Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 5: Rămâi în siguranță acum
• Partea 2 din 5: Elaborarea unui plan de siguranță
• Partea 3 din 5: Păstrați-vă în siguranță
• Partea 4 din 5: Consolidați-vă sistemul de asistență
• Partea 5 din 5: Ai grijă de tine
• sfaturi
• Avertizări

Gândurile sinucigașe pot apărea atunci când sentimentele de deznădejde, izolare și disperare devin prea mult pentru tine. Durerea te poate copleși atât de mult, încât sinuciderea pare a fi singura modalitate de a te elibera de povara pe care o poți purta. Cu toate acestea, ar trebui să știți că este disponibil ajutor pentru a vă ajuta să faceți față sentimentelor. Contactarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă recuperați și să vă întoarceți la fericire și bucurie - oricât de imposibil ar putea părea acum. Consultarea acestui articol este un prim pas bun. Citiți mai departe pentru a afla cum să obțineți ajutor.

A calca

Partea 1 din 5: Rămâi în siguranță acum

1. Amână orice planuri. Promite-ți că vei aștepta 48 de ore înainte de a face orice. Amintiți-vă, gândurile voastre nu au nicio putere care să vă oblige să acționați. Uneori, durerea extremă ne poate împiedica percepția. Așteptând înainte să începeți să faceți ceva, vă acordați capului timp pentru a rezolva totul.
2. Merge imediat căutând ajutor profesional. Gândurile sinucigașe pot fi copleșitoare și nu există niciun motiv pentru care ar trebui să lupți singur cu ele. Solicitați ajutor unui profesionist apelând serviciile de urgență sau o linie de asistență pentru prevenirea sinuciderilor. Angajează oameni care sunt pregătiți și dispuși să vă asculte și vă pot oferi asistență 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Gândurile și impulsurile sinucigașe sunt probleme serioase. A cere ajutor este de forță.
   • Aceste servicii sunt gratuite și anonime.
   • De asemenea, puteți apela 112 sau serviciile regionale de urgență pentru a fi conectat la un profesionist competent.
3. Mergi la spital. Dacă ați solicitat deja ajutor și încă vă confruntați cu gânduri sinucigașe, mergeți la camera de urgență. Rugați pe cineva de încredere să vă ducă la spital sau să apelați serviciile de urgență.
   • În Statele Unite, este ilegal ca sălile de urgență să vă trimită în situații de urgență, chiar dacă nu aveți asigurări de sănătate sau nu vă puteți permite.
   • De asemenea, puteți căuta instituții de sănătate mintală din apropiere pe cardul de asistență medicală din Olanda. Aceste centre de sănătate mintală vă pot ajuta dacă aveți gânduri sinucigașe.
4. Sunați un prieten de încredere sau o persoană dragă. Riscul de sinucidere este mai mare atunci când ești singur cu gândurile tale sinucigașe. Prin urmare, nu păstrați aceste gânduri pentru dvs., ci împărtășiți-le altora. Sunați pe cineva în care aveți încredere și pe care îl iubiți și împărtășiți-i gândurile. Uneori, doar să vorbești cu un ascultător bun te poate ajuta să faci față sentimentelor tale și să te calmezi. Rămâneți la telefon sau rugați persoana să vină pentru a nu fi singuri.
