Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Mergeți la terapie
• Metoda 2 din 3: Activați amintirile reprimate
• Metoda 3 din 3: Opriți obiceiurile disociative
• sfaturi
• Avertizări

Trăirea unui eveniment traumatic poate duce la amintiri reprimate, care din păcate pot produce alte stări dureroase, cum ar fi anxietatea și depresia. În timp ce cercetătorii cred că amintirile recuperate s-ar putea să nu fi avut loc, este posibil să vă puteți recupera amintirile reprimate prin căutarea terapiei, stimularea amintirilor dvs. sau oprirea obiceiurilor dvs. disociative.

A calca

Metoda 1 din 3: Mergeți la terapie

1. Lucrați cu un terapeut experimentat cu traume. Un terapeut cu traume vă poate ajuta să faceți față experiențelor din trecut. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți amintirile reprimate. Terapeutul dvs. vă poate ajuta indiferent dacă vă recuperați sau nu amintirile. Chiar dacă nu vă amintiți ce vi s-a întâmplat, terapeutul vă poate ajuta să vă procesați problemele și să învățați cum să trăiți o viață mai bună.
   • A merge la un terapeut fără experiență poate face mai mult rău decât bine dacă ai trecut prin traume. Întrebați terapeutul despre educația, pregătirea specializată și experiența de lucru pentru a vă asigura că persoana este calificată corespunzător.
   • De asemenea, vă recomandăm să verificați pagina web a terapeutului potențial pentru a afla mai multe despre experiența și modul său de lucru.
2. Spune-i terapeutului cum crezi că îți fac rău amintirile tale. Gândiți-vă de ce este important să vă amintiți ce s-a întâmplat. Explicați de ce bănuiți că ați reprimat amintirile și ce credeți că s-ar fi putut întâmpla. Ce sentimente sau probleme de sănătate mintală aveți care pot apărea din aceste amintiri? Pentru ce ai fost tratat în trecut?
   • Terapeutul tău trebuie să știe ce vrei să schimbi în viața ta. În timpul tratamentului, terapeutul vă poate ajuta să lucrați spre aceste obiective, chiar dacă nu vă recuperați toate amintirile.
   • De exemplu, s-ar putea să aveți o mulțime de anxietate care credeți că este legată de o experiență negativă pe care ați avut-o când erați un copil mic. Ai putea spune: „Frica mea îmi face imposibil să mă relaxez. Mă simt mereu supărat și nervos și cred că este din cauza a ceva care mi s-a întâmplat în timp ce am petrecut vara cu bunicii mei când aveam șapte ani. "
3. Aplicați o terapie de vorbire axată pe traume pentru a ajuta la refacerea amintirilor reprimate. Este un proces lent, dar vorbirea despre experiențele și sentimentele tale te poate ajuta să dezlegi încet amintirile ascunse în mintea ta. Terapeutul tău te va asculta în timp ce vorbești despre problemele tale actuale, precum și despre trecutul tău. Terapeutul vă poate pune, de asemenea, întrebări. Terapia prin vorbire vă poate permite amintirile să apară din nou atunci când sunteți gata să readuceți lucrurile înapoi.
   • Terapia prin vorbire vă oferă un spațiu sigur pentru a vă recupera amintirile reprimate, deoarece terapeutul vă poate ajuta să faceți față oricăror amintiri traumatice care revin.
   • Terapia prin vorbire este considerată cea mai bună modalitate de a-ți recupera amintirile. Este cel mai sigur și mai eficient mod de a recupera amintirile reprimate.
4. Urmează terapie comportamentală cognitivă pentru a învăța abilități bune de coping. Terapeutul dvs. vă va ajuta să recunoașteți procesele sau comportamentele problematice de gândire. Apoi, veți învăța modalități pozitive de a face față acestor gânduri sau comportamente. Acest lucru vă poate ajuta să rezolvați problemele pe care vi le pot provoca amintirile reprimate în viața voastră, plus vă poate deschide să vă amintiți ce s-a întâmplat.
   • Să știți că este posibil să vă recuperați chiar dacă nu vă amintiți ce s-a întâmplat.
   • De exemplu, terapeutul vă poate ajuta să calmați furia extremă sau să utilizați afirmații pozitive pentru a face față depresiei.
5. Concentrați-vă pe a fi sănătos în prezent. Un trecut dificil este foarte greu de depășit, dar meritați să vă bucurați de viață. Nu lăsați experiențele vechi să vă țină prinși în trecut, deoarece acest lucru vă va provoca doar mai multă durere. Este util să restaurați amintirile reprimate numai dacă vă ajută să lucrați la problemele pe care le întâmpinați în prezent.
   • Lucrați la obiectivele pe care vi le-ați stabilit împreună cu terapeutul dvs. pentru a continua să mergeți mai departe.
   • Faceți din mindfulness o parte a vieții de zi cu zi pentru a vă menține la bază în prezent.
   • Nu specula despre care ar putea fi amintirile suprimate. Vă va face doar mai mult rău decât bine.

