Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Ajutându-vă să vă confruntați cu anorexia
• Metoda 2 din 3: obțineți ajutor de la experți
• Metoda 3 din 3: obțineți ajutor de la familie și prieteni
• sfaturi
• Avertizări

Anorexia este o boală gravă, care pune viața în pericol, în care o persoană poate să moară de foame din cauze fizice, psihologice și culturale. Boala are o rată a mortalității mai mare decât orice altă cauză de deces la femeile cu vârste cuprinse între 15 și 24 de ani. În plus, 10-15% sunt bărbați, deși majoritatea persoanelor care suferă de anorexie sunt femei. Pentru a face față acestei boli este nevoie de forță, curaj și persistență de la pacient, dar cu atitudinea și sprijinul adecvat, puteți găsi o cale spre recuperare.

A calca

Metoda 1 din 3: Ajutându-vă să vă confruntați cu anorexia

1. Păstrați un jurnal despre sentimentele voastre. Păstrarea unui jurnal de recuperare în care scrii despre sentimentele tale te poate ajuta să fii conștient de starea ta. Vă ajută să urmăriți cum vă simțiți în fiecare zi, mai ales atunci când aveți de-a face cu probleme nutriționale.
   • Puteți utiliza tehnica de „desfacere” pentru a vă adânci sentimentele. De exemplu, dacă ai scris pentru o anumită zi că te-ai simțit „în regulă”, întreabă-te ce se înțelegea prin cuvântul „în regulă”. Acest lucru te va ajuta să-ți explorezi sentimentele mai profund.
2. Discutați cu medicul dumneavoastră. Anorexia poate avea complicații grave de sănătate, cum ar fi anemie, osteoporoză, probleme gastro-intestinale, probleme cardiace și chiar moarte. Este important să consultați un medic dacă credeți că aveți anorexie, astfel încât să puteți obține tratamentul de care aveți nevoie pentru a vă recupera. Discutați cu medicul dumneavoastră despre anorexie dacă aveți următoarele simptome:
   • Pierderea semnificativă în greutate din cauza faptului că nu mâncați
   • Teama de grăsime, chiar și atunci când corpul tău este prea subțire pentru mulți oameni.
   • Dietă și antrenament excesiv.
   • Anxietate, schimbări ale dispoziției sau hiperactivitate.
   • Dificultăți de somn.
   • Suprimă dorința sexuală.
   • La femei, perioade neregulate sau lipsă.
   • La bărbați, preocuparea cu ridicarea în greutate.
3. Stabiliți obiective care pot fi atinse. Obiectivele nerealiste vor cauza probleme, deoarece veți avea dificultăți în realizarea lor și veți renunța în curând. Mai degrabă concentrați-vă mai întâi pe obiective mai mici, apoi intensificați viteza odată ce ați atins primele etape. Dacă obiectivele tale sunt realiste, vei putea să le echilibrezi cu alte lucruri din viața ta. Aceasta poate fi o modalitate bună de a verifica dacă obiectivele sunt realizabile. Dacă obiectivul dvs. necesită atât de mult efort și timp încât nu vă mai rămâne timp pentru distracție sau alte responsabilități, atunci ar trebui să le reconsiderați.
   • De exemplu, dacă mâncați o singură masă pe zi, adăugați o mică gustare. Nu trebuie să începeți imediat cu trei mese complete pe zi.
   • Un alt exemplu: dacă pășiți cântarul de mai mult de 10 ori pe zi, încercați să reduceți acest lucru la 8. Nu vizați greutatea nu mai pentru că asta nu este realist, dar probabil că poți face acest lucru mai rar cu puțin efort.
   • Rețineți că, dacă viața dumneavoastră este expusă riscului din cauza anorexiei, ați putea fi internat la spital pentru a vă îngrășa rapid și pentru a evita complicațiile care pun viața în pericol. Cu toate acestea, în general, puteți începe să lucrați pentru o greutate sănătoasă prin obiective mici, realizabile.
4. Ferește-te de declanșatoarele tale. Un declanșator este ceva care te supără și activează comportamentele asociate cu tulburarea ta alimentară. Știind care sunt factorii declanșatori vă poate ajuta să vă controlați situațiile și persoanele care vă determină să vă angajați într-un comportament anorexic. Odată ce știi cine și ce te supără, poți face un plan pentru a aborda aceste declanșatoare în timp. Unele declanșatoare de care trebuie să fii atent sunt:
   • Situații familiale stresante.
   • Situații de muncă stresante.
   • Imagini sau evenimente care îți declanșează probleme cu imaginea corpului.
   • Alimente specifice la care ați prefera să nu vă gândiți.
5. Citiți despre mâncarea intuitivă. Alimentația intuitivă este un sistem nutrițional conceput de dieteticianul Evelyn Tribole și terapeutul în nutriție Elyse Resch. Cu aceasta poți învăța să asculți semnalele din corpul tău, de exemplu când ți-e foame sau când ești plin. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați modalități alternative de a vă reconforta, care nu implică mâncare. Unele alte lucruri care pot fi folosite pentru a mânca intuitiv:
   • Vă ajută să apreciați mâncarea ca pe o activitate plăcută.
   • Vă ajută să vă respectați corpul sau ca „plan genetic”.
   • Respingerea unei mentalități dietetice.
6. Îmbrățișați diversitatea corpului. Există un număr mare de tipuri de corpuri variate și frumoase în această lume. Dacă întâmpinați probleme în a vă accepta corpul, uitați-vă la toate tipurile de corpuri colorate din lume pentru a vedea cât de speciale și unice sunt fiecare dintre ele. Puteți vedea această diversitate mergând la un muzeu de artă și uitându-vă la picturile clasice, când oamenii apreciau diferite tipuri de corp decât astăzi. De asemenea, puteți citi știri despre diversitatea corpului făcând clic pe acest link.
7. Folosiți afirmații pozitive în cazul apariției anorexiei. Când vă simțiți tensionat și doriți să treceți la un comportament anorexic pentru a face față acestuia, utilizați o mantră sau o afirmație pozitivă pentru a vă distrage sentimentele. Deveniți propriul dvs. antrenor.
   • De exemplu, puteți spune ceva de genul: „Aleg o direcție nouă și sănătoasă, chiar dacă mă simt prost”.
   • De asemenea, puteți spune: „Este dificil și inconfortabil, dar este doar temporar”.

