Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Pregătește-ți perioada
• Metoda 2 din 3: Minimizați durerea și disconfortul
• Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine
• sfaturi
• Avertizări

Menstruația este o parte naturală a vieții femeilor. Poate fi frustrant și stresant uneori, și dureros și inconfortabil alteori. Cu toate acestea, atunci când vă pregătiți fizic și psihic pentru perioada dvs., poate fi mult mai ușor să vă ocupați. A avea grijă de corpul dumneavoastră și a gestiona simptomele vă va ajuta să vă gestionați menstruația.

A calca

Metoda 1 din 3: Pregătește-ți perioada

1. Schimbați-vă setările referitoare la menstruație. Multe femei se tem de menstruație și cred că este ceva la care trebuie să treacă. În timpul ciclului menstrual, hormonii din creier se schimbă și acest lucru vă poate afecta starea de spirit, dar puteți, de asemenea, să schimbați în mod conștient modul în care vă gândiți la menstruație. Vă poate face mai puternic să vă gândiți la perioada dvs. ca la un simbol al feminității și o parte naturală a vieții voastre.
   • În prima perioadă, numită menarhe, se sărbătorește adesea că o fată se transformă într-o femeie. Când vă dați seama că menstruația dvs. este ceva ce poate fi sărbătorit, este posibil să vă fie mai puțin frică de ea și să vă descurcați mai bine.
2. Țineți evidența ciclului menstrual. Urmărirea ciclului menstrual nu numai că vă spune când trebuie să aveți menstruația, dar vă poate ajuta, de asemenea, să știți când sunteți fertil și gata de a concepe. A avea o perioadă neașteptată te poate face să te simți nepregătit și stresat. Puteți urmări când începe și se termină perioada dvs. cu un calendar, un jurnal sau o aplicație mobilă.
   • Există mai multe aplicații, cum ar fi „Viața” sau „Jurnal de perioadă”, care vă ajută să vă urmăriți perioada și să stabiliți memento-uri pentru momentul în care începe ciclul următor.
   • Amintiți-vă că în timpul primului an, perioadele dvs. sunt adesea imprevizibile și aleatorii. De asemenea, pot sări. Acest lucru este complet normal. Cu toate acestea, după primul an, perioada dvs. ar trebui să urmeze un model mai regulat și să fie mai ușor de urmărit.
   • Ciclul menstrual variază la femei. Ele pot dura de la 21 la 35 de zile, iar menstruația dvs. poate dura de la două la șapte zile. Perioadele dvs. pot fi regulate și pot veni la aceeași oră în fiecare lună sau pot fi neregulate.
   • Urmărirea perioadei este foarte importantă atunci când ești activ sexual. Vă poate ajuta să determinați când sunteți cel mai fertil, ceea ce este important să știți dacă doriți să preveniți sarcina sau când doriți să rămâneți gravidă.
3. Păstrați întotdeauna la dumneavoastră produse de epocă. Păstrați un tampon suplimentar, căptușeală pentru chiloți sau un șervețel sanitar în geantă, rucsac și mașină. În acest fel, sunteți întotdeauna în siguranță când aveți menstruația și nu puteți obține alte produse menstruale. Acest lucru este deosebit de important dacă menstruația dvs. este neregulată și nu puteți prevedea exact când va începe următoarea perioadă.
   • Este o idee bună să păstrați câteva produse menstruale în plus, astfel încât să puteți oferi una altei femei dacă are nevoie de ea.
4. Consumați alimente bogate în fier. În timpul ovulației, care are loc cu 12 până la 16 zile înainte de începerea menstruației, corpul dumneavoastră se pregătește pentru o sarcină potențială. Corpul tău produce doi hormoni diferiți, progesteronul și estrogenul, care îi spun organismului să se pregătească pentru sarcină. Metabolismul dvs. merge mai repede în acest moment, deci aveți nevoie de mai multe calorii decât de obicei. Consumați suficiente alimente bogate în fier pentru a înlocui fierul pe care îl pierdeți chiar înainte și după menstruație.
   • Carnea, fasolea, lintea, ouăle și verdeața cu frunze închise sunt toate surse bune de fier.
   • Continuați să consumați alimente bogate în fier în timpul perioadei. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea unor simptome menstruale, cum ar fi oboseala și crampele.
   • Vitamina C vă poate ajuta corpul să absoarbă mai bine fierul. De asemenea, încercați să mâncați o mulțime de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, ardei și varză.

