Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Decizia de a renunța la băut
• Metoda 2 din 4: Strategii pentru realizarea sobrietății
• Metoda 3 din 4: Strategii de sobrietate
• Metoda 4 din 4: Obțineți ajutor
• sfaturi
• Avertizări

Ați accesat această pagină, așa că ați decis să renunțați la băut. Este o veste bună. Vestea proastă este că încălcarea acestui obicei este dificilă.Adevărul este că este dureros și nu ar trebui să îndulcească pastila. Și există vești minunate: cu medicina de astăzi, grupurile de sprijin și ajutorul psihologic, nu a fost niciodată mai ușor să renunți la băut. Dacă îți dai seama că bei prea mult, să știi că sobrietatea are multe beneficii: riscul de accident vascular cerebral este redus, greutatea este normalizată, ocolirea mahmurelii, riscul de tot felul de boli ale ficatului este redus și starea generală de sănătate se îmbunătățește.

Pași

Metoda 1 din 4: Decizia de a renunța la băut

1. 1 Notează motivele pentru care vrei să nu mai bei. Aceasta ar trebui să fie decizia dvs. personală. Dacă vrei să ai succes, trebuie să fie pentru că îți dorești cu adevărat și ești dispus să renunți. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, scrieți motivele pentru care ați renunțat la alcool.
   • Enumerați orice motive care vă afectează negativ sănătatea, bunăstarea și familia.
   • De fiecare dată când mâna ta ajunge la un pahar, revino la această listă.
2. 2 Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă decideți să vă lăsați, amintiți-vă că a vă abține brusc de la alcool poate fi mortal. Dacă aveți oricare dintre simptome (atacuri de panică, anxietate bruscă, tremurături, palpitații), imediat solicitați ajutor medical de urgență... Această afecțiune se poate agrava până la delirium tremens, care poate fi fatală dacă nu este tratată prompt.
   • Nu credeți că sunteți singur în lupta voastră. Aveți o povară grea, dar mulți oameni (inclusiv cei cu studii medicale) sunt gata să vă ajute. Este adesea mai ușor să renunțați la intervenția medicală decât pe cont propriu.
   • Medicii care depășesc dependența de alcool sugerează utilizarea benzodiazepinelor pentru ameliorarea simptomelor. Benzodiazepinele, care includ alprazolam (Xanax®), clonazepam, diazepam și lorazepam, sunt medicamente psihotrope concepute pentru a calma anxietatea și a suprima atacurile de panică. Aceste droguri sunt adesea dependente și nu trebuie luate cu alcool. Acestea pot fi luate doar pentru o perioadă scurtă de timp și numai sub supravegherea unui medic.
3. 3 Schimbați-vă atitudinea față de renunțarea la alcool. Amintiți-vă, nu vă despărțiți de cel mai bun prieten al vostru, ci de dușmanul vostru. Configurați-vă pentru a ușura procesul. Jumătatea ta cea mai bună vrea să renunțe, iar jumătatea ta egoistă vrea să o lase așa cum este.
4. 4 Încercați să alegeți o dată semnificativă pentru renunțarea la alcool. Este minunat că ai decis să renunți la băut - ai dat dovadă de fermitate și curaj, dar fii rezonabil. Dacă beți mult și des, reduceți mai întâi cantitatea pentru a evita sindromul de sevraj (în acest caz, este mai bine să vă consultați medicul - el vă va ajuta să dezvoltați un plan de renunțare la alcool).
5. 5 Scapă de toate sticlele, conservele și altele asemenea. Dacă aveți oaspeți, nu trebuie să le oferiți bere, vin sau cocktail. Este în regulă să oferiți oamenilor ceai, limonadă, cola sau ceva similar.
6. 6 Cunoaște-ți sentimentele. Plângeți când este necesar. Râde ori de câte ori ai ocazia. Mănâncă când ți-e foame. Dormi când ești obosit. Acest lucru va părea ciudat la început - acceptați-l. Nu ți-ai ascultat sentimentele de mult timp. Trebuie să te obișnuiești.
7. 7 Evitați persoanele și situațiile în care este posibil să beți. Va trebui să-ți iei adio de la unii dintre prietenii tăi de băut și locurile de beție. Trebuie să spun că va fi o revelație pentru tine să înțelegi că prietenii tăi beau cu tine doar din când în când, apoi două căni și două pahare împotriva celor cinci.
   • Nu face nimic pentru care nu ești pregătit. Dacă ai băut mult pe plajă, nu te duce acolo anul acesta. Dacă de obicei beți mult în timpul cinei cu un anumit prieten, nu mergeți la el de data aceasta. A rămâne sobru este ceea ce contează pentru tine. Ai grijă de tine, alții vor aștepta.