Metoda 2 din 3: Activați amintirile reprimate

1. Ține un jurnal pentru a vă ajuta să vă procesați amintirile. Simțirea amintirilor reprimate poate fi dureroasă și stresantă. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă ocupați de emoții, să ajungeți la miezul sentimentelor dvs. și, eventual, să vă amintiți trecutul. Așeza totul pe hârtie te ajută să te simți mai bine. Înregistrați ceea ce vi se întâmplă acum, precum și tot ce vă amintiți din trecut. Când amintirile încep să se întoarcă, scrie-le pentru a nu le uita.
   • Citirea jurnalului vă poate ajuta să puneți piesele de puzzle ale amintirilor la locul lor.
   • Scrierea este adesea utilă în eliberarea gândurilor sau amintirilor îngropate în mintea ta.
2. Folosiți declanșatoarele senzoriale pentru a vă ajuta să vă amintiți. Amintirile suprimate pot fi legate de o anumită stare de spirit. Activarea celor cinci simțuri vă poate ajuta să reveniți la acel moment, deși poate fi dureros pentru dvs. Vederile, mirosurile, sunetele, sentimentele și gusturile asociate cu memoria ta o pot activa. Cu toate acestea, cel mai bine este să nu faceți acest lucru singur, deoarece amintirile vă pot aduce emoții dureroase sau vă pot retraumatiza.
   • Să presupunem că vrei să-ți amintești ceva despre o petrecere la care ai fost. Puteai să îmbraci hainele pe care le purtai, să asculți muzica care se cânta la petrecere, să te uiți la fotografiile din acea noapte și să ai aceeași mâncare servită la petrecere.
   • Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, gândiți-vă unde aveți găuri de memorie. De exemplu, aveți multe amintiri despre când aveați șase și opt ani, dar niciunul din când aveați șapte ani? Aceasta este o gaură de memorie, deci poate puteți încerca să activați amintirile din acea epocă.
   • Cel mai bine este să căutați terapie dacă doriți să reactivați amintirile reprimate.
3. Reveniți la locul evenimentului dacă puteți. În funcție de ceea ce vi s-a întâmplat, revenirea la locul respectiv vă poate ajuta să vă amintiți. Cu toate acestea, poate fi și înfricoșător să ne întoarcem la locul unde s-a întâmplat. În plus, este posibil să aveți nevoie de alte declanșatoare care să vă facă să reveniți la acel moment pentru a vă aduce înapoi amintirile.
   • Îți amintești experiențele potențial dureroase, așa că nu te duce singur. Rugați pe cineva de încredere sau terapeutul dvs. să vă ghideze în acest proces.
   • Nu vă puneți într-o situație periculoasă, fizic sau mental. Nu vă întoarceți într-un loc în care este posibil să fi fost rănit.
   • De exemplu, te poți întoarce în orașul tău natal pentru a urmări urmele trecutului, sperând să recâștigi amintirile pierdute din copilărie. Puteți folosi parfumuri familiare, jucăriile preferate ale copiilor și fotografii vechi pentru a vă activa amintirile.
