Nu mai fi paranoic

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: Preia controlul asupra gândurilor tale
Metoda 2 din 3: Scăpați de paranoia atunci când socializați
Metoda 3 din 3: Depășirea exemplelor situaționale de paranoia
sfaturi
Avertizări

Ți-e teamă mereu că ți se va întâmpla ceva? Te găsești deseori uitându-te peste umăr sau gândindu-te că alții vorbesc despre tine? Dacă aceste scenarii vă descriu, este posibil să vă confruntați cu paranoia. A fi paranoic poate apărea din gânduri / credințe negative sau din probleme cu stima de sine. Paranoia poate fi chiar un semn al unei probleme mai mari, cum ar fi schizofrenia paranoică, caz în care ar trebui să contactați imediat un medic.

A calca

Metoda 1 din 3: Preia controlul asupra gândurilor tale

Învinge pesimismul. Unul dintre motivele pentru care sunteți paranoic poate fi faptul că aveți tendința să vă asumați cel mai rău în orice situație, decât să fiți realist cu privire la posibilele rezultate. S-ar putea să credeți că toată lumea vorbește despre dvs., că toată lumea urăște noua dvs. tunsoare sau că noul dvs. șef este afară să vă ia. Dar este cu totul posibil ca nimic din toate acestea să nu fie adevărat. Data viitoare când aveți un gând foarte pesimist, opriți-l și faceți următoarele:
- Întrebați-vă cât de probabil este să se împlinească gândul pesimist pe care îl aveți.
- Când îți asumi cel mai rău, gândește-te la toate rezultatele posibile ale unei situații, nu doar la cele mai rele.Apoi veți vedea că există multe posibilități în aproape orice situație.
- Încercați să combateți fiecare gând pesimist pe care îl aveți cu două gânduri realiste. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de faptul că toată lumea râde de pantofii dvs., amintiți-vă că 1) o pereche de pantofi este puțin probabil să-i facă pe toți să râdă toată ziua și 2) o imagine nouă, hilară a pisicii este mai probabil să își găsească drumul biroul prin sistemul de mesagerie.
Nu mai obseda orice lucru mic. În parte, a fi paranoic înseamnă nu doar presupunând că toată lumea este împotriva ta sau vrea să te prindă, ci și că ești constant se gândește la asta. Cu cât te gândești mai mult la același lucru negativ, cu atât te învălui mai mult în gândurile tale paranoice și cu atât mai convins că devii că este corect. Deși este imposibil să încetezi să fii obsesiv complet, există câteva trucuri care te pot ajuta să îți minimizezi gândurile obsesive:
- Dă-le un atribuit timpul de griji. Petreceți acest timp stând cu gândurile voastre paranoice, evaluându-le și încercând să le minimizați. Dacă apar probleme la un moment diferit al zilei, încercați să vă mutați mental timpul de griji.
- Păstrați un jurnal despre gândurile voastre paranoice. Recitiți săptămânal. Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să vă descărcați unele dintre sentimentele paranoide într-un mod mai sănătos, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți că unele dintre temerile voastre paranoide au fost complet nefondate atunci când ați citit înapoi ceea ce ați scris. Puteți vedea că vă îngrijorați că X se va întâmpla la o anumită dată. Dacă data respectivă a trecut și X nu s-a întâmplat, este posibil să puteți accepta că multe dintre convingerile voastre paranoice nu sunt garantate.
