Conţinut

• Pași
• Avertizare

Este minunat să te așezi și să te relaxezi și să ridici picioarele, mai ales dacă picioarele sunt umflate. Indiferent dacă picioarele sunt umflate de la sarcină sau mergând prea mult, ridicarea picioarelor vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil. Ridicând picioarele și odihnindu-vă picioarele, reducând umflarea și menținând sănătatea picioarelor, vă puteți pregăti picioarele pentru toate activitățile pe care le iubiți.

Pași

Partea 1 din 3: Ridicați picioarele și lăsați-le să se odihnească

1. 

   Lasă pantofii. Scoate-ți pantofii și șosetele înainte de a ridica picioarele. Pantofii determină acumularea și umflarea sângelui. Șoseta are un efect similar, mai ales atunci când strânge glezna. Ar trebui să vă mișcați degetele de la picioare pentru a crește circulația sângelui.

2. 

   
   
   Așezați-vă pe o canapea sau un pat confortabil. Întindeți-vă pe o bancă sau pe un pat, întins pe spate. Asigurați-vă că canapeaua și patul au suficient spațiu pentru a vă împiedica să vă rostogoliți la pământ. Ridicați spatele și gâtul cu 1-2 perne dacă vă simțiți mai confortabil în acest sens.
   • Evitați să vă întindeți pe spate dacă sunteți gravidă și ați trecut primul trimestru. Uterul poate exercita o presiune prea mare asupra arterei centrale, blocând astfel circulația sângelui - ceva ce nu doriți. Puneți câteva perne la spate, astfel încât să puteți obține persoana până la 45 de grade.

3. 

   
   
   Folosiți perne pentru a vă ridica picioarele cu inima. Puneți câteva perne dedesubt pentru a vă ridica picioarele și gleznele. Folosește cât mai multe perne pentru a ridica picioarele cu inima. Acest lucru poate reduce retenția de sânge în picioare și poate face inima să crească mai ușor circulația sângelui.
   • S-ar putea să vă simțiți cel mai confortabil cu 1-2 perne suplimentare sub tibie pentru a vă susține picioarele în sus.

4. 

   
   
   Ridicați picioarele timp de 20 de minute în trepte pe tot parcursul zilei. Ridicările obișnuite de 20 de minute pot ajuta la reducerea umflăturii. Puteți folosi acest timp pentru a vă verifica e-mailul, a viziona un film sau a finaliza alte sarcini fără să stați în picioare.
   • Dacă aveți o vătămare, cum ar fi o entorsă a gleznei, ar trebui să ridicați piciorul mai des. Încercați să vă ridicați picioarele pentru un total de 2-3 ore în fiecare zi.
   • Dacă observați că picioarele nu reduc umflăturile cu această rutină timp de câteva zile, consultați-vă medicul.

5. 

   Puneți picioarele pe suportul de picioare în timp ce stați. Cu doar o ușoară ridicare, puteți ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii zilnice a piciorului. De fiecare dată când stai, folosește un scaun sau un suport pentru picioare pentru a ridica picioarele de pe sol. Acest lucru va ajuta la creșterea circulației sângelui.
   • Puteți cumpăra un suport pentru picioare și îl puteți pune sub masă dacă petreceți mult timp așezat la birou.

6. 

   Aplică gheață dacă se simte confortabil. Ridică-ți picioarele, folosește un pachet de gheață învelit într-o pânză de vase și apoi aplică-l pe picioare până la 10 minute la un moment dat. Fiecare pachet de gheață este la o oră distanță. Acest lucru poate ajuta la reducerea umflăturilor mai bine și la ușurarea disconfortului. Creați întotdeauna o barieră între cubul de gheață și pielea goală.
   • Dacă simțiți nevoia de a aplica gheață mai des din cauza durerii și umflăturilor, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
   publicitate

Partea 2 din 3: Reduceți umflarea picioarelor

1. 

   Evitați să stați prea mult timp. Ridicați-vă o dată pe oră și mergeți 1-2 minute pentru a crește circulația sângelui. Perioadele lungi de ședere pot provoca sângele să curgă la picioare, provocând umflături suplimentare. Dacă trebuie să stai mult timp, folosește un suport pentru picioare pentru a îmbunătăți circulația.

2. 

   Purtați șosete medicale. Purtați șosete medicale lungi pentru a crește circulația sângelui și pentru a reduce umflarea picioarelor. Acest lucru va funcționa cel mai bine dacă îl porți toată ziua, mai ales dacă trebuie să stai mult în picioare. Evitați să purtați șosete sub presiune, deoarece acestea se pot strânge pe glezna superioară și vă pot umfla picioarele.
   • Puteți cumpăra șosete medicale la magazinele online de îngrijire a sănătății, cum ar fi Lazada.

3. 

