Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Evitați stresul inutil
• Metoda 2 din 4: Schimbați-vă mediul de viață
• Metoda 3 din 4: Activități relaxante de încercat
• Metoda 4 din 4: Adoptați un stil de viață fără stres
• sfaturi
• Avertizări

Stres. Cu toții trebuie să ne descurcăm. Fie că este vorba de slujba noastră, familie, dramă cu prietenii, o problemă de relație sau finanțe, toate aceste cazuri implică stres. Deși un pic de stres poate fi bun pentru dvs., stresul extrem provoacă de fapt leziuni fizice și mentale. În loc să lăsați stresul să vă conducă viața, încercați o serie de metode de gestionare a stresului: veți începe să vă simțiți relaxat în cel mai scurt timp.

A calca

Metoda 1 din 4: Evitați stresul inutil

1. Acceptă faptul că ești stresat. Acest lucru poate părea contraproductiv, dar acceptarea înseamnă a fi conștient de stres. Apoi, puteți începe să vă gândiți la cauză și la ce este nevoie pentru a evita stresul. Acceptarea nu înseamnă că ar trebui să ignori stresul, ci că știi bine originea stresului / panicii / fricii. Dă-ți seama că stresul este un răspuns sănătos la stimuli prea mult / prea intensi și că, de asemenea, poți face față acestuia într-un mod sănătos.
2. Evitați cauzele stresului. Pare destul de evident ... dar uneori este mai dificil decât pare la prima vedere. Dacă o anumită persoană este cauza stresului tău, interzice acea persoană din viața ta. Dacă cauza este permanentă - muncă, școală sau familie, de exemplu - asigurați-vă că aveți timp să vă îndepărtați de ea. A lua timp pentru a scăpa de cauzele stresului este primul pas în reducerea stresului.
3. Hartați-vă problemele. Uneori, o situație stresantă este doar modul în care o privești. În loc să vă concentrați asupra negativului și asupra problemelor care provoacă panica și îngrijorarea, vă puteți concentra și asupra pozitivului. Dacă vă puteți schimba perspectiva, stresul scade. Faceți tot posibilul pentru a vedea lucrurile într-o lumină pozitivă și pentru a evita o atitudine cinică.
4. Fii bine organizat. Stresul este adesea cauzat de sentimentul copleșit sau copleșit. Folosiți liste pentru a vă menține viața organizată. Dacă ești bine organizat și îți setezi bine prioritățile, îți poți împărți responsabilitățile din viața ta în bucăți gestionabile și te poți concentra asupra lucrurilor care contează cu adevărat. Menținerea unui control și o privire de ansamblu asupra treburilor și sarcinilor vă ajută să continuați să gândiți pozitiv și să faceți mai multe lucruri pe termen lung.
5. Învață să spui nu. Bineînțeles că nu poți face tot ce ți se cere, de ce ai pretinde că ești? De fapt, cu cât promiți și îți ții promisiunile, cu atât mai puțini oameni te vor aprecia; dimpotrivă, ei vor experimenta așa-numita voință ca o povară pentru că știu că o vei părăsi în ultimul moment. În schimb, fii asertiv și învață să spui nu într-un mod politicos, dar clar. Faceți întotdeauna acest lucru când știți că nu există nicio modalitate prin care vă puteți ține promisiunea.
6. Delega. La fel ca tendința de a dori să faci totul singur, tendința de a nu delega niciodată are legătură cu controlul pe care vrei să-l exerciți. De asemenea, are de-a face cu convingerea că alții nu își pot face treaba la fel de bine ca tine. Învață să renunți, având mai multă credință în abilitățile altora. Renunțarea la anumite sarcini poate părea stresantă în teorie, dar vă va oferi mai mult timp liber pe termen lung. Căutați oameni din viața voastră care vă pot încredința sarcini pe care sunteți prea stresat sau îngrijorat pentru a le putea / îndeplini.

