Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Așezați-vă mai des
• Metoda 2 din 4: Schimbați suprafața
• Metoda 3 din 4: Purtați pantofii și șosetele potrivite
• Metoda 4 din 4: Încercați terapii care vă pot fi de ajutor
• sfaturi

Stând la locul de muncă nu numai că te obosește și te epuizează mai repede, dar crește și riscul apariției diferitelor probleme la nivelul picioarelor și picioarelor, deoarece pune stres suplimentar pe oase, articulații, tendoane, mușchi și ligamente. Starea în picioare pentru perioade lungi de timp provoacă, de asemenea, o circulație a sângelui mai slabă la extremitățile inferioare, ceea ce poate provoca durere. Starea în picioare pentru perioade lungi poate provoca, de asemenea, acumularea de sânge în picior (în jurul gleznelor). Picioarele plate, fasciita plantară, gupele, edemul (umflarea), varicele și insuficiența venoasă sunt toate problemele care pot apărea atunci când cineva stă prea mult timp la un moment dat. Din fericire, dacă stați foarte mult la locul de muncă, există multe modalități de a reduce sau evita riscul apariției unor probleme cu picioarele și picioarele.

A calca

Metoda 1 din 4: Așezați-vă mai des

1. Așezați-vă mai des în timp ce lucrați. Deși astăzi multe locuri de muncă sunt sedentare, cu o mulțime de ședințe, există încă locuri de muncă care necesită multă poziție, cum ar fi funcționar bancar, funcționar de magazine, lucrător la fabrică, bucătar, coafor și diverse locuri de muncă în magazine și în construcții, pentru a numi doar câteva.pentru a numi câteva. Cu toate acestea, există opțiuni de a vă așeza și de a vă odihni picioarele în timp ce continuați să lucrați și să fiți productivi, așa că cercetați aceste opțiuni și asigurați-vă că explicați șefului dvs. ce veți face. De exemplu, așezarea în timp ce răspundeți la telefon sau completarea documentelor poate fi potrivită pentru locul de muncă, mai ales dacă nu există clienți în jur.
   • Persoanele în vârstă sunt mai predispuse să aibă probleme cu picioarele / picioarele în picioare pentru perioade lungi de timp, deoarece țesuturile moi (ligamente, tendoane, cartilaj, țesut conjunctiv) devin mai puțin elastice și absorbante de șocuri.
2. În timpul prânzului, așezați-vă, asigurați-vă că aveți un scaun și ridicați-vă picioarele în timp ce mâncați și beți. S-ar putea să vă grăbiți, dar profitați de ocazie pentru a vă lua greutatea de pe picioare. Dacă nu sunt multe locuri la locul de muncă sau nu există cantină, aduceți-vă propriul scaun pliant sau căutați un alt loc unde să mâncați în care să stați în siguranță.
   • Zonele de luat masa la mall-uri, mesele de picnic, fântânile sau chiar iarba curată sub un copac sunt toate locuri bune pentru relaxare și bucurarea prânzului.
3. Stai în pauze. Asigurați-vă că utilizați toate pauzele alocate și încercați să stați tot timpul, de preferință cu picioarele ridicate, ceea ce facilitează circulația din cauza efectelor diminuate ale gravitației. Scoaterea pantofilor în timp ce vă odihniți vă oferă picioarelor posibilitatea de a vă răcori o vreme, datorită evaporării.
   • Luați în considerare rularea picioarelor goale peste o minge de golf în timpul pauzelor. Se va simți grozav, va reduce tensiunea la nivelul tălpilor picioarelor și poate chiar preveni fasciita plantară (durere și inflamație a țesutului conjunctiv al talpii piciorului).

