Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: acționează
• Metoda 2 din 3: Gândește diferit
• Metoda 3 din 3: Trăiți o viață mai liniștită
• sfaturi

A fi nervos nu este niciodată distractiv sau ușor. Poate că inima ta bate foarte repede sau mâinile tale sunt gălăgioase. S-ar putea să vă simțiți chiar tremurat sau de parcă nu mai sunteți. Dar tot ce trebuie să faceți este să vă reamintiți că toată lumea devine nervoasă din când în când și că, în cele din urmă, vă stăpâniți mintea și corpul. Cu atitudinea corectă, puteți scăpa de acea nervozitate în cel mai scurt timp.

A calca

Metoda 1 din 3: acționează

1. Ajungeti devreme. Dacă ajungi undeva mai devreme decât trebuie să fii acolo, îți poate da sentimentul că ai o imagine de ansamblu asupra lucrurilor și că deții controlul asupra situației. De exemplu, dacă sunteți la o întâlnire cu un tip și ajungeți cu 10 minute mai devreme, vă poate face să simțiți că aveți situația sub degetul mare și că aveți controlul. Dacă trebuie să susțineți o prezentare în clasă, veniți devreme, astfel încât să aveți timp să puneți postere, să scrieți pe tablă sau pur și simplu să vă concentrați asupra a ceea ce se va întâmpla. Dacă susțineți o prezentare mai mare în altă parte, puteți chiar să veniți atât de devreme încât să puteți sta cu publicul și să așteptați să se umple. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți grăbiți și să intrați în panică atunci când trebuie să urcați.
   • Dacă aveți un interviu, veniți cu 10 minute mai devreme și arătați că sunteți responsabil și că v-ați pregătit bine. Dar dacă ești cu o jumătate de oră mai devreme, petrece ceva timp afară până când timpul pentru interviu este puțin mai aproape. Pentru că nu doriți să vă deranjați potențialii viitori angajatori, ajungând atât de devreme încât să le provocați neplăceri.
2. Concentrați-vă asupra respirației. Uneori, tot ce trebuie să faceți pentru a vă relaxa un pic este să vă concentrați asupra ridicării și coborârii pieptului cu respirația. Opriți doar ceea ce faceți și concentrați-vă pe respirații adânci și respirații, respirații lungi și conștiente, în loc de respirațiile mai scurte pe care oamenii tind să le facă atunci când sunt nervoși. Dacă vă concentrați asupra acestui lucru, vă puteți simți rapid concentrat și întemeiat.
   • Un alt truc pe care îl poți încerca dacă ești nervos este să respiri prin nas și apoi să împingi încet aerul prin gură. Dacă repeti asta de zece ori, vei deveni mai liniștit și vei simți că ești în centrul tău.
3. Strângeți o minge de stres. Dacă sunteți adesea nervos, nu vă doare să purtați o minge de stres cu dvs. și să o strângeți ferm și să o slăbiți de câteva ori, astfel încât să puteți elibera o parte din tensiune. Vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă facă să simțiți că aveți ceva pe care să vă concentrați tensiunea. Puteți goli această minge pe birou, o puteți pune în geantă sau chiar o puteți lăsa în buzunar.
   • Dacă sunteți nervos și nu aveți o minge de stres la îndemână, puteți, de asemenea, să vă strângeți o bucată din eșarfă, o altă bucată de pânză sau orice altceva puteți găsi.
