Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Înțelegerea motivului din spatele vinovăției
• Partea 2 din 2: Lăsând vina în urmă
• sfaturi

Vina poate fi un sentiment deprimant care te împiedică să mergi mai departe cu viața ta normală. Poate fi dificil să înțelegi cum să scapi de sentimentul negativ și cum să te descurci cu anumite acțiuni din trecut. Cu toate acestea, acest articol vă va ghida prin proces și vă va arăta calea către un viitor pozitiv.

A calca

Partea 1 din 2: Înțelegerea motivului din spatele vinovăției

1. Înțelegeți de ce ne simțim vinovați ca oameni. În majoritatea cazurilor, ne simțim vinovați pentru că am făcut sau spus ceva care a rănit sau a rănit pe altcineva. Acest tip de vinovăție vă ajută să înțelegeți că este posibil să fi făcut ceva greșit, care este sănătos și normal.
   • De exemplu, dacă ați uitat ziua de naștere a unui prieten, probabil că vă veți simți vinovați de acest lucru, deoarece băiatul sau fata de ziua de naștere se așteaptă să nu uitați ziua de naștere a acestuia. Acesta este un sentiment sănătos de vinovăție, deoarece vă face să conștientizați că ați făcut ceva greșit, care poate afecta relația cu persoana respectivă.
2. Recunoașteți datoria neproductivă. Uneori ne putem simți vinovați pentru ceva de care nu ar trebui să ne simțim vinovați. Acest tip de datorie este nesănătos și neproductiv și nu este de nici un folos. Doar ne face să ne simțim rău.
   • De exemplu, dacă vă simțiți vinovați că trebuie să lucrați la ziua de naștere a unui prieten și, prin urmare, nu ați putut participa, aveți de-a face cu vinovăție nesănătoasă. Dacă erai deja programat să lucrezi și nu ai reușit să-ți iei liber, vina nu era pe tine. Iubitul sau iubita ta va trebui să înțeleagă că nu ai putut participa la petrecerea lui, deoarece nu ai vrut să-ți riști slujba.
3. Află despre ce te simți vinovat. Când te simți vinovat de ceva, este important să încerci să determini ce și de ce te simți vinovat. Identificarea cauzei vinovăției și a motivului pentru care vă simțiți vinovat vă poate ajuta să determinați dacă aveți de-a face cu un sentiment de vinovăție sănătos sau nesănătos. Oricum ar fi, trebuie să le oferiți acestor sentimente un loc în care să le lăsați să plece.
4. Notează-ți sentimentele. Păstrarea unui jurnal al sentimentelor dvs. vă poate ajuta să înțelegeți și să faceți față acestor sentimente. Începeți prin a scrie motivul pentru care vă simțiți vinovați. Dacă este ceva ce ai făcut sau ai spus cuiva, scrie momentul în cât mai multe detalii posibil în jurnalul tău. Nu uitați să scrieți și cum ați simțit și de ce v-ați simțit așa. Despre ce crezi că ar trebui să te simți vinovat?
   • De exemplu, puteți scrie motivele pentru care ați uitat ziua de naștere a iubitului sau iubitei. Ce te-a distras? Cum au reacționat iubitul sau iubita la acest lucru? Cum ai avut acest sentiment?
5. Scuzați-vă dacă este necesar. După ce ați stabilit dacă aveți de-a face cu un sentiment de vinovăție sănătos sau nesănătos, puteți stabili dacă ar trebui să vă cereți scuze pentru acțiunile voastre. Dacă ați uitat ziua de naștere a unui prieten, ar trebui să vă cereți scuze, așa cum ați uitat ceva ce nu ar trebui să uitați.
   • Asigurați-vă că scuzele dvs. sunt sincere și nu încercați să vă scuzați acțiunile. Este important să îți asumi întreaga responsabilitate pentru acțiunile tale pentru a-i arăta iubitului sau iubitei că te simți foarte rău în legătură cu situația. Spune ceva de genul: „Vreau să-mi cer scuze pentru faptul că _____”.
6. Reflectați asupra situației pentru a evita situații similare în viitor. După ce v-ați considerat vinovăția, ați determinat cauza și v-ați cerut scuze dacă este necesar, luați un moment pentru a reflecta asupra situației, pentru a evita situații nedorite similare în viitor. Reflectarea la o astfel de situație vă poate ajuta să vă îmbunătățiți ca persoană și acest lucru este mai bine decât să faceți din nou aceleași greșeli în viitor.
   • De exemplu, dacă ați reflectat la situația în care ați uitat ziua de naștere a unui prieten, puteți decide că de acum înainte ar trebui să fiți mai atenți la datele importante și să luați măsuri pentru a evita situații similare în viitor.

