Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 5: Pregătirea
• Partea 2 din 5: Acceptarea ca strategie pentru a face față schimbării
• Partea 3 din 5: Acordându-vă timp pentru a vă vindeca
• Partea 4 din 5: Refacerea echilibrului în viața ta
• Partea 5 din 5: Ridicarea firului din nou
• sfaturi
• Avertizări

Schimbările sunt o parte inseparabilă și continuă a vieții noastre. Fie că este vorba de un divorț, de mutarea în alt oraș din orice motiv, unul dintre cei mai buni prieteni care se mută în altă parte, moartea unui membru al familiei, pierderea unui loc de muncă sau a retrogradării sau orice altceva a însemnat foarte mult pentru tine, dar nu s-a dovedit felul în care sperați - schimbarea nu este ușoară, dar, pe de altă parte, vă oferă și posibilitatea de a vă dezvolta și de a vă testa.

A calca

Partea 1 din 5: Pregătirea

1. Fi pregatit. Viața este plină de surprize neașteptate; nu lăsați aceasta să fie o lecție pe care refuzați să o învățați. Moartea, pierderea și situațiile ciudate vor face parte din viața ta, indiferent cum ai încerca să te ascunzi sau să te protejezi de ea. Cheia principală pentru a face față schimbărilor este acceptarea realității și a inevitabilului ei.
2. Rețineți instrucțiunile. Adesea refuzăm să vedem ce se întâmplă chiar în fața noastră. Sănătatea în scădere a unei persoane dragi, remodelarea locului de muncă, comentariile emfatice că lucrurile trebuie să se schimbe. Pentru a evita surprize sau șocuri în ultimul moment, va trebui să rămâneți atenți, să ascultați și să înregistrați indicii că o schimbare este iminentă. Recunoașterea modificărilor iminente vă oferă avertisment în avans, astfel încât să vă puteți pregăti împotriva lor. Nu ajută dacă pretindeți că toate lucrurile sunt în regulă - poate sunt, dar la fel de mult nu este. Oferirea de oportunități pentru a face față schimbării înainte de schimbarea efectivă nu numai că vă poate ajuta să faceți față acesteia, ci și să o ajutați să prospere.
   • Toate discuțiile generale despre redundanța la locul de muncă ar trebui să fie obiectivul dvs. Începeți prin a vă lustrui CV-ul, căutați noi locuri de muncă și începeți să aplicați. Chiar dacă îți place unde ești acum, este înțelept să cauți noi opțiuni. Puteți oricând să refuzați o ofertă pentru un alt loc de muncă, dar vă poate face poziția actuală și mai solidă dacă angajatorul dumneavoastră află că altcineva vă găsește suficient de valoros pentru a fura.
   • Aflați despre o boală atunci când o persoană dragă este afectată. Cunoașteți și înțelegeți diferitele etape ale bolii, inclusiv ce să faceți dacă situația se deteriorează rapid. Dacă este o boală terminală, aflați ce puteți face pentru ca timpul rămas al cuiva să fie cel mai bun și cum să vă faceți ultimele zile cât mai confortabile și nedureroase. Va trebui să luați decizii despre care să puteți afla mai multe, în timp ce puteți gândi în continuare clar.
   • Dacă trebuie să vă mutați într-un alt oraș, stat sau țară, aflați cât de mult puteți despre noul loc înainte de a vă muta acolo. Folosiți internetul pentru a citi mai multe despre noul loc și pentru a afla despre servicii similare de care probabil veți avea nevoie atunci când ajungeți acolo. Părăsirea unei case și a unui loc iubit nu este niciodată ușoară, dar nu trebuie să faceți această schimbare mai dificilă decât trebuie.
3. Pune-ți o întrebare foarte utilă. Anume, „care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?” Această întrebare vă va forța să priviți cel mai rău scenariu și să lucrați înapoi de acolo. Te obligă să te uiți la ce ar putea merge prost și să găsești strategii pentru a preveni acest lucru.
   • De exemplu, să presupunem că sunteți transferat la un departament diferit la locul de muncă. Credeți că acest lucru înseamnă că veți eșua în noul departament, deoarece nu este un domeniu despre care știți prea multe. Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla? Ai putea să-ți pierzi slujba. Lucrați înapoi din acel moment: pentru a vă îmbunătăți șansele, ce puteți face? Solicitați recalificare, solicitați cărți pe care le puteți studia pentru a începe de la zero, întoarceți-vă la cursurile de seară pentru a învăța cursurile de contabilitate pe care le-ați omis la școală etc. Puteți chiar discuta preocupările dvs. cu un supervizor de încredere. Indiferent de soluțiile pe care le-ați venit, v-ați confruntat cu cea mai proastă posibilitate și acum aveți idei pentru a le împiedica să devină realitate.
   • Un alt exemplu ar putea fi fuzionarea a două familii, deoarece mama ta s-a recăsătorit. S-ar putea să începi să crezi că nu mai are timp pentru tine sau că te va dezmoșteni. Întrebați-vă: „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?” Poate că ea și noul ei soț vor călători în lume pentru cea mai mare parte a anului, sau noua familie va moșteni lucruri care au fost destinate pentru tine. Acum lucrați înapoi de acolo și întrebați-vă ce puteți face. Puteți discuta preocupările dvs. cu ea la început și întrebați dacă puteți aranja să petreceți timpul împreună în mod regulat sau dacă ar dori să vă clarifice voința.

