Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Evaluează situația
• Metoda 2 din 4: Răspundeți la agresiune și abuz
• Metoda 3 din 4: Învață să te apreciezi
• Metoda 4 din 4: Ajutor

Învățarea modului de a face față agresiunii și abuzului vă va face mai ușor să faceți față acestor situații sociale neplăcute. Pentru a vă proteja de agresiune și abuz, evaluați situația, răspundeți în mod adecvat și căutați ajutor, dacă este necesar.

Pași

Metoda 1 din 4: Evaluează situația

1. 1 Înțelegeți că nu este vorba despre voi. Oamenii care îi tachină și îi insultă pe ceilalți sunt ei înșiși nesiguri. Bullying-ul lor este adesea condus de frică, narcisism și control. Hărțuind pe alții, se simt mai puternici. Știind că abuzatorul, și nu tu, este cauza, te poate ajuta să devii mai încrezător în situație.
2. 2 Înțelegeți ce vă motivează agresorul. Dacă faceți un efort pentru a înțelege de ce o anumită persoană vă insultă sau vă tachinează, veți avea un indiciu pentru rezolvarea problemei. Uneori oamenii îi hărțuiesc pe alții să se afirme și alteori o fac pentru că nu te înțeleg pe tine sau situația cât de bine ar putea.Sau sunt pur și simplu gelosi pe ceea ce ați făcut sau ați realizat.
   • De exemplu, un coleg care își bate joc de haine poate crede că primești mai multă recunoaștere de la șeful tău decât merite.
   • Pentru un alt exemplu, o persoană ar putea să vă tachineze deoarece nu înțelege că dizabilitățile dvs. vă împiedică să participați pe deplin la o activitate.
   • Fiți conștienți de faptul că unele forme de batjocură pot fi jucăuș fără intenția de a vă răni sentimentele. De exemplu, o rudă sau un prieten apropiat s-ar putea să te tachineze despre ceva, cum ar fi ciudățenia ta, pe care i se pare amuzant.
3. 3 Elaborați un plan pentru a evita persoana sau situația, dacă este posibil. Evitarea abuzatorului poate reduce la minimum cantitatea de abuz sau agresiune la care sunteți expus. Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil, veniți cu modalități de a reduce timpul pe care trebuie să-l petreceți cu agresorul sau evitați cu totul contactul cu el.
   • Dacă ești agresat când ajungi acasă de la școală, lucrează cu părinții pentru a stabili o cale sigură pentru a evita agresiunea sau abuzurile.
   • Dacă sunteți tachinat sau abuzat online, luați în considerare îndepărtarea abuzatorului de pe rețelele de socializare sau reducerea timpului petrecut pe anumite aplicații.
4. 4 Stabiliți dacă agresiunea este ilegală. Uneori agresiunea sau insultele reprezintă o încălcare directă a unuia dintre coduri sau a Constituției Federației Ruse. De exemplu, dacă la locul de muncă întâmpinați hărțuire sexuală de la un coleg (nu neapărat fizic, ci și verbal), aceasta este deja o încălcare a articolului 133 din Codul penal și trebuie să o raportați imediat.
   • Dacă sunteți la școală, aveți dreptul de a învăța într-un mediu sigur și fără distrageri. Dacă cineva te hărțuiește până te simți nesigur sau te interferează cu studiile (de exemplu, te descurajează să nu vii la școală), ar trebui să discuți acest lucru cu părintele sau profesorul tău.

