Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Fii pregătit
• Partea 2 din 4: Răspunsul la începutul perioadei
• Partea 3 din 4: Să ai un plan de acțiune bun
• Partea 4 din 4: Menținerea unei atitudini sănătoase
• sfaturi
• Avertizări
• Necesități

Perioadele de la școală nu sunt întotdeauna distractive, mai ales când ai crampe și nu ai atât de mult timp să mergi la toaletă.Cu toate acestea, dacă faceți un plan bun de acțiune, nu veți mai fi niciodată nevoit să vă faceți griji pentru a vă menstruația la școală - sau pentru a fi surprins în mod neașteptat. Cel mai important lucru este că aveți consumabilele pregătite și sunteți în regulă să mergeți la toaletă din când în când. Perioada ta este ceva de care să fii mândru, nu ceva de care să-ți fie rușine.

A calca

Partea 1 din 4: Fii pregătit

1. Păstrați un tampon sau tampoane cu dvs. în orice moment. Dacă vrei cu adevărat să te pregătești pentru perioada ta la școală, cel mai important lucru este să ai tampoane, tampoane, pantylinere sau orice folosești în mod regulat cu tine pe tot parcursul anului școlar, astfel încât să nu fii nevoit să-ți faci griji cu privire la surprize neașteptate. În acest fel, ești întotdeauna pregătit - și poți ajuta un prieten care nu este.
   • De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare utilizarea cupelor menstruale pe care le introduceți în vagin și colectați sângele la bază. Pot rămâne în picioare până la 10 ore, iar tu nu le simți. Deși nu sunt încă la fel de populare ca tampoanele sau tampoanele, sunt la fel de sigure.
   • Dacă menstruați și credeți că menstruația dvs. începe astăzi (în funcție de ciclul menstrual), este întotdeauna mai bine să vă puneți tampoane sau o căptușeală înainte de a merge la școală doar pentru a nu vă faceți griji.
2. Găsiți locuri bune pentru depozitarea produselor de igienă. Deși nu ar trebui să fii jenat dacă cineva vede produsele tale de perioadă, poți găsi locuri unde să le ascunzi dacă îți faci griji. Mai întâi, le puteți pune în poșetă, dar dacă nu aveți voie să aveți genți de mână la școală, le puteți ascunde inteligent în creion, puteți ascunde niște tampoane în liant sau chiar puteți pune un tampon în cizme dacă nu aveți una mai bună. opțiune. Dacă te gândești la unele „locuri ascunse” în avans, nu trebuie să fii atât de nervos când vine din nou acea perioadă a lunii.
   • Dacă aveți un dulap, utilizați-l. Acesta este, de asemenea, un loc ușor pentru a vă păstra consumabilele pe tot parcursul anului, în loc să trebuiască să le luați cu dvs. de fiecare dată când aveți menstruația.
3. Împachetați niște lenjerie și pantaloni suplimentari doar pentru a vă simți în siguranță. Probabil că nu vă veți scurge prin lenjerie și pantaloni, dar dacă sunteți bine pregătiți cu niște lenjerie de corp suplimentară și pantaloni sau jambiere în caz de urgență, nu trebuie să vă faceți griji. Dacă știți că le veți avea cu dvs. în caz de urgență, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obținerea menstruației sau la scurgeri.
   • De asemenea, puteți înfășura un pulover sau pulover în jurul taliei, pentru orice eventualitate.
4. Împachetați o batonă de ciocolată. Dacă aveți menstruația sau aveți sindrom premenstrual, poate doriți să adăugați niște ciocolată în plus la dieta dumneavoastră. Studiile arată că ciocolata ameliorează unele simptome ale sindromului premenstrual și, în plus, ciocolata este delicioasă. Un pic de ciocolată vă poate face să vă simțiți mai stabil din punct de vedere emoțional și este, de asemenea, un delicios gust.
5. Păstrați medicamente la îndemână pentru ameliorarea durerilor menstruale. Dacă suferiți adesea de dureri menstruale, cum ar fi crampe, balonare, greață sau alte simptome asociate menstruației, puteți lua unele medicamente cu dvs., în caz de situație. (Asigurați-vă că școala vă permite acest lucru.) Puteți utiliza acetaminofen sau Advil sau orice alt medicament anti-durere fără prescripție medicală care funcționează cel mai bine pentru dvs. Nu trebuie să le iei când ai menstruația, dar te vei simți mai bine dacă le ai la îndemână pentru când nu te simți prea bine.
   • Asigurați-vă că discutați cu părinții și cu un medic înainte de a lua orice medicamente pentru a vă asigura că acestea sunt cele potrivite pentru dvs.
6. Știți când să vă așteptați la menstruație. Este posibil ca menstruația dvs. să nu fie încă foarte regulată, dar vă poate ajuta să țineți evidența acesteia, astfel încât să știți exact când să vă așteptați. Nu numai că acest lucru vă va împiedica să fiți surprinși la școală, dar vă va ajuta, de asemenea, să evitați situațiile de urgență, făcând pregătirile potrivite, cum ar fi să purtați o căptușeală pentru chiloți în cazul în care vine mai devreme în săptămâna în care vă așteptați perioada. Dacă nu ți-ai avut niciodată menstruația, pregătește-te pentru prima dată în caz că se întâmplă la școală.
   • Ciclul menstrual mediu durează 28 de zile, dar poate varia între 21 și 45 de zile la adolescenți și adulți tineri. Marcați prima zi a perioadei pe un calendar personal sau utilizați o aplicație mobilă pentru a vă urmări perioada, cum ar fi „Period Tracker Lite”, „Life” sau „Period Jurnal”.
7. Obișnuiește-te cu semnele de avertizare ale perioadei tale. Menstruația provoacă adesea efecte secundare, cum ar fi crampe, balonare, acnee și sensibilitate la sân. Dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome, probabil că veți avea menstruația în curând.
   • Dacă observați aceste simptome, este un moment bun pentru a vă verifica rezervele. Asigurați-vă că aveți tampoanele sau tampoanele „de urgență” în locurile potrivite și aprovizionați-vă de acasă cu tamponul / tamponul sanitar și antialgice.
   • Purtați haine întunecate dacă credeți că ați putea avea menstruația în curând. În acest fel, culoarea închisă vă va ajuta să o acoperiți atunci când vă scurgeți în mod neașteptat.

