Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Alegeți un stil de viață sănătos
• Metoda 2 din 3: Alegeți o dietă sănătoasă
• Metoda 3 din 3: Utilizați medicamente
• Avertizări

Cea mai rapidă modalitate de a reduce nivelul colesterolului este de a alege o combinație între un stil de viață sănătos, alimente sănătoase și variate și utilizarea medicamentelor, dacă este necesar. Nu există nicio soluție imediată, dar dacă colesterolul este prea mare, ar trebui să-l reduceți. Colesterolul ridicat poate duce la arterioscleroză (ateroscleroză), infarct miocardic și accident vascular cerebral (infarct cerebral). De aceea, colesterolul este un factor de risc pentru inimă și vase.

A calca

Metoda 1 din 3: Alegeți un stil de viață sănătos

1. Asigurați-vă că faceți mult exercițiu. Exercițiile fizice și sporturile promovează modul în care corpul tău se ocupă de grăsimi și colesterol. Cu toate acestea, este important să nu alergi prea repede. Înainte de a începe un nou program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă corpul dumneavoastră îl poate rezolva. Încercați să creșteți intensitatea treptat, astfel încât să ajungeți să faceți exerciții între treizeci și șaizeci de minute pe zi. Exercițiul include activități precum:
   • A merge
   • Alergare
   • Înot
   • Biciclete
   • Sporturi de echipă precum baschet sau volei
2. Îmbunătățiți-vă sănătatea imediat prin renunță la fumat. Renunțarea la fumat vă poate îmbunătăți nivelul de colesterol, vă poate scădea tensiunea arterială și reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, cancer și boli pulmonare. Următoarele sfaturi pentru renunțarea la fumat vă pot ajuta:
   • Căutați sprijin din partea familiei, a prietenilor, a grupurilor locale de asistență, a forumurilor online și a liniilor de asistență
   • Consultați-vă medicul
   • Utilizați terapia de substituție a nicotinei
   • Solicitați ajutorul unui antrenor specializat
   • Luați în considerare tratamentul la reabilitare
3. Fii atent la greutatea ta. Controlul greutății va ajuta la menținerea nivelului de colesterol sub control. Dacă sunteți supraponderal, o scădere în greutate de 5% din greutatea corporală poate reduce colesterolul. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă sfătuiască să slăbiți în următoarele cazuri:
   • Dacă sunteți o femeie cu o circumferință a taliei de 80 cm sau mai mult sau un bărbat cu o circumferință a taliei de 94 cm sau mai mult.
   • Dacă aveți un scor IMC între 25 și 30. Vă aflați atunci în zona de pericol. Peste 30 aveți un risc crescut.
4. Bea mai puțin alcool. Alcoolul este bogat în calorii și sărac în nutrienți. Aceasta înseamnă că prea mult alcool poate duce la obezitate. Centrul de nutriție recomandă următoarele:
   • Nu beți alcool sau cel puțin nu mai mult de un pahar pe zi. Acest sfat se aplică bărbaților și femeilor.
   • O bere, un pahar de vin sau o băutură este egal cu un pahar. Mărimea paharului este adaptată conținutului de alcool.

