Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Cum să răspunzi atunci când te simți jenat
• Partea 2 din 3: Tratarea gândurilor și sentimentelor tale
• Partea 3 din 3: Tratarea sentimentelor de rușine ale celorlalți

A fi centrul atenției fără a fi întrebat nu este o experiență distractivă, mai ales dacă ai făcut ceva care te face să te simți extrem de jenat. Chiar și a fi în preajma cuiva care a fost jenat poate fi destul de incomod. S-ar putea să vă încălziți, să transpirați și ați prefera să vă ascundeți undeva unde vă puteți întinde în poziție fetală. Din fericire, există modalități mai bune de a face față rușinii. Rețineți că, după ce ați făcut ceva jenant, a arăta rușine vă va face să păreați cu adevărat apologetic și de încredere. Deci, în mijlocul sentimentelor de rușine, rușinea nu este deloc atât de rea, are și funcții sociale importante.

A calca

Partea 1 din 3: Cum să răspunzi atunci când te simți jenat

1. Scuzați-vă dacă este necesar. Dacă te-a jenat ceva ce i-ai făcut altcuiva, ar trebui să-ți ceri scuze și să fii sincer. Adică nu ar trebui să întârziați să vă cereți scuze. Anunțați-i lui sau ei că regretați cu adevărat ceea ce ați făcut, dar nu trebuie să vă repetați scuzele mereu.
   • De exemplu, dacă ai chemat accidental persoana cu un nume greșit, ai putea spune ceva de genul: „Îmi pare rău că te-am sunat cu un nume greșit, această persoană trece printr-un moment dificil chiar acum și m-am gândit la el / ea mult în ultima vreme. ”
2. Încearcă să râzi de situație. Încercați să reduceți la minimum momentul penibil râzând de voi înșivă. Momentele jenante pot fi amuzante în sine când situația nu este prea extremă. Dacă poți râde de tine într-un astfel de moment, sentimentul de rușine nu te va mai stăpâni.
   • Pentru a putea pune capăt situației cu un zâmbet, trebuie să puneți o întorsătură amuzantă pe ea. De exemplu, dacă v-ați vărsat muștar pe cămașă și vă este jenat de asta, ați putea spune ceva de genul: „Tot ce îmi lipsește este un hot dog uriaș”.
3. Lasă momentul jenant în spatele tău cât mai curând posibil. Omul are o atenție scurtă. Nu este nevoie să mai aducem momentul în atenția altora. Încercați să schimbați subtil focalizarea către altceva. Evitați scuze excesive dacă ați făcut ceva jenant pentru care trebuie să vă cereți scuze.
   • Schimbarea subiectului fără a-l face incomod poate fi o sarcină descurajantă. Cel mai bun mod de a rezolva acest lucru depinde foarte mult de circumstanțele specifice în care vă aflați. Iată un exemplu de care să ții cont și să te adaptezi la circumstanțele specifice în care te afli. Imaginați-vă că vă simțiți jenat în timp ce planificați o excursie la cinematograf. Pentru a schimba subiectul, ai putea pune o întrebare de genul: „Am crezut că ai văzut deja acest film? Ce părere ai despre film? Ai vrea să vezi acest film pentru a doua oară? ” Cu astfel de întrebări, puteți schimba focalizarea de la ceva jenant la un subiect mai relevant.
4. Încercați să reduceți la minimum incidentul. Amintiți-le celorlalți că fiecare face ceva jenant din când în când și că nu ar trebui să fie prea preocupați de asta.
   • De exemplu, dacă v-ați împiedicat și ați căzut la pământ sub privirea atentă a altora, s-ar putea să le reamintiți altora că acest lucru se întâmplă tuturor. Nu-l ridica prea tare singur și spune ceva de genul: „Sunt curios cine va fi următorul”.
5. Întreabă-i pe ceilalți despre cele mai dureroase și jenante momente ale lor. Dacă ai făcut ceva jenant, ai putea să faci față sentimentului de rușine întrebându-i pe ceilalți despre cele mai dureroase și jenante momente ale lor. Puteți să vă consolidați legătura discutând și râzând despre momentele jenante.
   • Dacă decideți să utilizați această tactică atunci când ați făcut ceva jenant, ați putea spune ceva de genul „Spuneți, acum că tocmai ați asistat la ceva destul de jenant, vi s-a întâmplat vreodată așa ceva?”
6. Nu uitați să respirați. Poate că inima ta bate mult mai repede, te-ai încălzit și simți un sentiment de rușine și furie. A face ceva jenant poate duce la sentimente negative. Încercați să combateți sentimentele negative și rușinea făcând mai multe respirații adânci.
   • Inspiră prin nas timp de cinci secunde, apoi expiră prin gură timp de cinci secunde.