   • S-ar putea să vă simțiți îngrijorat sau rușinat vorbind despre sentimentele voastre cu altcineva. Să știi că oamenii care te iubesc nu te vor judeca dacă le împărtășești aceste sentimente. Se vor bucura că i-ai chemat; în loc să încerci să dezgropi totul de unul singur.
   • Nu puteți prevedea când vor apărea noi oportunități. Este imposibil să știi ce s-ar putea întâmpla dacă mai aștepți două zile. Dacă acționezi după gândurile tale acum, nu vei afla niciodată ce ar fi putut fi.
5. Așteptați ajutorul. Dacă ați sunat serviciile de urgență sau un prieten pentru a veni, ar trebui să vă concentrați asupra modului de a vă menține în siguranță în timp ce sunteți singur pentru moment. Respirați adânc pentru a vă relaxa și repeta declarații de coping („Ajutarea gândurilor”) despre tine. Puteți chiar să scrieți aceste afirmații pentru a le oferi o putere suplimentară în cap.
   • Exemple de afirmații de coping ar putea fi: „Deprimarea mea vorbește chiar acum; nu eu "," Voi trece peste asta "," Am doar gânduri rele acum - nu mă pot forța să fac nimic "," Există și alte modalități prin care îmi pot controla sentimentele ".
6. Opriți consumul de alcool și / sau droguri. S-ar putea să credeți că puteți risipi gândurile consumând alcool sau consumând droguri.Cu toate acestea, adăugarea acestor substanțe chimice în corpul dvs. va face și mai dificil să gândiți clar - ceea ce este exact ce să faceți atunci când aveți gânduri sinucigașe. Dacă în prezent beți sau consumați droguri, ar trebui să vă opriți imediat. Dă-ți capului o odihnă. Mulți oameni folosesc alcool și alte substanțe narcotice ca antidepresive, dar ușurarea pe care le oferă este doar trecătoare.
   • Dacă nu crezi că te poți opri, încearcă să rămâi cu altcineva; nu sta singur. Evitați să rămâneți singur. Singurătatea nu ajută la gândurile sinucigașe. De fapt, le poate face și mai puternice.
7. Dezvoltă un hobby. Un hobby precum grădinăritul, pictura, cântatul la un instrument muzical sau învățarea unui nou limbaj vă pot distrage mintea de la gânduri repetitive, nedorite și vă pot liniști. Dacă aveți deja un hobby vechi care a fost neglijat recent din cauza depresiei sau altfel, reveniți la el. Dacă nu, dezvoltați unul nou. La început ar putea fi nevoie de un efort deliberat, dar mai devreme decât mai târziu veți fi automat atrași de el.
8. Concentrați-vă pe pozitivele din trecut. Toți au realizat ceva la un moment dat în viața lor, care poate fi umbrit de starea lor depresivă actuală. Gandeste-te la asta. Gândește-te la momentele pozitive din trecut, la luptele tale, la momentele tale de triumf, bucurie și glorie.

