Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Cultivarea bunăstării emoționale
• Metoda 2 din 3: Hrăniți bunăstarea mentală
• Metoda 3 din 3: Creșteți bunăstarea fizică
• sfaturi
• Avertizări

A te bucura de viață este adesea văzut ca o atitudine, rezultatul reflecției, acțiunii și recunoștinței. Cei mai mulți dintre noi nu au ocazia să fugă pe vârful unui munte pentru a găsi fericirea, dar unele schimbări practice simple din viața ta pot parcurge și un drum lung. Dacă le combinați cu o alegere conștientă de a aprecia oamenii din viața voastră și de a face mai mult loc pentru lucrurile pe care le faceți cel mai bine, aceste mici ajustări se vor adăuga rapid la o mai mare bucurie a vieții.

A calca

Metoda 1 din 3: Cultivarea bunăstării emoționale

1. Ia un animal de companie. Un animal de companie oferă dragoste, companie și ore de divertisment. Deținerea unui animal de companie are, de asemenea, beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și un risc mai mic de boli cardiovasculare, un sentiment mai bun de bunăstare și conexiune și te învață să fii empatic și să ai grijă de ceva.
   • Pentru o senzație de căldură suplimentară, luați în considerare obținerea unui animal de companie din adăpost.
2. Dezvoltă un interes pentru muzică. Când asculți muzică, îți angajezi imaginația și îți creezi un sentiment de identitate, îți crești stima de sine și te simți mai puțin singur. Ascultarea muzicii te face să te simți mai puternic. Pune-ți albumul tău preferat - sau unul de care nu te poți sătura, deschide instalarea și asigură-te că nu te distrage, astfel încât să poți experimenta cu adevărat minunea că este muzica.
   • S-a demonstrat că, în unele cazuri, muzica poate chiar ajuta oamenii să facă față demenței, deoarece îi face să se simtă mai puternici. Musicoterapia funcționează bine și pentru persoanele cu anxietate și depresie.
3. Începeți ziua cu un zâmbet. Expresia ta facială este adesea văzută ca o expresie a modului în care te simți, dar se pare, de asemenea, că expresia ta facială poate schimba starea ta de spirit. a influenta. Prin urmare, asigură-te că zâmbești mult, pentru că asta îți îmbunătățește starea de spirit. Puteți alege chiar să vă salutați în oglinda de la baie cu un zâmbet dimineața - vederea acelei fețe fericite ar putea fi doar suficientă pentru a menține acea stare de spirit toată ziua.
4. Ia o pauză. O pauză bună nu înseamnă să stai în fața televizorului ca un zombie sau să te pierzi pe internet ore în șir. Înseamnă că lăsați timpul deoparte și începeți să faceți ceva special. Răsfățați-vă cu o vacanță pentru a spune mulțumesc sau intrați într-un mediu diferit pentru o vreme - chiar dacă asta înseamnă doar să faceți un picnic în propria curte sau să construiți un cort cu copiii dvs. în sufragerie. A face lucruri în timpul unei pauze care sunt diferite de ceea ce faceți în mod normal se va adăuga la distracție și satisfacție.
5. Petreceți timp cu oameni interesanți. Se știe că oamenii cu un cerc larg de prieteni trăiesc mai mult. Bineînțeles că oamenilor le place să caute persoane cu aceeași idee și s-a dovedit, de asemenea, că comportamentul prietenilor tăi are o influență majoră asupra propriului comportament. Asigurați-vă că vă asociați cu persoane pozitive, interesante, care vă inspiră să trăiți o viață bogată.
   • Încetezi să te reconectezi cu un vechi prieten? Sună astăzi! Dacă nu îl puteți contacta telefonic, scrieți un e-mail lung sau o scrisoare de modă veche.
   • Simți că ești epuizat de o prietenie nesănătoasă? Nu este bine ca ambele părți să permită comportamentul rău al prietenului tău. Aruncă o privire profundă în inima ta și decide dacă o conversație bună te poate ajuta să rezolvi problemele sau dacă poți pune capăt prieteniei mai bine.
   • Ți-e greu să cunoști oameni noi? Ieșiți din zona dvs. de confort mergând în locuri noi, discutând cu străini, pornind un nou hobby sau alăturându-vă unei asociații (online).

