Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Tratați nodurile musculare
• Metoda 2 din 3: Reglați-vă stilul de viață
• Metoda 3 din 3: Tratarea durerii
• sfaturi
• Avertizări

Nodurile musculare, numite și puncte declanșatoare miofasciale, sunt dureroase și pot fi chiar responsabile de dureri de cap. Cauzate de suprautilizare, abuz, stres sau anxietate, nodurile musculare pot fi la fel de dificil de rezolvat. Înnodarea nodurilor musculare poate necesita încercări repetate și o varietate de tehnici, în funcție de preferințele dvs. personale și de ceea ce funcționează cel mai eficient pentru mușchii dvs. De asemenea, vă puteți regla stilul de viață pentru a preveni dezvoltarea de noi noduri musculare și puteți învăța câteva tehnici pentru a reduce durerea.

A calca

Metoda 1 din 3: Tratați nodurile musculare

1. Identificați zonele nodurilor musculare. Unele noduri musculare rănesc fără presiune, deci sunt ușor de găsit. Alții nu fac rău până nu apeși pe el. Examinați cu ușurință mușchii pentru a găsi puncte de presiune cu degetele. Este posibil să simțiți un nod sau o lovitură în mușchi. Mulți oameni au noduri musculare în jumătatea superioară a spatelui, deci acesta este un loc bun pentru a începe.
2. Vizitați un terapeut de masaj. Acești experți sunt instruiți în terapia musculară și cunosc cele mai bune tehnici pentru eliberarea mușchilor cu noduri. Vor începe să pună presiune pe mușchi și zona din jurul acestuia. Ei înțeleg modul în care acest proces afectează țesuturile din jur și restul corpului.
3. Faceți-vă un masaj. Maseurii profesioniști pot fi costisitori, mai ales dacă trebuie să vizitați unul în mod regulat. O alternativă este să înveți tehnici de masaj pe care le poți folosi asupra ta. Strângeți ușor mușchii și frecați-i cu o mișcare circulară. Faceți acest lucru pe tot corpul, chiar și mușchii despre care nu credeți că au noduri, pentru a vă face să vă simțiți bine tot corpul.
   • O varietate de ajutoare pentru masaj și creme analgezice sunt disponibile pentru a vă ajuta cu terapia de masaj personalizată. O metodă este de a rula o minge de tenis în jurul zonei în timp ce aplicați o presiune ușoară până când simțiți o ușoară durere în nodul muscular. Ține mingea în poziție timp de 30 de secunde, aplicând presiune. Urmați această procedură cu alte noduri musculare.
4. Adăugați cald sau rece în zonă. Terapia cu temperatură relaxează zona afectată.
   • Un tampon de încălzire sau o compresă rece poate ameliora o parte din durerea legată de nodurile musculare.
   • Utilizați un spray de răcire împreună cu întinderea.
5. Face baie. O baie caldă vă ajută să vă relaxați și nodurile musculare. Pentru vindecare suplimentară, puteți amesteca sarea Epsom în apă. Un duș fierbinte vă poate ajuta, dar nu este la fel de eficient. Stați astfel încât fluxul de apă să fie orientat către mușchii care vă deranjează. De asemenea, puteți încerca o baie fierbinte.
6. Întindeți-vă mușchii. Intinderea mentine muschii flexibili. Luați în considerare începerea cu tai chi sau yoga, care combină relaxarea cu întinderea.
7. Fă sport regulat. Mișcarea are un efect similar asupra mușchilor ca terapia de masaj. Mișcarea regulată întinde mușchii și menține flexibilitatea, eliberând tensiunea.
   • Exercițiile aerobice sunt adesea bune pentru ameliorarea durerilor musculare, în special a celor care acționează pe umerii tăi, cum ar fi înotul.
   • Bikram yoga (yoga fierbinte) oferă beneficiile unei băi fierbinți cu valoarea adăugată a exercițiilor de flexibilitate. Asigurați-vă că respectați avertismentele. Adică, obțineți multe lichide înainte de a începe și nu uitați să continuați să luați lichide. Evitați să mâncați o masă mare cu până la trei ore înainte de curs; rămâneți la alimente ușoare, ușor de digerat, care sunt surse bune de electroliți, cum ar fi bananele. atac de căldură. Majoritatea lecțiilor Bikram durează 1,5 ore. Discutați cu instructorul înainte de prima lecție. Dacă nu sunteți obișnuiți cu temperaturi ridicate, obiectivul dvs. pentru prima clasă poate fi să stați în studio pentru întreaga clasă, mai degrabă decât să completați exercițiile cu restul clasei.
8. Încercați hipnoza. Hipnoza vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și, de asemenea, vă poate ajuta cu durerea.
9. Vizitați un fizioterapeut. Veți învăța exerciții de la un kinetoterapeut care vă vor ajuta să vă întăriți și să vă întindeți mușchii. El sau ea vă poate ajuta, de asemenea, să faceți modificări ale stilului de viață pentru a evita nodurile musculare.