Metoda 2 din 4: Strategii pentru realizarea sobrietății

1. 1 Reduceți cantitatea de alcool consumată inițial. Moscova nu a fost construită într-o zi. Nu veți putea să vă rupeți obiceiul într-o săptămână. Totul este bine.Micile victorii trebuie să le preceadă pe cele mari. La început, încercați să reduceți pur și simplu cantitatea de alcool pe care o beți. Dacă beți mult, abstinența bruscă și completă din alcool este o cale directă către suferința fizică și emoțională.
   • Imaginați-vă vărsături și dureri de cap paralizante în timp ce beți prea mult. Ați experimentat deja acest lucru? Apoi, încercați să reîmprospătați și să împărțiți acele amintiri. Durerea pe care o simți este un bun augur. Acesta este un vestitor al dorinței de a-ți schimba obiceiurile și acesta este primul pas.
   • Chiar dacă ați redus cantitatea de alcool consumată cu o porție pe zi, acest lucru este deja un succes. Nu există pași mici în această etapă. Greseala va fi sa va multumiti cu cantitatea de alcool baut. Continuați să lucrați și reduceți consumul de alcool. Reduceți aportul total cu cel puțin o porție în fiecare săptămână. Dacă sunteți mai ambițios, încercați să reduceți alcoolul în jumătate în fiecare săptămână.
2. 2 Asigurați-vă că mâncați înainte de a bea. Mâncarea înainte de băut vă va diminua interesul. Printre altele, mâncarea va îngreuna procesul de intoxicație. Dacă faci asta, atunci nu te lăsa păcălit și nu te îmbăta până la punctul de a nu mânca.
3. 3 Bea multa apa. Apa vă va ajuta să mențineți echilibrul apei în corpul vostru, să vă îmbunătățiți starea de bine și să eliminați toxinele din corp. Bărbaților li se recomandă să bea 12 pahare (3 litri) de apă pe zi, iar femeilor 9 pahare (2,2 litri).
4. 4 Examinați rețetele care conțin alcool. Acest lucru face mai dificilă justificarea consumului de alcool în casa ta. Folosiți în schimb vin spumant nealcoolic sau treceți cu totul acea parte din rețetă.
5. 5 Nu încercați să explicați oamenilor motivele sobrietății voastre. Mulți oameni nu beau ca alcoolicii. Nu sunt ca noi și le este greu să înțeleagă cu adevărat că avem o problemă cu alcoolul. Bineînțeles că sunt cei care au aceleași probleme. În orice caz, veți auzi des expresia „Haide, este o problemă?!”. Când te hotărăști să rămâi sobru oricând, oriunde, spune doar: „Nu, mulțumesc, aș prefera să beau niște suc, mă uit la greutatea mea”. Dacă vă întâlniți adesea cu acești oameni, toți vor înțelege și vor gândi "Ce om bun!"
6. 6 Dacă beți regulat, schimbați-vă obiceiurile de băut. Dacă trebuie să beți după serviciu sau când ajungeți acasă, schimbați-vă rutina și faceți altceva. Vizitați părinții sau prietenii. O mică schimbare poate ajuta la întreruperea ciclului și la întreruperea dependenței.
   • Cumpărați un planificator de zi și programați-vă activitățile pentru orele pe care le beți de obicei. Petrecerea timpului cu alte persoane va face să fie inconfortabil și mai dificil să se îmbete. Dacă planificați astfel de evenimente în jurnalul dvs., veți dori să participați la ele.
7. 7 Nu renunta. Mulți oameni vor găsi scuze, precum „Am băut atât de mult timp, nu va schimba nimic” sau „Am încercat atât de des, pur și simplu nu pot”. Mulți experimentează lipsa de speranță și disperare atunci când află că au o ciroză rapidă a ficatului. Renunțarea la băut vă poate ajuta să vă prelungiți viața, indiferent de ce se întâmplă. Cât timp să prelungiți depinde de dvs. Nu-ți cere scuze pentru a nu renunța. Evitarea alcoolului se auto-justifică.
   • Dacă aceasta nu este prima dvs. încercare de a renunța la băut, reamintiți-vă: dacă ați reușit măcar să încercați să renunțați la alcool, atunci ce vă împiedică de data aceasta - ce se întâmplă dacă puteți renunța o dată pentru totdeauna. Nu există o limită de vârstă pentru renunțarea la alcool; niciodată nu este prea târziu să renunți la băut. Chiar dacă ultimul lucru pe care îl faci este să renunți la alcool, câștigul va da roade și va da speranță altor oameni.
8. 8 Nu lăsa vinovăția să te copleșească. Mulți oameni se vor simți proști și se învinovățesc pentru că nu au făcut acest lucru înainte. Nu sunt vinovați, există un dușman cel mai rău și acesta este alcoolul. Ți-a șoptit la ureche că este mult mai important decât orice altceva din viața ta. Dar nimic nu este mai important decât tine.Nimeni nu va avea nevoie de tine dacă vei muri. Prin urmare, trebuie să renunțați la regulile învechite și să începeți de la zero, ca guvernul unei țări după o revoluție.
   • Vinovăția este doar o parte a ecuației. Dacă ești condus de vinovăție, atunci nu trebuie să te înșeli - nu vrei să renunți la băut. Să ai grijă de tine, fericirea celor dragi și a prietenilor (care au și grijă de tine) și dorința de a lăsa amprenta pe pământ - de aceea merită să rămâi sobru. Sentimentele de vinovăție sunt doar unul dintre motivele pentru care ar trebui să renunțați la alcool.