4. Distrageți-vă atenția. Un alt lucru pe care îl puteți face este să încercați să nu vă gândiți la lucrurile pentru care vă faceți griji pentru o vreme. Deși nu vă puteți ignora întotdeauna temerile sau grijile, puteți încerca să vă gândiți la alte lucruri pentru o vreme, mai ales dacă simțiți că vă faceți griji doar atunci când vă gândiți la ele și nu puteți face altceva. Fă lucrurile pe care crezi că te vor ajuta să uiți de grijile tale și să te facă să te simți mai confortabil. Acesta poate fi orice; citește, dansează, cântă, scufundă-te în emisiunea ta TV preferată sau orice altceva.
   • Râsul este unul dintre cele mai bune remedii pentru nervozitate. Întâlnește-te cu un prieten care te face să râzi sau urmărește un comediant super amuzant la televizor și vei descoperi că îți uiți nervozitatea în cel mai scurt timp.
5. Stai într-o cameră întunecată. Așezarea într-o cameră întunecată doar un minut vă poate ajuta să vă liniștiți. Pentru că dacă ești nervos, o parte din problemă este că experimentezi un exces de stimuli sau te simți doar copleșit în general. Mergerea într-o cameră întunecată vă poate face să vă simțiți mai liniștiți și mai stăpâniți - gândiți-vă la asta ca la o versiune exagerată a închiderii ochilor. Data viitoare când ești nervos, scuză-te și mergi într-o altă cameră unde poți stinge luminile. Concentrați-vă pe a sta liniștit și pe respirație și veți începe să vă simțiți mai controlat.
   • Aceasta este, de asemenea, o tehnică excelentă pentru a te liniști atunci când ești supărat sau te simți emoțional.
6. Numără înapoi de la 50. Un alt truc pentru a deveni mai puțin nervoși la fața locului atunci când te simți tensionat este să numeri din nou de la 50. Dacă te concentrezi doar pe cifre și nimic altceva în timp ce le spui încet cu voce tare, vei observa că respirația ta se normalizează și că în curând va începe să se relaxeze puțin mai mult. Dacă sunteți în public, puteți spune doar numerele din cap.
   • Dacă nu funcționează, puteți încerca să numărați până la 50 odată ce ajungeți la 1, astfel încât să aveți și mai mult timp pentru a vă liniști.
7. Relaxați-vă corpul per parte a corpului. Un alt truc pentru a fi mai puțin nervos este să-ți lași întregul corp să se relaxeze, lăsând părțile corpului să se relaxeze pe rând. Acest lucru funcționează bine dacă sunteți cu adevărat tensionat. Stai liniștit, închide ochii și simte tensiunea din corpul tău înainte de al lăsa din nou conștient. Apoi respirați adânc în timp ce vă relaxați brațele, picioarele, partea superioară a corpului, gâtul, mâinile, picioarele, spatele și alte părți ale corpului în care țineți tensiunea.
   • Concentrarea pe corpul tău în loc de gândurile tale te poate ajuta să te calmezi. Eliberarea tensiunii în corpul tău te poate ajuta și să te simți mai puțin nervos.
8. Mergeți la o plimbare pentru a vă liniști. Doar o plimbare de 10 minute vă poate calma considerabil. Studiile arată că mersul pe jos asigură faptul că anumiți stimuli senzoriali sunt trimiși la creier prin intermediul nervilor, determinând relaxarea simțurilor. Este posibil să nu aveți chef să faceți vreo activitate fizică chiar înainte de a face ceva de care sunteți nervos, dar dacă faceți o plimbare de 10 minute cu o oră înainte de a face ceva de care sunteți nervos, vă veți simți fără îndoială mai confortabil.
   • Obișnuiește-te să mergi mai mult și să folosești mai puțin transportul public, mașina sau liftul. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai relaxat în timpul zilei.

