Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Pregătiți-vă
• sfaturi
• Avertizări

O împărțire este măsura finală a flexibilității și vă va impresiona enorm prietenii! Cu exercițiile zilnice de întindere puteți face împărțiri în câteva săptămâni, indiferent dacă doriți acest lucru pentru gimnastică, balet, karate sau doar pentru distracție. Continuați cu Pasul 1 de mai jos pentru a începe.

A calca

Partea 1 din 2: Pregătiți-vă

1. Exersează divizările. Una dintre cele mai bune întinderi pentru o împărțire este încercarea de a face despărțirile singur! Exersează o împărțire dreaptă, o împărțire stângă și o împărțire (despărțire centrală) sau alege una.
   • Nu vă grăbiți atunci când efectuați aceste exerciții și coborâți ușor picioarele spre podea cât mai mult posibil. Când vă aflați la limită, țineți poza respectivă timp de 30 de secunde. Apoi pauză înainte de a încerca din nou. Încearcă să faci un mic pas de fiecare dată.
   • O altă opțiune pentru a vă adânci în diviziuni este de a cere unui prieten sau unui membru al familiei să vă împingă ușor umerii sau picioarele în jos în timp ce vă întindeți - asigurați-vă că se opresc imediat dacă întrebați.
   • De asemenea, poți purta șosete atunci când faci mișcare (în loc să te întinzi cu picioarele goale sau pantofii), deoarece acestea îți vor ușura alunecarea picioarelor, mai ales pe podele din lemn sau laminate.

sfaturi

• Nu încetați să vă exercitați. Dacă faceți acest lucru, puteți pierde flexibilitatea.
• Practicați puțin mai mult când aveți timp liber, ceea ce vă ajută enorm.
• Continua sa te antrenezi. Practica este perfectă!
• Nu pune prea multă presiune asupra ta. Lucrați cu corpul dvs. - va putea face despărțirile atunci când este gata.
• Purtați haine bune - de preferință haine și șosete confortabile, întinse.
• Nu merge prea departe și ține minte: dacă te doare, fă o pauză.
• Încercați să faceți diferite tipuri de întinderi.
• Dacă simțiți puțin (nu prea mult) durere, rămâneți în acea poziție timp de 30 de secunde, concentrându-vă pe altceva.
• Încercați mai întâi pe o suprafață moale, cum ar fi un pat.

Avertizări

• Nu cădea doar într-o împărțire, poate provoca răni grave!
• Este posibil să aveți dureri musculare a doua zi după ce vă exercitați. Treceți peste ea, iar întinderea va fi mai ușoară în viitor. Dar nu face asta dacă suferi mult.
• Dacă te forțezi într-o divizare, te poți răni grav.