Exercițiu în timpul perioadei

Video: MENSTRUATIE SI SPORT/ E BINE SAU NU SA FACI SPORT IN TIMPUL MENSTRUATIEI? [HD]

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: Exercițiu confortabil
Metoda 2 din 3: Protejați-vă cu produsul potrivit
Metoda 3 din 3: Reduceți durerea și disconfortul
sfaturi

Este posibil să nu aveți chef să faceți mișcare în timpul perioadei, dar de fapt exercițiile fizice vă pot ajuta să ameliorați anumite simptome, cum ar fi durerea, crampele și oboseala. Un efort ușor în primele zile vă poate stimula starea de spirit, în timp ce exercitați mult în ultimele zile vă poate face să vă simțiți mai puternici. Înainte de a începe exercițiile, este inteligent să alegeți produsele de protecție potrivite, astfel încât să nu suferiți scurgeri sau alte disconforturi. Și amintiți-vă că, dacă suferiți de crampe sau alte dureri, puteți, desigur, să vă luați o zi liberă.

A calca

Metoda 1 din 3: Exercițiu confortabil

Antrenează-te mai puțin intens când începe ciclul tău. Primele zile ale menstruației sunt de obicei cele mai grele. Este adesea cel mai deranjant din acele zile. Prin urmare, nu vă antrenați foarte mult sau intens în acele zile, ci optați pentru o versiune puțin mai ușoară a rutinei dvs. normale.
- De exemplu, dacă alergi în mod normal trei mile, mergi să faci un jogging delicat sau mergi pe jos pe jumătate din distanță.
- Dacă nu aveți energie pentru a ridica greutăți, faceți câteva exerciții de forță cu propria greutate corporală.
Practică yoga în zilele în care te simți letargic. Exercițiile ușoare de yoga bazate pe întindere vă pot oferi ușurare, în același timp făcându-vă mai puternic și mai flexibil. Evitați exercițiile cu multă răsucire și răsucire. Astfel de mișcări se pot simți mai puțin plăcute în timpul perioadei. De exemplu, încercați exercițiile de mai jos:
- Poziția copilului: puneți-vă în genunchi și aplecați-vă încet înainte, până când fruntea atinge podeaua. Extinde-ți brațele în fața ta și odihnește-te timp de zece secunde.
- Postura catului: urcă-te pe mâini și genunchi, arcuiește-ți spatele și înclină capul înapoi. Continuați să respirați și mențineți poziția timp de câteva secunde.
- Poziția genunchilor până la piept: întindeți-vă pe spate și aduceți genunchii la piept în timp ce vă îmbrățișați vițeii.
Faceți un antrenament ușor aerob sau cardio. Cardio poate ajuta la ameliorarea simptomelor, dar nu exagerați. În loc să mergeți la o alergare sau să vă răsfățați cu antrenorul cross, mergeți la o alergare pe jos, cu bicicleta sau faceți o plimbare de o jumătate de oră.
Înotați o jumătate de oră. Înotul este o formă de exercițiu blând, fără greutate, care poate ameliora durerile de spate și crampele abdominale. Nu uitați să folosiți un tampon sau o ceașcă menstruală în locul unui prosop sanitar atunci când mergeți la înot.
Începeți din nou antrenamentul de forță spre sfârșitul perioadei. Până la sfârșitul perioadei, de multe ori te simți mai puternic și mai rezistent la durere. Prin urmare, acesta este un moment minunat pentru a face antrenament de forță. Urmați programul normal de antrenament sau faceți câteva exerciții pentru a vă antrena mușchii piciorului și brațului. Beneficiile oferite de acestea pot dura până la o săptămână după sfârșitul perioadei.
- Dacă în mod normal nu faceți greutate sau antrenament de forță, încercați aparatele de greutate la sala de sport. De exemplu, încercați mașina de presat picioarele, mașina de tragere în jos sau faceți apăsarea pe umăr.
- Așa-numita presă de podea este un exercițiu bun atunci când aveți menstruația. Luați o greutate în fiecare mână. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele impreuna. Începeți cu coatele pe podea și ridicați-le încet până când brațele sunt drepte. Faceți două sau trei seturi de opt până la 10 repetări.
- Evitați mișcările care vă pun presiune pe stomac sau pe spate, deoarece acest lucru se simte adesea inconfortabil în timpul perioadei.