Metoda 2 din 3: Gândește diferit

1. Asigură-te că te simți pregătit pentru orice ești nervos. O modalitate de a calma aceste nervozități este să vă simțiți pregătiți pentru orice vi se întâmplă. Poate că te vei despărți de iubitul tău, vei avea o prezentare la curs sau o cerere de angajare. Dar, este un lucru să fii pregătit - să studiezi, să exersezi, să știi foarte bine ce vrei să spui - dar altul este să fii încrezător și să te simți încrezător odată ce intri în cameră.
   • Imaginați-vă că știți exact ce să faceți și că sunteți capabil să o realizați. Gândiți-vă la toată munca grea pe care ați depus-o în această zi pe care chiar o meritați să reușiți.
2. Oferă spațiu emoțiilor tale. Plângeți dacă aveți nevoie sau dacă vă simțiți cu adevărat tensionat. Când ați terminat de plâns, ștergeți-vă ochii, lăsați-vă împreună și continuați cu tot ce trebuie să faceți. Dacă te simți într-adevăr stresat sau nervos, atunci îți poți curăța mintea și corpul cu adevărat și poți face față zilei pozitiv dacă scapi mai întâi de acele sentimente nervoase sau intense.
   • Desigur, nu este întotdeauna posibil să-ți exprimi emoțiile atunci când ești nervos. Dacă trebuie să susțineți o prezentare în 5 minute, probabil că nu este cea mai bună opțiune la acel moment. Dar dacă trebuie să susțineți o prezentare în 5 ore, cu siguranță vă poate ajuta să vă simțiți mai bine dacă renunțați la unele dintre acele emoții.
3. Raționalizați preocupările pe care le aveți. Este important să ne amintim că lumea nu se va termina și este în regulă dacă eșuezi la un examen important. Sau dacă întrebi persoana de care ești îndrăgostit de ceva timp și el sau ea te respinge; oricum vei trece peste asta. Vorbește despre asta cu un prieten, scrie în jurnalul tău sau doar stai jos și gândește-te la toate lucrurile de care te temi. Gândirea la temerile tale în mod logic te poate ajuta să-ți dai seama că nu trebuie să fii nervos.
   • Intreaba-te pe tine insuti Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla? Pentru că dacă sunteți respins, nu ați promovat un examen important sau ați distrus o prezentare, atunci acest lucru nu este de netrecut. Există încă o mulțime de noi oportunități de venit. Folosiți acest lucru ca o experiență de la care puteți învăța.
   • Desigur, s-ar putea să nu fie emisfera rațională care te face să fii nervos. Cu toate acestea, dacă vă gândiți la asta cât puteți, vă ajută cu siguranță să vă controlați unele dintre sentimentele voastre.
4. Concentrați-vă pe rezultatele pozitive pe care le-ați obținut până acum. Dacă te concentrezi pe lucrurile pe care le-ai realizat până acum, te poți liniști și știi că vei realiza și lucruri bune în viitor. Dacă aveți de gând să susțineți o prezentare în clasă, gândiți-vă la momentele anterioare când ați susținut o prezentare fără ezitare. Când veți ține un discurs, gândiți-vă la celelalte ori în care ați reușit. Dacă nu ați mai făcut acest lucru, faceți o sesiune de practică de succes pentru câțiva prieteni sau membri ai familiei și, în momentul provocării, gândiți-vă cât de ușor a fost de fapt.
   • Dacă sunteți nervos să vă întâlniți sau să vă lansați într-o aventură romantică, gândiți-vă cât de mult v-a plăcut să stați cu ei până acum sau cât de reușit ați avut deja întâlniri în trecut. De asemenea, spune-ți că nu e nimic în neregulă cu a fi nervos - este o reacție foarte normală când îți place cineva!
5. Știi la ce să te aștepți. O altă modalitate de a fi mai puțin nervos în legătură cu o situație este de a afla cât de mult poți despre ea înainte de a o aborda. În timp ce lucrurile neașteptate se vor întâmpla întotdeauna și nu știi întotdeauna exact la ce să te aștepți, poți face tot posibilul să aduni cât mai multe informații despre ce să te aștepți, astfel încât să te simți cât mai mult posibil să controlezi situația. Iată câteva informații despre ce să vă așteptați pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin nervos:
   • Dacă sunteți la o întâlnire, vizitați locul cu o zi înainte, astfel încât să aveți o idee mai bună despre cum arată, cum sunt îmbrăcați oamenii și alte lucruri pe care poate doriți să le știți despre cum să vă simțiți confortabil. Puteți chiar să aruncați o privire la aspectul meniului, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ce să comandați.
   • Dacă faceți o prezentare într-un loc în care nu ați fost niciodată, vedeți dacă puteți ajunge acolo cu câteva zile în avans, astfel încât să puteți explora. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți cât spațiu trebuie să vă mutați, unde să puneți materiale relevante pentru prezentare și cât de tare va trebui să vorbiți.
   • Dacă faceți o prezentare într-una dintre sălile de clasă pe care le cunoașteți deja, exersați înainte sau după curs în timp ce stați în fața meselor pentru a obține o idee despre ceea ce simți. Vei fi surprins să vezi cât de diferit se simte când privești camera din cealaltă parte. Abia atunci vei vedea cât de dificil este de fapt pentru profesorul tău!