Metoda 3 din 4: Strategii de sobrietate

1. 1 Obțineți un portofel sobrietate. Ori de câte ori îți vine în minte gândul de a cumpăra o băutură, pune acei bani în portofelul tău sobru. Te șochează literalmente. A rămâne sobru înseamnă să experimentezi toate beneficiile materiale pe care pur și simplu nu le-ai observat înainte. Portofelul sobrietății vă va ajuta în acest sens.
   • Cheltuieți bani din portofelul sobrietății pentru medicamente anti-stres sănătoase: faceți un masaj, vizitați un centru spa, înscrieți-vă la un curs de yoga. Dacă nu sunteți un susținător al unor astfel de activități, atunci distrați-vă diferit: cumpărați un CD player nou, un nou set de mobilier sau câteva cadouri pentru prietenii dvs.
2. 2 Cumpărați o bijuterie ieftină ca o amintire a sobrietății dvs. Cumpărați un inel sau o brățară, faceți-vă un tatuaj pe braț sau faceți o manichiură specială pentru a vă reaminti că mâinile dvs. nu mai cumpără și nu ating alcool.
3. 3 Luați vitamina B zilnic pentru prima săptămână fără alcool. Alcoolul afectează capacitatea organismului de a absorbi această vitamină, în special tiamina. Deficitul de vitamina B poate provoca tulburări cognitive grave, inclusiv sindromul Wernicke-Korsakoff sau edem cerebral.
4. 4 Faceți liste. Creați alternative nealcoolice pentru toate activitățile pe care le-ați făcut în timp ce beți. Lista modalităților de a sărbători. Lista de opțiuni pentru o seară romantică. Lista modalităților de relaxare și relaxare. Lista de comunicare. Mulți oameni trăiesc vieți împlinite fără a bea alcool ca stimulent. Convingeți fiecare celulă din corpul dvs. că acest lucru este posibil și vă va ajuta să faceți saltul. mult mai ușor.
5. 5 Amintiți-vă ce simțiți că vă îmbătați. De îndată ce începeți să simțiți dorința de a lua un pahar sau două, încercați să vă imaginați vizual cine ați fi dacă ați scăpa de sub control. Vreți să vă scufundați din nou în vâltoarea alcoolului și a inconștienței? Nu vă răsfățați cu gândul că veți rămâne această persoană pentru totdeauna. Ești un alcoolic, nu se poate scăpa de asta, trebuie recunoscut, dar asta nu înseamnă că nu poți fi un alcoolic fericit, sobru și echilibrat. Acesta este obiectivul tău.
6. 6 Bucurați-vă de beneficiile psihologice de a fi sobru. Evaluează cât de bine este să adormi fără să fii comat și să nu te trezești la trei dimineața din gura uscată insuportabilă și despărțirea capului de durere. Apreciază cât de frumos este să-ți amintești oamenii cu care te-ai întâlnit cu o zi înainte și amintește-ți cât de bucuroși au fost că te-au văzut. Apreciază cât de bine este să te iubești pentru cine ești, mai degrabă decât să te pedepsești pentru cine ai devenit.
7. 7 Amintiți-vă întotdeauna motivele deciziei dvs. Protejeaza-i. Nu avem întotdeauna motive pentru a face anumite lucruri, dar atunci când le avem, ele ne dau sens și ne fac să fim principiali. Asta e bine. Deci, care sunt motivele tale pentru a rămâne sobru?