Metoda 2 din 4: Schimbați-vă mediul de viață

1. Curăță-ți casa. Chiar și cei mai stabili oameni se confundă într-un mediu în care există întotdeauna dezordine. Dacă locuința, biroul, mașina sau locul de muncă sunt prea aglomerate sau murdare, cu siguranță va avea un efect asupra bunăstării mintale. Luați câteva minute pentru a curăța cele mai grave locuri dezordonate. Din punct de vedere spiritual, vei răsufla ușurat.
2. Luați câteva minute în plus pentru a vă pregăti pentru ziua dimineața. Este greu să te simți odihnit pentru o zi dacă nu ți-ai luat suficient timp pentru asta. Luați un duș extra lung, îmbrăcați-vă hainele preferate și apoi ieșiți la zi - gata să vă ocupați de ceea ce vă aduce ziua.
3. Ascultă muzică. S-a dovedit că muzica are un efect foarte puternic asupra dispoziției și bunăstării noastre mentale. Calmați-vă ascultând muzică liniștitoare pe care vă place să o ascultați. Chiar dacă îți place rapul către heavy metal, încearcă să asculți muzică mai blândă sau mai lentă pentru rezultate optime. Redarea muzicii liniștitoare în fundal în timp ce studiați, lucrați sau pur și simplu vă desfășurați activitățile zilnice este o modalitate excelentă de a vă reduce nivelul de stres.
4. Încercați aromoterapia. Da, ai citit corect, ceea ce miroși influențează stresul. Studiile științifice arată că există o legătură între parfumul de lavandă și portocale, pe de o parte, și stresul redus și sentimentele de anxietate, pe de altă parte. Folosiți un odorizant cu parfum de lavandă în casă, birou, mașină sau presărați puțin ulei esențial pe păr și pe piele (nediluat deoarece poate provoca iritații, amestecați-l cu puțin ulei (de măsline) înainte de a ieși din casă dimineața merge. De asemenea, puteți freca câteva picături de ulei esențial cu puțin ulei de măsline pe tâmplă pentru a ameliora durerile de cap legate de stres.
5. Schimbați-vă împrejurimile. Dacă nu este suficient să faceți mici modificări mediului dvs. pentru a vă face să vă simțiți mai bine, încercați să găsiți un mediu complet diferit. Dacă munca sau studiul este dificil la birou sau acasă, mutați-vă locul permanent într-o cafenea confortabilă sau într-un parc. Schimbarea mediului vă ajută să vă lăsați mintea să se îndepărteze de cauzele stresului și vă oferă șansa de a respira și de a vă recupera din stres.

Metoda 3 din 4: Activități relaxante de încercat

1. Face baie. Unora le place să facă baie, în timp ce alții preferă să facă duș. Indiferent de grupul din care aparțineți, cu greu puteți nega efectul relaxant al unei băi calde cu bule, cu o băutură drăguță și o carte bună. Dacă vă simțiți foarte stresat, încercați să faceți o baie. Căldura vă relaxează mușchii și calmează sentimentele de stres.
2. Aveți un hobby care vă place. Când apar stresul și îngrijorarea, există tendința de a lăsa hobby-urile deoparte și de a se concentra pe „priorități”. Dar atunci te faci și mai stresat, renunțând la timp pentru tine! Reveniți la un hobby vechi revenind la sportul preferat, actualizându-vă jurnalul de artă sau ieșind la drumeție. Te vei simți reîmprospătat și mai rezistent la cauzele stresului dacă ți-ai dat timp să faci ceva ce-ți place.
3. Încercați o activitate nouă. Dacă nu aveți hobby-uri vechi pe care doriți să le preluați din nou sau pe care nici măcar nu le-ați avut, încercați o nouă activitate care vă interesează. Nu este niciodată prea târziu să înveți ceva nou! Încercați să participați la un colegiu la un liceu local sau căutați alte cursuri în zona dvs. Mai bine, învățați-vă ceva nou și exersați pentru a vă îmbunătăți! Învățarea a ceva nou face ca gândurile dvs. să se concentreze pe altceva decât cauza stresului care vă face mai ușor să vă relaxați.
4. Du-te afara. Lumina soarelui este un remediu natural pentru depresie, care este legată de stres și anxietate. Chiar și atunci când nu există lumina soarelui, Mama Pământ ne oferă oportunități excelente de relaxare și acesta este locul în aer liber. Mergeți printr-un parc, faceți drumeții în munți, mergeți la pescuit - indiferent de interesul dvs. Dar ieșiți acolo să o faceți! Este greu să rămâi stresat atunci când ești înconjurat de frumusețe naturală, în timp ce corpul tău depune eforturi în același timp.
5. A rade. Uneori se spune că râsul este cel mai bun medicament. Râsul poate părea dificil atunci când vă simțiți anxios și tensionat, dar integrarea acestuia în viața dvs. vă va face să vă simțiți mult mai bine. Pune-ți serialele preferate, urmărește videoclipuri amuzante pe YouTube sau întâlnește un prieten cu care poți râde. Râsul și zâmbetul îți eliberează hormoni în creier care reduc stresul și te fac să te simți mai bine foarte repede.
6. Ia o ceașcă de ceai. Pe termen lung, persoanele care beau ceai prezintă mai puține simptome de stres decât persoanele care nu beau ceai. Prin urmare, este o metodă foarte bună de reducere a stresului. Deși o ceașcă de ceai negru oferă cele mai bune rezultate, și alte ceaiuri funcționează bine. Ținând ceașca caldă te va ajuta să te relaxezi, iar gustul ceaiului îți va oferi ceva frumos pe care să-ți concentrezi atenția.
7. Faceți un masaj. Masajele nu sunt numai bune pentru corpul tău, ci și activează cu adevărat hormoni din creier care te fac să te simți bine. Data viitoare când vă simțiți stresați, sunați la o maseuză pe care o știți că este bună și faceți o întâlnire. Dacă lăsați tensiunea din mușchii dvs. să se maseze, acest lucru vă va ajuta să eliminați și tensiunea din gândurile voastre. Știi ce este și mai bine? Să-l lași pe cel drag să îți facă masajul. Combinația dintre partenerul sau soția care vă oferă un masaj va elibera hormoni suplimentari care vă vor ajuta să eliberați o parte din stresul pe care l-ați avut.