Metoda 2 din 3: obțineți ajutor de la experți

1. Ia terapie. De cele mai multe ori, recuperarea adevărată după tulburări alimentare, cum ar fi anorexia, necesită ajutor din exterior. Vă puteți ajuta doar într-o anumită măsură. Un prim pas bun în afară de a vorbi cu medicul dumneavoastră este să găsiți un terapeut. Terapia te ajută să îți schimbi relația cu corpul și mâncarea, examinându-ți gândurile și convingerile despre viața ta. Iată câteva forme bune de terapie pe care le puteți analiza:
   • Terapie cognitiv comportamentală. TCC este cea mai cercetată terapie pentru tulburările alimentare. Vă puteți schimba gândurile și comportamentul în jurul relației cu mâncarea.
   • Terapie interpersonală. IPT vizează îmbunătățirea relațiilor din viața ta, astfel încât simptomele anorexiei să dispară de la sine. Pe măsură ce viața ta socială devine mai sănătoasă și mai susținătoare, îți va afecta pozitiv anorexia.
   • Găsiți un terapeut dând clic pe acest link.
2. Luați în considerare înregistrarea. Deoarece severitatea anorexiei poate varia, există mai multe opțiuni pentru tratamentul profesional. Tratamentul internat implică internarea într-o clinică, unde puteți primi îngrijiri mai bune. Aceasta poate include medicii care vă monitorizează nivelurile nutriționale, terapia individuală și de grup și medicamentele psihiatrice.
   • Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți grav subnutriți și subponderal.
3. Aflați despre îngrijirea ambulatorie. Îngrijirea ambulatorie este mai puțin intensă decât spitalizarea. Sunteți sub tratament într-o clinică, dar locuiți independent sau împreună cu familia. Iată câteva dintre beneficiile tratamentului ambulatoriu:
   • Dacă vă aflați în stadiile incipiente ale anorexiei, puteți cere ajutor fără a vă compromite independența.
   • Puteți totuși să mergeți la școală și să găsiți sprijin acasă, fiind împreună cu familia.
   • Costurile pentru îngrijirea ambulatorie sunt mult mai mici decât pentru o admitere completă.
4. Mergeți la un dietetician înregistrat. În timp ce anorexia are componente psihologice, nutriția este la fel de importantă. De fapt, există cercetări care arată că oamenii trebuie mai întâi să se recupereze după malnutriție înainte de a se putea recupera complet din anorexie. Un dietetician vă poate învăța despre nevoile corpului dvs. și vă poate duce pe drumul cel bun.
5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentul corect. Medicamentele psihiatrice pot ajuta la tratarea zilnică a simptomelor anorexiei. Antidepresivele îți pot menține starea de spirit și te pot împiedica să cazi în depresie din cauza problemelor tale. Medicamentele anti-anxietate vă pot împiedica să vă îngrijorați prea mult și să vă angajați în comportamente compulsive. Acest lucru poate fi util mai ales dacă aveți anxietate sau depresie recurente, care sunt frecvente la persoanele cu tulburări alimentare.

