Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: De ce bei?
• Partea 2 din 2: Începutul utilizării CORE
• sfaturi
• Avertizări
• Necesități

Mulți oameni care recunosc că au o problemă de băut nu știu că există alternative la Alcoolicii Anonimi. De exemplu, în acest articol, MIEZproces, unde C reprezintă commit, O pentru obiectivare, R pentru reacție și E pentru a se bucura de el. Folosind aceste tehnici simple, puteți scăpa calm - și gratuit - de dependența de alcool acasă.

A calca

Partea 1 din 2: De ce bei?

1. Înțelegeți de ce beți. Înainte de a putea începe să utilizați procesul CORE în mod eficient, este foarte important să vă înțelegeți problema. Alcoolicii Anonimi consideră alcoolismul ca pe o boală de care doar o putere mai mare poate scăpa; Cu toate acestea, în afara AA, alcoolismul este privit și în alte moduri. O modalitate utilă de a lua în considerare o problemă cu consumul de alcool este să te gândești la ea ca la un mecanism de supraviețuire. Creierul poate fi împărțit în două jumătăți: creierul uman (acela ești tu) și creierul animalului. Creierul animalului se preocupă doar de supraviețuire și, dacă depindeți de alcool, această parte consideră că aveți nevoie de alcool pentru a supraviețui. De aceea, puteți numi această parte „creierul de băut”. Dacă nu înțelegeți cum funcționează creierul de băut, creierul uman (dvs.) poate fi ușor convins să continue să bea.

Partea 2 din 2: Începutul utilizării CORE

1. Angajați-vă în planul de a nu lăsa alcoolul permanent. Nu ai nevoie de alcool pentru a supraviețui. Faceți un plan pentru a renunța definitiv. Când sunteți gata, spuneți: „Nu voi mai bea niciodată”. Fii atent la modul în care te simți. Dacă ești speriat, supărat, deprimat, panicat sau simțit în jos, acesta este creierul tău de băut la locul de muncă. Și să recunoaștem, și la început te vei simți rău. Cine știe de cât timp aleargă corpul tău pe această substanță. Se crede că are nevoie de alcool. Trebuie să învețe cum să funcționeze fără băutură și trebuie să-i acordați timp pentru a face acest lucru.
   • Neuronii tăi, care au fost amorțiți de băutură de ceva timp, devin complet supra-stimulați cu energie, ceea ce înseamnă că cu greu poți dormi sau te odihni în primele câteva zile. Creierul tău de băutură te va minți; spune că este un mincinos și urmărește serialele noaptea târziu până se termină!
2. Obiectivează-ți creierul de băut. Creierul uman este mult mai inteligent decât creierul de băut, care nu înțelege că poți trăi fără alcool. Îți poți păcăli creierul de băut văzându-l ca pe altceva decât pe tine și recunoscând când vorbește cu tine. Obiectivează-l spunând „Creierul cu băutură vrea să bea ceva” în loc de „Vreau să beau ceva”. Dacă obiectivezi astfel creierul de băut, îți dai seama că nu are nicio putere asupra ta. Aveți controlul, iar creierul alcoolic este doar un străin. Tot ce poate face este să vă ademenească să beți o băutură, dar puteți să o depășiți de fiecare dată.
   • Creierul tău alcool încearcă să te facă să bei ceva, deoarece crede că ai nevoie de alcool pentru a supraviețui. Dacă vă simțiți rău, crede că băutul vă va face să vă simțiți mai bine. Când te simți bine, îți spune să bei pentru a sărbători. De fapt, o va face fiecare profitați de ocazie ca scuză pentru a bea. Ori de câte ori apare un gând sau un sentiment care sugerează că ar trebui să începi să bei, creierul tău alcoolic încearcă să te păcălească.
3. Răspunde la creierul tău de băut spunându-ți nu va bea mai mult alcool, dacă îl va cere. Drept urmare, creierul cu alcool va tăcea, pentru că își dă seama că nu mai are nicio putere asupra ta și că nu mai este capabil să te facă să bei. Creierul cu băutură va încerca probabil să facă tot felul de trucuri pentru a vă ajuta să beți alcool la început, dar acum, că ați obținut toate aceste informații, știți ce depinde de fapt. Amintiți-vă că fiecare gând despre alcool este opera creierului dvs. de alcool. Când știi asta, spune doar „Nu mai beau” și întoarce-te la ceea ce făceai. Nu te certa cu creierul tău de băut; spune doar că nu vei mai bea niciodată.
   • Dacă unul dintre prietenii tăi îți oferă o băutură, spune-i: „Nu, mulțumesc, am renunțat”. De asemenea, puteți spune „încetinesc” sau doar „Nu, mulțumesc” dacă nu aveți chef să vorbiți despre asta. Cu toate acestea, dacă oamenii din zona dvs. beau mult, ar putea fi mai bine să fiți sinceri, astfel încât să vă poată sprijini. Dacă nu vă susțin decizia, găsiți noi prieteni.
   • Creierul tău de băut va deveni din ce în ce mai descurajat și te va deranja din ce în ce mai puțin. Înainte să-l știți, veți avea experiență în tratarea creierului dvs. de băut, deci nu mai este dificil să nu beți.
4. Bucurați-vă de faptul că nu mai depindeți de alcool. Dacă decideți să renunțați la băut pentru totdeauna, una dintre primele probleme este să învățați cum să faceți față realității de zi cu zi fără alcool. Dacă stai acasă și nu faci nimic, creierul tău cu băutură te va deranja și îți va cere băutură și este greu să-l oprești, deoarece creierul tău uman are puțin de făcut. De aceea trebuie să vă asigurați că creierul uman are ceva de făcut. Găsiți (sau redescoperiți) un hobby. Faceți mișcare, reparați o mașină veche sau începeți o nouă relație. Învață să gătești, să cânți la un instrument sau la un meșteșug sau să ieși cu un prieten (sobru). Scrie articole utile pentru wikiHow. Începeți să economisiți banii pe care altfel i-ați cheltui pe alcool și urmăriți-vă contul bancar crescând. Sărbătorește în fiecare săptămână, lună și an că ești sobru: de acum încolo totul se va îmbunătăți.
   • Nu vă fie teamă de o recidivă: acea frică este creierul tău care vorbește, încercând să ofere o scuză pentru a renunța.
   • În cele din urmă, procesul CORE va fi automat, ceea ce înseamnă că nu va trebui să depuneți niciun efort pentru a rămâne sobru. Uneori te vei simți furios, trist sau deprimat, dar acest lucru este normal. Dacă creierul cu băutură încearcă să folosească aceste sentimente ca scuză pentru a bea, știi cum să le faci față. Ești mai bun, mai deștept, mai amuzant și chiar mai puternic când te duci împotriva creierului tău de băutură!

