Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Aproape oricine își dorește să fie fără griji și să se bucure de viața de zi cu zi. Problema este că toți avem preocupări îngrijorătoare. Gândurile și sentimentele negative ne pot afecta starea de spirit. Din fericire, îți poți uita grijile și te poți bucura în multe feluri. Ca și versurile versurilor lui Judy Garland, „Uită-ți durerea, distrează-te! Lăsând deoparte toate preocupările. ”

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați perspectiva

1. 

   Părăsind orașul. Ar trebui să pleci de acasă câteva zile. Nu este necesar să cheltuiți mulți bani pentru a merge în locuri frumoase. Uneori, o schimbare de loc vă poate face să nu mai gândiți și să vă uitați grijile.
   • Merg să vizitez prieteni din provincia vecină.
   • Mergeți acasă pentru a vizita rude.
   • Accesați online pentru a găsi locuri noi în conformitate cu sfaturile locale.

2. 

   
   
   Treci prin ușă. Cu toții trăim această situație: vă dați seama că trebuie să apelați cardul de credit, apoi să mergeți rapid la bucătărie pentru a vă ridica telefonul. Deodată, când te duci la bucătărie, nu-ți amintești de ce ești aici. Cercetările au arătat că doar mutându-ne într-o altă cameră, avem tendința să uităm tot ce ne stă în cap.Deci, puteți utiliza acest lucru pentru a uita temporar problemele dvs. actuale.
   • Când ai un gând negativ, ridică-te și treci în altă cameră.
   • Repetați această acțiune de fiecare dată când aveți un gând rău.

3. 

   
   
   Scapă de gândurile tale. Dacă vrei să uiți ceva, te poți forța „uitând inițiativa”. La fel ca amintirea ceva, studiile au arătat că poți exersa uitarea.
   • De fiecare dată când apare un gând rău, trebuie să-l lăsați să plece.
   • Puteți spune „Nu. Nu mă voi mai gândi la asta. ”
   • Repetați acest proces de mai multe ori. La fel ca atunci când îți amintești ceva, uitarea necesită practică și timp.
   • Vei începe să uiți detaliile memoriei tale. În cele din urmă totul se va estompa cu timpul.

4. 

   
   
   Forțează-te să te simți plictisit. Repetați gândurile negative din nou și din nou pentru a le plictisi. Distrage atenția efectelor gândurilor rele făcându-le obișnuite. Izolați gândurile enervante și repetați-le mereu.
   • De exemplu, dacă te îngrijorează modul tău de a face lucrurile, ai putea spune: „Voi fi concediat. Voi fi concediat, voi fi concediat ”.
   • Când îl repeti des, vei găsi acest gând ciudat, prostesc și amuzant.
   • În timp, acest gând nu te va mai deranja.

5. 

   Acordați atenție recunoștinței. Gândirea la lucrurile pentru care ești recunoscător te poate ajuta să-ți uiți necazurile. Formarea recunoștinței te ajută să treci de la anxietate la o atitudine pozitivă față de lumea din jur.
   • Ori de câte ori ai o problemă, oprește-te și notează cinci lucruri pentru care ești recunoscător.
   • Ați putea fi recunoscător pentru familie, sănătate, locuințe, amintiri bune sau oportunități bune.
   publicitate

Metoda 2 din 3: călătoriți în minte

1. 

   Scufundă-te în lumea fanteziei. Citirea sau vizionarea unui film este o modalitate excelentă de a renunța la depresie. Puteți alege povești interesante din genul dvs. preferat.
   • Alegeți o carte (sau un film) al cărui conținut nu este prea complicat. Atunci te vei cufunda cu ușurință în scena fantastică.
   • Romanele pentru adolescenți sunt adesea alegerea ideală din următoarele motive: (1) sunt ușor de citit, (2) cele mai multe sunt serializate și (3) unele sunt disponibile sub formă de carte. și film.
   • Încercați să citiți Harry Potter, Jocurile foamei, sau Amurg.

2. 

   Mergeți în „locul fericit.„Puteți scăpa temporar de toate necazurile ducându-vă mintea aventuroasă într-un„ loc fericit ”. Acesta ar putea fi locul unde ai mers sau nu. Mergerea într-un loc fericit în câteva minute îți îmbunătățește și starea de spirit și uită de distrageri.
   • Ochi inchisi.
   • Relaxarea musculară.
   • Duceți-vă mintea într-un loc distractiv.
   • Vizualizați cât mai multe detalii posibil: ce sunet ați auzit? Ce vezi? Ce gust au? Care este sentimentul în contact cu spațiul?
   • Petreceți câteva minute bucurându-vă de locația ideală.
   • Repetați acest lucru de fiecare dată când doriți să renunțați la problemele dvs.

3. 