Metoda 2 din 3: Hrăniți bunăstarea mentală

1. Reduce stresul. Nu aveți nevoie de un medic care să vă spună că stresul nu este distractiv, dar știați că chiar și puțin stres vă slăbește sistemul imunitar? Cât durează o perioadă de stres are o influență și mai mare asupra sistemului imunitar decât cât de sever este stresul. Pentru a combate stresul, trebuie mai întâi să-l recunoști și apoi să nu mai încerci să-l rezolvi singur. Găsiți modalități de a vă împiedica și de a vă lăsa aburi în mod constructiv. Modalități bune de combatere a stresului includ sportul, exercițiile fizice, un hobby și petrecerea timpului cu prietenii. Poate că vizualizările ghidate, yoga sau tai-chi sunt pentru tine; dacă aveți depresie severă, solicitați ajutor profesional.
2. Dacă nu puteți evita cauza stresului, învățați să vă ocupați mai bine de stres. Puteți aborda cauza stresului? Dacă da, atunci faceți-o. În multe cazuri, stresul are legătură cu munca, banii sau familia ta. În perioade incerte poate fi dificil să schimbi locul de muncă, așa că va trebui să găsești modalități de a face față stresului mai bine.
   • Puteți face față stresului care provine din probleme de muncă sau de familie, fiind mai asertiv cu privire la nevoile dvs. și stabilind limite. Asertivitatea și stabilirea limitelor înseamnă, de asemenea, să înveți să spui „nu” sarcinilor care nu se potrivesc programului tău, să îți iei timp în mod regulat și să nu iei apeluri de la serviciu atunci când te relaxezi acasă cu familia sau prietenii și invers.
   • Alte modalități de a face față stresului legat de muncă includ lucrul mai inteligent în loc de mai greu, ceea ce înseamnă împărțirea sarcinilor mari în pași mai mici și delegarea sarcinilor altora, după cum este necesar. De asemenea, asigurați-vă că utilizați resurse la locul de muncă, cum ar fi instruirea și cursurile pentru a combate practicile dăunătoare care vă pot afecta sănătatea și bunăstarea.
3. Invata lucruri noi. O educație mai bună vă poate spori încrederea și interesul pentru lume.Dar nu este pentru toată lumea și nu este în niciun caz singura soluție. Cititul, călătoria, cursurile distractive, participarea la prelegeri și întâlnirea cu oameni din alte culturi au același efect. Puteți studia și online - acolo veți găsi cursuri care pot fi foarte stimulante și vă permit să vă creșteți abilitățile și cunoștințele în timpul dvs. În orice caz, încercați să nu fugiți de experiențe noi, ci scufundați-vă în ele și căutați-le cât mai mult posibil. La urma urmei, nu trăiești decât o singură dată.
4. Găsește un hobby. Hobby-urile sunt necesare pentru a vă distra în viață, indiferent dacă aveți de gând să colectați timbre sau să învățați kickbox-ul. Rutinele care sunt prea stricte împiedică spontaneitatea și surpriza - lasă un spațiu în programul tău, astfel încât să nu devină rutină. Fă-ți hobby-ul pentru că te bucuri de el și pentru că te poți pierde în el, dar nu pentru că vrei să îndeplinești așteptările celorlalți.
   • Cercetările arată că participarea la activități de agrement are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării fizice și mentale. Avantajele unui hobby includ tensiunea arterială mai mică, mai puțin cortizol, un IMC mai mic și o mai bună înțelegere a abilităților fizice.
5. Citește o carte bună. Vizionarea serialelor TV preferate cu picioarele în sus este, desigur, minunată, dar pentru că imaginația ta nu este cu adevărat stimulată dacă urmezi o poveste în acest mod pasiv, poți avea și o senzație neliniștită sau plictisitoare. Pentru o schimbare, găsiți o carte în care vă puteți pierde o vreme. Dacă nu sunteți cu adevărat cititor, gândiți-vă puțin mai larg și căutați ceva legat de hobby-urile voastre: dacă vă place fotbalul, citiți o biografie a lui Johan Cruijff; dacă sunteți un pasionat de motociclete, încercați „Zen și arta întreținerii motocicletelor”.
   • Păstrați note de pasaje sau idei cu care vă puteți identifica. Dacă păstrați un caiet la îndemână, gata să înregistreze astfel de inspirații, veți avea în curând o colecție inspirată de idei care vă pot ajuta să vă stabiliți obiective pentru anii următori.
6. Medita. Meditația reduce stresul și te face să te simți calm. Meditând câteva minute în fiecare zi, obții o atitudine mai pozitivă și te simți mai echilibrat și relaxat. Este important să stai într-o poziție bună și să meditezi într-un loc fără distragere.

