Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 5: Înarmează-te cu fapte despre zbor
• Partea 2 din 5: Controlul fricii tale
• Partea 3 din 5: Rezervați-vă zborul
• Partea 4 din 5: Pregătirea pentru zbor
• Partea 5 din 5: În aer
• sfaturi
• Avertizări

Doriți să călătoriți în locuri îndepărtate și să vedeți lumea - fără a avea un atac de panică? Dacă aveți aviofobie sau frică de zbor, există modalități de a vă asigura că nu vă afectează negativ viața. Dacă aveți suficiente informații, utilizați tehnici de relaxare și vă pregătiți bine călătoria, puteți depăși frica, astfel încât să fiți liberi să explorați lumea. Iată un fapt pentru a începe: șansa de a muri într-un accident de avion este de 1 din 11.000.000. Aceasta este o șansă de doar 0,00001% ca ceva să nu funcționeze cu zborul dvs.

A calca

Partea 1 din 5: Înarmează-te cu fapte despre zbor

1. Știți cât de sigure sunt avioanele. Desigur, statisticile nu vă pot proteja pe deplin atunci când avionul decolează. Dar recunoașterea faptului că zborul este într-adevăr sigur vă va ajuta să vă relaxați în timpul zborului și în drumul spre aeroport. Faptul este că zboară într-adevăr într-adevăr este sigur. Este de departe cel mai sigur mod de transport.
   • Șansa de a muri într-un accident de avion este de 1 din 11.000.000. Este o șansă de 0,00001% ca ceva să nu meargă.
2. Comparați siguranța zborului cu alte pericole. Există o multitudine de alte pericole în viața ta la care nu te gândești niciodată. După cum se dovedește, acele lucruri sunt mult mai periculoase decât zborul cu un avion. Ideea nu este să te sperii în legătură cu aceste lucruri, ci să-ți arăt cât de nefondată este cu adevărat frica ta de a zbura! Aflați aceste statistici, scrieți-le și examinați-le atunci când începeți să vă faceți griji cu privire la următorul zbor.
   • Șansele de a muri într-un accident de mașină sunt de 1 la 5000. Aceasta înseamnă că cea mai periculoasă parte a călătoriei dvs. este călătoria către aeroport. Odată ce această plimbare s-a încheiat, vă puteți felicita. Acum ați finalizat cea mai periculoasă parte a călătoriei voastre.
   • Este mai probabil să mori din cauza intoxicațiilor alimentare decât din cauza unui accident de avion (1 din 3.000.000).
   • De asemenea, este mai probabil să mori din cauza unei mușcături de șarpe, a unui fulger, a opăririi din apă fierbinte sau a căderii din pat. Dacă ești stângaci, este mai riscant să folosești echipament dreptaci decât să zbori.
   • Este mai probabil să mori din cauza unei căderi în timp ce încerci să urci în avion decât din zborul în sine.
3. Fii pregătit pentru mișcări și senzații în zbor. O mare parte din frică constă în a nu ști ce se va întâmpla. De ce merge avionul atât de repede? De ce urechile mele se simt nebune? De ce aripa arată ciudat? De ce există turbulențe acum? De ce trebuie să ne așezăm și să ne fixăm centurile de siguranță? Când se întâmplă ceva la care nu te aștepți, prima reacție este să te gândești imediat la cel mai rău. Aflați totul despre zbor și cum funcționează un avion pentru a-l menține la minimum. Cu cât știți mai multe, cu atât mai puțină ambiguitate trebuie să vă faceți griji. Iată câteva fapte:
