Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Planificarea activităților distractive
• Partea 2 din 3: Ține-te treaz
• Partea 3 din 3: Moduri sănătoase de a obține mai multă energie
• sfaturi
• Avertizări

A rămâne treaz toată noaptea este distractiv și o modalitate de a te provoca pe tine și prietenii tăi! Pentru a profita la maximum de somnul de o noapte, pregătește-te să stai treaz mult timp, planifică alimentele potrivite și planifică activități energizante. Pe parcursul întregii nopți vă puteți lăsa rutina zilnică în urmă și vă puteți concentra doar asupra lucrurilor pe care doriți să le faceți.

A calca

Partea 1 din 3: Planificarea activităților distractive

1. Spune povești înfricoșătoare în cerc. Toată lumea trebuie să stea în cerc. Vă puteți compune propriile povești sau puteți citi dintr-o carte împreună. Există, de asemenea, site-uri web cu colecții de povești înfricoșătoare pe care le puteți citi.
   • Provocați-vă reciproc și lăsați oamenii să scrie și să citească propriile lor povești înfricoșătoare.
2. Găzduiți o petrecere de jocuri video dacă sunteți toți jucători. Programați o serie de jocuri video multiplayer pentru orice sistem utilizați. Invitați-vă prietenii să aducă și unele dintre propriile lor jocuri multiplayer.
   • Găzduiește o petrecere MMO (online multiplayer în masă) și invită-ți prietenii să aducă laptopuri pentru a avea aventuri într-un joc pe computer.
   • Un alt exemplu este, de exemplu, jocurile FPS de curse multiplayer, de luptă sau de cooperare.
3. Planificați o vânătoare de gheață în jurul casei dvs. Atunci când planificați o vânătoare de gheață, trebuie să alegeți o temă. Dacă este vorba de o vânătoare de sărbători, ascundeți articolele legate de sărbătoare. Poate fi, de asemenea, o temă bazată pe un spectacol care vă place și prietenilor dvs. și puteți ascunde elementele din casă care sunt legate de spectacol.
   • Asigurați-vă că explicați regulile în mod clar tuturor și oferiți fiecăruia propria imagine de ansamblu asupra regulilor.
   • Aveți la dispoziție lanterne pentru toată lumea, în cazul în care trebuie să găsească obiecte în aer liber noaptea.
4. Faceți ștampile cu spumă artizanală și blocuri de lemn. Pentru a face ștampile, apăsați spumă autoadezivă de ambarcațiuni în diferite forme pe blocuri de lemn. Puteți cumpăra forme de spumă din magazin sau le puteți tăia singur.
   • Folosiți orice formă doriți, cum ar fi stele, inimi sau fețe zâmbitoare.
5. Aplicați un strat de vopsea pe matrițele de spumă. Folosiți orice culoare de vopsea pentru ștampilă. Vopseaua are același scop ca și cerneala pentru ștampile. Ștampilați formele pe fețe de pernă.
   • Fetele de pernă trebuie spălate în prealabil înainte de a putea fi ștampilate.
   • Pentru a schimba culorile vopselei, spălați ștampilele în apă și lăsați-le să se usuce înainte de a aplica mai multă vopsea.
6. Faceți bijuterii comestibile cu bomboane. Folosiți un ac de plastic, fire subțiri sau sfori de copt pentru a trece șirul prin bomboane moi. Înfilați mai întâi bomboanele centrale și adăugați restul de fiecare parte.
   • Folosiți un șervețel de hârtie pentru a șterge acul între fiecare cusătură pentru a împiedica aromele să interfereze unele cu altele. Puteți utiliza orice fel de bomboane gumante, inclusiv urși gumosi, salvatori de viață, twizzlers, fructe de padure gumate etc.