Partea 2 din 4: Răspunsul la începutul perioadei

1. Mergeți la toaletă cât mai curând posibil. În acest fel puteți evalua situația fără spectatori și puteți obține lucrurile de care aveți nevoie pentru a trece prin restul zilei. De îndată ce bănuiți că ați început să aveți menstruația, întrebați discret profesorul dacă aveți permisiunea de a folosi toaleta.
   • Încercați să vă adresați profesorului în timp ce restul clasei este ocupat la locul de muncă. Puteți explica situația imediat dacă vă simțiți confortabil, dar dacă nu, puteți transmite mesajul spunând ceva de genul: „Trebuie să merg la baie; este o problemă a fetelor ".
2. Adresați-vă profesorului, medicului școlii sau prietenilor pentru asistență dacă aveți nevoie de el. Dacă afli brusc că ți-ai început menstruația și nu ai tampoane, nu-ți fie rușine să-ți întrebi prietenii dacă au tampoane sau tampoane. Dacă nu vă pot ajuta, încercați să cereți ajutor unuia dintre profesori (trebuie doar să fiți conștienți de faptul că după menopauză în jurul vârstei de 45-50 de ani, femeile nu vor mai avea nevoie să folosească tampoane sau tampoane, deci nu trebuie să profesorii probabil să nu întrebe).
   • Poți chiar să mergi la biroul școlii tale pentru a cere provizii suplimentare sau să le ceri să-și sune mama dacă chiar ai nevoie de ajutor. Nu vă fie teamă să mergeți acolo dacă aveți cu adevărat o urgență și nu puteți obține ajutor nicăieri altundeva.
   • Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, luați în considerare consultarea medicului școlii. Medicul sau terapeutul vă poate explica toate detaliile dacă aveți menstruația pentru prima dată sau vă poate ajuta să obțineți tampoane sanitare sau alte haine, dacă este necesar.
3. Dacă este necesar, preparați-vă singur un șervețel sanitar de urgență. Dacă nu aveți opțiuni mai bune și vă aflați în baie cu vizita dvs. lunară, cea mai bună opțiune este, probabil, să faceți un șervețel sanitar de urgență. Tot ce trebuie să faceți este să luați o bucată lungă de hârtie igienică și să o înfășurați în jurul mâinii de cel puțin zece ori până când este suficient de groasă. Așezați-l pe lungimea chiloților, apoi luați încă o bucată lungă de hârtie igienică și înfășurați-l în jurul tampoanelor și chiloților de urgență de încă 8-10 ori, până când este strâns. Puteți repeta asta încă o dată cu o altă bucată de hârtie igienică. Deși acest lucru nu este la fel de bun ca adevăratul, va fi suficient în caz de urgență.
   • Dacă aveți doar o perioadă ușoară, puteți face și un pantiliner de urgență. Pur și simplu luați o bucată de hârtie igienică de dimensiunea interiorului lenjeriei, pliați-o în două sau de trei ori, apoi așezați-o în chiloți.
4. Cravată o jachetă în jurul taliei, dacă este necesar. Dacă aveți unul disponibil, înfășurați un tricou, o jachetă sau un pulover de rezervă în jurul taliei, mai ales dacă bănuiți că v-ați scurs prin pantaloni. Acest lucru ar trebui să ajute la ascunderea oricăror pete întunecate până când puteți schimba hainele.
   • Dacă aveți prima perioadă, rețineți că prima perioadă nu este de obicei atât de grea, așa că probabil veți afla înainte de a avea efectiv o scurgere. Acestea fiind spuse, este încă o idee bună să remediați problema cât mai curând posibil pentru a minimiza riscul de deversări jenante.
   • Dacă aflați că ați fost scurs, îmbrăcați-vă hainele sport (dacă le aveți la dumneavoastră) sau rugați-l pe medicul școlii să vă cheme părinții pentru a le aduce haine noi. Nu vă faceți griji dacă colegii de clasă vă indică schimbarea bruscă a ținutei și, dacă cineva vă întreabă, îi puteți spune cu ușurință că v-ați vărsat ceva pe pantaloni și lăsați asta.

