Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Determinarea sentimentelor tale
• Metoda 2 din 4: Separați-vă sentimentele de persoană
• Metoda 3 din 4: Găsirea unei soluții
• Metoda 4 din 4: Căutați ajutor

Sentimentele mixte pot provoca adesea confuzie și vă pot face să vă simțiți inconfortabil, epuizat și așa cum nu vă amintiți. Termenul „sentimente mixte” se referă la a avea sentimente multiple și adesea complicate despre o persoană sau o situație. Acest lucru se întâmplă deoarece ați întâlnit o persoană nouă, o situație nouă, comportamente noi sau informații noi de procesat. Sentimentele conflictuale nu apar doar în cadrul unei relații romantice sau într-o relație complet nouă. Aceste sentimente pot apărea și cu un prieten, membru al familiei sau coleg și, prin urmare, cu cineva pe care îl cunoașteți deja foarte bine. Un exemplu ar putea fi faptul că îți place și admiri cu adevărat o prietenă, deoarece este grijulie și drăguță. În același timp, poți fi gelos pentru că este populară și atrage atenția tuturor celor din jur. Pentru a face față sentimentelor amestecate despre cineva, va trebui să învățați să vă recunoașteți propriile sentimente, să căutați o soluție și să cereți ajutor atunci când este necesar.

A calca

Metoda 1 din 4: Determinarea sentimentelor tale

1. Enumerați-vă sentimentele despre o persoană. Folosiți modelul Identificare problemă, opțiuni, consecințe (PICC) pentru a vă ordona sentimentele. Primul pas este să determinați orice sentimente aveți față de o persoană. Exemple de sentimente pe care le-ați putea avea cu privire la cineva sunt intrigați, nesiguri, conștienți de sine etc.
   • Enumerați toate sentimentele pe care le puteți distinge. Evitați să marcați aceste sentimente ca fiind bune sau rele, cum ar fi într-o listă de argumente pro și contra. Notează-le pe toate. Sentimentele nu sunt „bune sau rele”, dar au un scop.
   • De exemplu, puteți adăposti sentimente familiare față de un colegiu sau cunoscute, cum ar fi confuzie, respect, ofensă sau furie.
   • Unele sentimente față de cineva apropiat, cum ar fi cel mai bun prieten sau membru al familiei, sunt: ​​dragoste, dezamăgire, enervare, relaxare etc.
2. Gândește-te la un timp pe care l-ai petrecut recent cu cealaltă persoană. Determinarea sentimentelor tale poate fi dificilă. Vă poate ajuta să vă împăcați cu o situație de care vă amintiți și apoi să adăugați sentimentele. Gândiți-vă la un moment recent pe care l-ați petrecut cu această persoană. Enumerați sentimentele pe care le-ați avut atunci.
   • S-ar putea să aflați că sentimentele dvs. nu au nimic de-a face cu ceea ce este acea persoană sau cu ce relație aveți unul cu celălalt, ci mai degrabă cu situația în care vă aflați sau cu ceva specific pe care celălalt l-a spus sau a făcut-o.
   • De exemplu, ieși cu cineva pentru prima dată și primești o bună impresie despre celălalt. Apoi, întâlnirea te duce la o petrecere în care nu cunoști pe nimeni și te simți inconfortabil sau nesigur. În acest exemplu, situația sau mediul necunoscut te-au făcut să te simți inconfortabil, nu neapărat persoana în sine.
3. Identifică ce te face să te simți așa. S-ar putea să existe și alți factori care te fac să te simți sigur. S-ar putea să nu fie doar cealaltă persoană. Încercați să identificați cauza specifică a fiecărei emoții.
   • Acest lucru este chiar mai specific decât determinarea situației. Gândește-te la momentul în care ai avut un anumit sentiment. Luați în considerare ceea ce s-a spus sau s-a întâmplat în acel moment sau chiar înainte.
   • De exemplu, dacă vă amintiți că v-ați simțit respins la o întâlnire, s-ar putea să vă amintiți data plecându-vă de la o plimbare. Aceasta poate fi sursa sentimentului tău de respingere.
   • Lângă fiecare emoție și situație de pe lista dvs., scrieți ceea ce credeți că este sursa sentimentelor voastre.

Metoda 2 din 4: Separați-vă sentimentele de persoană

1. Examinează-ți propriile sentimente. Dacă ați trasat sentimentele despre o anumită persoană și știți când ați avut acel sentiment, va trebui să vă adânciți în aceste sentimente. Sentimentele voastre amestecate pot avea cauze diferite. Înțelegerea acestor cauze vă va ajuta să rezolvați aceste sentimente mixte.
   • De exemplu, dacă aveți o stimă de sine scăzută, s-ar putea să vă simțiți nevrednici față de cealaltă persoană și, prin urmare, nu vă permiteți să intrați într-o relație cu ei.
2. Gândește-te la oamenii din trecut. Un motiv obișnuit pentru care avem sentimente mixte față de cineva este că acea persoană ne amintește de cineva din trecut. Fără să ne dăm seama, atribuim anumite calități acelei persoane și avem anumite așteptări pe baza relației și experiențelor noastre cu persoana din trecut, un proces numit „transfer”. Șeful tău îți amintește de profesorul tău rău din clasa întâi, așa că nu-ți place să fii de acord cu instrucțiunile acelui șef.
   • Gândește-te la oamenii din viața ta care te-au făcut să te simți la fel cum te face această persoană chiar acum. Verificați dacă există un model similar de descoperit.
3. Luați în considerare modul în care cealaltă persoană vă tratează. Te tratează cu respect? Profită de tine? Când cineva te tratează frumos un minut și este rău pentru tine în următorul, te poate lăsa confuz cu privire la propriile sentimente. Gândește-te la modul în care te tratează alte persoane. Aveți sentimente amestecate atunci când altcineva vă tratează așa?
4. Fi onest cu tine insuti. Determinarea propriilor sentimente care pot sau nu să aibă legătură cu cealaltă persoană este crucială pentru a înțelege cum să te descurci cu sentimentele tale mixte. Odată ce ți-ai separat propriile sentimente de sentimentele pe care ți le dă această persoană, s-ar putea să-ți poți recunoaște adevăratele sentimente odată pentru totdeauna.

