Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Crede în tine
• Metoda 2 din 3: Fii asertiv
• Metoda 3 din 3: rezolvați conflictele
• sfaturi
• Avertizări

Să te ridici în picioare pentru tine poate fi o provocare destul de mare dacă ești obișnuit să le dai mereu altora calea lor sau dacă ești așa-numitul plăcut. Dacă vă ignorați întotdeauna pentru a mulțumi pe toată lumea, există șanse mari să vă pierdeți în cele din urmă complet; Vorbind pentru tine, te poți asigura că alte persoane te tratează cu respect și nu încearcă să te încurce cu tine sau să te manipuleze. Nu poți ieși din obișnuința de a te ignora peste noapte și nici nu te vei simți suficient de încrezător ca să te înfățișezi peste noapte, dar drumul spre îmbunătățire începe cu primul pas.

A calca

Metoda 1 din 3: Crede în tine

1. Ai încredere în tine. Dezvoltarea unei încrederi puternice în sine este primul pas pentru a vă susține. Dacă nu aveți încredere sau nu credeți în voi înșivă, cum vă puteți aștepta ca alți oameni?
   • Alții își pot da seama rapid când cineva are probleme și nu are suficientă încredere în sine, ceea ce face ca o astfel de persoană să fie o țintă ușoară. Dacă aveți încredere în voi înșivă, este mai puțin probabil ca oamenii să vă intimideze sau să creadă că sunteți un wimp.
   • Încrederea în sine trebuie să vină din interior, așa că faceți tot ce puteți pentru a vă asigura că vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Aflați o nouă abilitate, pierdeți câteva kilograme, repetați zilnic mantre pozitive - nimic nu se schimbă peste noapte, dar încrederea dvs. va crește cu siguranță în timp.
2. Stabiliți-vă obiective. Obiectivele te fac să simți că există o destinație pe care o poți controla și te ajută să realizezi ceea ce îți dorești cu adevărat. Aceasta este o parte foarte importantă atunci când vine vorba de a te ridica pentru tine și de a împiedica pe ceilalți să meargă peste tine.
   • Motivați-vă stabilindu-vă un obiectiv ambițios, dar realizabil, pe care doriți să îl atingeți în câteva săptămâni. Ar putea fi orice - o promoție la locul de muncă, o notă foarte bună pentru următorul test sau alergarea unui semimaraton - atâta timp cât este ceva care îți oferă un sentiment de auto-valoare.
   • Când îți atingi obiectivele în cele din urmă, nu uita să iei un moment pentru a privi în urmă și a vedea cât de departe ai ajuns și să te bucuri de ceea ce ai realizat. Acceptați-vă cu voi înșivă să nu vă întoarceți niciodată la eșecul pe care ați fost-o cândva.
3. Lucrează la postura ta. Atitudinea ta este extrem de importantă - atitudinea ta afectează modul în care te văd ceilalți și chiar și modul în care te vezi pe tine însuți. Poziția ta determină vocea ta, nivelul gândurilor tale și se reflectă în fața ta și în postura ta.
   • Nu uita că atitudinea ta este contagioasă. Dacă sunteți exuberant, fericit și entuziasmat de toate, veți încuraja în mod natural oamenii din jur să se simtă bine cu ei înșiși și cu lumea din jur. Pe de altă parte, dacă ești morocănos, pesimist și negativ, vei transmite în curând aceeași atitudine negativă celorlalți.
   • Prin natură, preferăm să ne întâlnim cu oameni care ne fac să ne simțim bine cu noi înșine și suntem mai predispuși să ascultăm oamenii și să răspundem pozitiv la ceea ce au de spus dacă atitudinea lor este pozitivă.
   • La fel, suntem mai predispuși să stăm departe de florile de perete sau de oamenii care încearcă întotdeauna să joace petrecerea vătămată sau victima sau care doresc să dea impresia că sunt în mod constant oprimați. Alegeți să luați și să simțiți o atitudine pozitivă și ați făcut primul pas spre a vă ridica mai mult pentru voi.
4. Nu te mai vedea ca pe o victimă. Dacă te comporti ca o victimă, faci exact opusul să te ridici pentru tine. În schimb, încercați să vă faceți mici și astfel să evitați responsabilitatea unei anumite situații, în timp ce dați vina pe alții pentru problemele dvs.
   • Pentru mulți oameni, incapacitatea de a vorbi de la sine provine din teama de a fi respinși sau de râs, ca urmare a unei experiențe negative similare pe care au avut-o în trecut. Dacă alegeți să luați acele experiențe negative personal și să vă retrageți în coajă, nu veți mai apăra pentru voi înșivă și veți deveni o victimă.
   • Dacă ați avut experiențe negative în trecut, cel mai bun mod de a face față acestor experiențe este să vorbiți despre ele cu cineva de încredere. Acest lucru vă va ajuta să descoperiți cauza principală a acelei imagini pe care o aveți despre voi înșivă ca victimă, ceea ce vă va permite să faceți ceva în legătură cu aceasta, în loc să vă ascundeți în spatele ei.
5. Asigurați-vă că vă simțiți bine fizic. Nu trebuie să arăți ca un supraom sau o femeie, dar aspectul tău contează cu siguranță și asigurându-te că arăți în formă, puternic și sănătos te va ajuta să te simți mai încrezător și să te ridici pentru tine.
   • Alegeți o activitate pe care vă face plăcere să o faceți - indiferent dacă este vorba de ridicare de greutăți, alergare, dans sau alpinism - și aruncați-vă în ea. Nu numai că veți arăta mai bine fizic și vă veți simți mai confortabil în propria piele, dar vă veți distra mult făcând acest lucru, devenind mai antrenant și mai plin de satisfacție ca persoană pe parcurs!
   • De asemenea, este o idee bună să vă gândiți la un curs de autoapărare sau să luați câteva arte marțiale orientale. Datorită disciplinei interioare pe care înveți să o aduni, încrederea ta va crește foarte mult, iar mișcările pe care înveți să le faci pentru a te apăra îți vor dubla cu ușurință încrederea, astfel încât vei putea să te ridici pentru tine. .