Metoda 2 din 4: Răspundeți la agresiune și abuz

1. 1 Pregătește-te pentru situație. Dacă trebuie să petreceți timp cu cineva care vă insultă constant sau vă tachinează, elaborați un plan pentru a prelua controlul situației. De exemplu, poate fi util să joci roluri și să te gândești la răspunsurile tale.
   • Exersează jocul de rol cu ​​un prieten sau un membru al familiei. Lasă un prieten (sau o prietenă) să-ți spună: „Alina, coafura ta este cumplită”. Și poți răspunde astfel: „Mulțumesc pentru părerea ta, dar îmi place de ea și acesta este cel mai important lucru”.
   • Dacă șeful tău te insultă diminuându-ți, vine cu un plan. Încercați să spuneți: „Anton Petrovich, remarcile tale sunt neprofesionale, jignitoare și afectează productivitatea muncii mele. Dacă acest lucru nu se oprește, va trebui să informez autoritățile superioare. "
2. 2 Păstrați-vă calmul. Când sunteți tachinat sau insultat, este important să rămâneți calm, chiar dacă vă simțiți furios sau plâns. Oamenii care agresează și umilesc pe alții așteaptă adesea un răspuns. Stai liniștit și nu-ți pierde capul.
   • Dacă cineva te jignește, încearcă să respiri adânc înainte de a răspunde.
3. 3 Fii hotărât. Încredere și clar, faceți-l pe agresor să înțeleagă cum vă afectează insultele. Explicați într-un ton ferm, dar în același timp calm, de ce nu vă place acest bullying.
   • Încearcă să-i spui unui coleg de clasă care te tachină despre pantofii tăi: „Mă enervează faptul că mă intimidezi în fața întregii clase. Nu mai face asta. ”
   • Dacă colegii tăi te bombardează cu remarci sexiste, încearcă să spui: „Bullying-ul și jignirile tale se limitează la hărțuirea sexuală. Dacă acest lucru se va întâmpla din nou, îl voi raporta imediat supraveghetorului nostru. ”
4. 4 Ignorați jignirile. Uneori, cel mai bun răspuns la o insultă este să ignori. Poți să te prefaci că nu ai auzit nimic sau poți schimba conversația în opusul exact. Dacă, în loc să reacționați la insultele și agresiunile agresorului, nu le acordați atenție, veți evita să adăugați combustibil la foc.
   • Dacă sunteți insultat sau tachinat online, nu răspundeți.
   • Dacă un membru al familiei vă insultă, încercați să ignorați agresiunea și să părăsiți camera.
5. 5 Reacționează cu umor. Folosirea umorului ca reacție la insulte sau agresiune este foarte eficientă. Umorul poate elibera tensiunea, dezarma agresorul și chiar transforma cuvintele lor în praf. Încearcă să râzi când cineva te insultă sau te tachinează.
   • Dacă un coleg este nepoliticos în legătură cu afișul pe care l-ați adus la conferință, încercați să spuneți: „Ai dreptate. Acesta este un poster teribil. Nu ar fi trebuit să-l las pe fiul meu de cinci ani să o facă pentru mine. ”
   • O altă opțiune ar putea fi o surpriză prefăcută sau o remarcă ironică. De exemplu, ai putea spune: „Dumnezeul meu! Ai dreptate! Vă mulțumesc că m-ați ajutat să văd clar! ”.
6. 6 Raportați insulte sau agresiuni legate de sex, rasă, naționalitate, religie sau dizabilitate. Este important să raportați imediat aceste tipuri de agresiuni, deoarece este adesea o încălcare a legii. Dacă sunteți insultat sau agresat în acest fel, mergeți direct la șeful dvs.
7. 7 Vorbește cu abuzatorul tău. De exemplu, dacă sunteți în mod constant abuzat de un părinte sau de un membru al familiei, poate fi timpul să vă așezați și să vorbiți despre abuz. Fiți clar cu privire la modul în care intimidarea vă face să vă simțiți și modul în care intimidarea vă afectează viața.
   • Dacă mama ta îți critică în permanență aspectul, încearcă să spui: „Mamă, mă doare când îmi comentezi hainele, părul sau machiajul. Mă doare sentimentele. De acum încolo, vă rugăm să nu mai faceți astfel de observații. ”
   • Chiar dacă bâlbâiala nu este rău intenționată, totuși îi poți spune persoanei că nu-ți place. De exemplu: "Îmi place să petrec timp cu tine și ne putem distra tachinându-ne unul pe celălalt. Dar nu vom discuta mai multe subiecte (haine, soț, copii etc.) - mă doare sentimentele."