Partea 2 din 5: Elaborarea unui plan de siguranță

1. Enumeră lucrurile pe care le iubești. Aceasta este o listă cu toate lucrurile care v-au ajutat să faceți față gândurilor în trecut. Scrieți numele celor mai buni prieteni și membri ai familiei pe care îi iubiți, locurile preferate, muzica, filmele, cărțile care v-au ajutat etc. Adăugați lucruri mai mici, cum ar fi mâncarea și sporturile preferate și lucruri mai mari, cum ar fi hobby-urile și sporturile. te ridici din pat dimineața.
   • Notează lucrurile despre tine pe care le iubești - trăsăturile tale, trăsăturile fizice, realizările și lucrurile de care ești mândru.
   • Notează lucruri pe care intenționezi să le faci mai târziu în viață - locurile pe care vrei să le vezi, copiii pe care vrei să îi ai, oamenii pe care vrei să îi iubești, experiențe pe care ți-ai dorit întotdeauna să le ai și așa mai departe.
   • Poate fi util ca un prieten sau o persoană dragă să vă ajute în acest sens. Depresia, anxietatea și alte cauze frecvente ale gândurilor suicidare vă pot împiedica capacitatea de a vedea ce este frumos și special la dvs.
2. Enumerați distrageri bune. Aceasta nu este o listă de „obiceiuri sănătoase” sau „tehnici de auto-îmbunătățire”; este o listă cu toate lucrurile pe care le poți face pentru a te distanța de o încercare de sinucidere dacă sentimentele devin prea mari pentru tine. Gândiți-vă la lucruri care au avut succes în trecut și scrieți-le. Aici sunt cateva exemple:
   • Mănâncă la restaurantul tău preferat.
   • Sunând un vechi prieten să vorbească.
   • Urmăriți emisiunile și filmele dvs. preferate de televiziune.
   • Recitește o carte preferată care te susține.
   • Mergeți într-o călătorie rutieră.
   • Citind prin e-mailuri vechi care te fac să te simți bine.
   • Du-ți câinele în parc.
   • Faceți o plimbare lungă frumoasă sau fugiți să vă lăsați capul.
3. Enumerați persoanele din sistemul dvs. de asistență. Notează cel puțin cinci nume și numere de telefon ale persoanelor care sunt de încredere, pe care te poți baza și care pot vorbi cu tine când îi suni. Adăugați mulți oameni la listă, astfel încât cineva să fie întotdeauna disponibil pentru dvs.
   • Notați numele și numerele de telefon ale terapeutului și ale membrilor grupului dvs. de sprijin.
   • Scrieți numele și numerele liniilor de asistență pentru criză pe care ați putea dori să le apelați.
4. Elaborați un plan de siguranță. Un plan de siguranță este un plan scris pentru atunci când experimentați gânduri suicidare. În acel moment, este posibil să nu vă mai amintiți acțiunile pe care trebuie să le întreprindeți pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Un plan scris vă poate ajuta să depășiți aceste sentimente inițiale și să vă mențineți în siguranță. Iată un exemplu de plan de siguranță:
   • Citiți lista lucrurilor pe care le iubesc. Amintește-mi lucrurile pe care le iubesc care m-au ferit de sinucidere în trecut.
   • Încercați un articol din lista de distrageri bune. Vedeți dacă mă pot distrage de la gândurile mele sinucigașe încercând ceva care a funcționat în trecut.
   • Apelați pe cineva din lista persoanelor din sistemul meu de asistență. Continuați să chemați oamenii până când iau legătura cu cineva care poate vorbi cu mine atâta timp cât am nevoie.
   • Amânați-mi planul și asigurați-mi căminul în siguranță. Lasă lucrurile care m-ar putea răni și gândește-te la situația mea timp de cel puțin 48 de ore.
   • Roagă pe cineva să vină la mine. Asigurați-vă că rămân cu mine până când mă simt bine singură.
   • Mergi la spital.
   • Apelați serviciile de urgență.
   • Oferiți o copie a planului dvs. unui prieten apropiat sau persoanei dragi.
   • Consultați-vă planul de siguranță dacă simțiți că apar gânduri suicidare.