Metoda 3 din 3: Trăiți o viață mai liniștită

1. Fi pregatit. Este important să simți că ești bine pregătit, dar este mai important să fii de fapt. Dacă vrei să fii mai puțin nervos, atunci trebuie să simți că ai totul sub control. Nu poți apărea simțind că ți-ai uitat notele, propozițiile sau ai uitat ceea ce ai vrut să-i spui iubitului sau iubitei. Asigurați-vă că exersați ce să spuneți și că aveți informații de bază, astfel încât să puteți răspunde la orice întrebări pe care le aveți. Acest lucru arată că îți cunoști bine subiectul și că nu ții doar un discurs.
   • Dacă sunteți nervos în legătură cu conversația dificilă cu iubitul sau prietena dvs., exersați în prealabil cu un prieten. Solicitați prietenului dvs. să răspundă în moduri diferite, astfel încât să știți mai bine la ce să vă așteptați. Deși nu știi niciodată cu adevărat cum va avea loc o conversație în avans, te vei simți mai încrezător dacă ai spus deja cuvintele cu voce tare de câteva ori.
   • Când pregătiți o prezentare sau o aplicație, pregătiți-vă pentru cât mai multe întrebări posibil. Chiar dacă vi se adresează doar o fracțiune din toate aceste întrebări, vă simțiți în continuare pregătiți pentru toate, în loc să vă temeți de necunoscut sau să sperați că anumite întrebări nu vor fi puse.
2. Construiește-ți încrederea. S-ar putea să credeți că încrederea și nervozitatea nu au nicio legătură una cu cealaltă, dar de fapt vă simțiți mai puțin nervoși în legătură cu orice vă confruntați dacă aveți multă încredere și aveți încredere. Dacă depui efortul de a radia încredere stând în poziție verticală, înlocuind gândurile negative cu cele pozitive și ținând cont de deciziile tale, vei fi pe drumul cel bun de a te simți încrezător și mai calm în timpul efortului tău.
   • Ia-o pas cu pas. Lucrați la acceptarea lucrurilor pe care nu le puteți schimba despre dvs. și lucrați la lucrurile pe care le puteți schimba.
   • Petrecerea timpului cu oameni care te fac să te simți bine cu tine, în loc să fii cu oameni care te lasă jos, îți poate spori cu siguranță încrederea.
   • De fapt, dacă ai încredere în sine, te aștepți să ți se întâmple și mai multe lucruri bune, făcându-te mai puțin nervos în legătură cu anumite situații.
3. Vorbește cu cineva despre asta. Discutați cu terapeutul, un membru al familiei, un prieten apropiat sau partenerul dvs. Este posibil să aibă câteva idei despre ce poți face pentru a-ți împiedica nervii să-ți fie mai bine. De fapt, doar exprimarea preocupărilor tale te poate face să te simți mai bine și să renunți la unele dintre aceste frici. În loc să țineți totul, faceți efortul de a vorbi cu oamenii despre ceea ce simțiți și de a fi sincer cu privire la sentimentele voastre.
   • A vorbi cu un prieten vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți că sunteți îngrijorat de o situație care va merge bine. Acestea fiind spuse, dacă auziți un prieten spunând: „Nu vă faceți griji pentru nimic”, poate fi mai degrabă frustrant decât de sprijin; asigurați-vă că prietenul dvs. vă înțelege cu adevărat preocupările, mai degrabă decât să le minimizați.
4. Medita. Obișnuința de a medita zilnic vă poate ajuta să vă liniștiți și să deveniți o persoană mai liniștită în general. Vă poate ajuta să vă calmați mintea și corpul și să simțiți că dețineți controlul asupra zilei. Pentru a medita, tot ce ai nevoie este un loc liniștit unde să stai. Încercați să vă lăsați corpul să se relaxeze parte cu parte, pe măsură ce respirația se mișcă în sus și în jos din corp. Concentrați-vă pe liniștea corpului dvs. și încercați să lăsați din mintea dvs. gândurile care vă vin în minte.
   • Este nevoie de mult timp și efort pentru a vă concentra cu adevărat asupra respirației și a corpului și să vă gândiți cu adevărat la „nimic altceva”. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru doar 10 minute pe zi, veți observa rezultatul în cel mai scurt timp.
   • Meditarea chiar înainte de un eveniment stresant vă poate ajuta, de asemenea, să vă liniștiți.
5. Bea mai puțină cofeină. S-a dovedit că oamenii se simt grăbiți de cofeină. Dacă doriți să trăiți o viață mai liniștită, atunci trebuie să reduceți consumul de cofeină, astfel încât să vă simțiți mai liniștiți și mai întemeiați pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți obișnuiți să beți cinci căni de cafea pe zi, încercați să o reduceți încet la una sau două căni pe zi, astfel încât să nu obțineți prea mult din sindromul de sevraj. De asemenea, poate doriți să luați în considerare tăierea cafelei și trecerea la ceai cu mai puțină cofeină pentru a vă calma nervii.
   • Evitarea cafelei după prânz sau prânz vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai liniștiți.