   • „Nu vreau să ratez niciodată locul de muncă din cauza unei mahmureli odioase din nou”.
   • „Nu vreau niciodată să-mi fac jenă copilului în fața prietenilor săi”.
   • „Nu vreau să-mi dezgust niciodată soțul pentru că a mers din nou prea departe”.
   • „Nu mai vreau să conduc niciodată beat.”
   • „Nu vreau niciodată să-mi sun prietenii și familia în timp ce sunt beți și să mă comport din nou ca un idiot”.
   • „Nu vreau să mai ascund niciodată sticle în toată casa”.
   • „Nu mai vreau să mă prefac că îmi amintesc ce s-a întâmplat aseară când nu-mi amintesc nimic după X ore”.
   • "Nici nu vreau să stric această căsătorie din cauza dependenței mele de alcool."
   • Sau „Cum te simți să te simți din nou bine”.
8. 8 Nu evitați situațiile în care obișnuiați să beți. Învață să vezi binele în toate - te poți distra fără alcool. Pe de altă parte, dacă știi că tentația va fi prea mare, nu te pune într-o situație în care este probabil să te împiedici. Fii inteligent cu privire la limitările tale - toată lumea le are.
9. 9 Gândește-te sus, inspirat. Amintiți-vă o rugăciune, un poem sau o poezie (de exemplu, monologul lui Hamlet „A fi sau a nu fi?”) Și spuneți-l dacă vă dați seama că vă pierdeți capul. Acest truc vă va ajuta să vă controlați.
   • Iată câteva citate de inspirație care vă pot ajuta să vă liniștiți gândurile:
     • „Sănătatea este cel mai mare dar, existența este cea mai mare bogăție, loialitatea este cel mai bun sentiment”, - Buddha
     • „Crede că poți și vei fi deja la jumătatea drumului”., - Theodore Roosevelt
     • "Cred că râsul este cel mai bun arzător de calorii. Cred în sărutări, în multe sărutări. Cred în forța mea când se pare că totul nu este în regulă. Cred că fetele fericite sunt cele mai frumoase fete. Cred că mâine va fi vino. încă o zi și crede în minuni ", - Audrey Hepburn
10. 10 Recompensați-vă pentru succesul dvs. Recompensați-vă pentru fiecare zi și oră în care nu beți. Acest lucru este mai eficient la început decât se aștepta. Înfășurați cadouri (nu trebuie să le înfășurați - depinde de dvs.) și dați-le prietenilor sau membrilor familiei pentru păstrare. Vizitați un prieten când a trecut o oră, o zi sau o săptămână de sobrietate și luați-vă cadoul. Lăsați un prieten sau un membru al familiei să vă împărtășească bucuria.
11. 11 Învață să meditezi. Practicați meditația în mod regulat, mai ales dimineața. La sfârșitul sesiunii, promiteți solemn să nu beți alcool. Gândește-te la starea calmă a minții tale, în timp ce meditezi mai târziu, când ești atras de o băutură. Te va distrage.
    • Ia yoga! Vă va ajuta să faceți față stresului și să vă liniștiți mintea. Cursurile de yoga de grup sunt cele mai bune în care puteți energiza alte persoane. Bucurați-vă de această energie pozitivă.