Partea 3 din 5: Păstrați-vă în siguranță

1. Asigurați-vă casa mai sigură. Dacă aveți gânduri suicidare sau vă faceți griji că le veți dezvolta, atunci ar trebui să eliminați potențialul de auto-vătămare (sau mai rău). Riscul de sinucidere este mai mare dacă aveți o modalitate de a vă face rău. Scăpați de orice ați putea folosi pentru a vă face rău, cum ar fi pastilele, aparatele de ras, obiectele ascuțite sau armele. Dați-le altcuiva pentru păstrare, aruncați-le complet sau puneți-le sub cheie. Nu vă faceți prea ușor să vă răzgândiți.
   • Dacă nu te simți în siguranță singur acasă, mergi undeva unde te simți. De exemplu, du-te la casa unui prieten apropiat, la casa părinților tăi sau la un centru comunitar sau alt loc public.
   • Dacă luați în considerare supradozajul cu medicamente eliberate pe bază de rețetă, dați medicamentele unei persoane dragi care vi le poate returna în doze zilnice.
2. Căutați ajutor profesional. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă pot ajuta să vă ocupați de cauza principală a gândurilor dvs. de sinucidere. Gândurile sinucigașe rezultă adesea din alte afecțiuni de sănătate mintală tratabile, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară. Evenimentele stresante sau traumatice pot declanșa, de asemenea, gânduri suicidare. Orice se află în spatele gândurilor și sentimentelor tale, să știi că un terapeut te poate ajuta să te descurci și să te ajute să devii mai fericit și mai sănătos.
   • Tratamentul pentru depresie este eficient în 80-90% din cazuri.
   • Tratamentele utilizate în mod obișnuit și eficiente pentru persoanele care iau în considerare sinuciderea includ:
     • Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă ajută să înțelegeți și să vă schimbați modelele de gândire inutile și „automate”.
     • Terapia de rezolvare a problemelor (PST) vă poate ajuta să vă sporiți încrederea și să vă faceți să vă simțiți în controlul vieții. Face acest lucru învățându-vă cum să rezolvați problemele.
     • Terapia dialectică comportamentală (DBT) vă învață abilități de coping și este foarte utilă pentru persoanele cu tulburare de personalitate limită.
     • Terapia interpersonală (IPT) vă ajută să vă îmbunătățiți funcționarea socială, astfel încât să nu vă simțiți izolat, singur sau neacceptat.
   • Furnizorul de asistență medicală poate recomanda o combinație de medicamente și terapie. Asigurați-vă că luați toate medicamentele conform prescrierii.
   • Rețineți că unele medicamente pot crește gândurile de sinucidere. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți gânduri suicidare după ce ați luat medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
3. Evitați declanșatoarele. Uneori, anumite locuri, oameni sau obiceiuri pot declanșa sentimente de disperare și sinucidere. La început poate fi dificil să găsiți conexiunea, dar începeți să căutați modele care ar putea indica declanșatori potențiali. Ori de câte ori este posibil, evită lucrurile care te fac să te simți trist, fără speranță sau stresat. Iată câteva exemple de declanșatoare:
   • Consumul de alcool și consumul de droguri. La început se poate simți bine, dar consumul de alcool și / sau droguri poate transforma rapid gândurile negative în suicidare. Alcoolul este implicat în cel puțin 30% din sinucideri.
   • Oameni care te abuzează fizic sau emoțional.
   • Cărți, filme și muzică cu teme întunecate, emoționante.
   • Situații stresante.
   • Fiind singura.
4. Învață să-ți recunoști semnele de avertizare. Gândurile sinucigașe nu apar fără motiv; sunt rezultatul a ceva. Ele pot apărea atunci când vă simțiți fără speranță, trist, deprimat sau stresat. Învață să recunoști alte gânduri și comportamente care apar atunci când te lupți cu gânduri suicidare. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți când aveți nevoie de sprijin suplimentar de la alții. Semnele comune de avertizare includ:
   • Creșterea consumului de alcool, droguri sau substanțe.
   • Simțindu-vă fără speranță sau fără scop.
   • Simtindu-ma nervos.
   • Prudență crescută.
   • Simțindu-mă prins.
   • Separându-vă de ceilalți.
   • Senzație de anxietate.
   • Schimbări bruște de dispoziție.
   • Pierderea interesului pentru lucrurile de care obișnuiai să te bucuri.
   • Obiceiuri de somn adaptate.
   • Sentimente de vinovăție sau rușine.

