Conţinut

• Metoda 2 din 2: Tehnici de înot în picioare
• sfaturi
• Avertizări
• Referințe

1 Folosește-ți brațele și picioarele. În timp ce vă aflați în poziție verticală, cuplați toate cele patru membre. Dacă vă rotiți pe orizontală, începeți să vă împingeți cu picioarele și vâslați cu mâinile, veți pluti în loc să rămâneți pe loc.

2 Țineți capul în poziție verticală și respirați uniform. Țineți capul deasupra apei și încercați să vă controlați încet respirația. Dacă vă încetiniți respirația, vă va deveni mai ușor să vă liniștiți, să începeți să economisiți energie și să rămâneți pe linia de plutire mai mult timp.

3 Faceți mișcări orizontale cu mâinile. Dacă le mișcați în sus și în jos, veți ridica și cădea constant pentru că va trebui să vă împingeți constant brațele în afară. Mutați-vă mâinile înainte și înapoi, astfel încât palmele să fie direcționate în direcția mișcării, iar degetele să fie închise. Acest lucru vă va menține partea superioară a corpului pe linia de plutire.

4 Folosiți picioarele într-o mișcare circulară sau o mișcare rapidă înainte și înapoi. Dacă faceți mișcări circulare, nu vă întindeți degetele de la picioare și nu mișcați picioarele. Dacă faceți mișcare rapidă înainte și înapoi, îndreptați degetele de la picioare în jos și continuați să vă mișcați.

5 Dacă este necesar, întindeți-vă pe spate și remați ușor cu brațele și picioarele. Culcați-vă pe spate și odihniți-vă de mișcarea constantă a brațelor și picioarelor. Încă trebuie să vâslești cu brațele și picioarele, dar nu la fel de tare ca atunci când ești în poziție verticală.

6 Dacă vă este greu să stați la suprafața apei, țineți-vă de orice ambarcațiune. Lemn, vâslă sau barcă de cauciuc - nu contează. Folosiți orice obiect care nu se scufundă și pe care îl puteți ține pentru a rămâne pe linia de plutire. Cu cât cheltuiți mai puțină energie în apă, cu atât vă mențineți mai mult până la sosirea ajutorului.

Metoda 2 din 2: Tehnici de înot în picioare

1. 1 Vâsle ca un câine. A înota ca un câine înseamnă să vâslești cu mâinile în fața ta și să-ți miști picioarele în sus și în jos.
   • Avantaj: pentru a înota așa, nu aveți nevoie de o tehnică specială „corectă”.
   • Dezavantaj: irosiți prea multă energie, ceea ce înseamnă că nu veți putea înota astfel mult timp.
2. 2 Încercați să dați cu piciorul ca un târâtor. Loviți-vă cu picioarele, îndoiți ușor genunchii, ca în înotul târât, și întindeți brațele în lateral pentru a menține echilibrul. Pentru această mișcare cu picioarele, trageți degetele de la picioare în jos și mișcați un picior înainte și celălalt în același timp înapoi. Rotiți alternativ picioarele înainte și înapoi în același ritm.
   • Avantaj: Datorită mișcării picioarelor, mâinile rămân libere pentru alte activități.
   • Dezavantaj: Deoarece vă folosiți picioarele doar pentru a rămâne pe linia de plutire, această tehnică este foarte provocatoare.
3. 3 Vâsle ca o broască. Când înotați ca o broască, întindeți mai întâi picioarele în lateral și apoi le aduceți împreună. Aduceți picioarele împreună, apoi întindeți picioarele în lateral și apoi, din nou, aduceți-le ascuțit.
   • Avantaj: Această tehnică nu este la fel de epuizantă ca lovirea cu piciorul sau canotajul.
   • Dezavantaj: te vei deplasa constant în sus și în jos în apă în loc să rămâi relativ nemișcat.
4. 4 Încercați mâinile „vâsle”. Puteți pluti pe apă vâslind cu mâinile ca niște vâsle. Pentru a face acest lucru, întindeți brațele în lateral și scufundați-vă complet în apă. Întoarceți palmele unul spre celălalt și aduceți mâinile împreună până aproape că se ating. După ce v-ați adus mâinile în acest punct, îndepărtați-vă unul de celălalt și întindeți brațele înapoi în poziția de plecare. Încercați să vâslați înainte și înapoi cu o singură mișcare lină.
   • Avantaj: Deoarece această tehnică nu implică picioarele, o puteți combina cu alte tehnici, cum ar fi lovirea ca un târâtor.
   • Dezavantaj: Aproape întregul corp (cu excepția capului) va fi sub apă.
5. 5 Încercați o cursă a rotorului. Aceasta înseamnă că vă deplasați un picior în sensul acelor de ceasornic și celălalt în sens invers acelor de ceasornic. Aceasta este o tehnică dificilă de accident vascular cerebral, dar economisește multă energie.
   • Avantaj: Dacă puteți stăpâni această tehnică, veți economisi multă energie.
   • Dezavantaj: Aceasta este o tehnică dificilă și mulți oameni trebuie să se antreneze mult și greu să o stăpânească.
6. 6 Încearcă să faci un elicopter. Intinde-te pe spate pe apa. Începeți imediat să faceți mișcări circulare cu mâinile. Faceți mișcări simultane în sus și în jos cu picioarele.
   • Avantaj: Această tehnică este foarte ușor de schimbat pentru copii.
   • Dezavantaj: rotirea brațelor poate deveni plictisitor.

sfaturi

• Cu cât este mai multă sare în apă, cu atât este mai ușor să rămâi pe linia de plutire.
• Folosiți ambarcațiuni plutitoare, dacă este necesar. Vă vor ajuta să învățați să rămâneți pe linia de plutire.
• După antrenament, îți va fi mai ușor să-ți păstrezi corpul la suprafața apei.
• Dacă înotați și sunteți obosiți, încercați să înotați fără să vă folosiți mâinile.
• Relaxați-vă și economisiți energie. Cu cât trebuie să rămâi mai mult pe linia de plutire, cu atât obosești mai mult și cu atât mai sensibil la hipotermie.

Avertizări

• Nu înota niciodată singur.
• Dacă ați învățat recent să înotați, nu încercați să impresionați pe nimeni (de exemplu, înotați „fără brațe”, „fără picioare etc.).

Referințe

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html