Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Planificarea dietei cu apă
• Partea 2 din 3: Dietă
• Partea 3 din 3: Precauții pentru siguranța dietei cu apă
• sfaturi
• Avertizări

Nu există nimic mai eficient pentru o slăbire rapidă și o dietă de curățare decât o dietă cu apă. Această dietă este rentabilă și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă concentrați asupra vieții spirituale și, eventual, să vă detoxificați corpul. Când se face corect, restricția calorică pe termen scurt vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, dar postul poate fi, de asemenea, periculos. Indiferent de obiectivul dvs., aveți grijă de siguranță - consultați un profesionist calificat, recunoașteți semnele când trebuie să vă opriți și reveniți treptat la dieta normală.

Pași

Partea 1 din 3: Planificarea dietei cu apă

1. 1 Nu rapid pentru anumite boli.Postul poate agrava unele boli, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. Nu practicați o dietă cu apă, cu excepția cazului în care este aprobat de un medic, pentru următoarele afecțiuni sau boli:
   • o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia sau bulimia;
   • glicemie scăzută (hipoglicemie) sau diabet;
   • deficit de enzime;
   • stadii avansate ale bolilor renale sau hepatice;
   • alcoolism;
   • boală tiroidiană;
   • sindromul imunodeficienței dobândite, tuberculoza sau o boală infecțioasă;
   • stadii avansate de cancer;
   • lupus;
   • boli ale vaselor de sânge sau probleme de circulație;
   • boli de inimă, incluzând insuficiență cardiacă, aritmie (în special fibrilație atrială), atac de cord anterior, probleme ale valvei cardiace sau cardiomiopatie;
   • Boala Alzheimer sau sindromul psihoorganic;
   • transplant de organe;
   • paralizie;
   • sarcină sau alăptare;
   • luând medicamente care nu pot fi oprite.
2. 2 Alegeți durata dietei cu apă. Încercați să o observați mai întâi pentru o zi. Dacă muriți de foame pe cont propriu, limitați dieta cu apă la trei zile. Există unele dovezi că postul de 1-3 zile pe scurt poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă intenționați să țineți post mai mult timp, faceți-l sub supravegherea unui medic - de exemplu, în această perioadă puteți merge la clinică, unde specialiștii vă vor monitoriza.
   • Este probabil mai sigur și mai sănătos să postim periodic pentru o perioadă scurtă de timp, mai degrabă decât pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de 3 zile). Luați în considerare urmarea unei diete cu apă nu mai mult de o zi pe săptămână.
3. 3 Repede când te poți relaxa. Planificați o dietă pe bază de apă pentru o perioadă în care nu veți fi copleșiți, astfel încât postul să nu interfereze cu rutina zilnică. Dacă este posibil, abțineți-vă de la muncă în timpul postului. Planificați postul pentru un moment în care vă puteți odihni, atât fizic, cât și mental.
4. 4 Pregătește-te pentru post. Chiar gândul de post de câteva zile poate părea descurajant. Discutați cu medicul dumneavoastră, citiți cărți de autori celebri pe această temă, discutați cu cei care au încercat deja postul. Gândiți-vă la următorul post ca la o aventură.
5. 5 Treceți la post. Faceți acest lucru treptat și nu mergeți la o apă simultan. Pentru început, eliminați zahărul și cofeina din dietă cu cel puțin 2-3 zile înainte de post și începeți să mâncați mai multe fructe și legume. De asemenea, luați în considerare reducerea dimensiunilor porțiilor cu câteva săptămâni înainte de a trece la o dietă cu apă. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți corpul astfel încât să puteți trece psihologic mai ușor la apă. De asemenea, puteți practica postul intermitent înainte de a trece singur la apă. Această tranziție lină poate dura o lună întreagă:
   • prima săptămână: nu mâncați micul dejun;
   • a doua săptămână: săriți peste micul dejun și prânz;
   • a treia săptămână: săriți peste micul dejun și prânz și reduceți porțiile pentru cină;
   • a patra săptămână: treceți la o dietă cu apă.

Partea 2 din 3: Dietă

1. 1 Bea zilnic 9-13 pahare (2,2-3,1 litri) de apă. De obicei, bărbații ar trebui să bea aproximativ 13 pahare (3 litri) în fiecare zi, iar femeile ar trebui să bea 9 pahare (2,2 litri) de apă și alte lichide. Urmați această recomandare în timpul postului. Bea apă cât mai pură sau distilată.
   • Nu beți toată apa dintr-o singură lovitură! Bea-l pe tot parcursul zilei. Încercați să beți trei ulcioare de 1 litru de apă în fiecare zi pentru a vă ține sub control aportul de apă.
   • Nu beți mai multă apă decât se recomandă, deoarece aceasta poate perturba echilibrul sărurilor și oligoelementelor din organism și poate provoca probleme de sănătate.
   SFATURI SPECIALISTULUI

   Este necesar să păstrați apă potabilă în timpul postului, deoarece majoritatea oamenilor se confruntă cu deshidratare cronică.

   
   

   

   Kristi major

   Antrenorul personal certificat ACE Christy Major este un antrenor personal certificat ACE cu sediul în zona golfului San Francisco. Are peste 18 ani de experiență ca antrenor personal, a parcurs peste 90 de ore de recertificare în fitness, sănătate, nutriție și suplimente. Certificat de Asociația Americană a Inimii pentru Resuscitare Cardiopulmonară și Defibrilare Automată Externă și deține un BA în Difuzare Televizională.

