Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Procesați-vă sentimentele
• Metoda 2 din 3: Modificarea setării
• Metoda 3 din 3: Treceți la un comportament sănătos
• sfaturi

Viața este imprevizibilă și cu toții ne confruntăm cu provocări și probleme. Ne întrebăm adesea trecutul și ne întrebăm ce s-ar fi întâmplat dacă anumite lucruri ar fi evoluat diferit. Aceste gânduri te pot consuma și te pot împiedica să treci mai departe cu viața ta. Ruminarea despre trecut poate duce la anxietate și depresie.

A calca

Metoda 1 din 3: Procesați-vă sentimentele

1. Exprimă-ți durerea. Există multe lucruri care pot provoca durere în viață. Poate că ați făcut o greșeală, ați regretat o decizie, ați ratat o ocazie, ați rănit pe cineva sau ați fost rănit de altcineva. În loc să-ți retrăiești trecutul în minte mereu, mai bine îl arunci.
   • Exprimați-vă ținând un jurnal, vorbind cu un prieten apropiat sau un membru al familiei sau vorbind cu un consilier profesionist.
   • Dacă durerea ta este legată de o altă persoană, poți vorbi cu persoana respectivă despre cum te simți sau îi poți scrie o scrisoare. Dacă nu doriți să vorbiți cu acea persoană, puteți scrie o scrisoare acelei persoane, dar niciodată nu puteți trimite acea scrisoare acelei persoane.
   • Exprimarea sentimentelor despre trecutul tău te poate ajuta, de asemenea, să înțelegi adevăratele sentimente cu privire la situație.
2. Acceptați-vă deciziile. De fiecare dată când iei o decizie, spui da unei oportunități și nu celeilalte. Poate fi prea ușor să vă așezați și să vă întrebați „ce-ar fi dacă”, dar asta nu duce decât la frustrare. Trecerea prin scenarii în capul tău nu va schimba ceea ce sa întâmplat deja. În loc să vă gândiți la ce s-ar fi putut sau nu s-ar fi întâmplat dacă ați făcut alegeri diferite, concentrați-vă asupra prezentului și a ceea ce puteți face acum.
   • Acceptă că trecutul tău s-a întâmplat și că poți sau nu să fii mândru de asta. Oricum ar fi, acum face parte din povestea ta de viață.
   • Spune-ți: „Am luat acea decizie în trecut. În acel moment mi se părea un pas logic. Privind înapoi, ar fi putut fi mai bine să ____. Cu toate acestea, nu am putut prezice rezultatul, dar acest lucru mă va ajuta în viitorul. când trebuie să mă ocup din nou de situații de genul acesta. "
3. Luați decizia de a renunța la trecutul vostru. Odată ce v-ați exprimat durerea, faceți o alegere conștientă pentru a o lăsa să plece. Deși nu-ți poți schimba trecutul, poți alege să nu ruminezi despre el și să iei măsuri pentru a merge mai departe. Când alegeți să renunțați la trecutul dvs., sunteți proactiv în ceea ce privește eliberarea, mai degrabă decât să fiți victima trecutului vostru.
   • Spune-ți: „Mă accept pe mine și pe trecutul meu. Aleg să merg mai departe de acum înainte”. Sau spuneți: „Nu voi fi definit de trecutul meu. Am ales să-l las să plece”.
   • Această decizie este o alegere pe care o veți lua în fiecare zi. S-ar putea să trebuiască să-ți spui în fiecare dimineață să mergi mai departe până când treci peste trecutul tău.
4. Gândește-te la ceea ce ai învățat. Trecutul tău este o oportunitate pentru tine de a învăța. Este posibil ca experiența dvs. să vă fi învățat mai multe despre dvs., despre alți oameni sau despre viață în general. Stai jos și gândește-te la lucrurile pozitive și negative pe care le-ai învățat, dar concentrează-te mai mult pe cele pozitive.
   • Este în regulă dacă îți este greu să-ți imaginezi ceva pozitiv pe care l-ai învățat.