Metoda 4 din 4: Obțineți ajutor

1. 1 Întreabă pentru ajutor. Aceasta poate fi cea mai grea parte a drumului spre recuperare, dar să spui membrilor familiei și celorlalți prin ce treci și ce vrei să realizezi este pas imens... Indiferent dacă vă place sau nu, puțini oameni obțin sobrietate și chiar mai puțini rămân sobri singuri. Simțiți-vă liber să anunțați familia și prietenii cu ce aveți de-a face.
   • Oferiți indicații în cazul în care aveți nevoie de ajutorul lor. Dacă sunteți hotărât, rugați-i să vă ia alcoolul dacă vă văd că beți. Cereți-i să vă sprijine și să vă ajute să reveniți la sobrietate.
2. 2 Alăturați-vă unui grup de alcoolici anonimi (AA) sau mergeți la un centru de reabilitare. Și nu vă descurajați dacă o întâlnire A.A. nu este ceea ce doriți. Aceste întâlniri nu sunt pentru toată lumea. Mulți oameni care au renunțat la alcool au făcut acest lucru fără ajutorul AA. Marea majoritate a oamenilor care au renunțat la băut și au părăsit această etapă a vieții în spatele lor au făcut acest lucru, dându-și seama de necesitatea de a renunța la băut o dată pentru totdeauna și de a nu reveni niciodată la băut.
   • Cu toate acestea, alcoolicii anonimi pot fi extrem de eficientdacă ai făcut cu adevărat o alegere în favoarea unei vieți sobre. Un studiu a constatat că rata de abstinență în rândul persoanelor care au participat la întâlnirile AA a fost de 81% față de 26% în rândul celor care nu au participat. Diferența este de peste 50%.
   • Participați în mod regulat la ședințele A.A. Fiți consecvenți și participați la întâlniri în mod regulat - veți fi învățați să vă abțineți de la alcool într-o varietate de moduri, ceea ce, pe termen lung, va reduce probabilitatea de recidivă. Mulți oameni se obișnuiesc să meargă la acest tip de întâlnire, dar acest obicei insuflă valori care afirmă viața și nu dăunează sănătății.
   • De obicei, programele de abstinență au un îngrijitor. Un îngrijitor este cineva, de preferință nu prietenul tău, pe care să se bazeze atunci când este în joc sobrietatea ta. Îngrijitorul ar trebui să vă poată spune dacă faceți o greșeală și să nu fie blând cu cuvintele voastre. Alcoolicii cu îngrijitori găsesc mult mai ușor să rămână sobri în acest fel decât fără ei.
3. 3 Urmăriți cum a fi sobru vă schimbă viața în fața ochilor. După 90 de zile de sobrietate completă, viziunea asupra lumii se va schimba și corpul tău va funcționa în modul de recuperare completă. Nu vei mai pierde în greutate, vei simți mai multă energie și te vei bucura de cine ești. Vei deveni treptat o persoană complet diferită.
4. 4 Nu vă fie frică să vorbiți despre experiențele voastre. Ori de câte ori te simți slab, deprimat sau pesimist, contactează cineva în care ai încredere. Reținerea sentimentelor negative nu este o idee bună. Încredere. Acesta ar putea fi un îngrijitor, un prieten sau o mamă. Oricine ar fi, învățați să vă recunoașteți și să vă depășiți sentimentele în loc să le suprimați și să nu fiți niciodată sinceri cu voi înșivă.
   • Când sunteți gata, împărtășiți experiența dvs. cu alții care au nevoie de asistență. Poate că veți fi de acord să discutați cu elevii de liceu despre dependența dvs. și consecințele sale. Poate că veți scrie o scrisoare cinstită și o veți posta online. Orice ai face, încearcă să rambursezi ajutorul primit. Chiar dacă convingi o persoană, este mai mult decât suficient.
5. 5 Angajați-vă cu un stil de viață sobru. Recunoașteți și amintiți-vă că nu există nimic mai important în viața voastră decât să fiți sobru. Viața ta depinde de sobrietate. Toți oamenii pe care îi iubești îți împărtășesc aspirația. Tu, tu personal, merită să fii sobru, sănătos și fericit.
   • Amintiți-vă, decizia dvs. de a renunța la băut trebuie să fie aceeași. Evitați orice alcool. O băutură de alcool poate provoca o recidivă.