Metoda 2 din 3: Fii asertiv

1. Fii asertiv. A fi asertiv este cheia pentru a te ridica. Și acesta nu este orice clișeu. Este un mijloc legitim de a-ți crește șansele de a obține ceea ce îți dorești și de a-i face pe ceilalți să te asculte așa cum merită.
   • Fiind asertiv, vă puteți exprima dorințele, nevoile și preferințele într-un mod care arată că sunteți dispus să vă susțineți cu respect față de cealaltă parte. A fi asertiv înseamnă a fi deschis și sincer cu privire la gândurile și sentimentele tale în timp ce încerci să lucrezi spre o soluție care să se satisfacă reciproc.
   • Când îl anunți pe celălalt cum te simți și ce crezi despre ceva, cel mai bun mod de a face acest lucru este să te menționezi pe tine însuți („eu”) cât mai mult posibil în loc de celălalt („tu”) în propozițiile pe care le folosești. deoarece se va dovedi a fi mai puțin acuzator și mai puțin probabil să provoace cealaltă persoană în defensivă. De exemplu, în loc să spui „Nu mă întrebi niciodată cum mă simt în legătură cu asta”, spune ceva de genul „mă simt ignorat când iei decizii fără să mă consulti”.
   • A fi asertiv este în mare măsură o abilitate care poate fi învățată, așa că nu te simți vinovat dacă nu vine natural. Există multe cărți și cursuri în domeniul formării pentru asertivitate. Ai putea fi clasicul pentru început Dacă spun nu, mă simt vinovat, de la psihologul american Manuel Smith și Dreptul de a vorbi - Lucrați singur la asertivitate de Robert Alberti și Michael Emmons. Vezi și articolele Să fii asertiv și să vorbești bine și cu încredere.
2. Învață să spui nu. A învăța să spui nu este unul dintre cele mai dificile, dar în același timp unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le înveți să le cumperi pentru tine. Dacă aveți tendința de a spune „da” tot timpul pentru că preferați să nu dezamăgiți pe nimeni, riscați rapid să lăsați pe toți ceilalți să profite de voi.
   • De exemplu, dacă angajatorul dvs. vă solicită să lucrați peste program, zi după zi, iar colegul dvs. de muncă nu pare să aibă probleme cu a merge acasă punctual la șase, poate fi destul de greu să spui nu. Dar dacă această sarcină suplimentară de muncă va pune presiune asupra vieții tale private și a relațiilor tale, atunci va trebui totuși să te apuci de tine. Nu acordați prioritate nevoilor altora în detrimentul propriilor voastre - învățați să spuneți nu când trebuie.
   • Învățând să spui nu, te va ajuta să te ridici pentru tine atât în ​​compania prietenilor, cât și în fața oamenilor care te intimidează într-un fel. Gândește-te la acel prieten care vrea să împrumute tot timpul bani de la tine și să nu-i plătească niciodată; fiind asertiv, veți putea cere banii înapoi și veți spune nu data viitoare, fără a afecta prietenia.
   • Oamenii ar putea fi surprinși la început, dar în cele din urmă veți învăța să acceptați noua dvs. formă de determinare și, în cele din urmă, o pot respecta ei înșiși.
3. Folosiți limbajul corpului. Modul în care stai, mergi și stai este foarte important pentru impresia pe care o faci asupra oamenilor. Cu un limbaj corporal pozitiv, puteți obține respect și face ca oamenii să fie de acord și să aibă încredere în voi, în timp ce limbajul corporal negativ (înclinat, încruntat) invită oamenii să vă trateze și într-un mod grosolan.