Partea 3 din 4: Să ai un plan de acțiune bun

1. Bea suficient. Deși poate părea nelogic, corpul tău reține mai puțină apă, consumând suficient, făcându-te să te simți mai puțin umflat. Luați cu voi o sticlă de apă sau asigurați-vă că beți suficient din robinet între ore. Urmăriți cel puțin 10 pahare de apă în timpul zilei. Poate fi dificil să bei mult la școală, dar te poți asigura că bei apă suplimentară înainte și după școală.
   • De asemenea, puteți adăuga alimente bogate în apă în dieta dvs. pentru a vă asigura că primiți suficientă apă. Acest aliment include pepene verde, căpșuni, țelină și salată.
   • Minimizează cofeina, ia-o ușor cu sifon, ceai sau cafea care conține cofeină. Acest lucru vă poate usca și chiar vă poate agrava crampele.
2. Mănâncă alimente care previn balonarea. Dacă doriți să vă gestionați menstruația în cel mai bun mod posibil, ar trebui să evitați alimentele care provoacă balonare. Cei mai mari vinovați sunt alimentele grase și alimentele carbogazoase. Aceasta înseamnă că ar trebui să săriți acele cartofi prăjiți, înghețate sau hamburgeri și sifon la prânz și să vă concentrați mai mult pe împachetări sănătoase, salate sau sandvișuri cu file de curcan. Înlocuiți sifonul cu apă sau cu un ceai cu gheață neîndulcit și probabil vă veți simți mai bine.
   • Alimentele grase vă fac să păstrați umezeala, ceea ce vă poate face să vă simțiți umflat.
   • De asemenea, ar trebui să evitați cerealele integrale, fasolea, linte, varză și conopidă.
3. Încercați să nu omiteți cursul de gimnastică - poate ameliora durerile menstruale. În timp ce ultimul lucru pe care probabil doriți să-l faceți este să mergeți la sală, exercițiile fizice s-au dovedit a vă face să vă simțiți mai bine la menstruație. S-a demonstrat că exercițiile fizice determină corpul să pompeze mai mult sânge, eliberând endorfine care acționează împotriva prostaglandinei din corp, reducând crampele și durerea. Nu fi tentat să stai în tribune cu o încruntare, ieși afară.
   • Desigur, dacă te simți cu adevărat îngrozitor, poți face o pauză de la gimnastică pentru o zi, dar vei fi surprins cât de mult te face să te simți.
   • Dacă omiteți sala de sport din cauza menstruației, vă închideți și atrageți atenția, în loc să faceți ceea ce fac ceilalți și să vă distrageți atenția de la durere.
4. Programați pauzele la toaletă la fiecare 2-3 ore. Înainte de a începe școala, faceți un plan pentru a merge la baie la fiecare 2-3 ore, astfel încât să puteți schimba tampoanele sau tamponul dacă aveți o perioadă grea sau pentru a vă asigura că totul este în regulă. S-ar putea să fiți nervos cu privire la scurgeri și să vă asigurați că totul este în regulă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Deși nu este necesar să vă schimbați tamponul la fiecare 2 ore, puteți ținti la fiecare 3-4 ore dacă aveți o perioadă grea; dacă aveți o perioadă ușoară, o puteți face la fiecare 5-6 ore, deși acest lucru nu este recomandat, deoarece poate duce la sindromul șocului toxic. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că utilizați numai produsele cu cea mai mică absorbție de care aveți nevoie.