Metoda 3 din 3: obțineți ajutor de la familie și prieteni

1. Întreabă pentru ajutor. Acesta este un pas important către recuperare. Găsește pe cineva din viața ta în care poți avea încredere. Poate fi înfricoșător și dureros să ceri ajutor din cauza unei tulburări de alimentație, dar obținerea sprijinului de la un prieten de încredere, membru al familiei, lider religios, mentor al școlii sau coleg de muncă este primul pas pe drumul spre recuperare pentru mulți oameni. Cercetările sugerează că a te simți conectat social este un factor important în recuperare.
   • De exemplu, dacă dieteticianul dvs. a ajutat la crearea unui plan de alimentație, rugați un prieten sau un membru al familiei să rămână cu el.
2. Găsiți un grup de sprijin. Este esențial să obțineți mult sprijin din mediul dvs. pentru a vă recupera din anorexie. Există grupuri de sprijin în toată țara cu care vă puteți conecta, unde puteți vorbi despre sentimentele voastre, precum și despre luptele pe care trebuie să le îndurați. Există grupuri conduse de terapeuți profesioniști și grupuri conduse de voluntari. Grupurile conduse de voluntari sunt de obicei conduse de cineva care a avut o tulburare alimentară proprie. Utilizați acest link pentru a găsi un grup în zona dvs.:
   • Click aici.
3. Folosește internetul. Dacă nu găsiți un grup de asistență pentru a vă alătura, dar doriți să vorbiți cu oamenii despre anorexia dvs., există camere de chat și forumuri pe Internet unde puteți găsi oameni simpatici. Datorită importanței menținerii contactului social pentru recuperarea tulburărilor alimentare, luați în considerare utilizarea acestor site-uri web. Mulți dintre acești oameni au aceleași probleme. Iată câteva opțiuni diferite:
   • Forumul Național al Tulburărilor Alimentare.
   • Anorexia nervoasă și forumurile asociate tulburărilor.
4. Găsiți sprijin din partea familiei și a prietenilor. Mulți oameni cu tulburări de alimentație tind să se izoleze de oamenii din viața lor, de obicei din cauza credinței puternice despre ei înșiși că ceva nu este în regulă. Oricât de tentant ar fi să te izolezi și să faci față anorexiei în acest fel, ar trebui să o eviți cu orice preț. Izolarea nu va face decât să vă înrăutățească problemele. A permite familiilor și prietenilor să fie acolo pentru dvs. este una dintre cheile recuperării.
5. Evitați site-urile web rău intenționate. Din păcate, există site-uri web dedicate răspândirii anorexiei și a altor tulburări alimentare. Aceste site-uri web susțin anorexia și bulimia ca stil de viață. Nu își dau seama cât de dăunătoare, dureroase și chiar letale pot fi tulburările alimentare. De obicei sunt numite site-uri web „pro-ana” sau „pro-mia” și ar trebui să le evitați pentru a vă menține liber de influențe negative.

sfaturi

• Nu uitați că devine mai bun! Poate părea dificil în acest moment, dar mulți oameni s-au vindecat complet de anorexie. Nu renunțați la primul semn de recidivă.
• Ajungeți la persoanele care au depășit anorexia.Auzi povestea lor.

Avertizări

• Ascunderea unei tulburări de alimentație de la familie, prieteni și medic va face ca situația să se înrăutățească. Să fii sincer cu tine însuți și cu oamenii care te iubesc este important.