Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Cum să aveți grijă de sănătatea coloanei vertebrale
• Partea 2 din 3: Evaluarea stării coloanei vertebrale
• Partea 3 din 3: Proceduri terapeutice
• sfaturi

Coloana vertebrală curge pe mijlocul spatelui și conține măduva spinării, care, ca o autostradă de nervi, conectează creierul la toate țesuturile corpului. Inutil să spun că sănătatea coloanei vertebrale este extrem de importantă. Pe partea laterală sau laterală, coloana vertebrală are trei coturi necesare pentru flexibilitate și stabilitate. Cu toate acestea, dacă este privită din spate, coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă și să nu devieze puternic de la o parte la alta. Unii oameni se nasc cu spini anormal curbați, dar starea de sănătate precară, postura slabă și dieta slabă sunt cauze mai frecvente ale anomaliilor coloanei vertebrale.

Pași

Partea 1 din 3: Cum să aveți grijă de sănătatea coloanei vertebrale

1. 1 Mențineți o postură bună. Probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea coloanei vertebrale este să mențineți o postură bună în timp ce stați, mergeți sau dormiți. Deoarece majoritatea oamenilor lucrează sedentar, ceea ce înseamnă că nu se mișcă aproape toată ziua, înălțimea, confortul și sprijinul bun al scaunelor sunt esențiale pentru ei. Este recomandabil să aveți un scaun de birou reglabil (astfel încât să poată fi ajustat la dimensiunea dvs.) cu suport lombar pentru coloana inferioară. Acasă, folosește perne pentru a-ți sprijini spatele și pentru a ridica picioarele în timp ce te uiți la televizor.
   • Evitați să vă încrucișați picioarele sau picioarele când stați, deoarece acest lucru vă îndoaie șoldurile și vă stresează partea inferioară a spatelui.
   • Asigurați-vă că ecranul computerului este la nivelul ochilor și în centrul părții din față a scaunului, altfel vă veți tensiona gâtul, ceea ce poate duce la curbură.
2. 2 Purtați pantofi de calitate. Picioarele sunt esențiale pentru o postură bună, deoarece reprezintă baza pentru întregul corp. Prin urmare, purtați încălțăminte stabilă, cu un suport bun pentru gât, un toc ușor ridicat (1,5 - 1,9 cm) și suficient spațiu pentru degetele de la picioare. Când faceți acest lucru, încercați să nu purtați tocuri înalte tot timpul, deoarece acestea afectează centrul de greutate al corpului și provoacă alinierea compensatorie a corpului - pot provoca o curbură excesivă (hiperlordoză) în coloana lombară.
   • Dacă sunteți supraponderal, aveți picioarele plate sau aveți un picior mai scurt decât celălalt, atunci ar trebui să luați în considerare achiziționarea de branțuri ortopedice (inserții pentru pantofi personalizate). Branțurile ortopedice îmbunătățesc sănătatea coloanei vertebrale prin susținerea arcului piciorului și îmbunătățirea biomecanicii în timpul alergării sau al mersului.
   • Branturile ortopedice sunt realizate la recomandarea unui ortoped, a medicilor specialiști și a unor chiropractici.
3. 3 Dormi pe o saltea tare. Cel mai probabil vei petrece cel puțin 1/3 din viața ta în pat, așa că fii mai atent la calitatea saltelei și la modul în care dormi pe ea. Pentru majoritatea oamenilor, o saltea fermă este cel mai bun mod de a oferi coloanei vertebrale sprijinul de care are nevoie. Un capac de saltea din spumă cu memorie poate fi, de asemenea, de ajutor. Saltelele trebuie schimbate la fiecare 8-10 ani. Grosimea pernei ar trebui să se potrivească distanței dintre partea laterală a capului și vârful umărului - acest lucru este foarte util în alinierea gâtului în timp ce dormi.