4. Folosiți hipnoza cu precauție. S-ar putea să fii atras de hipnoză, deoarece pare o modalitate ușoară de a-ți recupera amintirile. Deoarece hipnoza îți schimbă starea de conștiință, poți accesa diferite părți ale minții tale și îți poți restabili amintirile în fragmente sau dintr-o dată. Cu toate acestea, hipnoza vă permite, de asemenea, să credeți cu ușurință lucrurile care vi se spun sau vi se sugerează, chiar dacă acestea nu sunt adevărate. În unele cazuri, acest lucru poate duce la amintiri false, care pot fi la fel de dureroase ca amintirile reale.
   • Unii profesioniști din domeniul sănătății mintale vă pot sugera utilizarea hipnozei pentru a vă restabili amintirile reprimate. Cu toate acestea, experții avertizează că este dificil să se facă distincția între o memorie reală și o falsă care iese la lumină în timpul hipnozei.
   • Dacă doriți să încercați hipnoza, găsiți un hipnoterapeut cu experiență în lucrul cu persoane care au suferit traume. Cel mai bine este să lucrați cu un terapeut sau consilier care este, de asemenea, instruit în hipnoterapie.
   • Consultați tipul de întrebări sau sugestii pe care hipnoterapeutul dorește să le utilizeze pentru a vă activa memoria, astfel încât să puteți fi siguri că acestea nu vă conduc către un anumit tip de memorie. Asigurați-vă că sesiunea dvs. este înregistrată, astfel încât să puteți asculta înapoi ceea ce a fost spus.
5. În schimb, concentrează-te asupra sentimentelor tale. Este probabil că doriți să vă restabiliți amintirile reprimate deoarece aveți de-a face cu emoții dureroase sau pentru că doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Din fericire, nu trebuie să vă amintiți ce vi s-a întâmplat pentru a face față acelor sentimente. Este suficient să știi că ai de-a face cu emoții legate de experiențele anterioare. Încercarea de a debloca o memorie reprimată poate fi mai dăunătoare decât a nu o aminti. În schimb, înveți noi strategii pentru a face față emoțiilor tale dureroase. În plus, lucrați cu un terapeut pentru a aborda gândurile și comportamentele pe care doriți să le schimbați.
   • De exemplu: s-ar putea să vă simțiți inconfortabil atunci când oamenii încearcă să vă îmbrățișeze. Nu trebuie să știți de ce vă simțiți inconfortabil lucrând la această problemă. Este suficient să știi că te simți așa și vrei să faci ceva în legătură cu asta.
   • Cel mai bine este să lucrați cu un terapeut dacă credeți că amintirile reprimate vă dăunează sănătății mintale. Un terapeut vă poate ajuta să procesați traume și să utilizați terapia comportamentală cognitivă pentru a face schimbări pozitive în viața dumneavoastră.

