Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Cresterea muschilor bratului

Te-ai săturat de brațele acelea flască? Din fericire, există multe modalități prin care vă puteți tonifica mușchii și scăpa de excesul de grăsime de pe brațe! Pentru a vă dezvolta mușchii brațului, cel mai bine este să faceți exerciții pentru triceps și biceps, în timp ce antrenamentul cardio poate reduce rata generală de recuperare în corpul dumneavoastră. Încercați, de asemenea, să mâncați mai multe proteine, deoarece albușurile de ou sau proteinele vă pot ajuta să construiți mușchi și să obțineți mai multă energie. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să mâncați cât mai puțin zahăr și calorii goale!

A calca

Partea 1 din 3: Cresterea muschilor bratului

1. Numărați-vă caloriile. Dacă luați mai puține calorii, brațele dvs. vor fi mai ferme și mai conturate, chiar dacă construiți masa musculară în același timp. Pentru a pierde 500 de grame trebuie să arzi 3500 de calorii. Notează tot ceea ce mănânci într-un jurnal pentru a-ți face o idee mai bună despre aportul tău de calorii.
2. Mănâncă mai multe proteine. Proteinele vă pot asigura că obțineți mai multă energie și construiți masa musculară, astfel încât grăsimea este mai puțin probabil să fie depozitată în brațele superioare. Încercați să obțineți mai multe proteine ​​mâncând carne slabă, iaurt, leguminoase și legume verzi cu frunze. Luați un mic dejun bogat în proteine ​​de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă menține corpul în formă maximă.
   • Pentru un început hrănitor de zi, preparați, de exemplu, un smoothie obișnuit pentru micul dejun cu pudră de proteine.
3. Folosiți mai puțin zahăr. Pentru a vă ajuta corpul să scape mai ușor de excesul de grăsime, asigurați-vă că consumați mai puțin zahăr zilnic. Zaharul oprește enzimele din corpul tău care ard grăsimile din a-și face treaba. Modalitățile de a consuma mai puțin zahăr în viața de zi cu zi sunt, de exemplu:
   • Schimbați băuturi cu zahăr pentru alternative fără zahăr (cum ar fi ceai fără zahăr cu lămâie în loc de băuturi răcoritoare dulci sau sucuri de fructe dulci).
   • Încercați rețete de desert cu conținut scăzut de zahăr
   • Nu mai mânca dulciuri, cereale zaharate, prăjituri și prăjituri
   • Bea cafea și ceai fără zahăr
4. În general, încercați să reduceți caloriile. Prea multă grăsime este depozitată adesea în brațele superioare, așa că pierderea în greutate peste tablă vă va ajuta să vă aruncați și grăsimea în brațele superioare. Decupați alimentele nesănătoase, bogate în calorii și consumați mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele. Reglați-vă porțiile, pregătiți-vă propriile mese sănătoase și evitați:
   • Fast food
   • Gustând fără gând
   • Mănâncă la ore neregulate