   • Enumerarea lecțiilor pozitive și negative poate ajuta.
   • De exemplu, o relație romantică eșuată îți poate arăta calitățile pe care le dorești de la noul tău partener (mai răbdător, mai afectuos etc.).
5. Iartă-te. Toată lumea face greșeli și regrete. Trecutul tău este trecutul tău. Nu este ceva care se întâmplă chiar acum sau cu siguranță se va întâmpla în viitor. Ești mai mult decât trecutul tău. Nu este o definiție a cine ești. Iertați-vă și permiteți-vă să mergeți mai departe cu viața voastră.
   • Scrieți-vă o scrisoare explicând ce s-a întâmplat, ce ați fi făcut în mod diferit, ce alegeri la ce oră au afectat modul în care vă simțiți despre voi înșivă. Încheiați scrisoarea scriind despre iertarea pe sine și despre aprecierea persoanei care sunteți acum.
   • Spune-ți „mă iert pe mine”, „mă iubesc pe mine” și „mă accept pe mine”.
6. Iartă alte persoane. Poate că ați fost rănit de o altă persoană în trecut și continuați să retrăiți acea situație dureroasă din mintea voastră. Cu toate acestea, nu poți schimba modul în care acea persoană te-a tratat, dar poți alege să o ierți. Iertarea este acceptarea a ceea ce ți s-a întâmplat și luarea deciziei de a renunța la furie și durere, astfel încât să poți merge mai departe cu viața ta. Iertarea este despre tine, nu despre persoana care te-a rănit.
   • Investigați ce rol ați jucat în situație, dacă există. Fii empatic și gândește-te la perspectiva celuilalt și la motivația pentru acțiunile sale. Acest lucru vă permite să înțelegeți mai bine situația.
   • Te poți controla doar pe tine și pe propriile tale emoții. Faceți alegerea de a ierta cealaltă persoană. Puteți începe o conversație cu persoana respectivă, puteți scrie persoanei o scrisoare sau puteți scrie o scrisoare și nu o dați niciodată persoanei respective.
   • Iertarea este un proces care nu poate fi finalizat într-o zi.
7. Evitați relațiile toxice. Pot exista oameni dăunători în viața ta care îți împiedică creșterea și capacitatea de a merge mai departe. O persoană poate fi dăunătoare pentru dvs. dacă sunteți anxioasă, supărată sau rușinată, vă simțiți epuizată sau supărată în jurul persoanei din jur sau dacă sunteți afectată negativ de situația sa personală sau dacă încercați constant să o ajutați sau să o corectați. Este important să aveți fie aceste relații sub control, fie să le eliminați din viața voastră.
   • Dacă păstrezi o persoană toxică în viața ta, stabilește limite care te protejează de comportamentul acelei persoane.
   • Spuneți-le ce simțiți despre comportamentul lor spunând: „Când ___, mă simt ___. Am nevoie de ___. Vă spun despre sentimentele mele pentru că ___.”
8. Găsiți un consilier profesionist. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă ocupa de trecutul dvs., un consilier sau terapeut profesionist vă poate ajuta să vă procesați sentimentele. Un profesionist instruit să asculte vă poate ajuta să vă procesați problemele și să vă oferiți instrumentele pentru a avea o viață mai pozitivă. Găsiți un terapeut recunoscut, confortabil și cu experiență în tratarea tipului dvs. de probleme.
   • Dacă aveți asigurare de sănătate, consultați furnizorul de servicii medicale pentru o listă a profesioniștilor din domeniul sănătății mintale. De asemenea, puteți cere o recomandare de la medicul dumneavoastră.
   • Dacă nu aveți încă asigurări de sănătate, căutați online site-uri de comparație pentru a compara diferitele companii de asigurări de sănătate.