Metoda 3 din 3: Opriți obiceiurile disociative

1. Aveți grijă la simptomele comune ale disocierii. Când ți se întâmplă ceva rău, mintea ta poate încerca să blocheze ceea ce se întâmplă, ceea ce se numește disociere. Amintirile suprimate se întâmplă atunci când încercați să vă distanțați de un eveniment traumatic. Persoanele care folosesc disocierea pentru a face față experiențelor dureroase se pot disocia și în alte moduri. Oprirea disocierii vă poate ajuta să vă restabiliți amintirile. Iată câteva caracteristici comune ale disocierii:
   • Simțind că mintea ta este goală sau ușor rătăcită.
   • Simțind că lumea ta nu este reală.
   • Independent de viața ta, de mediul tău și / sau de tine.
   • Senzație de amorțeală.
   • Simțindu-vă detașat sau îndepărtat.
   • Privind în aer subțire sau privind cu ochi sticloși.
   • Simțind că îți vezi viața din exterior.
   • Adormirea când trebuie să faci ceva.
   • Reacție întârziată la lucrurile care ți se întâmplă.
   • Nu puteți explica ce simțiți.
2. Așezați-vă în prezent prin angajarea celor cinci simțuri. Împământarea te permite să-ți aduci mintea în prezent, ceea ce oferă adesea un sentiment de calm. Concentrându-vă pe toate cele cinci simțuri, puteți înrădăcina în prezent. Acest lucru vă va ajuta să nu mai disociați și să vă păstrați gândurile în prezent. Dacă aveți probleme la angajarea tuturor celor cinci simțuri, concentrarea pe unul singur vă poate ajuta să vă rupeți ciclul disociativ. Iată cum puteți face acest lucru:
   • Vizualizare: descrieți locația, listați elementele din jurul dvs. care sunt albastre, căutați un anumit articol, descrieți un lucru interesant care se află în apropiere.
   • Sunet: explicați-vă ce se întâmplă în acest moment, ascultați muzică, alegeți sunetele pe care le puteți auzi.
   • Atingeți: observați cum se simte corpul dvs., simțiți senzația picioarelor pe pământ, atingeți un element structurat din mediul dvs.
   • Miros: adulmecați aerul și distingeți mirosurile sau mirosiți o notă de ulei esențial.
   • Gust: Mănâncă ceva mic sau scoate-ți limba pentru a gusta aerul.
3. Îmbracă sănătate mintală să înveți să trăiești în prezent. A fi conștient înseamnă a trăi în prezent. Disocierea te scoate din prezent, dar atenția te poate ajuta să reînveți cum să rămâi în acest moment. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să trăiți o viață conștientă:
   • Meditează timp de cel puțin 10 minute pe zi stând nemișcat și concentrându-te asupra respirației. De asemenea, puteți utiliza o aplicație de meditație gratuită, cum ar fi Headspace, Calm sau Insight Timer pentru o meditație ghidată.
   • Faceți o plimbare prin pădure și implicați-vă cele cinci simțuri.
   • Mănâncă singur și în tăcere. Concentrați-vă pe fiecare mușcătură și observați cum are gust, miros și simț în gură.
   • Numărați-vă respirațiile.
   • Acordați-vă toată atenția unei activități, cum ar fi tricotatul, pictura, sculptura în lemn sau construirea unui arduino.
4. Faceți ședințe cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Cel mai bun mod de a trata tulburarea disociativă este prin terapia cognitiv-comportamentală sau terapia comportamentală dialectică. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă amintiți și să procesați experiențe traumatice care stau la baza tulburării dvs. disociative. Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să rezolvați orice conflicte interioare care apar din disocierea dvs.
   • Terapia cognitiv-comportamentală vă ajută să învățați noi moduri de a gândi sau de a vă comporta. Puteți învăța cum să faceți față lucrurilor într-un mod sănătos și cum să schimbați gândurile sau comportamentul problematic.
   • Terapia comportamentală dialectică vă învață cum să vă gestionați emoțiile, să fiți aici și acum și să evitați conflictul în relațiile voastre.

sfaturi

• Nu presupuneți că a avea o afecțiune precum depresia, anxietatea sau furia înseamnă a avea amintiri reprimate. Fiecare dintre aceste condiții are multe cauze posibile care sunt adesea lipsite de traume.
• Când amintirile voastre reprimate se întorc, de obicei se întorc deodată, dacă s-au întâmplat de fapt. Dacă puneți încet ceea ce s-a întâmplat, nu vă forțați să completați golurile. Acest lucru poate crea amintiri false.

Avertizări

• Amintirile recuperate pot fi uneori amintiri false. Fii atent când încerci să-ți amintești experiențele din trecut.