   În fiecare zi beți 6-8 pahare de apă, fiecare cană de 240 ml. Consumul de apă suficientă vă poate ajuta să eliminați excesul de sare din corp și să reduceți umflarea picioarelor. Unii adulți trebuie să bea mai multă sau mai puțină apă, în funcție de faptul dacă sunteți gravidă sau aveți alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar trebui să bea cel puțin 1,4 litri de apă pe zi pentru a limita umflarea.
   • Deși este bine să beți din când în când sifon sau cafea, aceste băuturi nu sunt recomandate zilnic. Aceste băuturi au efect diuretic.
   • Nu te forța să bei mai mult dacă nu poți.

4. 

   Fă sport regulat. Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, 4-5 zile pe săptămână pentru a crește circulația sângelui. Chiar și mersul normal poate contribui la creșterea ritmului cardiac și la prevenirea acumulării de sânge în picioare. Dacă trăiești un stil de viață pasiv, exercită-te încet 4 zile pe săptămână începând cu 15 minute pe zi.
   • Dacă mișcarea dvs. a fost limitată din cauza sarcinii sau a rănilor, adresați-vă medicului dumneavoastră despre exerciții pentru a ajuta la îmbunătățirea umflăturii.
   • Exercițiul cu prietenii este o modalitate excelentă de a menține o nouă rutină de antrenament.
   • Anumite ipostaze de yoga, cum ar fi culcat pe podea cu picioarele pe un perete, pot ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii.

5. 

   Evitați să purtați pantofi prea strânși. Purtați pantofi care se potrivesc confortabil și asigurați-vă că antepicioarele se potrivește cu ușurință în partea cea mai lată a pantofului. Purtarea încălțămintei prea strânse reduce circulația, provocând dureri sau chiar răniri. publicitate

Partea 3 din 3: Mențineți picioarele sănătoase

1. 

   Purtați pantofi de susținere pentru exerciții. Adidașii cu talpă groasă pot adăuga o amortizare suplimentară picioarelor atunci când alergați și săriți în timpul exercițiului. Puteți cumpăra branțuri pentru pantofi cu gel pentru o amortizare suplimentară. Dacă faci multă activitate, ar trebui să porți întotdeauna pantofi bine structurați.
   • Cumpără pantofi la sfârșitul zilei, când picioarele tale sunt cele mai umflate. Pantofii ar trebui să se potrivească picioarelor chiar și atunci când cea mai mare umflare este.

2. 

   Pierdere în greutate. Încercați să mențineți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs. prin dietă și exerciții fizice. Excesul de greutate poate pune presiune pe picioare și vă poate tensiona vasele de sânge, mai ales dacă sunteți foarte activ. Chiar și pierderea de 0,5-1 kg ajută, de asemenea, la reducerea umflăturii picioarelor în fiecare zi.
   • Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la greutatea potrivită.

3. 

   Evitați să purtați tocuri înalte în fiecare zi. Alegeți tocuri care au mai puțin de 5 cm înălțime și încercați să nu le purtați des. Tocurile înalte pot stoarce piciorul și pot pune mai multă presiune pe partea din față a piciorului. A pune prea mult în greutate pe o zonă mică poate provoca umflături, durere și chiar luxație osoasă.
   • Dacă doriți să purtați tocuri înalte, ar trebui să alegeți talpa pătrată în loc de talpa ascuțită pentru a vă ușura statul.

4. 

   Fumatul interzis. Fumatul este rău pentru inimă și îngreunează circulația sângelui. Mai ales pentru că este prea departe de inimă, piciorul poate deveni umflat și strălucitor. Pielea piciorului poate fi chiar mai subțire. Luați în considerare renunțarea pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, precum și picioarele.

5. 

   Masați-vă picioarele pentru a calma durerea și pentru a îmbunătăți circulația, după cum este necesar. Folosiți o rolă pentru a vă roti sub tălpile picioarelor pentru a stimula circulația sângelui. De asemenea, puteți face pe altcineva să vă frece tălpile pentru a vă ajuta să îmbunătățiți circulația și să eliberați sângele acumulat. Folosiți degetele pentru a masa orice tensiune sau disconfort.

6. 

   Luați un medicament antiinflamator fără prescripție medicală pentru a gestiona durerea ușoară. Dacă medicul dumneavoastră a exclus probleme mai grave, puteți lua un medicament antiinflamator fără prescripție medicală pentru a controla în siguranță picioarele umflate. Luați 200-400 mg de ibuprofen la fiecare 4-6 ore după cum este necesar pentru a reduce umflarea și disconfortul.
   • Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice medicament. Anumite medicamente și afecțiuni medicale pot interacționa cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul.
   publicitate

Avertizare

• Dacă umflarea nu dispare după ce ați ridicat în mod regulat picioarele timp de câteva zile, consultați medicul dumneavoastră.
• Unele probleme grave, cum ar fi bolile renale și bolile de inimă, pot provoca umflarea picioarelor, deci nu ar trebui să fiți subiectiv atunci când vedeți umflarea persistentă a piciorului.
• Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă simțiți durere, roșeață sau căldură sau o rană deschisă în piciorul umflat.
• Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți dificultăți de respirație sau umflarea unui singur picior.
• Protejați zonele umflate de presiune sau rănire, deoarece acestea sunt, de asemenea, dificil de vindecat.