   • Cea mai bună poziție pentru coloana vertebrală în timp ce dormi este să te întinzi de partea ta cu șoldurile și genunchii ușor înfipți și un mic tampon între coapse pentru a le ajuta să le aliniezi.
   • Dacă citiți în pat, încercați să nu vă sprijiniți capul cu prea multe perne, deoarece acest lucru va tensiona gâtul și, eventual, va schimba lordoza normală (îndoire).
4. 4 Evitați să purtați rucsaci sau pungi grele. Chiar dacă purtați doar un rucsac greu din clasă în clasă sau acasă de la școală, acesta poate afecta grav sănătatea coloanei vertebrale, deoarece greutatea mare comprimă vertebrele. Acest lucru poate provoca o curbură a coloanei vertebrale și vă poate împiedica să atingeți întreaga înălțime. Și mai rău, dacă purtați rucsacul sau geanta pe un singur umăr și, de aici, coloana vertebrală poate începe să se curbe.
   • Când transportați o geantă sau un rucsac, asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe umeri. Dacă purtați o valiză sau o servietă foarte grea, nu uitați să schimbați părțile.
   • Luați în considerare cumpărarea unei serviete rulante.
5. 5 Fă mișcare și fii mai activ. Exercițiul moderat are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și creșterea forței musculare, care pot avea și efecte pozitive asupra coloanei vertebrale. Transportarea greutăților creează o presiune excesivă asupra articulațiilor spatelui, făcându-le mai susceptibile la abraziune și curbură. În plus, mușchii puternici mențin oasele și articulațiile într-o poziție normală. Antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a construi mușchi, dar aveți grijă să nu supraîncărcați doar anumite grupuri musculare, ignorând în același timp alți mușchi, deoarece acest lucru poate duce la o postură slabă. Obțineți ajutorul unui antrenor personal dacă nu sunteți sigur cum să vă exercitați corect.
   • În fiecare dimineață după trezire, întindeți-vă pe spate și faceți încet „îngerii de zăpadă”, mișcându-vă brațele și picioarele timp de 3-5 minute. Aceste mișcări sunt excelente pentru încălzirea și întinderea ușoară a multor mușchi care sunt importante pentru menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale.
   • Antrenamentul în sala de gimnastică cu un aparat de canotaj poate întări mușchii dintre omoplați și vă poate îmbunătăți poziția superioară a corpului.
   • Pilates și yoga este un alt tip de exercițiu care întinde și echilibrează corpul, în special mușchii majori (abdomen, bazin, spate inferior), care stau la baza unei posturi bune.
6. 6 Obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Pentru ca oasele să fie puternice, netede și sănătoase, sunt necesari anumite substanțe nutritive. Mineralele precum calciu, magneziu și bor formează matricea minerală a osului, iar o deficiență poate face oasele să devină prea fragile și predispuse la fracturi (numite osteoporoză). Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru sănătatea oaselor, iar lipsa acesteia face ca oasele să devină prea moi și ușor de deformat (numit rahitism la copii sau osteomalacie la adulți).
   • Vitamina D este produsă de piele atunci când este expusă la soarele strălucitor de vară.
   • Aportul alimentar recomandat de calciu este de 1.000 până la 1.200 mg pe zi, în funcție de vârsta dumneavoastră. Cele mai bune surse naturale de calciu sunt varza, varza, spanacul, sardinele, tofu, migdalele și semințele de susan.