   • Avionul trebuie să atingă o anumită viteză, astfel încât să poată decola. Prin urmare, se pare că avionul merge brusc foarte repede. Odată ce dispozitivul se desprinde de la sol, nu mai observați că merge atât de repede.
   • Urechile tale se deschid și se închid în timp ce avionul urcă și coboară din cauza schimbării presiunii aerului.
   • Anumite părți ale aripilor ar trebui să se miște în zbor. Acest lucru este complet normal.
4. Știți la ce să vă așteptați când există turbulențe. Turbulența apare atunci când un avion zboară dintr-o zonă cu presiune scăzută într-o zonă cu presiune mai mare a aerului, făcându-vă să simțiți că zburați peste „umflături”. Turbulența se simte ca și cum ai conduce pe un drum accidentat.
   • În cazuri rare, turbulența a dus la răniri, dar acest lucru s-a datorat pasagerilor care nu purtau centurile de siguranță sau bagajele căzute din compartimente.
5. Aflați cum funcționează un avion. Puteți afla cum funcționează un avion pentru a scăpa de mituri pe tot parcursul procesului, astfel încât să fiți mai puțin speriat. Cercetările arată că 73% dintre persoanele care se tem să zboare se tem de probleme mecanice în timpul zborului. Deci, dacă știți mai multe despre modul în care funcționează un avion, vă puteți relaxa mai bine în timpul zborului și nu trebuie să vă întrebați în continuare: "De ce face avionul asta? Este normal?" Iată câteva lucruri pe care este bine să le știți.
   • Există patru forțe care acționează pentru a face avionul să zboare: gravitația, propulsia, ridicarea și tracțiunea. Aceste forțe fac ca zborul să se simtă la fel de natural și ușor ca mersul pe jos. După cum a spus odată un pilot, „Avioanele se simt cele mai fericite pe cer”. Aflați despre știința din spatele acestor forțe dacă doriți să vă duceți cunoștințele despre ele la nivelul următor.
   • Motoarele cu reacție sunt mai simple decât motorul unei mașini sau chiar și cel al mașinii de tuns iarba. Și în cazul puțin probabil că ceva merge prost cu motorul avionului dvs., acesta are unul sau mai multe pe care le poate continua să zboare cu foarte bine.
6. Nu vă faceți griji cu privire la deschiderea ușii avionului în timpul zborului. De îndată ce ajungeți peste 9000 de metri, pe ușă există o presiune de 10.000 de kilograme. Deci, va fi foarte greu să se deschidă ușa.
7. Să știți că aeronavele sunt deservite în mod regulat. Avioanele suferă numeroase reparații și întreținere. Pentru fiecare oră de zbor primește 11 ore de întreținere. Asta înseamnă că, dacă zborul dvs. durează trei ore, s-au făcut 33 de ore de întreținere pentru a vă asigura că totul este în ordine de vârf!

