Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Treziți-vă la timp
• Metoda 2 din 3: Dormi bine
• Metoda 3 din 3: Stai treaz dimineața
• sfaturi

Dacă apăsați butonul de amânare de mai multe ori în fiecare dimineață înainte de a vă ridica, dar preferați să vă ridicați puțin mai devreme, puteți face o serie de lucruri pentru a vă ușura trezirea. Aveți un ritual regulat înainte de culcare seara și încercați să dormiți șapte până la nouă ore. Făcând lucruri precum setarea ceasului cu alarmă pe cealaltă parte a dormitorului sau folosind o aplicație specială care vă ajută să vă treziți, veți fi și voi lângă patul dvs. în cel mai scurt timp.

A calca

Metoda 1 din 3: Treziți-vă la timp

1. Nu apăsați butonul de amânare. Este important să vă ridicați imediat ce alarma sună. Utilizarea butonului de amânare vă va afecta negativ ritmul de somn și vă va face doar să vă simțiți mai obosiți.
   • Dacă setați alarma pentru șapte, dar nu vă ridicați până la șapte și zece după ce ați apăsat o dată butonul de amânare, ar fi bine să setați alarma la șapte și zece și să vă permiteți acele minute suplimentare de somn neîntrerupt.
2. Aprindeți lumina imediat ce vă ridicați. Acest lucru face ca ochii tăi să se adapteze mai ușor la zi, încurajând în același timp creierul să se trezească și să se miște. Așezați o lampă chiar lângă pat, astfel încât să o puteți aprinde cu ușurință imediat ce vă treziți.
3. Setați alarma pe cealaltă parte a camerei, astfel încât să vă ridicați din pat pentru a o opri. Acest lucru vă va împiedica să apăsați butonul de amânare din nou și din nou și va trebui să vă ridicați pentru a opri alarma.
   • Plasați alarma pe un raft de cărți lângă ușa dormitorului sau în fața unei ferestre.
   • Asigurați-vă că alarma este suficient de aproape încât să o auziți când se declanșează.
4. Deschideți perdelele sau jaluzelele imediat când vă treziți. Într-o cameră întunecată, este mult mai tentant să stați în pat, așa că deschideți perdelele sau jaluzelele imediat și asigurați-vă că lumina soarelui intră în camera dvs. în fiecare dimineață, ceea ce vă este mai ușor.
   • Dacă camera dvs. nu primește multă lumină solară, vedeți dacă puteți investi într-un ceas cu alarmă natural. Un ceas cu alarmă natural imită lumina soarelui care răsare, astfel încât să te trezești treptat natural.
5. Programați aparatul de cafea astfel încât cafeaua să fie gata când vă treziți. Dacă ai o ceașcă de cafea în fiecare dimineață, programarea aparatului de cafea este o modalitate excelentă de a te motiva să te ridici din pat. În acest fel, nu numai că te trezești cu mirosul de cafea proaspătă, dar petreci mai puțin timp preparând cafeaua.
6. Păstrați un halat de baie cald sau un pulover la îndemână lângă pat. Principalul motiv pentru care oamenii au probleme să se ridice din pat este că este atât de frumos și cald sub huse. Dacă aveți deja pregătit un pulover, halat de baie sau cardigan, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aerul rece al dimineții odată ce vă treziți.
   • De asemenea, puteți avea papuci, papuci sau șosete gata, astfel încât să puteți fi siguri că nu aveți picioarele reci odată ce ați ieșit din pat.
7. Dacă nu aveți o alarmă, încercați o aplicație specială. Desigur, puteți folosi întotdeauna ceasul cu alarmă de pe telefon, dar există și tot felul de aplicații special concepute pentru a vă ajuta să vă treziți și să vă ridicați. Aruncați o privire în magazinul de aplicații de pe telefonul dvs. smartphone pentru a vedea dacă există unul care credeți că este potrivit.
   • Încercați o aplicație precum Wake N Shake, Rise sau Morcov pentru a vă ajuta să vă ridicați.
8. Faceți programări pentru orele de dimineață, astfel încât să aveți o motivație suplimentară pentru a vă ridica din pat. Este mult mai probabil să te ridici din pat dacă știi că trebuie să faci ceva. Programați întâlnirile mai devreme sau aranjați să vă antrenați cu un prieten dimineața, astfel încât să fiți mai motivați să vă ridicați și să luați măsuri în timp util.