Partea 2 din 5: Acceptarea ca strategie pentru a face față schimbării

1. Recunoașteți că există un singur lucru în viață pe care îl puteți controla și că sunteți voi înșivă. Schimbarea îți poate răsturna lumea, dar modul în care reacționezi face diferența între a face față sau a cădea. A da vina pe alții este un răspuns destul de standard, dar, indiferent dacă este sau nu o evaluare sinceră, vinovăția nu va rezolva nimic și riscați să deveniți amari și să vă simțiți neajutorați.
   • Acceptați că nu puteți schimba pe ceilalți. Nici nu este necesar să le privim acțiunile ca pe o reflectare a cine ești sau a ceea ce merită. Aceasta este o pantă alunecoasă de a te preda soartei și de a-ți jefui forțele.
   • În schimb, încearcă să te faci mai puternic. Abilitarea este esențială pentru a face față schimbărilor într-un mod demn. Realitatea schimbării nu va dispărea, dar înțelegerea faptului că poți - și vei - trece printr-un mod care se bazează atât pe propria ta ingeniozitate, cât și pe ajutorul celor care țin la tine.să te apleci cu schimbarea, fără a te rupe.
2. Fii atent la sfaturile celorlalți. Unii oameni au un comutator care se aprinde când văd că viața altcuiva se destramă. Fie că este vorba de modul de salvare sau de modul de intervenție nu contează cu adevărat; dacă sfatul este nejustificat și nedorit, nu vrei și tu asta. Deci cui îi pasă dacă doamna White nu și-a plâns soțul de mai bine de o săptămână și cui îi pasă că domnul Black și-a găsit un nou loc de muncă la doar două săptămâni după ce a concediat. Ceea ce acești oameni nu reușesc să vă spună este că s-au umplut cu Vicodin, au înghițit jumătate de duzină de produse de patiserie pe zi sau se bazează pe cumnatul lor deja epuizat pentru a le aduce ceva nou. Oamenii pot fi absolut minunați atunci când lucrurile devin dificile, dar pot fi, de asemenea, cu adevărat manipulatori și necugetați și va trebui să luați în considerare propriile motivații ale oamenilor pentru a oferi sfaturi.
   • Dacă sfatul se simte greșit, intruziv sau manipulator, ascultați vocea voastră interioară. Mulțumiți-le pentru ajutor și idei, dar nu vă asumați niciun angajament. Doar anunțați-i că „lucrați la asta” sau „vă mulțumesc, dar am deja ajutor”. Nu există niciun motiv pentru a intra în detalii.
   • Rețineți că mulți oameni chiar nu vor să știe. Auzind despre schimbări și / sau pierderea altora îi sperie pe unii oameni și îi face să ridice un perete, sperând că nu îi vei infecta. Lasă-i în pace - viața are adesea un mod amuzant de a transmite ceea ce se tem cel mai mult. Căutați oameni care să susțină, să aibă grijă și sunt dispuși să asculte. Chiar dacă trebuie să plătești pentru un consilier, asigură-te că poți vorbi cu cineva care nu te judecă, astfel încât să poți arunca totul din când în când.