Încredeți într-un bun prieten. A avea pe cineva cu care să vorbești despre sentimentele tale paranoice te poate ajuta să-ți eliberezi preocupările și să câștigi o perspectivă diferită. Chiar și actul de a-ți exprima temerile te poate ajuta să vezi cât de ilogice pot fi.
- Dacă îi spui prietenului tău că crezi că grupul tău de prieteni te urăște, prietenul tău va putea oferi dovezi raționale și concrete că te înșeli.
- Asigurați-vă că alegeți un prieten rațional și echilibrat. Nu vrei pe cineva care să îți încurajeze comportamentul paranoic și să te facă să te simți mai rău.
Ține-te ocupat. O altă modalitate de a evita să devii paranoic este să nu-ți dai timp să te răscolești sau să te gândești la ceea ce cred toți ceilalți despre tine. Deși ținându-te ocupat nu te poate ajuta să scapi de problemele tale, te poate ajuta să-ți concentrezi energiile asupra unor oportunități mai productive, precum urmărirea sau menținerea obiectivelor tale personale.
- Dacă petreceți chiar și câteva ore pe săptămână urmărind ceva ce vă place cu adevărat, fie că este vorba de yoga sau de colectare de monede, veți fi garantat că veți deveni mai puțin obsedați de gândurile voastre paranoice.
Pune-te în locul altcuiva. Acest exercițiu ajută cu adevărat. Dacă te pui în pielea oamenilor de care îți faci griji atât de mult, te va ajuta să vezi că multe dintre temerile tale sunt nefondate. Ca un exemplu simplu, să presupunem că te îndrepți către o petrecere și să-ți spui asta Toată lumea va vedea probabil că port același lucru ca la petrecere acum trei săptămâni. Întrebați-vă dacă vă amintiți ce au purtat toți ceilalți la cealaltă petrecere; șansa că ți-ai amintit ceea ce purta toată lumea este foarte mică.
- Întrebați-vă probabilitatea ca toți oamenii de care vă faceți griji să se gândească la voi de câte ori vă este teamă că se vor gândi la voi. Îți petreci ore întregi gândindu-te cât de mult îți displace acei alți oameni? Probabil ca nu.
Vedeți dacă paranoia dvs. are rădăcini într-o tulburare de anxietate. Dacă aveți o tulburare de anxietate, este posibil să fiți afectat de îngrijorare și de o teamă constantă că ceva nu va merge bine. O tulburare de anxietate poate declanșa chiar gânduri paranoice, deși aceste două condiții sunt diferite. O tulburare de anxietate vă poate face să vă faceți griji cu privire la suferința unei boli mortale; pe de altă parte, paranoia te poate face să crezi că medicul tău te-a îmbolnăvit în mod intenționat.
- Dacă o tulburare de anxietate este de fapt cauza principală a problemelor dumneavoastră, este înțelept să solicitați asistență medicală sau să luați măsuri pentru a opri tulburarea de anxietate.
Căutați ajutor profesional dacă este necesar. Există o diferență între a-ți face griji din când în când că toți prietenii tăi vorbesc despre tine și lasă acest gând să te preocupe. Există, de asemenea, o diferență între a ști că gândurile tale sunt într-un anumit sens iraționale și suferă de amăgiri serioase, pe care toată lumea este într-adevăr în voie să te rănească. Dacă simțiți că sentimentele dvs. paranoice vă preiau viața și vă împiedică să vă bucurați de interacțiunile zilnice și de socializare, discutați cu un psiholog sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a obține ajutor pentru starea dumneavoastră.