   • Mergerea la toaletă la fiecare 2-3 ore vă va ajuta, de asemenea, să vă goliți vezica mai des. Golirea vezicii urinare când simți nevoia de a merge la baie poate ameliora crampele menstruale.
5. Aruncați tampoanele sau tampoanele în mod corespunzător. Când sunteți la școală, asigurați-vă că eliminați igienic tampoanele sau tampoanele. Nu aruncați tampoanele pe toaletă, chiar dacă puteți acasă, pentru că nu știți cât de bună este alimentarea cu apă la școală și nu doriți să provocați inundații. Încercați să folosiți o toaletă cu un coș de gunoi; dacă aveți acestea, ar trebui să vă înfășurați în continuare ambalajele și tampoanele în ambalajul lor sau în hârtie igienică, astfel încât acestea să nu se lipească de interiorul coșului de gunoi.
   • Dacă nu aveți ghinion și nu există coș de gunoi, înfășurați-le într-o hârtie igienică și aruncați-le în coșul de gunoi afară; nu vă simțiți jenat de asta și amintiți-vă că toate fetele ar trebui să arunce tampoanele.
   • Spălați-vă întotdeauna pe mâini după ce vă schimbați tampoanele sau tamponul.
6. Purtați haine întunecate dacă vă simțiți mai confortabil cu asta. Deși este puțin probabil să scăpați, este posibil să doriți să purtați haine mai întunecate înainte sau în timpul perioadei, doar pentru a vă simți mai încrezători în voi înșivă. Poți purta pantaloni întunecați sau o rochie, astfel încât să nu-ți faci griji dacă îți verifici fundul sau să ceri prietenilor să te verifice la fiecare două secunde. Planificați să purtați câteva culori distractive, întunecate, dacă vă face să vă simțiți mai confortabil.
   • Acestea fiind spuse, nu vă lăsați menstruația să vă împiedice să purtați noua ținută distractivă. Dacă doriți să purtați culori deschise sau pastelate, faceți orice doriți, știind că nu există cu adevărat nimic de care să vă faceți griji.
7. Știți ce să spuneți atunci când altcineva face un comentariu insensibil. Amintiți-vă să le tratați așa cum doriți să fiți tratați și să nu vă retrageți în jos sau să fiți insensibili, chiar și atunci când sunt nepoliticoși. Dacă persistă, contactați un adult în care aveți încredere. Între timp, încercați următoarele reacții:
   • „Nu prea am chef de asta. Te rog, te poți opri? "
   • „Chiar am nevoie de propriul meu spațiu acum. Te rog, te poți opri? "
8. Rugați profesorul să-și ceară scuze dacă este necesar. Dacă sunteți în clasă, o opțiune bună este să mergeți la medicul școlii sau să explicați calm situația dvs. profesorului și să mergeți la dulapul dvs. și la toaletă. Iată câteva motive bune, fără a intra în prea multe detalii.
   • "Am un moment de femeie, pot să mă duc la baie, te rog?"
   • „Mătușa Rosette este în vizită. Aș vrea să fiu scuzat câteva minute. "
   • "Am o situație de urgență feminină ... știi."