Metoda 3 din 3: Creșteți bunăstarea fizică

1. Consolidați-vă sistemul imunitar. Nimeni nu se simte fericit când este bolnav! Chiar dacă pur și simplu luați o multivitamină cu vitaminele C, E și A, seleniu și beta-caroten, puteți da sistemului imunitar un impuls.
   • A avea un sistem imunitar puternic vă ajută corpul să facă față stresului și bolilor fizice. Alte strategii precum exercițiile fizice regulate, odihna adecvată și alimentația sănătoasă contribuie, de asemenea, la rezistența dumneavoastră.
2. Mișcare. Mișcarea determină corpul tău să producă endorfine, care transmit semnale către creier care se traduc în sentimente pozitive. Exercițiile fizice regulate nu numai că luptă împotriva depresiei, anxietății și singurătății, ci și vă întăresc sistemul imunitar. Chiar dacă mergi la plimbare, produci mai mulți anticorpi și globule albe din sânge.
3. Somn ușor. Somnul este strâns legat de sănătatea, nivelul de stres, greutatea și calitatea vieții unei persoane. În plus, în timp ce dormi, corpul tău produce celule care pot combate infecțiile și stresul, ceea ce înseamnă că este mai probabil să te îmbolnăvești dacă nu dormi suficient. și că îți ia mai mult timp să-ți revii când ești bolnav.
   • Circulaţie este una dintre cele mai bune modalități de a dormi mai bine noaptea.
4. Mergeți înrădăcinat în sol. Cercetătorii au descoperit că bacteriile bune din sol stimulează producția de serotonină în creier (la fel cum funcționează antidepresivele). Dacă aveți o grădină, riscați-vă și faceți câteva săpături. Dacă nu aveți o grădină, vedeți dacă puteți închiria un lot - dacă nu o faceți pentru flori, puteți cultiva și legume și ierburi și le puteți folosi în rețete sănătoase. Chiar și grădinăritul în containere sau ghivece poate aduce ceva soare în viața ta.
   • Desigur, există, de asemenea, o mulțime de bacterii mai puțin prietenoase în grădină. Purtați mănuși de grădinărit, mai ales dacă aveți pisici sau dacă pisicile vecinilor vă folosesc curtea ca o cutie de gunoi. Și spală-te pe mâini după înrădăcinarea în pământ!
5. Mânca sănătos. Are sens, desigur, că mâncarea bună (mâncare proaspătă, neprelucrată, adevărată) are beneficii enorme pentru sănătatea ta. În plus, este bine pentru starea ta de spirit dacă îți iei timp să gătești pentru tine: miroase bine, are un gust bun și, dacă primești mai multă experiență cu ea, poate fi o ieșire distractivă și creativă. Pe lângă faptul că vă răsfățați cu el, gătitul este bun și pentru portofel. Dacă încă nu te pricepi la asta, începe cu niște rețete rapide și ușoare, pentru a nu petrece ore în bucătărie imediat. Cu cât mâncarea ta este mai puțin procesată, cu atât ești mai sănătos, ceea ce la rândul tău te face mai fericit.

sfaturi

• În timp ce aceste linii directoare sunt bazate științific, amintiți-vă că abilitatea de a vă bucura de viață variază de la persoană la persoană. Nu există o măsură științifică a fericirii și toată lumea are un concept diferit de fericire și satisfacție. Pe scurt, puteți alege dacă sunteți fericiți - sau nu - și singurul care deține controlul asupra acestui lucru sunteți dumneavoastră.
• Îngrijorarea nu are sens și este risipită de energie. În loc să te devorezi, pune acea energie în ceva util. Dacă sunteți atât de stresați că ideea de a face ceva vă face să vă speriați, să faceți o pauză sau să faceți un pui de somn, atunci abordați problema pe care o aveți. Vă simțiți mult mai bine atunci când încercați să faceți ceva în acest sens.
• Folosește-ți imaginația în fiecare zi. Gândiți creativ și distrați-vă.
• Uita-te in jurul tau. Dacă nu vă bucurați de viață, încercați să scăpați de toate lucrurile negative. Găsiți lucruri care vă plac și oameni cărora le pasă de bunăstarea voastră.

Avertizări

• Nu există o soluție unică pentru fericire. Simțiți-vă liber să încercați ce recomandă guru-urile de auto-ajutorare și articolele de genul acesta. Dar nu-l luați ca un ghid stabilit - dacă un sfat nu funcționează, nu vă faceți griji. Găsiți o alternativă care funcționează și respectați-o.