Metoda 3 din 4: Găsirea unei soluții

1. Scrieți posibilele alegeri pe care le puteți face. Acum aveți o idee bună despre ceea ce a declanșat fiecare sentiment pe care îl aveți despre această persoană. Acum puteți stabili care sunt alegerile dvs. Notați orice răspuns în această situație. Chiar dacă alegerea nu este ideală, scrieți-o. Acest lucru vă oferă o imagine completă a alegerilor pe care le aveți. De exemplu: lista dvs. de colegi sau cunoscuți poate arăta astfel:
   • Simțiți-vă: Confuz
   • Situație: Am primit un compliment de la un prieten pentru un proiect pe care l-am finalizat, dar aceeași persoană m-a criticat o oră mai târziu.
   • Posibile alegeri: Înfruntați-l pe acel prieten, păstrați-l pentru mine, vorbiți despre asta cu părinții mei, începeți o bârfă la școală, explicați situația profesorului meu etc.
2. Determinați care ar putea fi consecințele posibile. În dreptul fiecărei alegeri, scrieți eventualele consecințe sau rezultate la care vă puteți gândi. Lista poate arăta astfel:
   • Alegere: abordează-ți prietenul despre acest punct
     • Consecință posibilă: Prietenul se simte atacat
     • Posibilă consecință: prietenul înțelege bine comentariul
     • Consecință posibilă: mă simt vulnerabil când raportez modul în care această situație m-a afectat
   • Alegere: Ține-o pentru mine
     • Consecință posibilă: problema nu se oprește
     • Consecință posibilă: problema poate trece de la sine
     • Consecință posibilă: Va continua să mă deranjeze
   • Alegere: Vorbește despre asta cu părinții mei
     • Consecință posibilă: mă simt mai bine în legătură cu situația
     • Consecință posibilă: nimic nu se schimbă la școală
3. Cântărește argumentele pro și contra. Vedeți care ar putea fi rezultatele posibile. Gândește-te cât de bine te simți cu fiecare rezultat. Gândește-te cum te vei simți atunci când vei face această alegere. Gândiți-vă cum se va simți cealaltă persoană.
4. Ia o decizie. Pe baza rezultatelor posibile, alegeți unul cu care vă simțiți cel mai confortabil. Această alegere ar trebui să fie rezultatul cel mai bun pentru dvs. și pentru cealaltă persoană implicată. Începeți cu alegerea care oferă rezultatul necesar, împreună cu o consecință pe care o puteți accepta.
   • De exemplu, în situația cu iubitul, nu ar fi înțelept să începi o bârfă la școală. Consecințele vor fi apoi dureroase sau vă vor pune în pericol relația cu alți prieteni. În acest moment, probabil că preferați să nu vorbiți despre asta. Poate că prietenul tău avea o zi proastă și ți-a scos-o. Poate că ai fost foarte sensibil în acea zi.
   • Fiți conștienți de consecințele de mai sus.
5. Dacă nu sunteți mulțumit, încercați o altă abordare. Dacă descoperiți că păstrarea pentru dvs. nu este obținerea rezultatului așteptat sau dorit, reveniți la lista de alegeri și încercați o abordare diferită. Asigură-te că ceea ce alegi este respectuos față de tine și de alte persoane cu care ai de-a face.

Metoda 4 din 4: Căutați ajutor

1. Brainstorm cu un prieten de încredere. Vă poate ajuta să obțineți perspectiva unui străin în timp ce căutați posibile alegeri și consecințe. Rugați un prieten de încredere să facă brainstorming cu dvs. în timp ce faceți lista.
2. Consultați un consilier pentru a rezolva această situație specială. Explicarea și definirea emoțiilor este un proces complex și adesea dureros. Acesta este motivul pentru care psihoterapia se concentrează în principal pe aceste probleme. Un terapeut este instruit pentru a ghida pacientul prin procese de o claritate emoțională mai profundă. De asemenea, sunt pricepuți să observe aspecte care sunt incorecte, de care noi înșine nu suntem adesea conștienți. Aceste caracteristici subtile pot face lumină asupra modului în care te simți cu adevărat.
3. Faceți față propriilor emoții complexe. Dacă te regăsești în mod constant în situații pe care nu le poți rezolva, caută ajutor profesional în lucrul prin tiparele tale. S-ar putea să doriți, de asemenea, să căutați ajutor dacă vă găsiți abordând situațiile într-un mod neproductiv.
   • În plus, dacă observați că o persoană sau o situație evocă sentimente din trecut, puteți solicita ajutorul unui profesionist pentru a vă ajuta să înțelegeți aceste sentimente. Un terapeut vă poate ajuta să recunoașteți emoțiile complexe, chiar și pe cele cărora le este greu să recunoașteți că le aveți. Un terapeut te poate ajuta să dobândești abilitățile necesare pentru a-i aborda pe ceilalți într-un mod productiv care să respecte toate părțile.