Metoda 2 din 3: Scăpați de paranoia atunci când socializați

Nu vă mai faceți griji cu privire la ce cred alții. Dacă vrei să poți socializa fără să-ți faci griji în permanență asupra modului în care te văd ceilalți, atunci încet învață să nu-ți mai pese de ceea ce cred oamenii. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar odată ce începeți să credeți în voi înșivă și vă simțiți confortabil în preajma celorlalți, veți vedea că fiecare lucru mic pe care îl faceți, spuneți sau purtați nu contează cu adevărat pentru oamenii din jurul vostru.
- Lucrările la a fi mai puțin conștient de sine. Oamenii conștienți de sine sunt preocupați de experiența subiectivă a altora, ceea ce nimeni nu poate controla cu adevărat. Dă-ți seama că, indiferent de ceea ce crede cineva despre tine, ei au puterea să o gândească. Uneori alții comentează despre noi care reflectă ceea ce credem despre noi înșine. Chiar și în aceste cazuri, acest lucru nu face ca opinia să fie un fapt real. Concentrați-vă pe îndepărtarea acelor comentarii și nu mai puneți întrebări de fiecare dată când cineva vă dă o părere subiectivă despre dvs.
- Lucrați la acceptarea dvs. necondiționată. Indiferent dacă tocmai te-ai împiedicat de un covor sau ai pus părul, ești încă om. Toți oamenii sunt creaturi defecte. Îmbrățișează-ți capriciile naturale și nu mai crede că toată lumea este perfectă, cu excepția ta. Trebuie să te întorci pentru o clipă la realitate? Accesați YouTube și urmăriți câteva videoclipuri stângace pentru a vă reaminti că toți oamenii greșesc - și, uneori, aceste greșeli sunt amuzante.
Arata-te. Mulți oameni paranoici se tem atât de tare că nimănui nu îi place sau nu vrea să stea cu ei, încât sunt mult mai predispuși să stea singuri acasă, mai degrabă decât într-un cadru social. Dacă nu ieși niciodată, te vei aștepta întotdeauna la cel mai rău, deoarece nu experimentezi niciodată aspectele pozitive ale interacțiunii sociale. Faceți-vă un obiectiv să ieșiți și să interacționați cu oamenii în mod regulat, sau cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
- Cu cât petreci mai mult timp socializând, cu atât devii mai confortabil cu oamenii din jurul tău și cu atât mai puțin probabil că îți imaginezi că toți te urăsc.
Observați toată bunătatea din jurul tău. După ce ai petrecut cu un grup de prieteni sau chiar ai vorbit cu un vecin de pe strada ta sau cu casierul de la supermarketul din cartier, ai fi obținut cel puțin câteva impresii pozitive despre lume de la colegii tăi rezidenți. La sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni, scrieți toate lucrurile bune care s-au întâmplat când v-ați conectat cu alte persoane, toate sentimentele pozitive pe care vi le-au dat și toate motivele pentru care aceste contacte au fost benefice vieții voastre.
- Dacă vă simțiți paranoic, citiți din nou această listă. Amintirea de toate motivele concrete pentru care ar trebui să fii mai încrezător în intențiile altora te poate ajuta să-ți calmezi gândurile paranoice.
Învață să accepte critica. S-ar putea să credeți că cineva vă urăște atunci când vă critică doar în mod constructiv și vă spune cum să vă îmbunătățiți. Dacă profesorul dvs. vă acordă o notă proastă la o sarcină de scris, citiți feedback-ul și încercați să vedeți dacă are vreun punct, în loc să presupuneți că ați obținut nota proastă, deoarece profesorul dvs. pur și simplu nu vă place.
- Dacă ați primit critici dureroase, amintiți-vă că modul în care le primiți depinde în totalitate de dvs. Puteți să plângeți sau să vă răsturnați timp de săptămâni sau îl puteți vedea ca pe o oportunitate de a vă îmbunătăți. Notează comentariul critic și ia în considerare validitatea acestuia. Dacă există cea mai mică șansă ca critica să fie validă, atunci ar trebui să vă gândiți cu atenție dacă acesta este un aspect al dvs. pe care doriți să îl schimbați sau dacă sunteți dispus să rămâneți neschimbat.
Acceptați că există oameni răi în lume. Din păcate, nu oricine vă întâlniți sau cu care interacționați nu vă va plăcea sau va fi drăguț. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să ieși! De fapt, conștientizarea faptului că există oameni răi, lipsiți de griji și amari în lume te va face să apreciezi și mai mult oamenii buni din viața ta. Dacă cineva este de-a dreptul rău pentru tine fără niciun motiv, atunci trebuie să înveți să accepți că este rezultatul nesiguranțelor și problemelor personale ale acelei persoane, și nu ceva ce ai făcut.
- Amintiți-vă că este nevoie de tot felul de oameni pentru a crea lumea. Nu toată lumea va deveni cel mai bun prieten al tău, dar asta nu înseamnă că toată lumea vrea să fie cel mai rău dușman al tău.

