Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Echilibrarea chimiei creierului în mod natural
• Partea 2 din 2: Obținerea ajutorului de la experți medicali
• sfaturi

Corpul este plin de diverse substanțe chimice, cum ar fi hormoni, enzime și neurotransmițători. Când sunteți bolnav, îmbătrâniți, aveți stres cronic sau nu mâncați corect, se poate dezvolta un dezechilibru chimic. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor - în special medici și cercetători - se referă la un dezechilibru al neurotransmițătorilor sau al mesagerilor chimici din creier atunci când vorbesc despre un dezechilibru chimic. Teoria medicală dominantă este că depresia, schizofrenia și multe tulburări de dispoziție sau de comportament sunt cauzate de un dezechilibru al neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina. Medicii prescriu de obicei medicamente psihotrope pentru a reechilibra acești neurotransmițători și pentru a îmbunătăți starea de spirit, deși există multe metode naturale pentru a obține o chimie sănătoasă a creierului, fără efecte secundare grave.

A calca

Partea 1 din 2: Echilibrarea chimiei creierului în mod natural

1. Mutați mai mult. Dacă suferiți de anxietate sau depresie, exercițiul probabil nu se află în fruntea listei de priorități, dar cercetările arată că acesta poate avea un impact major asupra dispoziției dvs., stimulând și / sau echilibrând tot felul de substanțe și neurotransmițători. Exercițiile fizice regulate ajută la ameliorarea depresiei și anxietății în diferite moduri, cum ar fi producând substanțe care vă fac să vă simțiți mai bine (neurotransmițători, endorfine și endocanabinoizi); prin scăderea substanțelor imune care au fost asociate cu agravarea depresiei; și prin creșterea temperaturii corpului, care are un efect calmant general.
   • Un studiu din 2005 a constatat că mersul timp de 60 de minute de cinci ori pe săptămână sau 60 de minute de trei ori pe săptămână are deja un efect semnificativ asupra depresiei ușoare până la moderate.
   • Alte forme de exerciții cardiovasculare care au beneficii similare includ înotul, ciclismul, joggingul și dansul.
2. Mănâncă mai mulți acizi grași omega3. Acizii grași Omega3 sunt considerați grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că corpul tău (în special creierul tău) are nevoie de ele pentru a funcționa corect, dar corpul tău nu le poate produce singur. De aceea trebuie să le obțineți din alimente și suplimente. Acizii grași Omega3 se găsesc în concentrații mari în creier și par a fi importante pentru cunoaștere (memorie și performanță cerebrală) și comportament. Mai multe studii au arătat că administrarea de suplimente omega3 (între 1000 și 2000 mg pe zi) poate ameliora simptomele depresiei, tulburării bipolare, schizofreniei și ADHD.
   • Acizii grași omega-3 se găsesc în principal în peștii grași (somon, macrou, ton, halibut), alte fructe de mare precum creveții, algele și krilul, dar și în anumite nuci și semințe (nuci, semințe de in).
   • Dacă doriți să suplimentați, luați în considerare luarea de ulei de pește, ulei de krill și / sau ulei de semințe de in.
   • Simptomele deficitului de acizi grași omega3 includ memorie slabă, schimbări ale dispoziției și depresie.
   • Un studiu arată că 10 grame de ulei de pește pe zi pot reduce simptomele la persoanele cu tulburare bipolară.
3. Asigurați-vă că nu aveți un deficit de vitamina D. Vitamina D este necesară pentru diferite funcții corporale, precum absorbția calciului, un sistem imunitar sănătos și stabilitate mentală. Vitamina D este de fapt cea mai asemănătoare cu un hormon dintre toate vitaminele, iar deficiența a fost legată de depresie și alte tulburări mentale. Din păcate, mulți oameni (inclusiv majoritatea olandezilor) sunt deficienți în vitamina D, care poate fi o cauză a celor 800.000 de cazuri de depresie care apar în țara noastră. Vitamina D este produsă de piele când sunteți la soare și se găsește în mai multe alimente.