   Ascultând muzică. Muzica are o mare influență asupra emoțiilor oamenilor. Muzica tristă te poate face nefericit, muzica vibrantă poate ajuta la risipirea emoțiilor negative. Vă puteți scăpa de necazuri ascultând muzică veselă, pornind volumul și / sau cântând împreună.
   • Puteți risipi stresul dansând pe muzică!

4. 

   Sună-ți prietenii. Dacă doriți să uitați ceva, puteți ridica telefonul și puteți efectua un apel. Concentrați-vă pe conversația cu cealaltă persoană. Puneți întrebări și acordați atenție răspunsurilor. A vorbi cu prietenii vă poate îmbunătăți starea de spirit, precum și vă poate pierde atenția asupra problemelor iritante.
   • Întrebați despre muncă.
   • Întrebați despre lucruri noi din viață.
   • Puneți-i să descrie experiența lor interesantă recentă.

5. 

   Gândește-te la lucrurile bune. Înlocuiți gândurile negative cu lucruri bune. Gândiți-vă cât mai pozitiv posibil pentru a vă menține gândurile negative din cap. Începeți cu gândul de a vă lăuda pe voi înșivă (chiar și cele mai mici lucruri). Continuați să lăudați lucrurile de care vă bucurați în viață.
   • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Am părul frumos”, „Nu am fost niciodată bolnav” sau „Sunt bun la baschet”.
   • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Locuiesc într-un oraș frumos”, „Părinții mei sunt încă în viață” sau „Nu mi-e foame niciodată”.

6. 

   Practicați atenția. Depresia apare atunci când ne gândim prea mult la viitor sau la trecut. Trebuie să vă readuceți mintea la realitate, practicând atenția. Alegeți ceva la fel de simplu precum plierea hainelor sau prepararea ceaiului și petreceți cinci minute făcându-l fără să vă gândiți la altceva. Încercați să notați cât mai multe detalii posibil. După cinci minute, nu te vei mai simți trist cu privire la viitor sau trecut. publicitate

Metoda 3 din 3: Distrageți-vă corpul

1. 

   Activitate fizica. Activitatea fizică s-a dovedit a fi de ajutor în eliminarea depresiei și atenuarea dispoziției. Exercițiul vă ajută să vă concentrați și să vă controlați viața, eliberând endorfine care promovează emoții pozitive.
   • Dans. Alăturați-vă unui club de dans sau dansați acasă.
   • Ciclism. Puteți închiria biciclete în multe locuri.
   • Jucați tenis cu prietenii sau jucați singur împotriva peretelui.
   • Luați un curs de yoga.

2. 

   Mers pe jos. S-a demonstrat că exercițiile aerobe ajută la eliminarea stresului și la îmbunătățirea dispoziției. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a renunța la problemele tale. De fapt, un studiu a estimat că o plimbare de 30 de minute poate acționa ca un sedativ ușor.

3. 

   A rade. Râsul sincer este responsabil pentru producerea de beta-endorfine în creier. Vă puteți risipi necazurile cu râs!
   • Mergând să văd comedie.
   • Urmăriți un film de comedie.
   • Amintește-ți o amintire fericită cu prietenii tăi.

4. 

   Du-te la culcare. Una dintre cele mai bune modalități de a renunța la anxietate este să te culci. Nu te poți gândi la lucruri neplăcute în timp ce ești în vis! Mai mult, studiile arată că oamenii care merg la culcare devreme tind să gândească mai rar.
   • Dormi 8 ore pe noapte.
   • Dacă dormi puțin, poți dormi șase ore în fiecare noapte.

5. 

   Îmbrăţişare. Se consideră că contactul corporal are efecte benefice asupra sănătății mintale. Acționând aproape de o persoană dragă produce oxitocină (hormonul de legare). Acest lucru ne ajută să ne simțim mai siguri și ne scade cortizolul (un hormon al stresului). publicitate

Sfat

• Amintiți-vă întotdeauna că viața are mai mult decât ceva pierdut. Gândiți întotdeauna pozitiv. Tot ce se întâmplă te face mai puternic.
• Dacă sunteți constrâns din punct de vedere financiar, nu trebuie să călătoriți mult timp, ar trebui să mergeți la o stațiune locală sau la prețuri ieftine timp de aproximativ o săptămână. Nu cheltuiți excesiv.
• Nu luați droguri și nu beți alcool. Ele funcționează doar temporar și atunci te vei simți mai rău.
• Căutați ajutor profesional dacă simțiți că nu îl puteți gestiona singur.
• Dacă aveți o problemă cu partenerul, discutați cu ea sau uitați-o.

Avertizare

• Nu utilizați medicamente pentru ameliorarea stresului, deoarece acestea pot avea efecte grave asupra sănătății pe termen lung.