Metoda 3 din 3: Depășirea exemplelor situaționale de paranoia

Înfruntați-vă partenerul dacă credeți că el sau ea vă înșală. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că partenerul dvs. actual vă înșală - mai ales dacă ați avut această grijă cu fiecare persoană cu care v-ați conectat - există șansa ca îngrijorările dvs. să fie înrădăcinate în paranoia. Întreabă-te dacă ai vreo dovadă concretă că acest lucru se întâmplă sau că toate grijile tale există doar în capul tău.
- Fii deschis și vorbește cu partenerul tău despre asta. Spune-i că știi că sentimentele tale sunt iraționale și că vrei ajutor pentru a le aborda.
- Nu-l acuzați pe partenerul dvs. de a înșela sau verificați la fiecare două secunde când nu sunteți împreună pentru a vedea dacă el sau ea înșală. Acest lucru îl va face pe partenerul tău să simtă că există o lipsă de încredere în relație.
- Păstrează-ți propria identitate. Dacă devii prea obsedat de persoana cu care te întâlnești sau devii prea dependent de el sau de ea, este și mai probabil să fii paranoic, deoarece te simți complet dependent de loialitatea acelei persoane. Mențineți alte relații în afara celei romantice.
Mă întreb dacă prietenii tăi vorbesc cu adevărat despre tine. Întreabă-te despre ce vorbești tu și grupul tău de prieteni atunci când unul dintre voi nu este acolo - îți petreci tot timpul bârfind și vorbind despre cât de mult urăști acea persoană? Dacă nu ai un grup de prieteni cu adevărat bârfitor sau răutăcios, probabil că nu vei mai fi. Întreabă-te cât de probabil sunt oamenii să vorbească despre tine imediat ce pleci.
- Prietenii tăi te invită să te înscrii? Fa-le trimite mesaje? Fă-te compliment? Îți cer sfaturi? Dacă da, de ce ai crede că te urăsc complet?
Lupta paranoia la locul de muncă. O preocupare comună pe care oamenii obișnuiesc să o aibă la locul de muncă este că sunt mereu pe punctul de a fi concediați sau că șeful lor îi urăște. Dacă acest lucru vi se pare familiar, întrebați-vă ce dovezi aveți cu adevărat că vă veți pierde slujba. Ai ajunge la locul de muncă la timp? Ai pus în orele? Difuzați îmbunătățire? Dacă da, de ce ai fi concediat? Dacă nu ați avut semne de avertizare și oamenii din jurul vostru nu sunt concediați în stânga și în dreapta, atunci este foarte probabil ca grijile dvs. să fie doar în capul vostru.
- Ajutați-vă să vă simțiți mai bine făcând o listă cu toate contribuțiile bune pe care le-ați făcut la locul de muncă.
- Enumerați toate complimentele și feedback-ul pozitiv pe care vi l-a oferit șeful dvs. Și acum scrieți toate lucrurile negative care vi s-au spus. Veți vedea că pozitivul depășește negativul și că nu fac un plan de acțiune pentru a vă deplasa eforturile de lucru într-o direcție pozitivă.
Amintiți-vă că nu toată lumea se uită la voi când vă remarcați. O altă formă de paranoia este condusă de ego. S-ar putea să credeți că, de îndată ce pășiți în cameră sau la o petrecere, toată lumea se uită fix la voi, vă zâmbește sau vă bate joc de voi la spate. Întrebați-vă cât de des vă uitați la orice persoană care ajunge; Șansele sunt ca, la fel ca majoritatea oamenilor, să fiți mult mai preocupat de ceea ce arătați și de modul în care vă văd alții decât acordați toată atenția altcuiva.

sfaturi

Stai așa. Îngrijorarea constantă că alții încearcă să vă facă rău este epuizant, iar acționarea în funcție de aceste preocupări poate duce la situații care vă sunt foarte dureroase. E bine. Iertați-vă din nou. Esti bun. Continua sa incerci.
Crede în tine, ai încrederea în a face orice vrei. Nu lăsați lucrurile mărunte să vă deranjeze sau să vă împiedice să vă atingeți obiectivul.
Majoritatea oamenilor tind să se simtă puțin ascuțiți și sensibili, mai ales atunci când vine vorba de paranoia, când sunt lipsiți de somn. Dormi bine (aproximativ 8-9 dimineața) și probabil te vei simți mai bine. Este normal să te simți puțin anxios uneori, dar nu întotdeauna.
Gândește-te câteva secunde la câte lucruri minunate și speciale există despre tine. Dacă credeți că sunteți criticat de alții, dar nu sunteți sigur, spuneți-vă în tăcere că: Sunt grozav așa cum sunt, și râdeți puțin.
Respiră adânc. În, afară, în, afară. Acest lucru vă ajută creierul să obțină oxigenul de care are nevoie pentru a se calma.

Avertizări

Încercarea de a ignora paranoia timp de câteva luni poate însemna că devine permanentă, deci nu lăsați-o să plece. Nu abordați acest lucru singur sau cu prieteni bine intenționați care nu știu ce fac.
Dacă sunteți paranoic continuu timp de una sau două luni și vă cauzează probleme cu capacitatea de a funcționa, ar trebui să vă adresați imediat unui psiholog sau psihiatru.