Partea 4 din 4: Menținerea unei atitudini sănătoase

1. Nu vă fie rușine de asta. Chiar dacă ești prima dintre fetele din clasa ta care își are menstruația sau dacă ești una dintre ultimele, multe fete își iau în cele din urmă menstruația. Nu este nevoie să vă fie rușine de ceva care afectează atât de multe femei și este o parte naturală a creșterii și a corpului în evoluție, în schimbare. Perioada ta este un simbol al fertilității; ar trebui să fii mândru de asta și să nu-ți fie rușine. Nu lăsa pe nimeni să te tachineze despre asta sau să te facă să simți altceva decât mândru de perioada ta.
   • Vorbește despre asta cu prietenii tăi. Te simți mai bine când știi că nu ești singur în a te simți așa.
2. Nu vă faceți griji cu privire la miros. Multe femei își fac griji că perioadele lor miros urât sau că oamenii pot mirosi că au menstruația lor. Cu toate acestea, menstruația în sine nu miroase; ceea ce poți mirosi este mirosul de prosoape sanitare care au absorbit sânge timp de câteva ore. Nu vă faceți griji, vă puteți schimba tampoanele la fiecare 2-3 ore sau puteți folosi un tampon. Unelor femei le place să poarte tampoane parfumate sau prosoape igienice, dar acest parfum poate fi chiar mai puternic decât parfumul prosoapelor sanitare fără parfum și acest lucru poate chiar irita vaginul. Cu toate acestea, puteți decide oricând dacă acest lucru este ceva pentru dvs.
   • Puteți încerca un tampon sau tampoane parfumate acasă înainte de a decide dacă le folosiți sau nu la școală.
3. Asigură-te că părinții tăi știu. Menstruația dvs. nu ar trebui să fie un secret sau ceva care să vă facă să vă fie rușine. Deși s-ar putea să vă simțiți jenat la început, este important să îi spuneți mamei sau tatălui dvs. cât mai curând posibil. Mama ta sau o altă femeie din familia ta te poate ajuta să obții produsele potrivite, să te simți mai confortabil și să te ajute să nu fii secret. Amintiți-vă, multe fete trebuie să treacă prin asta și să le spună părinților ce s-a întâmplat; cu cât le spui mai repede, cu atât te simți mai bine.
   • Părinții tăi vor fi mândri de tine că le-ai spus. Mama ta poate chiar să plângă puțin.
   • Dacă locuiești singur cu tatăl tău, s-ar putea să fii puțin timid să-i spui. Dar, odată ce o faci, facilitează mult lucrurile și se va bucura că ești sincer și deschis.
4. Nu vă fie teamă să folosiți toaleta în timpul orei, dacă aveți nevoie. Dacă trebuie să întrebați un profesor de sex masculin sau există băieți care o pot auzi, le puteți spune să urineze urgent sau altceva, dacă doriți (nu doriți să fiți jenat de ei). Dacă aveți o urgență sau doriți doar să știți dacă este timpul să vă schimbați tampoanele, nu vă fie rușine să întrebați dacă puteți merge la baie. Dacă mergi la școală cu atitudinea că este ușor să mergi la toaletă când vrei, te vei simți mai bine în ziua ta. Întrebați-vă cu încredere pe profesorii dvs. dacă puteți merge la toaletă sau discutați cu profesorii despre asta în prealabil, dacă preferați.
   • Rețineți că profesorii și directorul trebuie să fie bine pregătiți să vă ajute cu această problemă. Trebuie să vă reamintiți că nu sunteți primii care vă menstruația la școală!