Partea 2 din 3: Ține-te treaz

1. Consumați gustări bogate în carbohidrați și proteine ​​pe tot parcursul nopții. Prea mult zahăr, precum bomboanele, vă va pune într-o criză, în timp ce proteinele vă pot oferi energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Untul de arahide și carnea de vită sunt împachetate cu proteine ​​pentru a vă menține treaz.
   • Evitați mesele grele, cum ar fi pastele și puiul prăjit, deoarece vă adorm.
   • Alegeți alimente ușor de preparat. De asemenea, asigurați-vă că aveți cafea gata de preparat. Dacă nu beți cafea, ceaiul este o opțiune mai sănătoasă, deoarece conține și antioxidanți. Cu toate acestea, fii atent la conținutul de cofeină. Adolescenții cu vârste cuprinse între 12 și 18 ani nu ar trebui să consume mai mult de 100 mg de cofeină pe zi.
   • Luați vitaminele B cu o masă sănătoasă, astfel încât corpul dumneavoastră să o poată absorbi pe deplin și să profite la maximum de ea.
2. Nu setați termostatul prea sus. Oamenii adorm când este prea cald înăuntru. Păstrați camera la aproximativ 19 grade pentru a vă menține pe dvs. și prietenii mai atenți. De asemenea, puteți pune un strat de îmbrăcăminte suplimentară dacă nu vă încălziți camera.
   • Dacă stați la un computer, întunecați ecranul pentru a evita oboseala ochilor sau a vă face somnoros.
   • Nu purta haine care să te relaxeze. Te poate motiva să te relaxezi și să adormi în cele din urmă.
3. Faceți o plimbare cu prietenii la fiecare 45 de minute. Dacă părinții nu vă lasă să vă plimbați noaptea, este posibil să vă puteți plimba prin casă. Ar trebui să fie ușor să faceți pauze frecvente dacă beți multă apă, deoarece trebuie să mergeți des la toaletă.
   • O vânătoare de fantome în curtea din spate sau în subsol noaptea vă va adrenalina. Aduceți lanterne și camere pentru a căuta activitate paranormală și speriați-vă.
4. Stropiți niște apă cu gheață asupra dvs. de fiecare dată când începeți să vă simțiți somnoros. Apa rece îți șochează sistemul și te trezește. Stropiți apă rece pe față în baie sau bucătărie de trei ori.
   • Încurajați-i pe toți să facă acest lucru pe cont propriu pe tot parcursul nopții, dar nu o faceți celorlalți, deoarece asta poate irita oamenii.
   • Consumul de apă rece ca gheața vă poate menține treaz și hidratat.

Partea 3 din 3: Moduri sănătoase de a obține mai multă energie

1. Dormi cât mai mult timp cu o noapte înainte. Dacă dormi mai mult cu o noapte înainte, te vei menține mai alert toată noaptea după aceea. Veți putea să stați treaz mai mult timp și să vă distrați mai mult cu prietenii.
   • Dacă nu sunteți la serviciu sau la școală în weekend, sâmbăta este o zi mai bună decât vinerea pentru a petrece toată noaptea, deoarece probabil puteți dormi mai mult dimineața.
   • Folosiți tehnici de relaxare pentru a dormi întreaga noapte. Încercați meditația, respirația profundă și citirea.
   • Nu beți cofeină noaptea înainte de a rămâne treaz peste noapte.
2. Mănâncă sănătos pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase, cum ar fi fructe și proteine ​​slabe, în timpul zilei, deoarece nu veți găti noaptea. Alimentele pline de vitamine B, cereale integrale și fier vă vor oferi nutriția de care aveți nevoie toată ziua, astfel încât să puteți rămâne treaz toată noaptea.
   • Ouăle sunt ambalate cu vitamine B, așa că începeți ziua cu ouă și pâine prăjită cu cereale integrale.
   • Mănâncă fructe cu coajă lemnoasă și fructe pe tot parcursul zilei pentru proteine ​​și carbohidrați sănătoși.
3. Luați un pui de somn cu cofeină înainte de a sta toată noaptea. Luați o ceașcă de ceva cu cofeină chiar înainte de pui de somn. Setați o alarmă de 15 până la 30 de minute pentru a face un pui de somn. Nu dormi mai mult de 30 de minute, altfel nu mai este un „pui de somn”.
   • Atenuarea luminilor și răcirea camerei vă vor face să aveți suficient de somn pentru a face un pui de somn.
   • Nu luați prea multă cofeină sau puteți dezvolta anxietate sau alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, tinerii de la 12 la 18 ani nu ar trebui să ia mai mult de 100 mg pe zi.
   • Băuturile cofeinizate vor enumera cantitatea de cofeină pe care o conțin pe etichetele lor nutriționale.

sfaturi

• Stabiliți o oră pentru a începe și a termina noaptea. Nu poți să stai treaz toată noaptea până la 7-9 dimineața, când vecinii și ceilalți oameni se trezesc și își încep activitățile zilnice. Dar poți să te culci la 6 dimineața dacă nu mai poți sta treaz.
• Evitați să închideți ochii și să vă culcați, deoarece puteți adormi și va fi dificil să vă treziți.
• Când părinții tăi sunt acasă, nu cânta muzica sau filmele cu voce tare. În schimb, puteți reda sunete stimulante, cum ar fi undele beta, care sunt menite să vă țină în alertă.
• Faceți scurte plimbări afară între sesiuni de joc, filme sau alte activități. Aerul proaspăt și exercițiile fizice funcționează mai bine decât o altă ceașcă de cafea.
• Ajutați-vă unul pe celălalt să rămână sus. Dacă cineva este beat, sună la un taxi.

Avertizări

• Nu vă obișnuiți să mergeți toată noaptea, deoarece acest lucru poate provoca lipsuri severe de somn. Privarea de somn poate agrava problemele fizice și mentale preexistente.
• Asigurați-vă că nu aveți nimic important de făcut a doua zi după o noapte. Șansele sunt că nu veți putea dormi atât cât aveți nevoie în timpul zilei.
• Nu conduceți după ce ați stat treaz toată noaptea. Conducerea în timp ce este extrem de obosită și tremurată de toată cofeina este la fel de periculoasă ca și conducerea beat. Luați un taxi sau puneți-vă pe cineva să vă ia.