   • Evitarea soarelui poate fi unul dintre motivele pentru numărul tot mai mare de persoane cu deficit de vitamina D. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a lua probe de sânge pentru a determina dacă aveți o deficiență.
   • Vitamina D este stocată de organism, așa că, dacă primești suficient soare vara, poți trăi pe ea toată iarna.
   • Dacă luați un supliment, luați vitamina D3, forma care este cel mai bine absorbită de organism și luați între 1.000 și 4.000 UI pe zi (este sigur să luați până la 40.000 UI pe zi).
   • Alimentele care conțin vitamina D includ pești grași (somon, ton, macrou), ficat de vită și gălbenușuri de ou.
   • Amintiți-vă că vitamina D este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că cantitățile în exces sunt stocate în corpul dumneavoastră (spre deosebire de vitaminele solubile în apă, pe care le pierdeți dacă luați prea mult din ea). Deci, este posibil să faceți supradozaj cu vitamina D. Adulții sănătoși ar trebui să ia maximum 100 mcg sau 4000 UI pe zi.
4. Luați în considerare administrarea de medicamente pe bază de plante. Dacă aveți anxietate sau depresie și vă dați seama că gândurile și comportamentul dvs. nu sunt sănătoase, luați în considerare medicamentele pe bază de plante pentru a vă reechilibra chimia creierului. Se pare că tot mai mulți oameni cu atacuri de panică sau depresie severă iau o formă de terapie pe bază de plante pentru a se simți mai bine. Rădăcina de valeriană, floarea pasiunii, kava kava, ashwaganda, sunătoare, L-teanină, 5-HTP, ginseng și chiar mușețel sunt folosite ca sedativ natural sau antidepresiv pentru capacitatea lor de a afecta creierul și de a reduce stresul sau anxietatea.
   • Rădăcina de valeriană conține fitochimicale care acționează asupra unei substanțe chimice cerebrale numite GABA, care este importantă pentru reglarea anxietății, depresiei și stării de spirit (medicamente precum Valium și Xanax funcționează în același mod). Puteți să-l comparați cu un somnifer sau cu un sedativ.
   • Sunătoarea reduce simptomele la persoanele cu depresie ușoară până la moderată (dar nu severă). Conform unor studii, funcționează la fel de bine ca și antidepresivele precum Prozac și Zoloft.
   • L-teanina (găsită în ceaiul verde și în alte plante) crește nivelul de GABA și dopamină din creier, provocând modificări psihoactive, cum ar fi reducerea anxietății, îmbunătățirea cunoașterii și stabilizarea dispoziției.
   • 5-Hidroxitriptofanul (5-HTP) este un aminoacid care este transformat în creier în serotonină (substanța norocoasă).
5. Încercați acupunctura. Acupunctura presupune introducerea unor ace foarte subțiri în piele sau mușchi în punctele energetice pentru a reduce durerea și inflamația, a promova vindecarea și a restabili echilibrul proceselor corpului. Cercetări recente arată că acupunctura poate fi la fel de eficientă pentru depresie și alte probleme de dispoziție ca și antidepresivele, dar fără efecte secundare. Acupunctura se bazează pe principiile medicinei chineze și funcționează prin eliberarea a tot felul de substanțe precum endorfine și serotonină, care au un efect analgezic și îmbunătățesc starea de spirit.
   • Se mai spune că acupunctura îmbunătățește fluxul de energie prin corp numit chi, care poate contribui și la echilibrul chimiei creierului.
   • Punctele de acupunctură care pot restabili echilibrul chimiei creierului sunt localizate pe tot corpul, cum ar fi pe cap, mâini și picioare.
   • Acupunctura este efectuată de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, cum ar fi unii medici de îngrijire primară, chiropracticieni, naturopati și psihologi - căutați doar un medic certificat.