Partea 2 din 5: Controlul fricii tale

1. Ține-ți frica sub control. Dacă vă este teamă să zburați, este foarte util să vă țineți fricile sub control în general. Mai întâi recunoașteți că vă este frică. Cum te simți când te sperii? Palmele tale vor transpira? Îți furnică degetele? Recunoscând primele semne, puteți controla anxietatea mai repede începând imediat cu exerciții de control al anxietății.
2. Dă drumul la ceea ce nu este sub controlul tău. Mulți oameni cărora le este frică să zboare se tem pentru că nu dețin controlul. De exemplu, persoanele cu această fobie nu se tem să fie într-un accident de mașină, pentru că atunci cred că dețin controlul. Ei controlează. Acesta este motivul pentru care ar prefera riscul de a conduce decât de a zbura. Altcineva se află în aer la volan, așa că lipsa de control este ceea ce se tem cel mai mult la zbor.
   • Mulți oameni se tem pentru că le lipsește controlul asupra unei situații stresante.
3. Încearcă să faci exerciții de relaxare. Includeți exerciții de relaxare în activitățile dvs. zilnice. Dacă faceți aceste exerciții în timp ce nu vă este frică, veți ști cum să le folosiți atunci când sunteți anxios. Atunci ai un control mai bun asupra ta și te poți liniști mai ușor. Încercați yoga sau meditație pentru a ușura fricile din viața voastră.
   • Este important să știți că poate dura luni întregi pentru a vă controla pe deplin temerile.
4. Încercați să vă relaxați mușchii. Începeți prin a deveni conștienți de ce grupe musculare se simt tensionate. Umerii tăi sunt un bun exemplu în acest sens. De multe ori ridicăm din umeri, ceea ce face ca mușchii de acolo să fie mai rigid atunci când suntem tensionați sau nervoși.
   • Respirați adânc și coborâți umerii. Simțiți cum mușchii se relaxează. Acum, faceți acest lucru cu alte grupuri musculare, cum ar fi fața și picioarele.
5. Utilizați vizualizări ghidate. Gândiți-vă la un loc în care vă simțiți confortabil și fericit. Imaginează-ți că ești în acel loc. Ce vezi? Ce miroase? Ce simți? Concentrați-vă pe fiecare detaliu al locului pe care îl alegeți.
   • Există tot felul de vizualizări ghidate pe care le puteți descărca de pe Internet cu care le puteți practica.
6. Respiră adânc. Puneți mâna pe abdomenul inferior. Respirați adânc prin nas. Umpleți plămânii cu cât mai mult aer posibil. Ar trebui să simțiți stomacul extins, nu pieptul. Expirați prin gură, numărând încet până la 10. Trageți-vă stomacul pentru a împinge tot aerul.
   • Faceți acest exercițiu de 4-5 ori pentru a vă relaxa.
7. Distrageți-vă atenția. Gândește-te la altceva, la ceva ce îți vine sau cel puțin la ceva care nu te face să te gândești la frica ta. Ce vei mânca mai târziu? Dacă ai putea merge oriunde, unde ai vrea să mergi? Ce ai face acolo?
8. Fa un curs. Există cursuri care să te ajute să scapi de frica ta de a zbura. Pot fi foarte scumpe, dar există aceste tipuri de cursuri. Există două feluri. Pentru unii trebuie să mergi undeva, pe alții îi faci în timpul tău cu ajutorul videoclipurilor, materialelor scrise și conversațiilor de susținere. Când participați la un curs la fața locului, învățați să vă obișnuiți cu zborul mergând la un aeroport și luând un zbor cu instructorul. A deveni mai puțin fricos de zbor devine permanent numai dacă zburați regulat.
   • Întrebați despre aceste tipuri de cursuri în zona dvs.
   • Un curs în ritmul propriu vă asigură că rămâneți în controlul procesului. Și pentru că primiți materiale scrise, puteți consolida procesul de învățare prin revizuirea regulată a acestuia, suplimentată cu conversații de susținere.
   • Pentru unele cursuri vi se va oferi asistență prin telefon.
   • Cu unele cursuri te duci într-un simulator de zbor. Vă poate ajuta să faceți față temerilor, păstrând în același timp ambele picioare pe pământ.
9. Ia lecții de zbor. Faceți față anxietății dvs. luând singuri lecții de zbor. Se cunosc numeroase povești despre oameni care și-au scăpat frica uitându-se direct în ochi. Abia atunci descoperă că de fapt nu este nimic de care să-ți fie frică. O modalitate de a scăpa de fobie este să vă scufundați în ea atunci când știți că situația este sigură. În acest caz, vă aflați atunci în compania sigură a unui instructor.
   • Cu îndrumarea unui instructor pacient, puteți observa că zborul nu este deloc atât de înfricoșător. Deși aceasta este o abordare extremă, poate fi calea pentru a scăpa de anxietate.
10. Nu citiți prea multe despre accidentele de avion. Dacă vrei să rămâi calm, nu te obseda cu un accident de avion aflat în știri. Acest gen de povești nu te fac să te simți mai bine. Te temi doar mai mult că ți se va întâmpla și așa ceva. Dacă aveți deja frica de a zbura, nu vă scufundați în ea.
    • Același lucru este valabil și pentru vizionarea de seriale sau filme despre dezastrele aeriene.