Metoda 3 din 4: Învață să te apreciezi

1. 1 Lucrează-ți stima de sine. Stima de sine scăzută vă poate face mai greu să faceți față jocurilor, indiferent dacă este rău sau nu. Este nevoie de timp pentru a construi stima de sine, dar o puteți face cu pași simpli, cum ar fi:
   • Complimentează-te. Încercați să vă uitați în oglindă în fiecare dimineață și să spuneți un lucru frumos despre aspectul dvs., de exemplu, „Ochii mei arată astăzi deosebit de luminoși și frumoși”.
   • Fă o listă cu punctele tale forte, realizările și lucrurile pe care le admiri despre tine. Încercați să enumerați cel puțin cinci lucruri în fiecare coloană. Păstrați lista și recitiți-o zilnic.
2. 2 Ai grijă de tine. Să ai grijă de tine este o strategie importantă și bună pentru a te ajuta să faci față insultelor sau umilințelor. Încercați să faceți o baie lungă, să faceți plimbări relaxante sau să faceți ceva plăcut pentru dvs., cum ar fi o pedichiură. Aceste modalități de a vă îngriji vă vor ajuta să vă construiți stima de sine și să vă îmbunătățiți opinia despre voi înșivă.
3. 3 Dezvoltați rezistența. A fi o persoană rezistentă vă va facilita recuperarea după insulte, umilințe și alte dificultăți din viață. Încercați să lucrați la această calitate pentru a vă crește capacitatea de a reveni după hărțuire și atacuri. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a construi rezistența:
   • Vedeți greșelile dvs. ca oportunități de a învăța ceva.
   • Amintește-ți că depinde de tine cum să reacționezi.
   • Stabiliți-vă obiective realiste.
   • Construiește-ți încrederea.
4. 4 Învață să fii o persoană mai hotărâtă. Abilitatea de a fi asertiv vă poate ajuta să faceți față agresiunii. Pentru a fi decisiv, este important să poți spune „nu” oamenilor și să fii clar cu privire la nevoile tale.
   • Spune-mi ce te deranjează în mod specific. De exemplu: „De multe ori mă tachinezi din cauza părului meu, numindu-mă pudel sau miel”.
   • Exprimă-ți sentimentele despre intimidare. De exemplu, ai putea spune: „Mă enervează când spui aceste lucruri, deoarece personal cred că părul meu arată uimitor”.
   • Spune-mi ce ai vrea. De exemplu: „Vreau să nu mai râzi de părul meu. Dacă o vei face din nou, voi pleca. ”

Metoda 4 din 4: Ajutor

1. 1 Vorbește cu părinții tăi. Dacă sunteți un copil sau un adolescent care este abuzat sau tachinat, este important să informați părinții despre ce se întâmplă. Spuneți-le situația și cereți ajutor pentru rezolvarea acesteia.
   • Încercați să spuneți ceva de genul: „Mamă / tată, o fată de la școală mă tachină. Încerc să o opresc, dar nu pot ".
2. 2 Discutați cu un profesor sau cu un alt profesionist de încredere. Dacă cineva de la școală te tachinează sau te insultă, vorbește cu un profesor, un consilier școlar sau chiar o asistentă medicală. Acești oameni vă pot ajuta să dezvoltați o strategie pentru a face față unei situații.
   • Încercați să spuneți ceva de genul: „Colegul meu mă insultă și mă tachină și nu știu ce să fac”.
3. 3 Contactați autoritățile competente de la locul de muncă. Dacă sunteți abuzat sau umilit la locul de muncă, este important să documentați abuzul și să contactați autoritățile competente. Discutați situația cu șeful dvs. sau mergeți direct la HR și raportați problema.
   • Încercați să spuneți ceva de genul: „Un coleg de muncă mă insultă și mă umilește continuu și mă doare. Am nevoie de ajutorul tău pentru a rezolva această problemă”.