Partea 3 din 5: Acordându-vă timp pentru a vă vindeca

1. Acceptați că schimbarea v-a împiedicat. Recunoașterea faptului că simți că nu o poți face este primul pas în a te ridica și a te ridica din nou. Există multe dureri emoționale implicate în multe tipuri de schimbări, de la pierderea locurilor de muncă până la moartea unei persoane dragi. Orice frământare emoțională este foarte personală și nu poate fi măsurată de nicio altă persoană, oricine ar fi aceasta. Oferă-ți timp să te întristezi pentru schimbare, pe lângă găsirea unor modalități de recuperare. Dacă nu recunoști durerea care vine odată cu schimbarea, una este că o vei ascunde și te vei preface că poți face față acesteia. La rândul său, există riscul ca această bombă cu ceas emoțional să explodeze mai târziu, când sunteți cel mai puțin capabil să faceți față acesteia.
   • De exemplu, este posibil să fi fost concediat și dintr-o dată nu există venituri regulate, nu există rutină zilnică pentru care să te ridici și nu există activități în afara celor patru pereți ai tăi. Acest tip de schimbare nu se referă doar la pierderea de venituri - pierderea unui loc în societate care apreciază ceea ce faceți, este potențial pierderea capacității de a oferi un acoperiș deasupra capului și pierderea dvs. . Recunoscându-vă cu sinceritate fricile și durerea, puteți începe să vă treceți cu grijă sentimentele în timp ce abordați realitatea practică cu care vă confruntați acum. Fii răbdător cu sentimentele tale, dar rămâi concentrat pe a ține pasul cu practicile, cum ar fi informarea băncii că ai nevoie de mai mult timp, stabilirea unui buget strict, creșterea propriei alimente etc. Această abordare se referă la a vă îngriji și a evita să vă confruntați cu probleme practice, deoarece cele emoționale sunt atât de copleșitoare încât ați dori să vă închideți complet.
2. Așteptați-vă să dureze ceva timp pentru a vă obișnui cu noile tipare de viață. Schimbarea este un șoc, deoarece vă va destabiliza viața așa cum o trăiți acum. Dacă ați avut obiective atinse, schimbarea se poate simți ca o lovitură în fața obiectivelor dvs. Toate obiceiurile și rutinele sunt discutabile atunci când intervine schimbarea, așa că luarea cu ușurință și obișnuința lentă cu noua situație este o strategie esențială de coping.
   • Acordați-vă timp pentru a vă recupera. De exemplu, dacă suferiți de moartea cuiva drag sau a animalului dvs. de companie, recunoașteți modul în care vă întristați și cât timp puteți lua decizii numai dvs. Nimeni nu îți poate spune să te grăbești, oricât ar insista. Timpul este extrem de subiectiv și numai tu poți spune dacă procesul de durere sa încheiat sau nu. Într-adevăr, există o mulțime de dovezi că cei care nu se întristează se prăbușesc în cele din urmă în momente neașteptate și nu au capacitatea de a face față.
   • Recuperarea nu se referă la cedarea unui sentiment de lipsă de speranță. Așa cum am sugerat anterior, este important să vă hrăniți sentimentele, dar să fiți preocupați de deciziile practice din viața de zi cu zi, precum și de o modalitate de a vă recâștiga rutina în viața dvs. și de a vă asigura că indecizia nu vă dăunează vieții de zi cu zi și satisfacției.
3. Prețuiește-ți amintirile, dar și investește în viitorul tău. Când vine vorba de durere după o moarte, va lipsi întotdeauna o parte a inimii tale, dar dacă accepți acest lucru și ești dispus să ai amintirile cu tine cât de viu poate fi pentru tot restul vieții tale, obții un gradul de acceptare a ceea ce s-a întâmplat. Când vine vorba de pierderea unui loc de muncă sau a unei alte pierderi personale care nu are legătură cu moartea, aveți nevoie în continuare de timp pentru a vă întrista și, prin urmare, a vă calma durerea pentru că ați pierdut ceva care a fost odată o mare parte din viața voastră. Poate că un fel de mică ceremonie de adio vă poate ajuta să vă simțiți gata să vă închideți și să vă ofere posibilitatea de a merge mai departe; ar putea fi util să citiți Cum să vă închideți.