Partea 3 din 5: Rezervați-vă zborul

1. Alegeți un zbor direct. Deși aveți un control limitat odată ce urcați la bord, există lucruri pe care le puteți face din timp pentru a vă ușura temerile. Alegeți un zbor direct la destinație. Aceasta este desigur o bucată de tort. Cu cât ești mai scurt în aer, cu atât mai bine.
2. Alegeți un scaun deasupra aripii. Pasagerii care stau aici au cel mai liniștit zbor. Zona de deasupra aripii este mai stabilă și simțiți mai puține mișcări ale aeronavelor aici.
3. Alegeți un culoar sau un scaun de ieșire de urgență. Alegeți un loc unde vă simțiți mai puțin îngrădit. Alegeți un scaun de culoar sau plătiți un pic suplimentar pentru un scaun de ieșire de urgență.
4. Alegeți un zbor cu un avion mai mare. Dacă este posibil, evitați zborurile cu aeronave mici. Când căutați zboruri, puteți găsi, de obicei, și informații despre aeronava care operează zborul. Dacă puteți găsi un zbor cu un avion mai mare, alegeți-l. Cu cât avionul este mai mare, cu atât zborul este mai liniștit.
5. Alegeți un zbor în timpul zilei. Dacă vă este frică să zburați noaptea, alegeți un zbor de zi. Uneori, asta se simte mai bine, deoarece poți să te uiți pe fereastră și să vezi totul în jurul tău. Te poți teme mai mult pe întuneric pentru că nu știi ce te înconjoară.
6. Alegeți un traseu cu cât mai puține turbulențe. Puteți chiar să accesați un site web numit Turbulence Forecast pentru a vedea unde este prezisă cea mai mare turbulență. Când rezervați un zbor, puteți vedea care este ruta care poate provoca cele mai mici probleme.

Partea 4 din 5: Pregătirea pentru zbor

1. Mergeți la aeroport o dată. Unii oameni recomandă să viziteze aeroportul din când în când, chiar dacă nu aveți de gând să zburați. Mergeți la terminale și obișnuiți-vă cu modul în care funcționează lucrurile. Acest lucru poate suna ca o exagerare, dar este un alt mod de a te obișnui încet cu zborul din față.
2. Ajung devreme. Ajungeți la aeroport devreme, astfel încât să aveți timp să găsiți terminalul corect, să treceți prin securitate și să vă găsiți poarta. Dacă întârzii sau dacă nu te poți pregăti mental pentru ceea ce urmează, s-ar putea să fii mai neliniștit odată ce ai ajuns pe scaunul de avion. Obișnuiește-te cu terminalul, cu oamenii care sosesc și pleacă și cu atmosfera generală de la aeroport. Cu cât sunteți mai obișnuiți, cu atât vă veți simți mai confortabil când vă îmbarcați.
3. Faceți cunoștință cu echipajul de zbor și cu pilotul. Când sunteți la bord, salutați pe toată lumea, chiar și pe pilot. Vedeți cum arată și își face treaba. La fel ca medicii, piloții au avut multă pregătire suplimentară. Sunt oameni în care poți respecta și de încredere. Dacă exersezi încrederea în piloți, administratori și însoțitori de zbor și înțelegi că sunt competenți și îți doresc tot ce e mai bun pentru tine, cu siguranță te vei simți mai bine în legătură cu călătoria.
   • Piloții din zborul dvs. au sute de ore de experiență de zbor. Trebuie să fi zburat cel puțin 1500 de ore pentru a lucra pentru o companie aeriană importantă.
4. Nu vă amorțiți cu alcool. Mulți oameni beau de îndată ce însoțitoarea de zbor face prima rundă. Aceasta nu este o soluție bună pe termen lung pentru a combate frica de a zbura. De fapt, alcoolul te face să fii mai anxios decât erai, pentru că pierzi controlul, mai ales dacă te temi de o evacuare.
   • Bând mult te va face să te simți mai rău, mai ales dacă efectele alcoolului încep să scadă.
   • Dacă trebuie să vă liniștiți nervii cu alcool, încercați să vă lipiți de un pahar de vin sau bere.
5. Adu niște delicatese. Distrageți-vă atenția cu niște gustări care vă mențin dulce o vreme sau aduceți cu voi bomboanele preferate. Răsplătește-te cu un tratament pentru că ești atât de dur încât oricum vei zbura.
6. Răsfățați-vă cu o foaie de bârfe greșită. Este posibil să nu vă puteți concentra asupra temelor de chimie, dar vă puteți concentra suficient pentru a citi cele mai recente bârfe despre toate vedetele.
7. Pregătește-te pentru un pui de somn. Unii oameni vă recomandă să vă treziți devreme în ziua zborului. Apoi, este mai probabil să adormiți ușor. Iar când dormi, zborul s-a încheiat în cel mai scurt timp!