Metoda 2 din 3: Dormi bine

1. Obișnuiește-te cu un ritual de culcare. Pe lângă lucruri precum dușul sau spălatul dinților, încercați să creați un ritual mai elaborat în care să vă pregătiți pentru a doua zi, astfel încât să aveți de făcut mai puțin în dimineața următoare. Încercați să mențineți aceeași rutină în fiecare seară, astfel încât să devină un obicei.
   • Ritualul dvs. de culcare poate include un duș, pregătirea hainelor pentru ziua următoare, pregătirea prânzului la pachet și citirea înainte de culcare.
2. Luați o masă sănătoasă cu câteva ore înainte de culcare. Consumul de lucruri greșite vă poate supăra stomacul sau, cel puțin, vă poate face mai greu mintea și corpul să dormiți liniștit. Mănâncă alimente sănătoase precum fructe, legume, proteine ​​sau unele nuci.
   • Evitați să beți alcool sau băuturi cu cofeină chiar înainte de culcare. Băuturile precum cafeaua vă pot menține treaz sau vă pot împiedica să dormiți suficient de adânc.
   • Dacă mâncați o masă întreagă chiar înainte de a merge la culcare, stomacul nu va avea timp să digere mâncarea. Prin urmare, încercați să mâncați pentru ultima dată cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.
3. Încercați să dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Aceasta înseamnă că trebuie să setați alarma, astfel încât să dormiți corect. Somnul suficient în fiecare noapte vă va face mult mai productiv în timpul zilei și chiar nu vă puteți aștepta să vă treziți devreme dacă mergeți să dormiți foarte târziu.
   • De exemplu, dacă alarma dvs. va declanșa la șapte, încercați să dormiți pe la unsprezece noaptea.
4. Opriți toate ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina pe care o emit televizorul și ecranele computerului este mult mai dăunătoare ochilor tăi decât alte tipuri de lumină și, de asemenea, îți face mai greu să adormi. Încercați să nu vă uitați la televizor sau să utilizați computerul sau smartphone-ul timp de cel puțin o oră înainte de a vă culca.
   • Este foarte inteligent să nu te uiți la televizor în pat sau să folosești laptopuri sau telefoane de regulă.
5. Pentru a adormi mai repede, ascultați așa-numitele sunete albe. Dacă dormiți ușor și aveți tendința să vă treziți noaptea, încercați un aparat de sunet sau porniți un ventilator pentru a crea zgomot de fundal moale.
   • De asemenea, puteți descărca o aplicație pe telefon care redă zgomot alb.
6. Creați mediul de somn potrivit prin reglarea temperaturii. Asigurați-vă că dormitorul dvs. are temperatura potrivită. Dacă ești prea cald sau prea rece nu vei dormi bine și nu te vei trezi odihnit. Temperatura ideală de dormit diferă de la persoană la persoană, dar este în medie între 18 și 20 de grade.

Metoda 3 din 3: Stai treaz dimineața

1. Bea un pahar cu apă imediat ce te ridici. În acest fel, veți obține energie și vă hidratați corpul. Înainte de a dormi, puneți un pahar cu apă lângă pat sau, imediat ce vă ridicați din pat, turnați un pahar cu apă și beți-l gol.
2. Completează-ți ritualul de baie. Aceasta include lucruri precum spălarea dinților, spălarea feței și spălarea părului. Majoritatea oamenilor se trezesc rapid din apă rece, așa că stropiți multă apă rece pe față sau faceți un duș scurt și rece, dacă este necesar.
   • Încercați să respectați același ritual de baie, astfel încât să devină un obicei.
3. Ia un mic dejun sănătos. Un mic dejun adecvat vă poate ajuta să vă treziți și să vă mențineți sănătos și energizat pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați ceva cu o mulțime de proteine, cum ar fi ouă, sau să luați niște pâine (prăjită) și fructe atunci când sunteți în deplasare.
   • Granola și fulgi de ovăz sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase.
   • Încercați să faceți un smoothie cu diferite tipuri de fructe proaspete, legume și iaurt.
4. Fă niște exerciții. Sportul este o modalitate excelentă de a vă pune corpul în mișcare, de a obține mai multă energie și de a vă simți proaspăt și puternic. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, faceți o scurtă plimbare sau faceți niște salturi pentru a vă curge sângele.
   • Mergeți la o alergare în zonă sau faceți yoga.
5. Începeți-vă ziua motivat și într-un mod productiv. În loc să vă începeți ziua culcat în fața televizorului sau agățat prin casă, încercați să faceți o serie de lucruri imediat dimineața, cum ar fi o comisie sau anumite treburi. În acest fel, veți fi restul celor mai motivați și veți simți că ați făcut deja ceva.
   • Faceți o listă înainte de a vă culca sau imediat când vă ridicați, astfel încât să știți exact ce trebuie să faceți.
   • Lista dvs. poate include lucruri precum plimbarea câinelui, spălatul vaselor sau mersul la oficiul poștal.

sfaturi

• Puneți un pix și hârtie lângă pat, astfel încât să puteți face cu ușurință orice treburi sau gânduri care vă vin în minte în timp ce vă aprindeți în pat. Acest lucru vă va ajuta să vă curățați mintea, astfel încât să dormiți mai liniștit.
• Încercați să nu vă culcați când sunteți furios sau trist, deoarece astfel de sentimente intense pot face mai dificilă adormirea. Încercați întotdeauna să faceți față oricăror sentimente negative înainte de a merge la culcare.
• Încercați să vă gândiți la lucrurile distractive pe care le veți face a doua zi pentru a vă face mai ușor să vă treziți dimineața.