Partea 2 din 2: Lăsând vina în urmă

1. Transformă vinovăția în recunoștință. Vinovăția poate duce la gânduri de vinovăție, iar acestea sunt neproductive și nu oferă îndrumări privind comportamentul care vă va ajuta în viitor. Încearcă să-ți transformi vinovăția în sentimente de recunoștință.
   • De exemplu, dacă ați uitat ziua de naștere a unui prieten, s-ar putea să vă gândiți: „Ar fi trebuit să știu că a fost ziua lui de ieri!” Acest gând nu vă va ajuta să îmbunătățiți situația, ci doar vă va face să vă simțiți mai rău.
   • Transformați sentimentele de vinovăție în gânduri pozitive gândind, de exemplu, „Sunt recunoscător pentru că mi-a fost amintit cât de importanți sunt prietenii mei pentru mine și, de asemenea, recunoscător pentru oportunitatea pe care o voi avea de a-i învăța asta în viitor. Arată”.
2. Iartă-te. Iertarea pe tine însuți, la fel cum ai ierta un prieten, este o parte importantă a învățării cum să faci față sentimentului de vinovăție. Dacă aveți de-a face cu un sentiment de vinovăție care provine din lucruri pe care le-ați cerut altora să ierte sau lucruri pe care nu le puteți controla, ar trebui să învățați să vă iertați. O modalitate prin care poți începe să renunți la vinovăția ta este să te ierți pe tine însuți de fiecare dată când greșești, la fel cum ai ierta un prieten apropiat.
   • Data viitoare când te simți vinovat de ceva, inspiră adânc și nu te supăra prea tare. În schimb, spuneți ceva de genul: „Am făcut o greșeală, dar asta nu mă face să fiu o persoană rea”.
3. Aflați de la personajul fictiv Scarlett O'Hara. Luați în considerare următorul citat: „Mâine este o altă zi”. Trebuie să vă dați seama că fiecare zi este un nou început cu promisiuni, speranță și oportunitatea de a o lua de la capăt. Trebuie să înțelegeți că, deși este posibil să fi greșit, acest lucru nu trebuie să vă determine viitorul. În timp ce acțiunile voastre din trecut pot avea consecințe în prezent, ele nu trebuie să vă controleze complet viața.
4. Fă o faptă bună. Ajutarea altora va face bine atât pentru alții, cât și pentru tine. În timp ce ar trebui să înțelegeți că a face o faptă bună nu vă poate inversa greșelile, o faptă bună vă va duce mai departe către un viitor pozitiv. De fapt, unele studii au arătat că a ajuta pe alții are o mare varietate de beneficii atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică.
   • Solicitați oportunități de voluntariat la spitale, organizații caritabile și alte organizații. Chiar și voluntariatul doar câteva ore pe săptămână vă poate ajuta să renunțați la sentimentul de vinovăție.
5. Luați în considerare introducerea spiritualității în viața voastră. Unele religii oferă modalități de a ispăși când ați păcătuit, ceea ce vă poate ajuta să faceți față sentimentelor de vinovăție. Luați în considerare participarea la o slujbă religioasă într-un loc sacru la alegere sau dezvoltați-vă propria spiritualitate. Beneficiile spiritualității merg dincolo de simpla ușurare a vinovăției. Cercetările au arătat că spiritualitatea și rugăciunea vă pot ajuta să reduceți stresul și să reduceți timpul de vindecare al unei boli.
   • Luați în considerare vizitarea unui loc sacru pentru a vă ruga împreună cu ceilalți.
   • Luați în considerare meditația sau yoga.
   • Petreceți timp în aer liber și admirați frumusețea lumii naturale.
6. Luați în considerare căutarea ajutorului unui terapeut dacă nu sunteți în stare să renunțați la vina pe cont propriu. Pentru unii oameni, sentimentul de vinovăție poate avea un impact major asupra vieții și stării lor de zi cu zi. Fără ajutor poate fi dificil să înțelegem de unde provine sentimentul de vinovăție și cum să facem față acestor sentimente. Un consilier autorizat vă poate ajuta să înțelegeți și să înțelegeți aceste sentimente.
   • Ar trebui să fiți conștient de faptul că un sentiment exagerat de vinovăție poate face parte dintr-o boală mintală subiacentă. Astfel de afecțiuni ar trebui tratate. Discutarea subiectului cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți situația și să decideți ce pași suplimentari să luați.

sfaturi

• Dacă preferați să vă păstrați situația secretă, dar simțiți nevoia să discutați cu cineva despre aceasta, vă puteți încredința unui prieten sau rudă.
• Vinovăția și obsesiile pot fi cauzate de depresie sau alte boli mintale. Obțineți ajutor medical dacă este necesar.