   Kristi major
   Antrenor personal certificat ACE

2. 2 Faceți față cu crize de foame. Bea 1-2 cani (240-480 mililitri) de apă dacă ți-e foame. Atunci culcă-te și odihnește-te. Acest lucru este de obicei suficient pentru a calma foamea. De asemenea, puteți încerca să vă distrageți atenția citind o carte sau meditând.
3. 3 Ieșiți din post încet și treptat. Pentru a opri postul, începe să bei suc de portocale sau lămâie. Apoi începeți să adăugați treptat alimente în dieta dumneavoastră. Mănâncă la început mese mici, aproximativ o dată la 2 ore. Treceți treptat de la alimente ușor digerabile la alimente mai grele. Acest proces poate dura de la una la mai multe zile, în funcție de lungimea postului anterior. Începeți să mâncați în următoarea ordine:
   • sucuri de fructe;
   • sucuri de legume;
   • fructe crude și legume cu frunze verzi;
   • iaurt;
   • supe de legume și legume fierte;
   • boabe și leguminoase gătite;
   • lapte, produse lactate, ouă;
   • carne, pește, păsări de curte;
   • toate celelalte.
4. 4 Mâncați o dietă sănătoasă. Postul nu vă va îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate dacă veți relua după aceea consumul de alimente grase, bogate în zahăr. Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în fructe, legume și cereale integrale și mai puțin grăsimi nesănătoase și zaharuri rafinate. Exercițiu timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Conduceți un stil de viață sănătos pentru a vă menține sănătos și a vă simți bine și a repede doar o fracțiune din timp.

Partea 3 din 3: Precauții pentru siguranța dietei cu apă

1. 1 Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă cu apă. Dacă vă gândiți să mergeți rapid la apă, adresați-vă medicului dumneavoastră. În timp ce postul poate aduce beneficii pentru unii oameni, alții ar trebui să-l evite. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre afecțiunile dumneavoastră medicale și despre orice medicamente pe care le luați pentru a determina dacă postul este sigur pentru dvs. Cel mai probabil, medicul vă va examina sau poate vă va prescrie un test de sânge.
   • Dacă luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți continua să le luați în timpul postului și dacă doza trebuie modificată.
2. 2 Post sub supravegherea unui profesionist calificat. Cel mai bine este să țineți post sub supravegherea atentă a unui medic, mai ales dacă aveți de gând să vă abțineți de la alimente mai mult de trei zile sau dacă aveți orice afecțiuni medicale. Găsiți un medic care este expert în această chestiune, astfel încât să vă poată da sfaturi adecvate și să vă monitorizeze starea în timpul postului. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor sau rugați-l să vă recomande specialistul potrivit pentru dumneavoastră.
3. 3 Evitați amețelile. După 2-3 zile de post de apă, este posibil să începeți să vă amețiți când vă ridicați prea repede. Pentru a evita acest lucru, ridicați-vă încet și respirați adânc înainte de a vă ridica. Dacă vă simțiți amețit, stați sau culcați-vă imediat și așteptați să treacă. De asemenea, vă puteți îndoi picioarele și puteți pune capul între genunchi.
   • Dacă amețeala devine atât de severă încât leșinați, opriți postul și consultați-vă medicul.
4. 4 Distingeți efectele secundare normale și anormale. Este normal să aveți amețeli ușoare, ușoară slăbiciune și greață și, uneori, bătăi neregulate ale inimii în timpul postului.Cu toate acestea, opriți postul și solicitați asistență medicală dacă sunteți inconștient sau confuz, palpitații cardiace mai des de 1-2 ori pe zi, disconfort abdominal sever, cefalee sau alte simptome dureroase.
5. 5 Odihneste-te din plin in timp ce postesti. În acest timp, este posibil să simțiți o scădere a rezistenței și a energiei. Nu vă exersați prea mult. Mențineți obiceiuri sănătoase de somn. În timpul postului, ar trebui să vă odihniți fizic, fiziologic, emoțional și mental.
   • Dacă vă simțiți somnoros în mijlocul zilei, faceți un pui de somn. Citiți ce vă îmbunătățește starea de spirit. Ascultă-ți corpul și nu te strânge fizic.
   • Dacă vă simțiți obosit și nu doriți, nu conduceți o mașină.
6. 6 Evitați activitatea fizică intensă în timpul postului. Vei simți alternativ slăbit, obosit și energizat. Chiar și în perioadele de energie crescută, nu vă strecurați. Încercați să faceți exerciții de yoga ușoare de tonifiere. Acest lucru vă va ajuta să vă încălziți ușor, să vă relaxați și să vă întindeți mușchii.
   • Exercițiile de yoga și de întindere ușoară pot fi bune pentru unul, dar prea obositoare pentru alții. Ascultă-ți corpul și fă ceea ce îți convine.

sfaturi

• Pentru o alternativă mai ușoară, puteți încerca rapid un suc de legume. Atunci când faceți acest lucru, evitați sucurile care conțin zahăr și beți sucuri naturale din legume verzi, cu frunze, cum ar fi varza, țelina, castraveții, coriandrul și spanacul.
• Chiar dacă postul vă poate ajuta să pierdeți în greutate, trebuie să păstrați un stil de viață activ și să mâncați corect, altfel vă veți îngrasa din nou.

Avertizări

• Opriți imediat postul și solicitați asistență medicală dacă aveți disconfort, pierdere sau confuzie abdominală severă.
• Dieta cu apă este potrivită numai pentru adulții informați, după consultarea cu un medic. Nu trebuie practicat de persoanele cu vârsta sub 18 ani.
• Nu utilizați clisme înainte sau în timpul postului. În ciuda concepțiilor greșite obișnuite despre necesitatea unei astfel de măsuri, știința modernă nu a găsit nicio dovadă că ajută. Dimpotrivă, clismele vă pot dăuna sănătății și vă pot provoca crampe, balonări, greață și vărsături.