Partea 4 din 5: Consolidați-vă sistemul de asistență

1. Conectează-te cu ceilalți. Construirea unui sistem puternic de sprijin este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă ocupați de gândurile voastre. Sentimentele obișnuite din spatele gândurilor suicidare sunt sentimente de izolare, lipsă de sprijin sau ca și cum ar fi mai bine pentru toată lumea dacă ai fi plecat. Ajungeți la alții și discutați cu cineva în fiecare zi. Conectarea cu persoanele cărora le pasă de dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de coping. Vă poate proteja de gândurile voastre atunci când apar.
   • Discutați cu un lider spiritual / spiritual. Dacă sunteți o persoană spirituală sau religioasă, puteți găsi mângâiere într-un lider spiritual / spiritual, cum ar fi un rabin sau un preot.
   • Discutați cu un prieten. Fă-ți un obicei să vorbești cu cel puțin o persoană în fiecare zi, chiar și în zilele în care nu ai chef. Izolarea de ceilalți poate contribui la creșterea gândurilor suicidare.
   • Apelați o linie de asistență. Nu credeți că ar trebui să apelați linia de prevenire a sinuciderilor o singură dată. Apelați linia de asistență chiar dacă aveți nevoie de ea în fiecare zi sau chiar de mai multe ori pe zi. Sunt acolo pentru a vă ajuta.
   • Găsiți o comunitate cu oameni ca dvs. Persoanele care aparțin unor grupuri deseori oprimate, cum ar fi persoanele LGBT, prezintă un risc crescut de sinucidere. Găsiți o comunitate în care să fiți voi înșivă și unde să nu existe ură sau opresiune. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți puternici și să vă iubiți.
     • Ești tânăr, lesbian / gay / bisexual / transsexual / ciudat și te gândești la sinucidere? Apoi sunați la linia de prevenire a sinuciderii 113Online. De asemenea, puteți contacta unul dintre numeroasele centre de informații LGBTQ. Pe site-ul Coming Out veți găsi o mulțime de link-uri bune, cum ar fi cele de la Switchboard.
2. Găsiți un grup de sprijin. Nu contează de ce aveți gânduri suicidare, dacă aveți gânduri suicidare, nu trebuie să le depășiți singuri. Mulți alți oameni au experimentat ceea ce treceți acum. Mulți oameni și-au dorit vreodată să se sinucidă și sunt fericiți până în ziua de azi că nu au făcut-o. A vorbi cu oameni care știu prin ce treceți este una dintre cele mai bune modalități de a face față gândurilor suicidare. Puteți găsi un grup de asistență în zona dvs. apelând o linie de prevenire a sinuciderii sau întrebând profesionistul dvs. din domeniul sănătății mintale.
   • În Olanda: apelați linia de prevenire a sinuciderii 113Online la 0900 - 0113.
   • În Belgia: apelați linia de asistență Suicide Line 1813 la numărul 1813.
   • De asemenea, puteți căuta instituții de sănătate mintală din apropiere pe cardul de asistență medicală din Olanda. Aceste centre de sănătate mintală vă pot ajuta dacă aveți gânduri sinucigașe.
3. Învață să te iubești pe tine însuți. Concentrați-vă pe ajustarea tiparelor de gândire negative. Realizează că acele gânduri negative nu sunt reale. Pentru a vă ameliora durerea sentimentelor negative, va trebui să fiți drăguți cu voi înșivă. Ar trebui să te vezi ca pe o persoană puternică care nu se va lăsa descurajată și care își va depăși gândurile negative.
   • Multe culturi mențin mituri despre sinucidere, cum ar fi faptul că este un act laș, egoist. Drept urmare, persoanele cu gânduri suicidare se pot simți, pe lângă gândurile negative pe care le experimentează deja, și mai mult vinovate sau rușine. A învăța cum să distingi aceste mituri de fapte te poate ajuta să faci față mai bine gândurilor tale.
   • Căutați mantre pozitive de spus atunci când vă simțiți în jos. Confirmarea că sunteți o persoană puternică demnă de dragoste vă poate ajuta să vă amintiți că aceste gânduri suicidare sunt doar temporare. Exemplu: „În prezent sunt sinucigaș. Sentimentele nu sunt fapte. Nu vor dura pentru totdeauna. Mă iubesc pe mine și mă voi onora rămânând puternic "sau" Pot învăța să mă descurc cu aceste gânduri. Sunt mai puternic decât ei. "
4. Lucrați la problemele care stau la baza gândurilor voastre. Lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să înțelegeți motivele care stau la baza gândurilor dvs. de sinucidere. Aceste gânduri pot fi declanșate de orice, de la probleme medicale la probleme juridice, până la abuzul de substanțe. Încercați să găsiți modalități de a rezolva aceste probleme. Dacă puteți, probabil veți începe să vă simțiți mai bine în timp.
   • De exemplu, angajați un planificator financiar sau un consilier dacă vă simțiți deranjați de finanțele dvs. Majoritatea agențiilor guvernamentale și universităților oferă cursuri în care puteți învăța cum să vă gestionați banii.
   • Dacă vă simțiți lipsiți de speranță în legătură cu relațiile dvs. personale, vă puteți întreba terapeutul despre formarea abilităților sociale. Acest tip de antrenament vă poate ajuta să depășiți fricile și disconfortul social, astfel încât să puteți construi și menține relații semnificative cu ceilalți.
   • Luați sau învățați-vă meditația mindfulness. Cercetările au arătat că atenția - care se concentrează pe acceptarea a ceea ce se întâmplă în prezent, fără a o evita sau judeca - vă poate ajuta să faceți față gândurilor suicidare.
   • Bullyingul este adesea cauza gândurilor suicidare la tineri. Să știți că nu vă puteți învinovăți pentru agresiune. Cum vă tratează altcineva este responsabilitatea sa; nu al tău. Terapia vă poate ajuta să faceți față agresiunii. Vă poate ajuta să vă mențineți stima de sine.