sfaturi

• Stai mult la școală, așa că asigură-te că tamponul sau șervețelul sanitar se simt confortabil și nu se scurg.
• Nu purtați haine de culoare deschisă pentru a evita petele vizibile de scurgere.
• Dacă vă simțiți timid în ceea ce privește menstruația și sunteți suficient de tânăr pentru a merge la alcovă, schimbați tamponul sau tamponul în acel moment. Probabil sunt mai puțini oameni la toaletă.
• Dacă sunteți îngrijorat de faptul că pantalonii scurți sportivi sunt prea largi în timpul sălii de sport, astfel încât tampoanele dvs. sanitare să poată zbura, purtați pantaloni scurți pentru ciclism sau pantaloni scurți din lycra, mai ales într-un climat umed. Sau cea mai bună opțiune, pantaloni de trening!
• Dacă sunteți îngrijorat de faptul că ceilalți vă vor cunoaște menstruația, încercați să folosiți o toaletă destinată unei singure persoane (dacă există), cum ar fi o toaletă pentru persoane cu dizabilități sau toaleta medicului școlii. Acestea sunt mai private și vă pot ajuta să vă relaxați mai mult.
• Dacă vă simțiți jenat de geanta plină de tampoane, încercați să puneți alte lucruri deasupra pentru a le ascunde - cum ar fi pachete mici de țesuturi sau machiaj.
• Dacă utilizați un tampon, purtați și tampoane sanitare sau un pantiliner pentru a preveni scurgerile.
• Dacă aveți o perioadă grea sau vă simțiți nesigur în acest moment, cumpărați tampoane super absorbante pentru a preveni orice disconfort sau scurgeri. Cu toate acestea, nu cumpărați tampoane super absorbante - acestea sunt asociate cu un risc crescut de sindrom de șoc toxic.
• Dacă nu aveți jambiere sau pantaloni negri, puteți purta oricând un alt tip de legging cu o fustă sau un fund deasupra.
• Dacă scurgi brusc la școală și nu ai un șervețel sanitar, nu-ți face griji. Roagă-l doar pe profesor să-l obțină pentru tine. Amintiți-vă, nu vă rușinați.

Avertizări

• Înlocuiți tampoanele la fiecare 4-6 ore și tamponul la fiecare 4-8 ore. Acest lucru se poate schimba în funcție de cât de grea este menstruația ta.
• Nu uitați să nu pulverizați niciodată parfum pe tampoane și / sau tampoane înainte de a le utiliza și nu pulverizați niciodată parfum pe vagin. Acest lucru vă poate irita organele genitale.
• Dacă păstrați un tampon prea mult timp, puteți obține sindromul de șoc toxic, o boală rară, dar mortală. Pentru a fi sigur, asigurați-vă că vă schimbați tamponul la fiecare 4-8 ore. Citiți instrucțiunile de pe ambalajul tampoanelor dvs. pentru a fi pe deplin conștienți de riscuri.
• Fii curat. Când ieșiți din toaletă, asigurați-vă că o lăsați curată și ordonată și nu murdară. Amintiți-vă întotdeauna să vă spălați pe mâini.
• Înainte de a lua Advil sau pastile menstruale etc. la școală, asigurați-vă că este permis. Majoritatea școlilor au reguli stricte privind drogurile, inclusiv medicamentele eliberate fără rețetă, astfel încât acest lucru vă poate pune în dificultate.

Necesități

• Prosoape sanitare sau tampoane
• Analgezice (de ex. Advil)
• Bani în plus în cazul în care puteți cumpăra prosoape sanitare sau tampoane în toaleta fetelor de la școală
• Pantaloni sau lenjerie de corp în plus
• Pulover