Metoda 2 din 3: Alegeți o dietă sănătoasă

1. Reduceți cantitatea de colesterol pe care o consumați. Colesterolul este o substanță grasă care apare în globule mici din corpul nostru. Corpul dumneavoastră produce o anumită cantitate de colesterol, așa că încercarea de a reduce colesterolul dvs. va face o diferență semnificativă. Prea mult colesterol crește riscul de arterioscleroză și boli cardiovasculare. Persoanele cu boli cardiovasculare nu ar trebui să consume mai mult de 200 mg de colesterol pe zi. Chiar dacă nu aveți boli cardiovasculare, este o idee bună să vă limitați aportul la 300 mg sau mai puțin pe zi. Puteți face acest lucru în următoarele moduri:
   • Evitați gălbenușurile de ou. Dacă gătești cu ouă, încearcă să folosești înlocuitori de ouă în loc de ouă adevărate.
   • Nu consumați carne de organe și produse din carne, deoarece aceste produse sunt bogate în colesterol.
   • Mănâncă mult mai puțină carne roșie.
   • Treceți de la produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi la produse cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta include produse lactate, iaurt, smântână și brânză.
2. Evitați grăsimile trans și grăsimile saturate. Aceste grăsimi cresc nivelul de colesterol din sânge și, astfel, riscul de boli cardiovasculare. Grăsimea este o sursă importantă de energie, iar corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate mică, pe care o puteți obține din acizii grași mononesaturați. Puteți reduce cantitatea de grăsimi nesănătoase pe care le consumați în următoarele moduri:
   • Gătiți cu produse care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de rapiță, ulei de arahide și ulei de măsline în loc de ulei de palmier, untură de porc, unt într-un ambalaj sau scurtare lichidă.
   • Consumați carne slabă, cum ar fi pește gras sau pui.
   • Limitați cantitatea de smântână, brânză plină de grăsimi, cârnați și ciocolată cu lapte pe care o consumați.
   • Examinați informațiile de pe etichetele produselor pe care doriți să le cumpărați. Chiar și alimentele care pretind că sunt lipsite de grăsimi trans conțin adesea grăsimi trans. Vedeți ce ingrediente conține produsul și căutați „grăsime vegetală, parțial hidrogenată” sau „grăsime hidrogenată”. Acestea sunt grăsimile trans. Alimentele care conțin de obicei grăsimi trans includ: margarine și biscuiți, produse de patiserie și fursecuri. Produsele de coacere și prăjire conțin adesea și grăsimi trans.
3. Satisfaceti-va pofta de mancare cu fructe si legume. Atât legumele, cât și fructele sunt bogate în vitamine și fibre, dar conțin puțin sau deloc grăsimi și colesterol. Mănâncă zilnic patru până la cinci porții de fructe și patru până la cinci porții de legume. Puteți adăuga mai multe fructe și legume în următoarele moduri:
   • Reduceți foamea mâncând o salată înainte de masa principală. Consumul unei salate vă va face să aveți mai puțină foame în momentul în care sunteți gata pentru masa principală adesea mai bogată și mai grasă. Acest lucru menține, de asemenea, dimensiunile porțiunii sub control. Adăugați o varietate de fructe și legume la salate. Gândiți-vă la salată, castravete, morcov, roșie, avocado, portocală și măr.
   • Alegeți fructe pentru desert în locul alternativelor mai grase, cum ar fi prăjituri, plăcinte, produse de patiserie sau dulciuri. Dacă faceți o salată de fructe, nu adăugați zahăr. În schimb, bucură-te de dulceața naturală a fructului. Exemple sunt: ​​mango, portocale, mere, banane și pere.
   • Aduceți fructe și legume la serviciu sau la școală pentru a vă satisface foamea între mese. Ai putea pregăti o pungă de morcovi crudi, ardei spălați, mere și banane cu o seară înainte.
4. Scadeți colesterolul trecând la o dietă bogată în fibre. Fibrele dietetice vă pot ajuta să vă controlați nivelul de colesterol. Fibrele sunt, de asemenea, considerate o „mătură naturală” și vă pot reduce semnificativ nivelul de colesterol în timp. De asemenea, vă fac să vă simțiți plin, astfel încât este posibil să mâncați mai puține calorii și alimente bogate în colesterol. Trecerea la produse din cereale integrale este o modalitate ușoară de a crește aportul de fibre. Câteva exemple de produse cerealiere integrale adecvate sunt:
   • Pâine din cereale integrale
   • Tărâțe de ovăz
   • Orez brun în loc de alb
   • Ovaz
   • Pasta integrală
5. Discutați despre utilizarea suplimentelor cu medicul dumneavoastră. Fii sceptic cu privire la orice produs care face promisiuni nerealiste cu privire la scăderea instantă a colesterolului. Suplimentele nu sunt reglementate la fel de strict ca medicamentele. Aceasta înseamnă că acestea sunt testate mai rar și dozele pot fi inconsistente. Cu toate acestea, este important să știm că, în ciuda faptului că sunt naturale, ele pot provoca interacțiuni nedorite cu medicamentele, chiar și fără prescripție medicală. Prin urmare, este important să discutați cu un medic înainte de a începe să luați orice suplimente. Faceți acest lucru mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau tratați un copil. Iată câteva exemple de suplimente pe care le-ați putea lua:
   • Anghinare
   • Tărâțe de ovăz
   • Orz
   • Usturoi
   • Proteine ​​din zer
   • Psyllium blond
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Aruncați o privire mai atentă asupra conținutului suplimentului de orez cu drojdie roșie. Uneori aceste suplimente conțin lovastatină. Acesta este ingredientul activ din medicamentul Mevacor. Este periculos să luați acest medicament, deoarece dozele din suplimente nu sunt reglementate și nu vi se oferă îndrumări medicale.
   • Mai degrabă decât să luați suplimente de orez cu drojdie roșie care conțin lovastatină, este mai sigur să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să vă poată prescrie medicamente foarte reglementate și să vă ofere îndrumări medicale adecvate.