Partea 2 din 3: Tratarea gândurilor și sentimentelor tale

1. Distanțează-te de sentimentele tale. Dacă te străduiești să faci față unui moment jenant, încearcă să creezi o distanță între tine și sentimentele tale. Acest lucru poate fi util mai ales dacă vă simțiți copleșiți de sentimentele dvs. și nu sunteți sigur cum să le faceți față.
   • Puteți crea o anumită distanță între dvs. și sentimentele voastre gândindu-vă la voi înșine la a treia persoană (cu alte cuvinte, el / ea nu ar trebui să fie rușinat, deoarece toată lumea face ceva jenant din când în când, deci este destul de normal).
2. Oferiți distragere. Permiteți-vă să uitați de momentul jenant. Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru. Câteva exemple sunt:
   • Urmăriți un film.
   • Citește o carte.
   • Joacă un joc video.
   • Ieși cu prietenii.
   • Voluntar pentru o cauză bună.
3. Concentrați-vă asupra prezentului. Un sentiment de rușine a fost cauzat de un eveniment din trecut. Nu se întâmplă chiar acum, dar este un lucru din trecut. Momentul a trecut deja. Deși acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut în mijlocul unui moment jenant, încercați să vă concentrați asupra prezentului sau viitorului atunci când aveți de-a face cu un sentiment de rușine. Ceva care sa întâmplat deja vă poate deranja mai puțin.
4. Părăsiți locul în care s-a produs momentul jenant. Dacă ești jenat de ceva, încearcă să ieși din situație în mod adecvat cât mai curând posibil. Spune-le să meargă la baie sau să facă un telefon important. Acest lucru vă oferă timp să vă recuperați după un moment jenant.
5. Discutați cu un terapeut. Dacă credeți că sunteți o persoană ușor jenată sau incomodă în fața altora sau dacă vă simțiți rușinat de lucruri mai mult decât v-ați dori, poate doriți să discutați cu un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să schimbați modul în care vă gândiți și să gestionați situațiile jenante. Terapeutul poate recomanda chiar utilizarea anumitor medicamente pentru a vă ușura senzația de disconfort în situații sociale. Puteți face următoarele pentru a găsi un terapeut în apropiere:
   • Google următorii termeni de căutare: „terapeut + orașul tău sau codul poștal”.
   • Utilizați următorul link pentru a găsi un terapeut în apropiere: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Partea 3 din 3: Tratarea sentimentelor de rușine ale celorlalți

1. Arată empatie. Fii conștient că toată lumea este jenată uneori. Nu este deloc distractiv să fii jenat, așa că poartă-te în mod adecvat și încearcă să nu mai stânjenească persoana.
   • Pentru a arăta empatie, trebuie să vizualizați situația din perspectiva lui. Încercați să determinați cum v-ați simți dacă ați fi într-o astfel de situație. Încercați, de asemenea, să vă imaginați prin ce trece persoana în acest moment.
   • Spuneți persoanei despre un moment în care vi s-a întâmplat același lucru sau ceva similar cu dvs. sau unei persoane pe care o cunoașteți bine pentru a normaliza situația.
     • De exemplu, dacă persoana a pierdut ultimele secunde dintr-un joc important de baschet și este jenată de asta, i-ai putea spune despre același moment care ți s-a întâmplat. Dacă scenariul exact nu ți s-a întâmplat, i-ai putea spune despre un moment similar. Este posibil să fi mers la sala de sport greșită și să fi ratat întregul meci. Spuneți-i cum ați simțit acest lucru în acel moment. Acest lucru schimbă accentul și indică faptul că toată lumea trebuie să se confrunte cu situații jenante și incomode.
2. Schimbați subiectul conversației. Dacă este foarte clar că el sau ea v-au văzut asistând la momentul jenant, s-ar putea să recunoașteți acest lucru și apoi să schimbați rapid subiectul. Pretindeți-vă rapid că aveți o întrebare urgentă pe care ați uitat să o adresați. Acest lucru face ca conversația să pară naturală și nu va apărea ca o tactică pe care o folosiți pentru a-i risipi sentimentele de rușine. Vrei să te asiguri că nu se gândește deloc la momentul jenant, dar nu ar trebui să simtă că ai schimbat rapid subiectul pentru a evita situația jenantă. Asta ar putea să-l jeneze și mai mult.
   • Când alegeți să schimbați subiectul conversației, puneți o anumită emoție în voce. Vrei să îi oferi persoanei ideea că îți poți aminti în cele din urmă ce ai vrut să-l întrebi. De exemplu, l-ați putea întreba dacă este deja la curent cu ultimele noutăți. Dacă aceste știri ar fi într-o oarecare măsură legate de persoane, este chiar mai bine.
3. Nu vă bateți joc de persoană. El sau ea are deja un sentiment de rușine și nu ar trebui să agravați acest sentiment amplificând situația cu glume nepotrivite. În timp ce umorul în sine poate fi o modalitate excelentă de a risipi sentimentul de rușine, puteți folosi această tactică mai bine dacă ați fost cel care a făcut ceva jenant. Dacă vă bateți joc de cineva rușinat, veți întâlni ca o persoană neplăcută.
4. Fa-te ca nu stii ce s-a intamplat. Succesul acestei tactici depinde de credibilitatea acesteia. Dacă ați făcut contact vizual în timpul momentului jenant, această tactică nu este o opțiune. Cu toate acestea, dacă atenția lui sau a ei nu era direct asupra ta în momentul jenant, ai putea să te prefaci că nu ai văzut momentul. Dacă persoana pare jenată de ceva, vă puteți cere scuze și puteți spune că v-ați verificat telefonul pentru o clipă, dar acum vă veți concentra din nou pe conversație.
   • Dacă persoana pare extrem de jenată de ceva, povestea ta va fi mai credibilă atunci când recunoști că pare puțin inconfortabil. Anunțați persoana respectivă că puteți vedea că s-a întâmplat ceva. Întrebați-l dacă totul este în regulă și dacă s-ar fi putut întâmpla ceva. La urma urmei, probabil că ați face acest lucru chiar dacă de fapt nu ați văzut ce s-a întâmplat și persoana este ușor inconfortabilă cu asta.