Partea 5 din 5: În aer

1. Respiră adânc. Respirați încet și profund prin nas. Apoi expirați ușor în timp ce numărați până la zece și împingeți tot aerul din plămâni. Repetați acest lucru de câte ori este necesar.
2. Strângeți-vă cotierele. Dacă vă este frică, mai ales în timpul decolării sau aterizării, strângeți-vă cotierele cât de tare puteți.În același timp, strângeți abdomenele și mențineți această poziție timp de 10 secunde.
3. Puneți o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. Trageți-o dacă vă este frică. Această mică durere te aduce înapoi la realitate.
4. Aduceți distragerea atenției. Dacă ai multă distragere alături de tine, te vei simți mai bine așezat în aer. Adu reviste sau descarcă episoade din serialul tău preferat și urmărește-le pe laptop. De asemenea, puteți juca jocuri pe computer. Sau ajungeți la ceva de lucru de la birou sau de la școală.
   • Găsiți ceva care funcționează cel mai bine pentru dvs. Gândiți-vă la timpul din aer ca la timp pentru dvs., astfel încât să puteți face lucruri care vi se par plăcute sau utile, în loc să vă chinuiți ore întregi.

sfaturi

• Odată ce ați găsit o strategie care vă poate ajuta să vă depășiți frica de a zbura, zburați cât mai des posibil. Odată ce ați făcut zborul un obicei, acesta va deveni mai puțin înfricoșător și se va simți mai mult ca o parte normală a zilei. Odată ce a devenit un obicei, procesul se va simți relaxat. Dacă puteți alege între a conduce sau a zbura, alegeți-l pe acesta din urmă pentru a vă înfrunta temerile cât mai des posibil. Și apropo, după cum știți, este și mai sigur să zburați!
• Acceptați că nu puteți controla anumite situații, cum ar fi zborul. Asumarea riscurilor face parte din viață. Nu știi niciodată ce te așteaptă după colț. Frica are legătură cu anticiparea, îngrijorarea, dorința de a controla ceea ce urmează să se întâmple. Odată ce v-ați resemnat la ideea care vine ceea ce vine, zborul nu va mai fi o astfel de amenințare.
• Aduceți lucrurile pe fugă pentru a vă distrage atenția, dar și pentru a vă menține creierul ocupat. De exemplu, gândiți-vă unde v-ați dori să mergeți dacă ați putea merge oriunde și ce ați face acolo. Dacă asta nu funcționează, gândește-te unde zbori și ce vei face acolo.
• Încercați să vă distrageți atenția vizionând un film sau făcând un pui de somn.
• Luați cu dumneavoastră comprimate de călătorie în caz de greață.
• Amintiți-vă că pilotul știe ce face. Ai încredere în personal! Au mai zburat de milioane de ori înainte. Fă-te bine cât mai curând!

Avertizări

• Dacă credeți că temerile dvs. sunt mai grave decât media, consultați un terapeut și discutați despre opțiuni. De asemenea, puteți întreba dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente anti-anxietate. Există, de asemenea, remedii fără prescripție medicală pentru calmare, dar consultați medicul dacă puteți să le luați, mai ales dacă luați deja alte medicamente.