Partea 5 din 5: Ai grijă de tine

1. Întrebați un medic despre durerile cronice. Uneori, durerea cronică poate provoca gânduri suicidare și suferință emoțională. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce puteți face pentru a vă controla durerea. Te poate face să te simți mai sănătos și mai fericit.
2. Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu. S-a demonstrat că exercițiile fizice contribuie la reducerea efectelor depresiei și anxietății. Poate fi dificil să faci mișcare atunci când te simți deprimat, dar ar putea ajuta să îți organizezi un program de exerciții cu un prieten.
   • Participarea la cursuri (clasa de box, clasa de dans etc.) poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți, astfel încât să nu vă simțiți atât de izolați sau de singuri.
3. Dormi din plin. De multe ori depresia îți afectează obiceiurile de somn, determinându-te să dormi prea mult sau prea puțin. Cercetările au arătat o legătură între obiceiurile de somn tulburate și gândurile suicidare. Asigurați-vă că aveți suficient somn netulburat, astfel încât să vă puteți menține capul liber.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți dormi.
4. Evitați drogurile și alcoolul. Deoarece nu judecă, multe sinucideri implică alcool sau droguri. De asemenea, pot agrava depresia și pot provoca un comportament imprudent și impulsiv. Evitați complet alcoolul și drogurile dacă aveți gânduri sinucigașe.
   • Căutați un capitol local despre alcoolici anonimi dacă vă confruntați cu abuzul de alcool. Această organizație vă poate ajuta să depășiți problema alcoolului. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta cu gândurile voastre de sinucidere.
5. Presupune obiective personale pe. Probabil ai obiective pe care vrei să le atingi. Poate că ți-ai dorit întotdeauna să mergi la Opera din Sydney sau la Tokyo. Poate doriți doar să adoptați zece pisici și să întemeiați o familie cu blană. Oricare ar fi obiectivele tale, notează-le. Când te lupți, gândește-te la obiectivele tale.
6. Crede în tine. Când aveți gânduri sinucigașe, poate fi dificil să vă imaginați că lucrurile s-ar putea îmbunătăți. Să știți că și alte persoane au reușit să-și depășească gândurile sinucigașe și că și voi. Te poți îngriji de tine, îți poți controla viața și poți solicita tratament. Ești puternic.
   • Amintiți-vă că sentimentele nu sunt fapte. Dacă aveți aceste gânduri, vă rugăm să luați un moment pentru a le contesta. Faceți acest lucru spunând ceva de genul: „Simt că prietenii mei ar fi mai bine fără mine, dar, în realitate, am vorbit doar cu un prieten care tocmai a spus că este atât de fericit să mă aibă în viața lui”. Gândurile mele nu sunt de fapt. Pot trece prin asta. "
   • Dă-i timp. S-ar putea să credeți că sinuciderea vă „rezolvă” problemele. Din păcate, nu veți putea vedea niciodată dacă lucrurile s-au îmbunătățit într-adevăr dacă o alegeți. Este nevoie de timp pentru a vă recupera după traume, pentru a trece peste durere și pentru a depăși depresia. Fii răbdător și fii drăguț cu tine însuți.

sfaturi

• Să știți că a cere ajutor este valid. Înseamnă că te prețuiești suficient pentru a găsi o soluție.
• Folosește umorul pentru a face față stării tale. Urmăriți comedie, citiți cărți de benzi desenate etc. Chiar dacă vă poate distrage doar temporar, este mai bine decât nimic.
• Amintiți-vă că există întotdeauna oameni care vă iubesc. Familia ta te iubește. Prietenii tăi te iubesc. Pierderea ta, care va fi deja insuportabilă pentru un întreg grup de oameni, ar putea distruge viața altora - mai ales dacă îți iei propria viață. S-ar putea ca nimeni să nu-și revină. Este posibil ca cineva să înceapă chiar să aibă gânduri sinucigașe, deoarece nu poate face față pierderii. Jucați un rol important în viața multora altora.Niciodată, niciodată nu încercați să terminați singur acest rol. Poate fi greu, dar va fi mai ușor dacă vă lăsați mintea de gândurile sinucigașe. Mai degrabă, concentrați-vă pe împlinirea fiecărui moment până când viața se termină în mod natural. Nimeni nu merită sinuciderea. Nu. Ține minte asta bine.
• Găsește pe cineva pe care îl iubești. Poate că este câinele tău, pisica, iepurele sau chiar peștele tău. Nici măcar nu trebuie să fie un lucru viu. Poate îți place numele tău sau camera ta. Poate îți place faptul că poți purta cozi sau acele fuste super scurte. Poate îți iubești frații sau surorile. Dragostea ta nici măcar nu trebuie să fie despre ceea ce crezi. Poate îți place sentimentul pe care îl ai atunci când unul dintre prietenii tăi te complimentează. Poate îți place doar să stai cu prietenii tăi. Poate îți place ursulețul acela pe care ți l-au dat bunica sau fratele tău. Poate este treaba grozavă pe care o ai. Orice îți place cel mai mult la acea viață frumoasă a ta, asigură-te că o continui. Gândiți-vă la lucruri pozitive.

Avertizări

• Sunați pe cineva dacă sunteți sinucigaș! Este o urgență și ar trebui tratată ca atare. Apelați o linie de asistență pentru prevenire 0900-0113 (NL) sau 1813 (BE) sau serviciile de urgență 112. Vă vor ajuta să vă liniștiți și să vă ofere sprijinul de care aveți nevoie. Puteți efectua acel apel - ar putea fi cel mai important apel din viața voastră.
• În Belgia: apelați linia de asistență Suicide Line 1813 la numărul 1813.
• Site-urile web ale Asociației Internaționale pentru Prevenirea Suicidului (IASP) și Befrienders Worldwide au o listă de linii fierbinți de prevenire a suicidului în funcție de țară.