Metoda 2 din 4: Schimbați suprafața

1. Mutați-vă într-un alt loc. În urmă cu mulți ani, majoritatea locurilor de muncă erau realizate cu podele din lemn care dau puțin, deși par foarte greu de mers pe jos. Cu toate acestea, în epoca modernă, majoritatea companiilor au realizat podele din beton, plăci ceramice sau marmură, care practic nu au deloc proprietăți de amortizare, absorbție a șocurilor sau izolare. Prin urmare, stați într-o zonă cu un strat de material rezistent, cum ar fi lemnul. Dacă acest lucru nu este posibil, schimbați doar pozițiile înainte de mișcare, ceea ce va favoriza circulația și va ușura tensiunea în picioarele și mușchii picioarelor.
   • Plăcile din beton și ceramică sunt conductori buni pentru frig și transfer pe picioare, ceea ce nu este bun pentru circulație. Așadar, stați în locuri mai calde, unde nu este frig.
   • Dacă lucrați afară, găsiți niște iarbă pe care să stați în timp ce vă practicați meseria sau așteptați următoarea sarcină.
2. Stai pe un covor anti-oboseală. Covoarele anti-oboseală sunt concepute pentru a reduce stresul pe picioare și picioare, folosind o suprafață amortizată pentru a sta în picioare pentru perioade lungi de timp. Aceste covorase sunt fabricate de obicei din cauciuc gros, dar unele sunt fabricate și din spumă, piele, vinil sau chiar lemn. În multe cazuri, angajatorul dvs. vă va oferi cu plăcere un covor anti-oboseală dacă îl solicitați, deoarece s-a dovedit că previne plângerile piciorului și ale piciorului inferior.
   • Covoarele groase anti-oboseală pot prezenta pericole minore la locul de muncă pe măsură ce oamenii se împiedică de ele, așa că fiți întotdeauna conștienți de locul în care este propriul dvs. saltea și al colegilor dvs.
3. Stai pe covor. Aruncați o privire în jurul locului dvs. de muncă și găsiți covor pe care să stați, fără a face imposibilă îndeplinirea sarcinii. Mocheta (chiar și lucrurile subțiri și ieftine) oferă mult mai multă amortizare decât betonul și vă va ajuta picioarele și picioarele să supraviețuiască orelor lungi de muncă. Dacă nu există covor la locul de muncă, întrebați-l pe șeful dvs. dacă puteți aduce o bucată de acasă.
   • Unele companii care vând covor vă vor oferi un eșantion rezonabil gratuit (suficient de mare pentru a sta în picioare).
   • Asigurați-vă că fundul covorului nu alunecă prea ușor sau riscați să alunecați și să cădeați.

Metoda 3 din 4: Purtați pantofii și șosetele potrivite

1. Purtați pantofi care se potrivesc corect. Un procent semnificativ dintre oameni poartă pantofi care nu se potrivesc, poate pentru că picioarele lor au crescut brusc ca dimensiune sau pentru că pantofii erau foarte ieftini sau pentru că au fost luați de la un membru al familiei sau de la un prieten. Oricum ar fi, purtați întotdeauna pantofi care să se potrivească bine în timp ce purtați șosete. Dacă trebuie absolut să alegeți o pereche care nu este dimensiunea dvs., alegeți o pereche care este prea mare, mai degrabă decât pantofii prea mici, deoarece pantofii prea strânși duc adesea la vezicule și crampe la picioare.
   • Lăsați pantofii să fie măsurați de un vânzător de pantofi mai târziu în cursul zilei, deoarece acesta este momentul în care picioarele sunt cele mai mari, de obicei datorită umflării piciorului și unei ușoare comprimări a arcului piciorului.
   • Sacrificarea stilului și a modei pentru alegerea practică este cea mai bună strategie atunci când cumpără pantofi de lucru.
2. Nu purta tocuri înalte. Femeile sunt deseori așteptate să poarte (sau sunt încurajate să poarte) tocuri înalte în multe locuri de muncă, dar tocurile mai mari de 5cm pot forța corpul să se încline înainte, creând o gamă de dezechilibre de la picioare la tine. Această situație poate provoca oboseală la picioare, tendinită, mușchii dure ai gambei, dureri de genunchi și dureri de spate, precum și instabilitate la mers.
   • Cu toate acestea, purtarea de pantofi complet fără toc nu este nici răspunsul, deoarece pune prea multă presiune pe tocuri. Prin urmare, purtați un pantof cu un toc de aproximativ 6-12 mm.
   • Majoritatea antrenorilor cu talpă largă sau cizmele de drumeție sunt alegeri bune dacă trebuie să stați ore în șir la serviciu.
3. Nu purtați pantofi cu vârful îngust. Tocurile înalte sunt adesea prea înguste la deget, ceea ce comprimă în mod nefiresc degetele de la picioare și crește riscul de jupeni dureroși și calusuri inestetice. Cizmele de cowboy și unele sandale sunt prea ascuțite la degetele de la picioare, mai ales dacă intenționați să stați foarte mult. Alegeți pantofii dulci care stau strâns la călcâi, oferă degetelor de la picioare o mulțime de spațiu pentru a vă mișca și oferiți suficient sprijin pentru a preveni pronarea piciorului (glezna care se rostogolește sau se înclină).
   • Pronarea este mult mai frecventă la persoanele obeze și este adesea asociată cu picioarele plate.
4. Purtați ciorapi de compresie. Ciorapii de compresie oferă sprijin pentru mușchii și vasele de sânge ale piciorului inferior, reducând edemul / umflarea și favorizând circulația. Le puteți obține online, la magazinele medicale și, uneori, de la farmacii sau de la cabinetul dvs. de kinetoterapeut. Alternativ, puteți purta și colanți de susținere sau șosete bine căptușite.
   • Ciorapii de compresie sunt deosebit de importanți pentru persoanele cu insuficiență venoasă (valve cu vene scurte) sau cu varice inflamate.
   • Șosetele groase, bine căptușite, sunt utile dacă aveți dureri de călcâi în timp ce stați în picioare.