Partea 2 din 3: Evaluarea stării coloanei vertebrale

1. 1 Verificați dacă există scolioză. Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale, cel mai adesea în regiunea toracică (zona dintre omoplați), care poate provoca dureri de spate și mișcări limitate. Din motive necunoscute, unii oameni se nasc cu scolioză, în timp ce alții o dezvoltă în adolescență. Scolioza este de obicei diagnosticată de asistenții medicali la examenele școlare, dar majoritatea furnizorilor de servicii medicale vă vor putea spune, de asemenea, dacă aveți scolioză. La examinare, este de obicei necesar să se aplece înainte până la nivelul șoldului pentru a determina dacă o omoplăție iese mai mult decât cealaltă.
   • Este important să diagnosticați scolioza la o vârstă fragedă, nu ca un adult, deoarece unele proceduri (fixarea sau implantarea de tije metalice) pot încetini sau opri progresia afecțiunii în timp ce coloana vertebrală este încă în curs de dezvoltare.
   • Fetele prezintă un risc mai mare de a dezvolta scolioză și un risc mult mai mare de a înrăutăți curbura și de a necesita tratament.
2. 2 Consultați un medic specialist. Dacă, ca urmare a examinării, aveți scolioză sau există motive să credeți că coloana vertebrală nu este normală, atunci vizitați un medic specialist. Un chirurg ortoped va arunca o privire atentă asupra coloanei vertebrale și probabil vă va îndruma pentru o radiografie pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine situația.Specialistul va căuta patologii destul de frecvente ale coloanei vertebrale, cum ar fi osteoartrita, osteoporoza și hernia de discuri - toate acestea putând duce la o curbură anormală a coloanei vertebrale și afectarea biomecanicii.
   • De asemenea, medicii pot comanda scanări CT, scanări RMN, scanări osoase sau examinări cu raze X mai avansate pentru a examina mai detaliat starea coloanei vertebrale.
   • Chirurgia este utilizată rar pentru repararea și tratarea bolilor sau anomaliilor coloanei vertebrale.
3. 3 Consultați un chiropractor sau un osteopat. Chiropracticienii și osteopații specializați în probleme ale coloanei vertebrale folosesc mai multe tratamente naturale pentru coloana vertebrală și alte părți ale corpului, mai degrabă decât medicamente sau metode invazive, cum ar fi intervenția chirurgicală. Ei vă pot examina coloana vertebrală pentru eventuale anomalii, inclusiv curbură neobișnuită, mișcare restricționată sau mușchi strânși.
   • În timp ce o ușoară curbură înainte în coloana toracică sau mijlocie este normală, prea multă curbură duce la hiperfoză sau la o spate încovoiată. Cele mai frecvente cauze ale hiperfozei sunt osteoporoza, artrita, umflarea și postura slabă (înclinată).
   • Coloana vertebrală din regiunea toracică poate fi, de asemenea, complet dreaptă, ceea ce este considerat anormal și este uneori denumit „lordoză inversă”.
4. 4 Cunoașteți structura bazinului. Pelvisul este format din două oase care sunt legate de ligamente. Dacă unul dintre aceste oase este mai mic decât celălalt, vă poate determina să vă aplecați către osul mai mic atunci când stați în picioare sau așezat. Acest lucru poate duce la o coloană vertebrală strâmbă și la alte probleme de sănătate. Dacă începeți să observați că de multe ori stați înclinat într-o parte, adresați-vă medicului dumneavoastră despre oasele pelvine.
   • Pentru a remedia această problemă, puteți utiliza branțuri speciale pentru pantofi și puteți purta o revistă sau o carte pentru a vă menține în poziție verticală.