Metoda 4 din 4: Adoptați un stil de viață fără stres

1. Mănâncă alimente sănătoase. Puțini oameni vor fi surprinși să afle că printre numeroasele beneficii pe care le aduce alimentația sănătoasă se numără reducerea stresului. Evitați alimentele cu gustări și dulciurile care vă afectează negativ starea de spirit și vă cresc hormonii de anxietate. În schimb, integrează alimentele sănătoase în dieta ta zilnică, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Acest lucru va determina organismul să producă mai mulți hormoni care reduc stresul. În curând veți experimenta o scădere semnificativă a stresului datorită nimic mai puțin decât dietei dumneavoastră.
2. Fă multă mișcare în fiecare zi. Euforia mult discutată pe care o primesc alergătorii după ce aleargă o vreme nu este o instanță izolată experimentată doar de alergători: efortul fizic eliberează endorfine care te fac să te simți fericit. Asta înseamnă că vă puteți înveseli și arunca anxietatea și stresul pe fereastră, făcându-vă inima să lucreze puțin mai greu. Mergeți cu bicicleta sau înotați, ridicați greutăți sau jucați sportul preferat pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
3. Dormi bine. Când oamenii se simt stresați și împovărați cu nenumărate lucruri de făcut, unul dintre primele lucruri care este adesea sacrificat este somnul. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai mari greșeli de sănătate pe care le puteți face. Un somn suficient asigură faptul că corpul tău se poate reîncărca și reîmprospăta, astfel încât să poți începe ziua cu o ardezie curată. Dacă nu dormi suficient, organismul nu poate scăpa de excesul de hormoni și toxine care s-au acumulat și care provoacă stres, făcând stresul un ciclu nesfârșit. Încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte.
4. Ține un jurnal. Deși păstrarea unui jurnal poate părea o corvoadă, notarea regulată a gândurilor vă poate ajuta să vă mențineți fără stres. Dacă stresul emoțional sau mental te face să te simți deprimat, scrie despre asta în jurnalul tău. Notarea pe hârtie creează un sentiment de ușurare pe care este posibil să nu îl puteți experimenta în alt mod.
5. Îmbrățișează mai mult. Dacă sunteți într-o relație sănătoasă, încercați să vă adresați partenerului mai mult pentru contact fizic. Studiile arată că îmbrățișarea regulată, sărutarea și sexul eliberează oxitocină - un hormon care induce sentimente de fericire și reduce stresul. Da, într-adevăr - unele dintre activitățile tale preferate afectează de fapt bunăstarea ta mentală. Faceți acest lucru în mod regulat pentru a vă echilibra nivelul hormonal, astfel încât să nu vă stresați!
6. Găsiți o modalitate de a experimenta spiritualitatea. Motivul principal pentru care oamenii practică spiritualitatea? Pentru a scăpa de stres și anxietate. Dacă sunteți deja membru al unei mișcări religioase, încercați să vă implicați mai mult atunci când sunteți stresat. Este probabil să experimentați un sentiment de ușurare în comunitate, în timp ce în același timp experiența voastră spirituală devine mai puternică în viața voastră. Dacă suferiți de stres cronic, luați în considerare aderarea la un grup religios și descoperiți beneficiile spirituale pe care le oferă.
7. Mențineți relații sănătoase cu cei din jur. Este ușor să te stresezi atunci când te înconjori de oameni nesănătoși și dependenți. Mai degrabă decât să întreții relații cu oameni care te enervează sau îți provoacă frică, creezi mai bine relații care te hrănesc și te fac să fii o persoană mai bună. Dacă știi că există cineva în viața ta de care vrei să te deconectezi, fă-o încet și fără a răni sentimentele cuiva. Te vei simți mai bine pe termen lung, chiar dacă este dificil pe termen scurt, dacă ai în jurul tău oameni fericiți și sănătoși.