Metoda 3 din 3: Utilizați medicamente

1. Discutați despre opțiunea utilizării statinelor (inhibitori ai sintezei colesterolului) cu medicul dumneavoastră. Acestea sunt medicamente utilizate în mod obișnuit pentru scăderea colesterolului. Acestea împiedică ficatul să producă colesterol, obligându-ți ficatul să elimine colesterolul din sânge. Aceste medicamente pot reduce, de asemenea, șansa ca excesul de colesterol să se acumuleze în pereții arterelor. Odată ce începeți să luați aceste medicamente, ar trebui să le luați pentru tot restul vieții. Dacă încetați să o luați, nivelul colesterolului va crește. Efectele secundare posibile includ dureri de cap, dureri musculare și probleme digestive. Statinele utilizate în mod obișnuit sunt:
   • Atorvastatină (Lipitor)
   • Fluvastatină (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatină (Livalo)
   • Pravastatină (Pravachol)
   • Rosuvastatină (Crestor)
   • Simvastatină (Zocor)
2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre rășinile sechestrante ale acidului biliar. Aceste medicamente leagă acidul biliar, determinând ficatul să elimine mai mult colesterol din sânge în procesul de producere a mai multor acizi biliari. Exemple de rășini de legare a acidului biliar utilizate în mod obișnuit sunt:
   • Colestiramină (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Împiedicați corpul să absoarbă colesterolul cu medicamente. Aceste medicamente împiedică intestinul subțire să absoarbă colesterolul din alimente în timpul digestiei.
   • Ezetimib (Ezetrol) poate fi, de asemenea, utilizat pe lângă statine. Când este utilizat singur, acest medicament nu are adesea efecte secundare.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) este un medicament combinat care scade absorbția colesterolului, precum și capacitatea organismului de a produce colesterol. Efectele secundare includ probleme digestive și dureri musculare.
4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilitatea unor medicamente mai noi dacă variantele obișnuite nu par să funcționeze. Există medicamente pe care pacientul le poate injecta acasă de două ori pe lună. Aceste medicamente cresc cantitatea de colesterol pe care ficatul o absoarbe. Acestea sunt adesea prescrise persoanelor care au avut un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral și sunt expuse riscului de reapariție. Exemple de astfel de medicamente sunt:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Avertizări

• Spuneți medicului dumneavoastră că sunteți gravidă sau suspectați că sunteți gravidă înainte de a începe să luați orice alte medicamente.
• Furnizați medicului dumneavoastră o listă completă a tuturor medicamentelor pe care le luați, inclusiv medicamente eliberate pe bază de rețetă, medicamente fără prescripție medicală, suplimente și remedii pe bază de plante. Medicul vă poate spune dacă există șanse de interacțiuni nedorite între diferitele medicamente.