   • Folosind limbajul corpului deschis, le arăți oamenilor că ești încrezător, încrezător și că nu trebuie să fii înșelat. Limbajul corpului deschis presupune să vă aplecați înainte, să faceți contactul vizual, să stați cu mâinile pe șolduri și picioare și să faceți gesturi lente, dar constante. Mai mult, atunci când întâlnești sau saluți pe cineva, asigură-te că inima ta este în direcția lui și trebuie să încerci să nu stai sau să stai cu brațele sau picioarele încrucișate.
   • Cu limbajul corpului închis, pe de altă parte, trimiteți semnale negative și poate duce la atacarea oamenilor. Limbajul corpului închis presupune să stai în picioare sau să stai cu brațele încrucișate, să-ți strângi mâinile și să faci gesturi rapide, evazive, să te agitați, să eviți contactul vizual și să îți întorci corpul lateral.
4. Exersează să stai în picioare pentru tine. Pentru mulți oameni timizi, susținerea pentru ei înșiși nu este ceva ce fac în mod natural, dar nu este nimic în neregulă cu asta în sine. Tot ce trebuie să faci este să exersezi - în curând vei câștiga încredere și vei deveni mai asertiv atunci când vine vorba să te asiguri că vocea ta este auzită.
   • Uneori este posibil să nu vă puteți ridica pentru că nu puteți găsi cuvintele exacte sau este posibil să nu le puteți pronunța în acel moment. Luați ceva timp pentru a scrie răspunsuri bune pentru a fi utilizate în situații dificile și exersați-le împreună cu un prieten folosind un cronometru sau un cronometru pentru ouă.
   • Pune-ți prietenul să pretindă că este o persoană supărătoare sau intimidantă care te inundă de insulte. Setați cronometrul sau cronometrul pentru ou pentru un minut sau două și răspundeți! Continuați să faceți acest lucru până când îl veți obține.
   • De asemenea, puteți practica să vă ridicați în situații mici, de zi cu zi. De exemplu, în loc să bei acel cappuccino fără să spui nimic atunci când chelnerița ți-a luat comanda incorect, învață să spui: „Îmi pare rău, dar am comandat de fapt o cafea greșită. Ai putea să mi-o aduci oricum?” În curând veți avea încredere să abordați și probleme mai mari și mai importante!
5. Stai departe de persoanele negative. Un alt aspect al apărării pentru tine este să înveți să ai încredere în instinctele tale atunci când vine vorba de alte persoane și să acționezi în consecință. De exemplu:
   • Dacă altcineva te face să te simți rău cu atitudinea lor negativă, nu sta cu el; începe să te distanți într-un mod politicos, dar hotărât. Nu trebuie să le explicați persoanelor dificile de ce petreceți mai puțin timp în jurul lor.
   • Evitați agresorii, reclamanții și sarcasmele. Nu ajungi nicăieri fiind în preajma lor și nu le faci oamenilor favori ascultând bârfele lor sau recompensându-i pentru comportamentul lor prost.
   • Amintiți-vă întotdeauna - a fi departe de sursele de neplăceri și probleme nu este același lucru cu a fugi; este o parte importantă a învățării de a te susține pentru tine, deoarece arată că te asiguri că prostiile și agresiunile nu îți afectează viața.