Metoda 2 din 3: Minimizați durerea și disconfortul

1. Bea suficient. Multe femei se simt umflate și inconfortabile în timpul perioadei lor. Puteți preveni balonarea consumând suficient. Încercați să limitați cantitatea de cofeină, alcool și băuturi zaharoase. Consumul suficient, în special apă, este o modalitate bună de a trata balonarea.
2. Luați analgezice. Multe femei se confruntă cu un anumit grad de durere în timpul perioadei lor. În mod normal, această durere este legată de crampe atunci când peretele uterin se contractă. Puteți cumpăra analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen, acetaminofen și aspirină pentru a vă controla durerea. Aceste medicamente sunt disponibile la orice farmacie. Respectați doza recomandată de producător.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă analgezicele fără prescripție medicală nu funcționează și continuați să aveți dureri severe în timpul crampelor.
3. Folosiți căldura pentru a calma crampele. Căldura ajută la relaxarea mușchilor stomacului atunci când aveți crampe. Puteți utiliza un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte și puteți să-l așezați pe stomac în locul în care vă este durere sau să faceți un duș cald sau o baie cu bule.
   • Masarea abdomenului în mișcări ușoare, circulare, poate ameliora și durerea.
4. Reglați-vă dieta. Este posibil să poftiți diferite alimente în timpul perioadei. Din păcate, alimentele sărate, zaharoase și procesate pot face crampele mai dureroase. Alimentele pe care le consumați ar trebui să fie hrănitoare și să vă ofere suficientă energie pe tot parcursul zilei. S-ar putea să vă simțiți ca o delicatese, cum ar fi ciocolata sau o înghețată, și este în regulă să vă răsfățați cu asta, atâta timp cât este cu măsură.
   • Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele și verdeața cu frunze, pot ajuta la ameliorarea naturală a balonării.
   • Consumați o mulțime de alimente bogate în potasiu, cum ar fi fasole, migdale și lapte.
5. Combate greața. Multe femei se simt greață în timpul perioadei lor, ceea ce poate fi foarte enervant. Modificările hormonilor dvs. pot duce la tulburări gastro-intestinale sau vă puteți simți greață ca urmare a durerii din crampe sau dureri de cap. Deși este posibil să vă fi pierdut pofta de mâncare, încercați să mâncați alimente blande, cum ar fi orez alb, mere și pâine prăjită, care vă vor calma stomacul. Ghimbirul, fie în ceai, suplimente sau ca rădăcină, este, de asemenea, un mod natural de a combate greața.
   • Tratați-vă greața cu medicamente fără prescripție medicală, în special medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi naproxen sau ibuprofen. Acest lucru ajută la reducerea greaței în timpul perioadelor, prevenind producerea de hormoni numiți prostaglandine care pot fi cauza greaței.
6. Mișcare. Exercițiul este o modalitate bună de a combate în mod natural durerea. Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfinele „hormonului fericit”, care îți pot calma durerea și îți pot distra atenția de la disconfortul menstrual. Este posibil să doriți să faceți un antrenament mai puțin obositor decât de obicei, dacă aveți durere.
   • Exercițiile ușoare care vă încălzesc nucleul, cum ar fi yoga, pot ajuta, de asemenea, la minimizarea balonării.
   • Simțiți-vă liber să săriți la sala de sport, dacă chiar nu aveți chef. În timp ce exercițiul vă ajută să vă gestionați simptomele, nu trebuie să vă forțați să faceți mișcare.
7. Dacă simptomele dvs. sunt imposibil de gestionat, discutați cu medicul dumneavoastră. În timp ce puțină durere și disconfort sunt normale în timpul menstruației, este posibil să fie nevoie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă simptomele dvs. sunt imposibil de gestionat. Puteți vorbi cu medicul sau ginecologul despre acest lucru și vă pot recomanda să consultați un specialist. Este posibil să fie în măsură să prescrie analgezice, să vă ofere sfaturi pentru a vă schimba stilul de viață sau să sugerați să luați contraceptive orale.
   • Consultați-vă medicul dacă aveți sângerări între perioade, aveți o perioadă foarte grea, crampe foarte dureroase sau dacă menstruația dvs. durează mai mult de 10 zile.

Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine

1. Odihnește-te suficient. În timpul perioadei, vă puteți simți mai obosit decât de obicei. Durerea și disconfortul cauzat de crampe și balonare pot face să dormi mai greu, iar oboseala îți scade pragul de durere. Încercați să dormiți cel puțin opt ore și să faceți un pui de somn în timpul zilei, dacă aveți nevoie.
   • Exercițiile ușoare, cum ar fi meditația, yoga și întinderea, vă pot ajuta să dormiți mai bine.
   • Temperatura corpului crește în timpul perioadei, făcându-vă mai cald. Când ești fierbinte, dormitul poate fi mai dificil, așa că păstrează temperatura în dormitor între 15,5 și 19 grade Celsius.
2. Purtați haine confortabile. Majoritatea femeilor preferă hainele care nu sunt prea strânse, strânse sau altfel incomode atunci când au menstruația. Femeile cu balonare pot prefera bluze mai libere sau pantaloni cu bandă elastică.
3. Purtați lenjerie intimă adecvată. În timpul perioadei, ar trebui să purtați lenjerie intimă care nu vă deranjează să vă murdăriți. Chiar dacă utilizați produsele menstruale potrivite, este posibil să puteți scăpa. Unelor femei le place să aibă niște lenjerie de corp pe care le poartă doar în perioada lor. În timpul perioadei, s-ar putea să vă fie mai confortabil să purtați pantaloni de bikini cu acoperire completă decât o curea, mai ales atunci când purtați tampoane sanitare.
   • Încercați să obțineți lenjerie de corp din bumbac pentru perioada dvs. Nu numai că este confortabil, dar vă poate reduce și șansele de a face infecții cu drojdie.
   • Petele sunt mai puțin vizibile pe lenjeria intimă de culoare închisă.
   • Lenjeria ta intimă trebuie să fie din bumbac, care este respirabil și mai moale pe piele.
4. Găsiți modalități de relaxare. Perioadele tale pot fi stresante și neplăcute. Oferiți-vă timp pentru a vă relaxa după o zi petrecută și pentru a găsi un loc liniștit pentru a vă colecta doar gândurile și sentimentele. Găsiți modalități de relaxare și distragere a atenției de la orice durere sau disconfort pe care îl simțiți.
   • Fă lucruri care te fac fericit. De exemplu, ascultați melodiile și artiștii preferați și dansați în camera dvs.
   • Găsiți activități care vi se par relaxante sau liniștitoare, cum ar fi meditația, scrierea într-un jurnal, desenarea, ascultarea muzicii calmante sau vizionarea la televizor.
   • Aromaterapia vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați. Încercați uleiuri esențiale precum salvie, lavandă sau trandafir.
5. Fiți conștienți de schimbările de dispoziție în timpul perioadei. Schimbările hormonale vă pot afecta starea de spirit în timpul perioadei. De exemplu, vă puteți simți trist, nervos sau iritat în legătură cu situațiile care nu vă afectează în mod normal. Fiți conștienți de faptul că, dacă vă supărați ceva, emoțiile dvs. pot fi mai degrabă legate de hormoni decât de modul în care vă simțiți cu adevărat. Poate încercați să nu luați decizii mari în timpul perioadei și evitați confruntarea.
   • Vă puteți nota emoțiile în fiecare zi în timpul perioadei pentru a vedea dacă vă simțiți mai trist sau mai nervos în acest timp.
   • Dacă aveți modificări extreme ale dispoziției sau gânduri de a vă răni, contactați imediat medicul dumneavoastră. Este posibil să suferiți de tulburări disforice premenstruale, care vă pot afecta în mod semnificativ starea de spirit.
6. Schimbați produsul menstrual atunci când simțiți nevoia. Prosoapele sanitare trebuie schimbate la fiecare trei până la șase ore și tampoanele la fiecare patru până la șase ore. Nu țineți niciodată un tampon mai mult de opt ore; acest lucru vă crește riscul de sindrom de șoc toxic (TSS). Puteți păstra o ceașcă menstruală mai mult de 12 ore, iar aceasta este cea mai ecologică opțiune. Înlocuirea produsului de menstruație vă va ajuta să vă simțiți proaspăt și să vă asigurați că nu scurgeți.
   • Este posibil să trebuiască să vă schimbați produsul de menstruație mai des dacă aveți o perioadă grea sau dacă este prima zi a menstruației.
   • TSS este o infecție bacteriană gravă și care pune viața în pericol. Dacă aveți o erupție care seamănă cu o arsură solară (în special pe palme și tălpi), febră mare, tensiune arterială scăzută sau începeți să vărsați, contactați un medic specialist.