Metoda 2 din 3: Reglați-vă stilul de viață

1. Lucrați pe spațiul dvs. de lucru. Îndoirea peste un computer poate agrava nodurile musculare. Asigurați-vă că scaunul dvs. are un suport de spate bun și că masa dvs. este la o înălțime adecvată, astfel încât să nu fiți aplecați în timp ce lucrați. Puteți încerca, de asemenea, ajutoare, cum ar fi tastaturile ergonomice, pentru a vă ajuta cu o postură adecvată.
2. Verifică-ți postura. Așezați-vă și ridicați-vă drept pentru a vă relaxa nodurile musculare. Asigurați-vă că nu vă strângeți umerii.
   • Nu uitați să vă verificați atitudinea chiar și atunci când sunteți implicat într-un proiect. Activități precum aplecarea peste mese sau chiar așezarea pe scaune care nu vă oferă suficient sprijin pentru spate pot provoca, de asemenea, noduri musculare.
3. Fii atent la modul în care stai. De exemplu, este posibil să nu observați că în mod normal stați într-un unghi incomod când vă uitați la televizor. Poate te vei scufunda în stânga în mașină. Toate aceste opțiuni pot crea noduri musculare în umeri și spate, așa că încercați să acordați mai multă atenție posturii.
4. Solicitați ajutor prietenilor și familiei. Oamenii pe care îi iubești te pot ajuta cu amabilitate să îți amintești când observă că ești agățat sau într-o poziție ciudată.
5. Încercați meditația. Meditația te poate ajuta să fii mai conștient de postura ta, precum și să te ajute să te relaxezi.
6. Relaxați-vă conștient. Când te găsești încordându-ți umerii, relaxează-i conștient. Respirați adânc și lăsați-l să meargă încet în timp ce vă imaginați că expirați tensiunea de pe umeri. Repetați după cum este necesar.
7. Luați-vă vitaminele. Nu obțineți nutrienții potriviți vă poate face mai predispus la noduri musculare, așa că mâncați fructe și legume și luați vitamine pentru a vă completa dieta.
8. Încercați terapia comportamentală cognitivă (TCC). TCC nu va face nodurile sau durerea să dispară. Dar vă poate ajuta să faceți față durerii, ajutându-vă să vă ajustați postura. În plus, este posibil să aveți nevoie de mai mult exercițiu, iar CBT vă poate încuraja să faceți mișcare.

Metoda 3 din 3: Tratarea durerii

1. Utilizați neurostimulatori electrici transcutanati (TENS). TENS folosește curent electric de joasă tensiune pentru a reduce durerea. Aceste sisteme pot fi montate de medicul dumneavoastră sau cumpărate de la o farmacie. Așezați doi electrozi lângă durere și sistemul dă putere.
2. Încercați un medicament antiinflamator pentru durere. Va ușura durerea și va reduce umflăturile din zonă.
3. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o injecție. Medicii pot injecta medicamente în punctele de declanșare pentru a ajuta la reducerea durerii. Adesea, el sau ea va folosi un anestezic local.

sfaturi

• Nu uitați să vă verificați și pozițiile de dormit, ceea ce poate duce și la noduri musculare.

Avertizări

• Băile fierbinți regulate pot agrava afecțiuni ale pielii, cum ar fi pielea uscată sau eczema. Dar dacă starea dvs. este ușoară, sunt disponibile soluții simple, cum ar fi adăugarea de fulgi de ovăz măcinat în baie, utilizarea săpunurilor mai moi sau aplicarea de loțiuni medicale sau hidratante după aceea.