Metoda 2 din 3: Modificarea setării

1. Redirecționați-vă gândurile. Amintirile din trecutul tău îți vor apărea din când în când. Cu cât nu vrei să te gândești mai mult la trecut, cu atât te vei gândi mai mult la trecutul tău. Mai degrabă decât să lupți împotriva gândurilor tale, acceptă-le și apoi redirecționează-le.
   • Fă-ți un plan pentru ceea ce-ți vei spune când ruminezi. Când vei începe să te gândești la trecut, ce vei face?
   • Dacă îți vin în minte gândurile din trecutul tău, spune-ți: „Este în regulă. Acesta a fost trecutul meu, dar acum sunt concentrat pe ___”.
2. Practicați atenția. Mindfulness te ajută să te concentrezi asupra prezentului și să preiei mai mult control asupra gândurilor tale. Abilitatea de a te concentra asupra gândurilor la alegere te va ajuta să nu mai rămâi blocat în trecut. Faceți exerciții de atenție când vă aflați rumegând.
   • Concentrarea asupra respirației este unul dintre cele mai utilizate exerciții de mindfulness. Observați toate senzațiile corporale în timp ce respirați. Ce simți mișcarea aerului prin nări? Plămânii tăi? Observă cum crește și cade pieptul tău.
   • Practicați atenția în fiecare zi. Practica consecventă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți numărul de gânduri negative pe care le aveți.
3. Stabilește o limită de timp pentru gândurile tale. Dacă nu reușiți să nu vă mai gândiți la trecut, încercați să limitați timpul petrecut pe aceste gânduri. Alegeți o anumită perioadă de timp (de exemplu, 10 minute, 20 minute, 30 minute) și timpul pe care îl puteți petrece gândindu-vă la trecutul dvs. Alegeți un moment al zilei când sunteți de obicei relaxat.
   • De exemplu: vă puteți gândi la trecut în fiecare zi de la 17:00 la 17:00.
   • Dacă aveți un astfel de gând în afara acestui timp stabilit, spuneți-vă că nu este momentul pentru asta și că veți fi atenți la el la o dată ulterioară.
4. Provoacă-ți gândurile. Când te gândești la trecutul tău, îl poți vedea cu o privire irațională sau distorsionată (de exemplu, „totul este vina mea,„ sunt o persoană rea ”etc.) care este diferit de ceea ce s-a întâmplat de fapt. Acceptarea acestor gânduri ca adevăr și realitate. Dacă începeți să vă provocați gândurile imediat ce apar, puteți dezvolta un mod mai obiectiv de a vedea. Puneți-vă întrebări precum:
   • Există un mod mai pozitiv de a privi situația mea?
   • Există dovezi că gândurile mele sunt adevărate? Dovezi că gândurile mele sunt greșite?
   • Ce i-aș spune unui prieten în această situație?
   • Sunt utile aceste gânduri?
   • Locuirea în trecut mă ajută sau mă rănește?
   • În loc să-ți spui „Acest lucru este prea greu”, spune-ți „pot încerca să fac asta” sau „Lasă-mă să arunc o privire diferită la asta”.

Metoda 3 din 3: Treceți la un comportament sănătos

1. Distrageți-vă atenția. Când te angajezi activ într-o activitate care îți place, gândurile tale nu sunt preocupate de trecut. Umple-ți viața cu activități și oameni care îți iau mintea din trecut. Găsiți un nou hobby (de exemplu, arte, meserii, sport, citit etc.), petreceți timp cu prietenii și familia, citiți o carte sau vizionați un film. Faceți ceva care vă place și care vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă.
   • Faceți din activitățile plăcute o parte obișnuită a vieții voastre.
   • Activitățile care necesită atenția dvs. deplină (cum ar fi gătitul, realizarea unui puzzle încrucișat) sau forțarea să vă concentrați asupra altceva decât dvs. (îngrijirea unui animal de companie, îngrijirea unui copil etc.) sunt potrivite în mod special pentru a vă schimba focalizarea.
2. Fă niște exerciții. Exercițiile fizice eliberează endorfine (hormoni care te fac să te simți bine) în organism și îți stimulează sistemul nervos. Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute sau mai mult în fiecare zi. Exercițiul care vă folosește atât brațele, cât și picioarele (cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul etc.) este cel mai bun.
   • Concentrați-vă asupra corpului și a modului în care acesta se mișcă în timpul exercițiului.
   • În timp ce faci mișcare, ascultă muzica care îți place.
   • Antrenează-te cu prietenii și transformă-l într-o activitate socială.
3. Eliminați declanșatoarele din viața voastră. S-ar putea să descoperiți că anumite lucruri contribuie la ruminare. Ascultarea anumitor muzici, vizitarea anumitor locuri sau vizionarea anumitor filme etc., te pot face să te gândești la trecutul tău. Schimbarea unora dintre aceste obiceiuri vă poate ajuta să renunțați la trecut.
   • De exemplu, dacă anumite muzici triste sau lente te fac să te gândești la trecut, ascultă muzică diferită pentru o vreme.
   • Dacă te simți tentat să rumegi chiar înainte de a te culca, schimbă-ți obiceiul citind sau scriind într-un jurnal înainte de a te culca.
   • Aceste schimbări nu trebuie neapărat să fie permanente. Puteți face din nou unele dintre aceste lucruri de îndată ce nu vă mai gândiți la trecut.
4. Faceți planuri pentru viitor. Dacă continuați să priviți spre viitor, nu veți avea timp să vă concentrați asupra trecutului. Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători, ceea ce așteptați cu nerăbdare și lucrurile pe care doriți să le faceți. Includeți lucruri pe care le-ați planificat deja și faceți noi planuri.
   • Planurile tale de viitor nu trebuie să fie extravagante. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca ieșirea la cină cu un prieten săptămâna viitoare.
   • Când faceți planuri pentru viitor, scrieți tot ce aveți nevoie pentru a atinge aceste obiective.
   • Concentrează-te pe punctele tale forte și pe acele calități cu care ești mulțumit.

sfaturi

• Învățarea de a da drumul este un proces și necesită timp. Veți experimenta recăderi, dar rămâneți cu ea.