sfaturi

• S-ar putea să vă întrebați, tampoane sau tampoane? Iată răspunsurile. Tampoanele te pot ajuta atunci când faci mișcare, dar pot provoca TSS. Tampoanele sanitare îți protejează lenjeria, dar poți scurge și nu poți înota fără umilință totală.
• În nefericitul caz în care aveți o pată în lenjeria intimă, asigurați-vă că le înmuiați în apă rece. Apa caldă va pune pata chiar mai mult.
• Dacă observați când vă duceți geanta la baie, puteți strecura un șervețel sanitar pe mâneca jachetei, dacă aveți unul.
• Dacă trebuie să vă schimbați tampoanele în timpul orei, întrebați profesorul dacă puteți merge la baie. Și dacă nu aveți un șervețel sanitar, folosiți doar hârtie igienică. Sau puteți pune doar tampoane sanitare în pantofi / cizme.
• Găsiți tampoane sau tampoane suficient de absorbante pentru dvs. Fiecare fată este diferită și, atunci când o găsești pe cea potrivită, este mai puțin probabil să scapi și să te simți mai încrezător.
• Dacă sunteți îngrijorat de vărsarea pe cearșafuri în timp ce dormiți, puneți un prosop de culoare închisă sub voi. Dacă sunteți la o noapte, vă recomandăm să aduceți o pătură (pe care nu vă deranjează să o murdăriți) pentru a dormi.
• Dacă nu aveți nimic, înfășurați hârtie igienică de 3 ori în jurul lenjeriei pentru a improviza un șervețel sanitar sau întrebați asistenta școlii sau un prieten. Nu ezitați să întrebați, vor înțelege.
• Când tu și prietenii tăi vorbiți despre perioade în fața băieților, veniți cu un cuvânt care să-i facă pe prieteni să înțeleagă. Cum ar fi stiloul roșu. - Am stiloul meu roșu.

Avertizări

• Nu trebuie să țineți niciodată tampoane mai mult de 8 ore. După 8 ore, aveți un risc mai mare de a dezvolta sindromul șocului toxic, o afecțiune potențial fatală.
• Citiți etichetele de pe orice medicament pe care îl luați, chiar și fără prescripție medicală, mai ales dacă sunteți sensibil la anumite medicamente. Respectați întotdeauna regulile de dozare și nu luați analgezice pe stomacul gol.