Partea 3 din 3: Proceduri terapeutice

1. 1 Vedeți un chiropractor. Tratamentele regulate (posibil lunare) de către un chiropractor sau osteopat nu numai că vor ajuta la reducerea durerii coloanei vertebrale, dar vă vor ajuta și la menținerea unei posturi uniforme. Chiropracticienii efectuează manipulări fizice numite reducere a discului vertebral, în timpul cărora încearcă să îndrepte sau să desfacă articulațiile mici ale fațetei coloanei vertebrale. Reducerea vertebrelor nu va vindeca scolioza, dar poate fi necesară menținerea curburii normale a coloanei vertebrale - mai ales după o leziune gravă a coloanei vertebrale, cum ar fi un bici de la un accident de mașină.
   • În procesul de repoziționare a articulațiilor coloanei vertebrale, poate apărea un sunet crăpat - la fel ca atunci când crăpați cu articulațiile. Acest sunet apare ca urmare a unei modificări a presiunii în interiorul articulației, care determină eliberarea bulelor de gaz.
   • De regulă, atunci când vertebrele sunt repoziționate, disconfortul, dacă există, este foarte nesemnificativ.
2. 2 Faceți o întâlnire cu un maseur. Masați-vă spatele, umerii și / sau gâtul cu un terapeut calificat corespunzător. Dacă aveți mușchi tensionați care înconjoară sau adiacent coloanei vertebrale și o susțin, atunci masajul va reduce această tensiune, ceea ce va ajuta la alinierea coloanei vertebrale. Masajul ameliorează în mod eficient tensiunea care contribuie la dezvoltarea unei posturi slabe, în special în partea superioară a corpului.
   • Masajul ajută la scăderea acidului lactic, a toxinelor și a compușilor care provoacă inflamații la nivelul mușchilor și al altor țesuturi moi. Acestea intră în sânge, deci asigurați-vă că beți multă apă pentru a le scoate din corp.
   • Unii terapeuți de masaj practică reflexoterapia - zone stimulatoare ale piciorului pentru a îmbunătăți sănătatea. Cereți unui terapeut să stimuleze puncte legate de sănătatea coloanei vertebrale.
3. 3 A se vedea kinetoterapia. Un terapeut fizic vă poate arăta cum să faceți exerciții specifice pentru a vă întări mușchii și a vă întinde coloana vertebrală. De asemenea, dacă este necesar, va efectua electroterapie pentru mușchii spatelui, precum ultrasunete terapeutice sau stimulare musculară electronică. Exercițiile pentru extensorii spatelui, flexorii gâtului și mușchii pelvieni sunt cruciale pentru o postură corectă.
   • În unele cazuri, antrenamentul progresiv pentru creșterea în greutate poate ajuta la oprirea sau inversarea pierderii osoase pentru a îmbunătăți sănătatea și alinierea coloanei vertebrale.
   • Dacă mușchii vă dor după un antrenament sau un masaj, faceți o baie cu săruri Epsom. Magneziul din sare este excelent pentru relaxarea mușchilor tensionați și ameliorarea durerii.
4. 4 Obțineți o rețetă pentru medicamente. Dacă aveți osteoporoză sau densitate osoasă scăzută la nivelul coloanei vertebrale și vă temeți de fracturi sau deformări, adresați-vă medicului dumneavoastră o rețetă pentru medicamente care întăresc oasele, precum numeroasele bifosfonați disponibili pe piață (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormonii care cresc densitatea osoasă includ raloxifenul, calcitonina și hormonul paratiroidian.
   • Bifosfonații pot crește riscul de fracturi și uneori pot provoca dureri osoase, articulare și musculare.
   • Teriparatida, o formă de hormon paratiroidian, crește rata formării osoase și este în prezent singurul medicament pentru osteoporoză aprobat de FDA pentru a repara osul.
5. 5 Luați în considerare intervenția chirurgicală. Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale ar trebui să considere intervenția chirurgicală ca o ultimă soluție, dar uneori în cazul copiilor, a căror scolioză își deformează rapid coloana vertebrală, acesta este primul tratament utilizat. Operația pentru scolioză se numește fuziune spinală - este în esență un proces de „fuziune”. Cheia este de a alinia și a contopi vertebrele curbate, astfel încât acestea să se vindece într-un os solid comun. În timpul fuziunii coloanei vertebrale, se utilizează o grefă osoasă, care reprezintă fragmente mici de oase care sunt plasate în spațiul dintre vertebre pentru fuziunea lor. Oasele cresc apoi împreună ca un os rupt se vindecă.
   • De obicei, tije metalice sunt folosite pentru a fixa coloana vertebrală până când vertebrele sunt topite. Tijele sunt atașate la coloana vertebrală cu șuruburi, cârlige și / sau sârmă și apoi îndepărtate după aceea.
   • Complicațiile postoperatorii includ infecții, reacții alergice la anestezie, leziuni ale nervilor și umflături sau dureri cronice.

sfaturi

• În multe privințe, o postură bună depinde dacă o urmezi. Uită-te în oglindă și corectează-ți postura, amintește-ți aceste sentimente și apoi încearcă să-ți monitorizezi constant poziția.
• Chirurgia coloanei vertebrale este o procedură complexă care implică mișcarea mușchilor și transformarea scheletului. După operație, oamenii se confruntă cu dureri de intensitate variabilă.