   • Băuturile răcoritoare conțin și cofeină, deci nu beți prea mult, mai ales noaptea. Există cola decofeinizată și există și alte băuturi răcoritoare decofeinizate, așa că, dacă mergeți la film sau mâncați târziu, cereți așa ceva în loc de sifonul obișnuit.
   • În general, băuturile energizante sunt cunoscute pentru a-i face pe oameni să se simtă grăbiți și să simtă că se îndreaptă de la un nivel mare. Evitați-le ori de câte ori puteți.
6. Aplică afirmații pozitive în viața ta. Afirmațiile pozitive vă pot ajuta să vă priviți viața dintr-o lumină mai pozitivă și vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin nervos în legătură cu un eveniment care urmează. Pur și simplu să gândești gânduri pozitive despre tine și să le spui cu voce tare te poate ajuta să devii o persoană mai puțin neliniștită și mai întemeiată. Ele pot fi deosebit de utile chiar înainte de a fi nevoie să faceți ceva important sau chiar atunci când vă simțiți nervoși. Dacă îți faci un obicei să le aplici zilnic, vei putea duce o viață mai liniștită.
   • Înainte de a face ceva care să te facă nervos, spune doar: „M-am pregătit și merit. Voi fi grozav ”sau„ Voi fi grozav și nu trebuie să-mi fac griji pentru nimic ”.
7. Exerseaza mai mult. Studiile arată că exercițiile fizice nu numai că te fac mai sănătos și mai fericit, dar te ajută și să te calmezi. Dacă îți lași corpul să se miște, poate scăpa de unii dintre acești nervi și te vei simți, de asemenea, mai echilibrat în timpul zilei.Doar o jumătate de oră de exercițiu pe zi poate avea un impact uriaș asupra modului în care vă vedeți viața și a modului în care vă ocupați de interacțiunile sociale.
   • Oamenii spun adesea că sunt prea ocupați pentru a face mișcare, dar vă puteți asigura, de asemenea, că este distractiv și plăcut, cum ar fi să vă înscrieți la cursuri de yoga cu câțiva prieteni, să faceți o plimbare frumoasă la supermarket în loc să luați mașina sau să mergeți mai departe banda de alergare în timp ce vizionați programul preferat.
   • Exercițiile precum yoga sau pilates sunt deosebit de potrivite pentru a intra în centrul dvs. și pentru a vă liniști.
8. Faceți uz de vizualizări pozitive. Vizualizările pozitive s-au dovedit a ajuta oamenii să se calmeze. Dacă vrei să o faci corect, închide ochii și încearcă să-ți imaginezi ceea ce te îngrijorează cu adevărat. Vizualizați mersul în acel spațiu și făcând tot posibilul, și toți cei din jur răspund pozitiv. Vizualizați senzația de calm și liniște. Când ați terminat, deschideți ochii și încercați să lăsați această imagine să se scufunde, ca și cum ar fi o amintire pe care o prețuiți. Acest lucru poate suna cam prost, dar este un mod minunat de a-ți spune că ești calm.
   • Puteți aplica vizualizări pozitive lucrurilor despre care nu vă simțiți deosebit de nervos, astfel încât să vă puteți obișnui cu ele.
   • Dacă sunteți nervos să faceți ceva dimineața devreme, faceți vizualizări pozitive chiar înainte de a adormi, astfel încât succesul să fie unul dintre ultimele lucruri pe care le aveți în minte.
9. Scrieți-l. Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă face mai puțin nervos în general este să vă obișnuiți să scrieți într-un jurnal. Poți scrie despre viața ta de zi cu zi sau doar să te concentrezi pe lucrurile care te fac să fii nervos. Scrierea despre lucrurile de care vă faceți griji vă poate face să vă simțiți în control, să vă faceți o imagine mai bună a acestora și, de asemenea, să vă faceți să vă gândiți la ele mai rațional în loc doar de pur emoțional. Scrierea în jurnalul dvs. de cel puțin câteva ori pe săptămână vă va ajuta cu siguranță să vă simțiți mai liniștiți și să intrați mai mult în centrul dvs.
   • De asemenea, vă puteți face obișnuit să scrieți în jurnal dacă nu sunteți deosebit de nervos. Numai să-ți notezi gândurile te poate ajuta să te calmezi.

sfaturi

• Amintiți-vă că există lucruri mai rele care se pot întâmpla și, așa cum se spune, spune: după ploaie vine soarele.
• Te poate ajuta să știi că nu ești singur! Mulți, mulți oameni experimentează aceleași sentimente în aceleași situații.
• Gândește pozitiv și amintește-ți că, chiar dacă nu reușești în ceea ce faci, întotdeauna va ieși ceva bun.
• Încercați să mergeți la baie pentru a vă relaxa sau a vă spăla fața cu apă caldă.
• Numărați până la zece și inspirați și expirați încet.
• Nu vă preocupați de lucruri de care să vă faceți griji.
• Amintiți-vă că totul merită până la urmă.
• Fă curaj!
• Asigurați-vă că respirația nu este scurtă. Acest lucru vă poate face mai nervos sau vă poate deteriora plămânii.
• Vorbește cu părinții despre preocupările tale! Nu ezita. Vorbește despre ceea ce te deranjează.
• Vorbește cu un prieten despre asta.
• Relaxați-vă și spuneți-vă că totul va fi bine!
• Gandeste pozitiv! Orice ai fi nervos va trece în cele din urmă.