Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Schimbarea obiceiurilor de somn
• Metoda 2 din 2: Diagnosticul și tratamentul apneei în somn
• sfaturi

Dacă te trezești de multe ori cu un bazin jenant de babe care s-a împrăștiat drăguț pe pernă, poate fi necesar să faci schimbări în obiceiurile tale de somn. Pentru unii oameni, dormitul pe spate poate fi suficient, în timp ce alții care suferă de apnee în somn ar putea avea nevoie de un tratament mai drastic. Încercați câteva dintre sugestiile de mai jos și consultați un medic dacă nu puteți scăpa de babe.

A calca

Metoda 1 din 2: Schimbarea obiceiurilor de somn

1. Dormi pe spate. Traversele laterale sunt mai susceptibile de a saliva pur și simplu pentru că relaxarea îți determină deschiderea gurii. Încearcă să dormi pe spate și să te bagi, ca să nu te întorci de partea ta în timpul nopții.
2. Folosiți o pernă mai groasă, astfel încât capul să fie mai înalt. Dacă descoperi că nu poți dormi fără să te întinzi de partea ta, încearcă să te ridici un pic mai mult, astfel încât gura să se închidă și să ai mai mult aer.
3. Respiră prin nas, nu prin gură. Principalul motiv pentru care oamenii salivează este că nasul lor este blocat. Drept urmare, încep să respire prin gură și apoi salivează.
   • Încercați să utilizați produse precum Vick's Vaporub și Tiger Balm pentru a deschide căile respiratorii.
   • Miroase uleiuri esențiale precum eucalipt și trandafir înainte de a te culca pentru a curăța cavitățile sinusale și a te adormi.
   • Luați un duș fierbinte și abur înainte de a vă culca pentru a vă asigura că sinusurile dvs. pot scăpa de mucus.
4. Tratați infecțiile sinusurilor și alergiile cât mai curând posibil. Lăsate netratate, pot provoca picurarea nasului, care cu siguranță vă va ține treaz.
5. Verificați dacă medicamentele pe care le luați vă pot determina să produceți exces de mucus. Acesta poate fi un simptom al diferitelor tipuri de medicamente. Citiți avertismentul de pe ambalaj și adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilele efecte secundare ale medicamentelor.

Metoda 2 din 2: Diagnosticul și tratamentul apneei în somn

1. Determinarea dacă aveți apnee în somn. Dacă vă confruntați cu probleme cu somnul, respirația grea și sforăitul sau babeul puternic, este posibil să aveți apnee în somn. Acest lucru încurajează respirația superficială în timpul somnului.
   • Anumite comportamente și condiții pot crește riscul apneei în somn.Acestea sunt: ​​fumatul, hipertensiunea arterială și persoanele care prezintă un risc crescut de a avea un infarct sau un accident vascular cerebral.
   • Medicul dumneavoastră poate stabili dacă aveți apnee de somn prin teste de somn și prin istoricul de somn.
2. Determinați dacă ați blocat căile respiratorii. Drool este, de asemenea, un simptom al căilor respiratorii blocate. Consultați un medic pentru urechi, nas și gât pentru a verifica acest lucru.
3. A pierde in greutate. Dacă sunteți supraponderal, aveți un risc crescut de apnee în somn. Peste jumătate din cei 12 milioane de oameni din S.U.A. cei care suferă de aceasta sunt prea grei. Reglați-vă dieta și exercitați în mod regulat pentru a obține o greutate sănătoasă, astfel încât să puteți respira mai ușor.
4. Tratamentul obișnuit pentru apneea de somn. Apneea de somn este tratată în mai multe moduri diferite, pe lângă recomandarea de a pierde în greutate. De obicei, se recomandă evitarea alcoolului, a somniferelor și a privării de somn. Agenții simpli de curățare a nasului pot ajuta, de asemenea.
5. Tratament cu mască. Presiunea pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) este primul tratament pe care îl suferă persoanele cu apnee în somn. CPAP indică faptul că pacientul trebuie să poarte o mască care să asigure un flux adecvat al căilor respiratorii în timpul somnului. Ideea este de a menține presiunea corectă a aerului pentru a preveni prăbușirea țesutului din partea superioară a laringelui în timpul somnului.
6. Folosiți un dispozitiv de reparație mandibulară. Aceste dispozitive împiedică alunecarea limbii înapoi în gât și pot întinde maxilarul inferior astfel încât să fie încă posibil să respiri.
7. O procedură chirurgicală. Persoanele care suferă de exces de țesut, cum ar fi un sept nazal deviat, amigdalele mărite sau o limbă supradimensionată, pot fi candidați buni pentru anumite proceduri chirurgicale.
   • Somnoplastie folosește frecvențe radio pentru a contracta palatul moale din spatele gâtului și a deschide căile respiratorii.
   • Uvulopalatofaringoplastie sau UPPP / UP3, îndepărtând chirurgical țesuturile moi din spatele gâtului pentru a deschide căile respiratorii.
   • Chirurgie nazală constă din mai multe proceduri care repară obstacolele sau deformările, cum ar fi un sept nazal deviat.
   • O amigdalectomie poate elimina amigdalele supradimensionate care obstrucționează căile respiratorii.
   • Chirurgie de reparare mandibulară / maxilară constă în plasarea osului maxilarului înainte pentru a face loc în gât. Aceasta este o procedură destul de intensivă rezervată doar celor mai grave cazuri de apnee în somn.

sfaturi

• Nu încercați să dormiți cu gura deschisă și astfel „uscați” mucusul. Acest lucru nu este de nici un folos, cu excepția faptului că aveți o durere în gât, mai ales atunci când camera este rece.
• Pentru a vă ajuta să dormiți pe spate, puteți investi într-o saltea bună și o pernă care oferă un sprijin bun pentru cap și gât.