sfaturi

• De asemenea, puteți utiliza procesul CORE pentru alte dependențe. Puteți utiliza această tehnică pentru a scăpa de o dependență de țigări, droguri sau alte substanțe periculoase. Funcționează la fel cu toate dependențele. Pur și simplu înlocuiți cuvântul „alcool” sau „băutură” cu cuvântul legat de dependența dumneavoastră. Nu trebuie să utilizați țigări sau droguri, chiar dacă vă cunoașteți mai bine. Procesul CORE și abordări similare vă pot învăța să reveniți rapid la control, cu cât mai puțin efort posibil. Dependența este un adversar puternic, dar cunoașterea este putere.
• Creierul uman este numit tehnic „neocortexul”, iar creierul animalului (sau creierul alcoolizat) „creierul mediu”. Neocortexul este o parte complexă și conștientă a creierului; este partea care îți oferă un sentiment de individualitate, de „a fi tu însuți”. Pe de altă parte, creierul mijlociu este o parte „inconștientă” a creierului care reglează toate funcțiile noastre de supraviețuire, cum ar fi respirația, alimentația, sexul etc. Dacă ești dependent de alcool, băutura devine una dintre dorințele de supraviețuire ale creierul mijlociu. Dar poate obține alcool numai dacă aveți unul decizie conștientă ia de băut. Această decizie se ia în neocortex. Dacă neocortexul (dvs.) puteți afla cum funcționează creierul mediu, acestea au mai puțină putere și nu vă vor face să beți. Ai controlul și te poți opri.
• Găsiți o dependență sănătoasă. Puteți face jogging, alergare sau întâlniri cu prietenii; poți merge cu bicicleta în natură. Exersează-te fizic și bea multă apă. Cine știe, s-ar putea începe cu un stil de viață complet nou, sănătos.
• Prietenii tăi se pot enerva pentru că nu mai bei. Acesta este creierul lor care vorbește, așa că ignorați-l.

Avertizări

• Dacă aveți o problemă foarte serioasă de băut și vă opriți imediat fără ajutorul medicamentelor sau terapeuților și apoi începeți din nou, există pericolul că veți bea mult mai mult decât înainte. Acesta este creierul tău care încearcă să compenseze alcoolul ratat. În niciun caz nu face acest lucru. Poate duce la intoxicații cu alcool, insuficiență hepatică și chiar moarte.
• Dacă sunteți puternic dependent, poate fi necesar să mergeți la reabilitare pentru a evita problemele de sănătate. Cu toate acestea, știți că dacă AA nu este pentru dvs., nu trebuie neapărat să mergeți acolo. Du-te acasă după reabilitare, urmează procesul CORE și renunță la băut definitiv.

Necesități

• Altceva de făcut. Încearcă să te distragi de la creierul tău de băut.
• Amintiri. Uneori, creierul tău cu băutură încearcă să te păcălească să bei alcool amintindu-ți de momente distractive, petreceri sau alte momente fericite în care a fost implicat alcool. Ai nevoie de ceva pentru a contracara acest lucru, cum ar fi o listă de motive pentru care nu mai bei. Nu uitați de mizeria pe care v-a adus-o băutura, cum ar fi vinovăția, rușinea, izolarea socială, problemele cu poliția, necazurile financiare, relațiile în ruină și tot felul de probleme de sănătate. Dacă creierul tău de băutură spune: „Amintește-ți de când ai fost beat ...” poți termina acel gând cu „și răni pe cineva drag de tine; și a fost luat de polițiști; și nu a putut merge la muncă; lucru. ziua era bolnavă ”. Amintiți-vă, aceste așa-numite amintiri pozitive nu sunt în niciun fel proporționale cu efectele negative reale, pe termen lung, ale alcoolului.