Partea 4 din 5: Refacerea echilibrului în viața ta

1. Adoptați o abordare orientată spre obiective pentru recuperarea după schimbare. Reîncadrarea, redescoperirea sau, în cele din urmă, găsirea scopului tău în viață poate fi un mod foarte puternic de a contextualiza schimbările din viața ta. Inițial, este posibil să simțiți rezistență la ideea că simțul scopului în viață lipsește sau este înclinat, dar schimbarea poate revigora de fapt căutarea a ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. Vedeți acest lucru ca pe o oportunitate de a reînnoi sau redirecționa scopul din viața voastră.
   • Ți-ai fost adevărat în viață? Uneori puteți constata că v-ați abătut de la ceea ce este important pentru dvs. și că ați urmărit visele sau așteptările altor oameni de ani de zile.
   • V-a arătat această schimbare că s-ar putea să fi apărut fisuri în visele și obiectivele pe care le-ați avut? Este posibil să fi realizat tot ce ți-ai dorit, doar pentru a descoperi că aceasta a fost o victorie destul de goală. Poate această schimbare să vă învețe cum să vă întoarceți pe o cale care este în aceeași direcție cu cea care vă oferă un sentiment de realizare?
   • Mai crezi în tine? Pierderea unei persoane dragi, a unui loc de muncă sau a unei case poate scutura acest aspect al dumneavoastră. Știind că ceea ce spun sau fac ceilalți nu te definește, este timpul să îți redai credința în tine amintindu-ți ce este important în viața ta și să iei decizii cu privire la modalitățile practice de a o restabili.
   • Răspundeți la schimbare sau conturați schimbarea? O abordare orientată spre obiective a schimbării și a vieții în general este de a prinde și a arunca imediat înapoi lucruri dificile care îți vin în cale, tratându-te doar cu alte lucruri care îți vin în cale. Schimbarea nu va dispărea, dar de data aceasta răcnește la schimbare și creează un precedent pentru modul în care vei aborda inventiv schimbările viitoare din viața ta.
   • Nimeni nu-ți cere să dărâme cine ești. Dacă există un lucru despre schimbare, este că este chiar momentul în care apare adevărata voastră natură. Dar este acel personaj la fel de șlefuit și sănătos cum ți-ai dori? Examinează-te, fii sincer și concentrează-te pe îmbunătățirea a tot ceea ce crezi că poți face mai bine.
2. Vedeți schimbarea ca o oportunitate. Schimbarea este o oportunitate de a reexamina viața pe care ați trăit-o până acum. Pentru a afla dacă ați făcut alegerile corecte, plătiți prea mult (timp, bani, efort) pentru că aveți un stil de viață care nu vă face fericit sau dacă nu sunteți fără scop în loc să faceți alegeri, astfel încât să fiți liderul dvs. viaţă. Oricât de devastator ar fi, fiecare dintre următoarele tipuri de schimbare poate avea o căptușeală argintie:
   • Durerea poate duce la o mai bună înțelegere a ciclului vieții, de la naștere până la moarte. Vă poate oferi un nou sentiment de vitalitate intenționată și o teamă diminuată de propria voastră moarte. Vă poate șoca să nu vă mulțumiți pasiv cu locul doi. Și vă poate determina să petreceți mai mult timp cu familia și prietenii.
   • Pierderea unui loc de muncă poate duce la întâlnirea cu oameni pe care nu bănuiți că există și să găsiți lucruri noi de-a face cu abilitățile și creativitatea dumneavoastră. De asemenea, vă poate ajuta să recunoașteți cât de puțin v-ați bucurat de ultimul dvs. loc de muncă, dar de care v-ați agățat de dragul supraviețuirii. Timpul care ți-a rămas după ce ai fost concediat poate uneori surprinde când descoperi că poți economisi bani făcând singur multe lucruri de la zero, tocmai pentru că ai timp acum. Ar putea fi, de asemenea, un moment pentru a-ți schimba profesia, poate prin dobândirea unor abilități, astfel încât să poți începe să faci o muncă pe care îți place foarte mult să o faci.
   • Mutarea într-un loc nou poate duce la întâlnirea cu oameni noi și deschide calea către noi oportunități. Vă poate lărgi înțelegerea oamenilor și locul dvs. în lume și poate aduce în viață multe activități noi la care nu v-ați gândit niciodată.

Partea 5 din 5: Ridicarea firului din nou

1. Lăsați plângerea și blamarea în urmă. Când o schimbare vă face să vă plângeți și să acuzați în mod constant, atunci acest lucru este de înțeles pentru o perioadă scurtă de timp. Prietenii și familia vor fi în spatele tău la începutul oricărei nenorociri care ți se întâmplă. Cu toate acestea, pe măsură ce timpul trece, plângerea constantă se va transforma în nenorocirea familiei și a prietenilor și nu vă va ajuta deloc să vă rezolvați problemele. Este mai probabil să înstrăinezi oamenii care doresc cu adevărat să te ajute să treci printr-o perioadă dificilă din viața ta, dacă te transformi într-un gâfâit pentru cineva care se simte constant ca o victimă și certă întreaga lume pentru că este sau problemele ei.
   • O tiradă ușoară este bună la început; a fi curmudgeon pentru tot restul vieții este cineva care se izolează din ce în ce mai mult. Nu lăsa să ți se întâmple asta.
   • Încearcă să fii un optimist care s-a confruntat cu cel mai prost scenariu posibil, dar să știi că viața continuă, indiferent de ce. Fă ce poți pentru a îmbunătăți lucrurile și amintește-ți că acțiunea este cel mai bun antidot care se poate prăbuși.
2. Lasă ce s-a întâmplat și mergi mai departe. Nu puteți locui în prezent sau în trecut. Poate fi reconfortant și revenirea la un obicei este întotdeauna calea celei mai puțin rezistente. Totuși, schimbarea necesită și schimbarea de sine și va trebui să înveți să reziste tentației de a reveni în trecut și să încerci să recreezi ceva din trecut. Fii concentrat pe viitor și cu mândrie în poziție verticală. Folosește ceea ce ai învățat, dar nu-l lăsa să te conducă.

