Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Rămâneți ocupat când sunteți singur acasă
• Metoda 2 din 3: Calmează-te dacă te sperie ceva
• Metoda 3 din 3: Ajutându-vă să vă simțiți în siguranță
• sfaturi

Mulți oameni consideră înfricoșătoare perspectiva de a fi singuri acasă. Zgomotele ciudate te pot face nervos atunci când nimeni altcineva nu este acasă. Din fericire, există câteva trucuri simple pe care le poți folosi pentru a rămâne calm acasă, chiar și atunci când nu mai este nimeni altcineva.

A calca

Metoda 1 din 3: Rămâneți ocupat când sunteți singur acasă

1. Fă niște exerciții. Exercițiul vă poate ține mintea ocupată. De asemenea, poate reduce stresul. Încercați să vă faceți inima să vă pompeze puțin dacă vă simțiți nervos că sunteți singur acasă.
   • Dacă aveți acasă un aparat de fitness, cum ar fi o bandă de alergat, îl puteți folosi. De asemenea, puteți face ceva de genul flotări, să stați sau să alergați în sus și în jos pe scări.
   • Dacă nu ai respirație, ia o pauză. Nu vrei să te exersezi prea mult, mai ales când ești singur acasă.

Metoda 2 din 3: Calmează-te dacă te sperie ceva

1. Evaluează gândurile nervoase. Trebuie să vă puneți la îndoială orice gânduri care nu par raționale atunci când sunteți singur acasă. Dacă începeți să vă speriați din cauza unui anumit scenariu, opriți-vă un moment și întrebați-vă: „Sincer, care este cel mai rău care mi s-ar putea întâmpla aici?”
   • De exemplu, puteți deveni mai nervos când se întunecă. S-ar putea să vă gândiți la ceva de genul: „Fac atac de cord, mi-e atât de frică!”
   • Oprește-te și gândește-te la asta. Întrebați-vă ceva, cum ar fi: „Chiar o să am un atac de cord? Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla de fapt? "
   • În realitate, știi că nu vei avea un atac de cord doar fiind nervos. Spune-ți ceva de genul tău, „Cel mai rău care se poate întâmpla este că mă voi simți speriat câteva ore. A fi speriat este teribil, dar nu mă va răni cu adevărat ".
2. Vizualizați un scenariu calmant. Imaginația ta se poate descurca cu adevărat atunci când ești supărat. În loc să lăsați imaginația să vă sperie, vă puteți redirecționa imaginația. Imaginați-vă un scenariu calmant când gândurile dvs. devin anxioase.
   • Dacă începeți să vă simțiți nervos, luați o vacanță mentală. Imaginați-vă că sunteți undeva unde vă puteți relaxa.
   • De exemplu, imaginați-vă că vă aflați undeva pe o plajă. Lucrează cu toate simțurile. Cum arată această scenă, cum se simte, ce gusti? Închide ochii și imaginează-ți că ești calm.

Metoda 3 din 3: Ajutându-vă să vă simțiți în siguranță

1. Anunțați un vecin de încredere că sunteți singur acasă. Te vei simți mai confortabil comunicând unei persoane de încredere că ești singur. În acest fel, simți că ai pe cineva la care poți apela în caz de urgență.
   • Îți poți anunța vecinii că ești singur acasă. Întreabă-i politicos dacă îi poți anunța dacă ai nevoie de ceva.
   • Puteți, de asemenea, să anunțați părinții că sunteți singuri acasă.
2. Blocați ușile și ferestrele. Dacă vă simțiți în siguranță și în siguranță, probabil că sunteți mai relaxat când sunteți singur acasă. Odată ce sunteți singur, asigurați-vă că toate ușile și ferestrele sunt blocate. Te vei îngrijora mai puțin de intruși când vei ști că ești închis în siguranță în casa ta.
3. Aflați numerele pentru serviciile de urgență. Dacă te simți pregătit, vei fi mai puțin probabil să te temi. Asigurați-vă că aveți toate numerele de înmânat în caz de urgență. În multe locuri pur și simplu sunați la 1-1-2. Cu toate acestea, poate fi necesar să apelați o secție de poliție locală sau un pompier sau numărul serviciilor de urgență în care locuiți în zona dvs.
4. Faceți un plan de urgență. Un plan te poate ajuta să te simți în siguranță. Deși este puțin probabilă o urgență, puteți lucra cu părinții sau cu alți membri ai gospodăriei dvs. pentru a planifica în cazul în care ceva nu merge bine.
   • Știți cui să sunați dacă cineva intră și aveți gata un adăpost în casa dvs. Dacă acest lucru te face să te simți mai bine, poți face exerciții de siguranță cu familia ta care practică cum să acționezi în caz de urgență.

sfaturi

• Dacă jucați un joc sau urmăriți un film pentru a vă calma, nu jucați și nu urmăriți nimic înfricoșător. Asta te va face să fii mai anxios altfel.
• Dacă sunteți trist și speriat, trimiteți un mesaj text sau sunați unui prieten sau membru al familiei - vă va ajuta să vă relaxați.
• Aveți un sistem de alarmă și detectoare de mișcare instalate în casa dvs., astfel încât să știți că este mai sigur.
• Purtați dopuri pentru urechi pentru a bloca sunetele care vă sperie.
• Dacă aveți animale de companie, le puteți mângâia pentru a vă calma.