sfaturi

• Rețineți că nu toate activitățile de reducere a stresului afectează toate persoanele. Experimentați cu diferite tehnici pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Iată câteva sfaturi:
  • Dansați sau mergeți în ploaie pentru a vă ușura stresul.
  • Aplicați tehnica libertății emoționale (EFT).
  • Medita. Meditarea, concentrarea sau pur și simplu curățarea capului în timp ce privești un peisaj calmant (real sau în clipuri video) te poate ajuta să renunți la gândurile anxioase.
  • Aplicați autohipnoza.
  • Bucurați-vă de un masaj indian pentru cap
• În timp ce ameliorarea stresului este o idee bună, rezolvarea cauzelor care stau la baza stresului este și mai bună. Dacă aceleași subiecte provoacă în continuare probleme în viața ta, gândește-te foarte atent la modul în care le poți rezolva definitiv.
• Gândește-te la mintea ta ca la un hotel. Angajații hotelului nu sunt obligați să vă ofere o cameră. Același lucru este valabil și pentru mintea ta. Nu lăsați spațiu gândurilor stresante (fără loc). Lasă doar gândurile bune să rămână în „hotelul” tău și vei începe să te simți mult mai bine.
• Gândiți-vă la un loc în care vă simțiți fericiți sau ceva pozitiv.

Avertizări

• Nu suferi doar în tăcere. Așa cum nu ați ezita să vă consultați medicul dacă aveți dureri fizice, nu ar trebui să ezitați să vedeți un terapeut pentru dureri psihologice persistente. Un terapeut este un rezolvator de probleme instruit profesional, care, pe baza ideilor din psihologie, vă poate oferi alegeri de care s-ar putea să nu fiți conștienți.
• Poate că medicul dumneavoastră vă poate ajuta prescriind medicamente pentru ameliorarea sentimentelor de anxietate și depresie sau altfel vă poate ajuta să faceți față unei situații deosebit de stresante.
• Dacă vă simțiți sinucigași sau doriți să vă răniți, căutați ajutor imediat! Apelați linia de asistență pentru prevenirea sinuciderilor la 113. Există mai multe linii de asistență pe care le puteți apela. Dacă nu știți unde să sunați, sunați la poliție sau la medicul dumneavoastră și cereți ajutor sau verificați internetul.
• Aveți grijă să nu fugiți sau să căutați distrageri false de la problemele dvs. care vă determină să pierdeți prea mult din calea vieții. Așadar, nu vă ușurați stresul făcând ceva care o va agrava doar pe termen lung (cum ar fi cumpărarea unei perechi scumpe de pantofi dacă cauza stresului vă face să vă faceți griji în legătură cu banii sau să apelați la alcool sau droguri).