Metoda 4 din 4: Încercați terapii care vă pot fi de ajutor

1. Faceți o baie de picioare. Înmuierea picioarelor și a picioarelor într-o baie caldă de sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea. Magneziul din sare ajută la relaxarea mușchilor. Dacă aveți inflamație și umflături, urmați baia caldă de sare cu o baie de gheață până când picioarele vă simt amorțite (aproximativ 15 minute).
   • Uscați-vă întotdeauna bine picioarele după baia de picioare pentru a evita alunecarea și căderea.
   • O baie cu sare Epsom ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor picioarelor neliniștite noaptea, astfel încât să nu mai deranjeze somnul.
2. Faceți un masaj. Cereți unui maseur sau unui prieten apropiat să vă facă un masaj la picioare și la vițel. Masajul reduce tensiunea musculară și îmbunătățește circulația. Începeți să frecați de la degetele de la picioare la gambe pentru a ajuta sângele venos să revină în inimă. Folosirea unei role cu lemn sub picioare vă oferă un masaj bun în sine, fără a vă strânge prea mult mâinile. De asemenea, puteți aplica loțiune de mentă pe picioare, deoarece acest lucru vă va stimula și activa picioarele. După masaj, faceți câteva întinderi pentru picioare și viței.
   • Întindeți-vă mușchii gambei sprijinindu-vă de perete cu un genunchi îndoit și celălalt picior drept în spate, cu ambele picioare plate pe podea - țineți-l timp de 30 de secunde și repetați de câteva ori.
   • Întindeți tălpile picioarelor înfășurându-vă degetele de la picioare cu un prosop, apoi încercați să vă îndreptați piciorul - țineți-l timp de 30 de secunde și repetați de câteva ori.
3. Purtați branțuri ortopedice. Acestea sunt branțuri personalizate pentru încălțăminte și concepute pentru a susține arcul piciorului, pentru a amortiza șocul și pentru a îmbunătăți biomecanica piciorului, ceea ce se poate traduce prin mai puțină durere la nivelul picioarelor / picioarelor / spatelui și un risc redus de diferite condiții. și picioare. Branțurile ortopedice sunt utile pentru tratarea și prevenirea fasciitei plantare (o afecțiune deosebit de dureroasă a fundului piciorului) și a picioarelor plate. Branțurile personalizate pot fi costisitoare fără asigurări de sănătate, dar brânzeturile gata de utilizare pot fi, de asemenea, benefice.
   • Se estimează că în Statele Unite, aproximativ 2 milioane de persoane necesită tratament pentru fasciita plantară în fiecare an.
   • Este posibil să trebuiască să cumpărați pantofi puțin mai mari decât obișnuiți pentru a se potrivi ortezei.
4. Încearcă să slăbești. În general, persoanele care sunt supraponderale sau obeze au probleme la picioare mai des decât alte persoane, din cauza presiunii crescute pe picioare. Picioarele plate, arcurile arcuite, pronația severă și „x-picioarele” (termen medical: genu valgum) sunt mai frecvente la persoanele obeze. Îți faci picioarele favorizând pierderea în greutate. Încercați să pierdeți în greutate prin creșterea activității cardiovasculare (cum ar fi mersul pe jos) și reducerea cheltuielilor calorice.
   • Majoritatea persoanelor relativ sedentare nu au nevoie de mai mult de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține procesele corporale și au suficientă energie pentru exerciții fizice ușoare.
   • Dacă reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi, acest lucru va duce la pierderea a aproximativ 2 kilograme de țesut adipos pe lună.

sfaturi

• Înlocuirea regulată a pantofilor este un factor important în reducerea durerilor de picioare, în special pentru persoanele care lucrează în picioare.
• La locul de muncă, mută-ți ocazional greutatea de la un picior la altul, stând cu un picior în fața celuilalt, în loc să fie unul lângă altul.
• La locul de muncă, încercați să stați cu un picior ușor ridicat (un scaun de 6 inch este ideal).
• Așezarea picioarelor mai sus decât restul corpului (împotriva unui perete sau pe niște perne) va ajuta la reducerea umflăturii cauzate de a sta în picioare.
• Dacă aveți o afecțiune a piciorului, consultați un podolog (medici specializați în patologia piciorului) pentru consultații și sfaturi de tratament.