Partea 2 din 2: Obținerea ajutorului de la experți medicali

1. Consultați un consilier. Dacă stresul, anxietatea și / sau depresia vă afectează negativ viața, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Un psihiatru, psiholog sau terapeut vă poate oferi informații despre problemele dvs. și poate încerca să abordeze cauza care stă la baza dezechilibrului. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale asigură uneori și terapie non-medicamentoasă, cum ar fi psihoterapia și / sau terapia comportamentală cognitivă. Nu este clar dacă psihoterapia și terapia cognitiv-comportamentală pot echilibra chimia creierului, dar ambele terapii s-au dovedit benefice în tratarea depresiei și anxietății - deși poate dura mai multe săptămâni sau luni pentru a lucra.
   • Psihoterapia este un tip de terapie care abordează răspunsul emoțional la o boală mintală. Pacienții sunt încurajați să vorbească pentru a înțelege mai bine și a face față tulburării lor.
   • În terapia cognitiv-comportamentală, pacienții învață să recunoască și să schimbe tiparele de gândire care duc la sentimente neplăcute.
   • Din păcate, nu există teste de sânge care să poată măsura cantitatea de neurotransmițători din creier; cu toate acestea, un dezechilibru hormonal (cum ar fi insulina sau hormonul tiroidian) poate fi detectat în sânge și acestea pot provoca, de asemenea, modificări ale dispoziției. Alte componente măsurabile din sânge asociate cu depresia sunt niveluri foarte ridicate de cupru, prea mult plumb sau prea puțin acid folic.
2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre SSRI. Neurotransmițătorii serotonină, dopamină și norepinefrină sunt puternic legate de depresie și anxietate, astfel încât majoritatea antidepresivelor sunt concepute pentru a afecta aceste substanțe chimice. În depresie, medicul începe de obicei prin prescrierea unui inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (ISRS), deoarece aceste medicamente sunt relativ sigure și au efecte secundare mai puțin grave decât alte antidepresive. ISRS ameliorează simptomele blocând recaptarea serotoninei de către celulele nervoase din creier, lăsând mai multă serotonină disponibilă pentru a îmbunătăți starea de spirit.
   • Exemple de ISRS sunt fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil), sertralina, citalopramul și escitalopramul.
   • ISRS sunt considerate relativ eficiente în tratamentul tuturor tulburărilor de anxietate, inclusiv depresia și TOC (TOC)
   • Efectele secundare cunoscute ale ISRS includ insomnia, scăderea funcției sexuale și creșterea în greutate.
   • Deși SSRI sunt adesea administrate pacienților cu un suspect de dezechilibru chimic al serotoninei, utilizarea lor poate provoca uneori „sindromul serotoninei” - niveluri periculoase de serotonină.
   • Simptomele sindromului serotoninergic includ bufeuri, creșterea ritmului cardiac, creșterea temperaturii corpului, creșterea tensiunii arteriale, vărsături și diaree. Dacă aveți aceste simptome și luați un ISRS, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
   • Dacă aveți efecte secundare ale unui ISRS, discutați cu medicul dumneavoastră. Există diferite medicamente pentru fiecare tip de medicament și toate au avantaje și dezavantaje diferite. Medicul dumneavoastră știe cel mai bine ce medicament să vă prescrie.
3. Luați în considerare un SNRI ca alternativă. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI) funcționează la fel ca SSRI, dar au un mecanism dublu de acțiune: cresc nivelul serotoninei și norepinefrinei prin inhibarea recaptării lor în celulele nervoase din creier. SNRI sunt la fel de eficiente ca și ISRS, astfel încât aceste medicamente sunt, de asemenea, văzute ca tratamentul de primă linie pentru tulburările de anxietate.
   • SNRI sunt, de exemplu, duloxetina și venlafaxina.
   • Efectele secundare cunoscute ale SNRI sunt insomnie, stomac deranjat, transpirații excesive, cefalee, scăderea funcției sexuale și hipertensiune arterială.
   • Un medicament precum venlafaxina poate fi utilizat de persoanele care au atât o tulburare de anxietate, cât și depresie.
   • Administrarea de SNRI poate provoca un dezechilibru al nivelului de serotonină din creier, numit și sindromul serotoninei.
4. Feriți-vă de benzodiazepine și antidepresive triciclice. Benzodiazepinele sunt un tip mai vechi de medicament utilizat încă în tratamentul tulburărilor de anxietate pe termen scurt. Sunt foarte relaxante, reduc tensiunea musculară și alte simptome fizice asociate cu anxietatea, sporind efectul neurotransmițătorului GABA. Benzodiazepinele nu sunt potrivite pentru utilizarea pe termen lung, deoarece pot avea efecte secundare grave, cum ar fi agresivitatea, tulburările cognitive, dependența și chiar și depresia mai severă. Prin urmare, înainte de lansarea SSRI și SNRI, medicii au preferat antidepresivele triciclice decât benzodiazepinele. Triciclicii sunt relativ eficienți în tratamentul anxietății, deoarece cresc nivelul serotoninei din creier, dar provoacă și probleme pe termen lung. Prin urmare, acestea sunt de obicei prescrise numai atunci când SSRI-urile nu funcționează.
   • Benzodiazepinele includ alprazolam, clonazepam, diazepam și lorazepam.
   • Antidepresivele triciclice includ imipramina, nortriptilina, amitriptilina și doxepina.
   • Antidepresivele triciclice pot fi dăunătoare inimii și trebuie utilizate cu mare precauție de către pacienții cu inimă.

sfaturi

• Serotonina reglează starea de spirit, somnul și apetitul și reduce durerea. Nivelurile cronice scăzute de serotonină din creier sunt asociate cu un risc mai mare de sinucidere.
• Dopamina este esențială pentru mișcare, influențează motivația și joacă un rol în percepția realității. Nivelurile scăzute de dopamină sunt asociate cu psihoze (tulburări de gândire caracterizate prin halucinații și / sau iluzii).
• Norepinefrina îngustează vasele de sânge și crește tensiunea arterială și ajută la determinarea motivației. Valorile anormal de mari pot provoca anxietate și sentimente de depresie.
• Dormitul bine (atât în ​​ceea ce privește cantitatea, cât și calitatea) și reducerea stresului (prin muncă și relații) au un impact pozitiv asupra neurotransmițătorilor și ajută la echilibrarea chimiei creierului.