sfaturi

• Trăiește pentru azi, nu te gândi la ce se va întâmpla mâine. Mâine este mâine și trăiești acum.
• Amintiți-vă ce vă pasă cel mai mult - alcoolul poate strică totul.
• Amintiți-vă că renunțarea la mai puțină plăcere (băutură) pentru mai mult (sănătate, relații mai bune sau o conștiință curată) este de fapt calea mai ușoară pe termen lung. În cele din urmă, merită!
• De ce alcoolul îți preia viața este o întrebare la care poți răspunde doar atunci când EXCLUZI alcoolul din viața ta.
• Vizualizați cât mai des posibil - imaginați-vă sobru peste tot și peste tot, chiar funcționează.
• Păstrați ciocolata la îndemână. Oamenii care renunță la băut au deseori pofte de zahăr - acest lucru este normal. Ciocolata crește nivelul de endorfină și ajută la reducerea dorinței de a bea.
• De îndată ce sunteți tras pentru un pahar, clătiți-vă gura cu apă de gură timp de 30 de secunde. Cumpărați un lichid cât mai urât posibil. Întregul truc este în asociere: pofta de alcool este un gust neplăcut. În timp, un astfel de lichid va descuraja literalmente dorința de a se gândi chiar la alcool.
• Nu te lăsa să renunți la un obicei. Fă-o odată pentru totdeauna.
• EXPLORA. Faceți față - fiți sinceri cu privire la modul în care alcoolul v-a afectat negativ sănătatea. Veți fi surprins de cantitatea de rău pe care v-a făcut-o alcoolul de-a lungul anilor înainte ca simptomele să apară. În aproape TOATE cazurile, consecințele sunt ireversibile. Cel mai bun lucru pe care îl poți spera este să oprești dezvoltarea bolilor. Schimbați-vă dieta, controlați-vă greutatea, solicitați asistență medicală și, mai presus de toate, refuzați complet alcoolul. Te vei simți mai puternic, mai sănătos, mai deștept, mai fericit și cel mai important, te vei bucura de viață mult mai mult. Există mai multe boli ale ficatului și complicații asociate. Ia-ți timp să le studiezi.Citiți despre ele o singură dată și veți dori să rămâneți nu doar sobru, ci FOARTE sobru. Cu cât beți mai mult, cu atât aceste boli ar trebui să vă sperie. Frica este o armă puternică împotriva alcoolismului, lăsați-o să reamintească cât de prost era să beți în principiu.

Avertizări

• Un alcoolic cronic care renunță la băut odată pentru totdeauna își pune sănătatea în pericol. Dacă încetați brusc să luați depresive care deprimă sistemul nervos central, acesta poate duce la așa-numitul „delirium tremens”. La câteva zile după renunțarea bruscă la alcool, simptomele de sevraj, cum ar fi anxietatea crescută și tremurăturile, pot duce la convulsii și, în cele din urmă, la epilepsie cu consecințe devastatoare. Dacă sunteți un alcoolic cronic, atunci înainte de a înceta brusc să beți, consultați-vă medicul. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, cum ar fi benzodiazepinele, și vă poate recomanda un program de reabilitare pentru a vă ajuta să depășiți retragerea alcoolului.