Metoda 2 din 3: Protejați-vă cu produsul potrivit

Încearcă una cupă menstruală. Dacă știi cum să o folosești, o ceașcă menstruală poate fi cea mai bună opțiune dacă vrei să faci mișcare în timpul perioadei. O ceașcă menstruală este lavabilă, așa că o puteți folosi din nou și o puteți lăsa aprinsă până la 12 ore fără a fi nevoie să o schimbați.
- Cupele menstruale sunt ideale pentru antrenamente pe distanțe lungi, alergarea unui maraton sau drumeții. Cupa poate aluneca numai în timpul exercițiilor de yoga.
- Unora le este greu să introducă ceașca, dar odată ce este la locul ei, în principiu nu vă va mai deranja.
Pune-ți una nouă chiar înainte de a face mișcare tampon în. Dacă nu aveți o ceașcă menstruală, cumpărați în schimb o cutie cu tampoane. Nu tuturor femeilor li se pare confortabil să facă exerciții cu un tampon și, dacă este cazul dvs., încercați una dintre celelalte metode din acest articol.
- Există tampoane sportive speciale care sunt concepute pentru exerciții intensive. Încercați acestea dacă nu vă plac tampoanele obișnuite în timpul exercițiilor.
Puneți o căptușeală pentru chiloți dacă vă este frică de scurgeri. Dacă sângerați puternic, este posibil să aveți nevoie de mai multă protecție. În acest caz, utilizați o căptușeală pentru chiloți în plus față de o ceașcă menstruală sau un tampon. Puneți una în chiloți chiar înainte de a vă exercita pentru o protecție suplimentară.
Dacă nu puteți folosi tampoane sau cupe menstruale, utilizați tampoane sanitare. Prosoapele sanitare se pot freca enervant în timpul exercițiului. De asemenea, se poate schimba în timp ce vă exercitați, ceea ce vă poate determina să vă pierdeți protecția. Dar dacă din orice motiv nu doriți sau nu puteți utiliza tampoane sau cupe menstruale, tampoanele sanitare pot fi singura dvs. opțiune.
Preferați să purtați pantaloni scurți sau hipster ca lenjerie intimă. Lenjeria dvs. intimă ar trebui să fie confecționată dintr-un material care respiră, cum ar fi bumbacul. Lenjeria de corp care te acoperă se potrivește mai bine în timpul perioadei și oferă o protecție mai bună împotriva scurgerilor decât chiloții mai mici, cum ar fi tanga.
- Puteți chiar investi în lenjerie menstruală specială, cum ar fi Thinx's. Puteți purta această lenjerie intimă ca supliment sau în loc de tampon sau cană menstruală.
Purtați haine întunecate și largi. Pantalonii și cămășile strâmte probabil nu se potrivesc confortabil, mai ales dacă aveți crampe, constipație sau balonare. În schimb, optează pentru haine mai libere. În orice caz, asigurați-vă că pantalonii sau pantalonii scurți sunt de culoare închisă, în cazul în care vă scurgeți!
- De exemplu, în loc de jambiere strânse, purtați pantaloni de trening largi atunci când mergeți la sală.
- Deasupra acestuia, poți purta un tricou din bumbac sau un camisol, mai ales dacă nu poți suporta căldura în timpul perioadei tale.

Metoda 3 din 3: Reduceți durerea și disconfortul

Mutați-vă când vă simțiți obosit. Dacă vă simțiți obosit în timpul menstruației, este posibil să nu aveți chef să faceți mișcare, dar este un moment bun pentru a face mișcare. Exercitând puternic în timpul perioadei, puteți obține energie suplimentară.
Dacă simțiți durere, faceți o pauză. Dacă aveți crampe, balonări sau alte disconforturi, cel mai bine este să săriți de la sală. Luați-vă ușor, beți multă apă și vedeți dacă vă simțiți mai bine a doua zi.
Înainte de a face mișcare, luați un calmant. Chiar dacă nu simțiți încă o crampă, puteți preveni orice simptome prin administrarea unui AINS sau a unui medicament antiinflamator antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofen, cu până la o oră înainte de a începe să vă exercitați. Astfel preveniți durerea înainte ca aceasta să înceapă să vă deranjeze.
Înainte de a face mișcare, utilizați terapia termică prin plasarea unei cârpe calde speciale pe stomac sau pe spate. Căldura are un efect calmant asupra majorității tipurilor de fine. Sunt disponibile șervețele speciale de unică folosință care aderă la pielea ta și oferă căldură liniștitoare în timpul exercițiului. Le puteți cumpăra de la farmacie, la supermarketuri mai mari sau prin internet.
Evitați alimentele grase, sărate sau foarte dulci. Astfel de produse determină corpul să rețină apă și vă pot agrava crampele sau durerile de spate. Părăsirea acestora vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele de antrenament. Dacă aveți menstruația, stați departe de:
- Tort, produse de patiserie și biscuiți.
- Gustări sărate prelucrate, cum ar fi covrigei și chipsuri.
- Cartofi prăjiți și alte gustări prăjite.
- Băutură răcoritoare.
Bea apă înainte, în timpul și după exerciții. Când ai menstruația, corpul tău are nevoie de mai multă apă decât de obicei. Menținerea corpului hidratat poate ajuta la prevenirea durerilor de cap sau a balonării. Bea un sfert de litru de apă cu 15 minute înainte de antrenament și continuă să bei apă în timpul exercițiului.