sfaturi

• Dacă te găsești învinuind în permanență pe alții, învață-te să te oprești.Scrieți cuvinte cheie despre care credeți că sunt semne de avertizare ale țipătului cuiva sau ceva (cum ar fi numele persoanelor care vă deranjează cu adevărat), probleme care vă deranjează cu adevărat și cuvinte emoționale pe care le folosiți adesea atunci când vine vorba de abuz verbal. vino. Utilizați aceste cuvinte cheie ca avertisment pentru a vă opri, a respira și a reformula gândirea. Este nevoie de puțină practică, dar este mult mai bine pentru sănătatea ta pe termen lung decât să poarte povara vinovăției și a urii.
• O schimbare bruscă drastică în viață este, de asemenea, uneori un moment bun pentru a schimba obiceiurile pe care ai vrut să le schimbi de mult timp. Deoarece totul este diferit, este un moment bun pentru a vă schimba obiceiurile. Încercați un nou obicei timp de trei săptămâni și, dacă durează, sunteți gata să faceți această schimbare și este o realizare în sine.
• Îndurerează pierderea și ai grijă de sentimentele tale. Chiar dacă marea schimbare din viața ta este una fericită, cum ar fi căsătoria sau mutarea într-un loc pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l trăiești, acceptă că există și unele pierderi emoționale și tratează-le personal. Nu-i trageți în jos pe cei mai apropiați când vine vorba de dezavantajul unei schimbări fericite din viața voastră. Discutați cu oamenii care au mai experimentat acest lucru și întrebați cum s-au adaptat.
• Faceți-o treptat atunci când încercați să vă îmbunătățiți lucrurile. E mai bine să faci lucruri mărunte din când în când decât nimic. De exemplu, poate doriți să câștigați câțiva bani pentru a ușura necazurile financiare în timp ce căutați un loc de muncă nou. Este posibil să aveți niște haine de vândut pe eBay, dar întregul proces, de la fotografii, descrieri, expediere și feedback, este cam prea mult pentru dvs. Apoi încercați mai întâi cu un singur articol. Apoi doi. Apoi trei. Apoi, rămâneți la maximum 10 articole simultan. Nu vă simțiți obligați să deveniți un fel de „mega-vânzător”. Un dolar ici și colo se adaugă rapid și vă scapă de garderoba. Dintr-o dată, s-ar putea să observați că 100 USD au fost creditați în contul dvs. bancar doar pentru că v-ați luat problema să-l încercați la o scară modestă. Veți ajunge acolo dacă pur și simplu persistați.
• Căutați asistență online de la oameni care au experimentat același tip de schimbare ca dvs. Căutați forumuri despre această schimbare, indiferent dacă este vorba de divorț, moarte, relocare sau concediere.

Avertizări

• Aveți grijă să nu epuizați pe cei din jur. Acesta este un motiv bun pentru care un outsider neutru și profesionist este adesea cea mai bună alegere atunci când aveți nevoie de asistență pe termen lung. Dacă aveți probleme emoționale reținute, un consilier este persoana potrivită pentru a vă elibera de ele. Amintiți-vă, cei apropiați s-au confruntat cu această schimbare tot timpul și este posibil să nu poată face față și problemelor dvs. profunde.
• Nu exagerați cu efortul dvs. de a găsi lucruri bune în schimbare. Uneori schimbarea implică atât de multă negativitate, încât confruntarea cu aceasta este o lovitură uriașă. Strigătele înălțătoare de bucurie și afirmațiile inutile nu te vor ajuta atunci. În astfel de cazuri, este mai bine să căutați altele pe care vă puteți baza. Oamenii care vă pot ajuta sunt familia, prietenii și consilierii profesioniști.
• Schimbarea este dificilă pentru toată lumea. Uneori totul se schimbă în timp ce sunteți deja împovărat de modificările anterioare. În acest caz, nu ezitați să căutați ajutor, deoarece a fi pe ambele picioare este mai important decât mândria sau persistența încăpățânată.