Metoda 3 din 3: rezolvați conflictele

1. Apără-te într-un mod calm și rezonabil. Dacă sunteți atacat, provocat sau lăsat în afara, apărați-vă verbal și susțineți-vă atunci când cineva vă critică, încearcă să vă oprească sau, în cel mai rău caz, încearcă să vă rănească fizic.
   • Nu continua să mănânci singur acolo; este mult mai bine să spui ce ai în minte. Chiar dacă nu schimbați rezultatul final, v-ați arătat totuși atât dvs., cât și celorlalți că nu sunteți pur și simplu batjocoriți.
   • De multe ori, atrăgând atenția asupra comentariului lipsit de respect într-o manieră politicoasă, dar clară sau arătând comportamentul nepoliticos altora, puteți schimba acest lucru, mai ales dacă alții ascultă. Un exemplu: „Îmi pare rău, dar am urmat la rând și sunt la fel de grăbită ca doamna care tocmai a intrat”.
   • Încercați să nu șoptiți, să bombăniți sau să vorbiți prea repede. Tonul și viteza cu care vorbești sunt foarte importante dacă vrei să transmiti ceea ce vrei și să determini cât de încrezător te simți.
   • Desigur, felul în care te ridici pentru tine va depinde de situație și dacă comportamentul celuilalt este foarte imprevizibil, ar trebui bineînțeles să te gândești la siguranța ta în primul rând.
2. Încearcă să nu devii agresiv. Nu trebuie să folosiți niciodată violența directă în timp ce vă ridicați în picioare. Cu un comportament agresiv sau violent realizezi opusul a ceea ce îți dorești și nu te împrietenești cu el.
   • Dacă acționezi agresiv - verbal sau în vreun fel - este ca și cum ți-ai arăta durerea cu imagini și sunet. Nu este o modalitate constructivă de a obține ceea ce vrei și va face doar ca oamenii să se întoarcă împotriva ta.
   • Șansa ca veți obține un rezultat pozitiv este mult mai mare dacă abordați toate problemele, oricât de mici sau cât de mari ar fi, în cel mai obiectiv mod posibil. Puteți încă să vă mențineți poziția și să fiți încrezători și asertivi fără să ridicați vocea sau să vă supărați.
3. Nu încerca să fii pasiv agresiv. Aveți grijă să nu reacționați la oameni și situații într-un mod pasiv agresiv.
   • Răspunsurile pasiv-agresive sunt răspunsuri în care mormăiești și faci cu reticență lucruri pe care nu le dorești de fapt și rămâne cu sentimente de furie și resentimente, urându-i pe cei care te fac să te simți așa, astfel încât să ajungi să te simți deprimat și să te simți neajutorat .
   • La rândul său, acest lucru vă afectează negativ relațiile și poate fi foarte dăunător sănătății fizice și mentale. Poate cel mai important, cu o atitudine pasiv-agresivă, nu veți putea niciodată să vă susțineți.
4. Încearcă să transformi evenimentele negative în ceva pozitiv. O altă modalitate de a vă ridica în picioare este să luați în considerare lucrurile negative care vi se spun și să le transformați în ceva bun. Încercând să transformi lucrurile negative pe care ți le spun alții din exterior și să le transforme în ceva pozitiv, de multe ori descoperi că acel atac se bazează de fapt pe sentimente de gelozie sau nesiguranță. Câteva exemple:
   • Dacă cineva susține că sunteți șef, în loc să fiți micșorați de el, încercați să vedeți asta ca o dovadă că sunteți un lider natural, cineva care este capabil să gestioneze oamenii și proiectele într-un mod bun. Organizarea și că sunteți cineva care ia inițiativa pentru schimbare.
   • Dacă cineva spune că sunteți timid, interpretați-l ca pe un compliment, deoarece înseamnă că nu sunteți dispus să vă aruncați în orice, ci mai degrabă să vă gândiți mai întâi la consecințe și apoi să vă luați decizia.
   • Dacă cineva spune că sunteți prea sensibil sau prea emoțional, luați-l ca un semn că aveți o inimă mare și nu vă este frică să o deschideți tuturor.
   • Sau poate cineva îți spune că nu ești suficient de concentrat pe cariera ta - pentru tine este confirmarea că trăiești o viață fără stres, ceea ce te va ajuta să trăiești mai mult.
5. Nu renunta. Indiferent cât de mult ai încerca să-ți crești încrederea, vor exista întotdeauna zile în care vei recidiva.
   • Mai degrabă decât să vezi asta ca pe o înfrângere în încercarea ta de a învăța să te înfățișezi, ia-o pentru ceea ce este - o zi sau cam așa, când nu a mers așa cum ar trebui să fie - pune-te înainte să te simți mai bine drumul corect și urcați din nou de pe vale. Câteva trucuri care vă pot ajuta în acest sens sunt:
   • Falsificați-o până când o faceți, cu alte cuvinte, prefaceți-vă deocamdată. De asemenea, dacă nu te simți complet sigur de tine, încearcă să te prefaci că ești.
   • Fii consecvent în comportamentul tău. În cele din urmă, oamenii vor ajunge să accepte că cine ești acum este cineva care se ridică pentru ei înșiși.
   • Să presupunem că anumite persoane vor avea mici probleme cu noua ta atitudine asertivă. Poate dura ceva timp să schimbi obiceiurile pe care le-ai adoptat față de persoanele obișnuite să meargă peste tot. Uneori veți descoperi că nu mai vreți să faceți parte din viața lor; ia lucrurile pe măsură ce vin.

sfaturi

• Gândiți-vă întotdeauna în avans la ceea ce veți spune sau face.
• Vorbește cu o voce încrezătoare, puternică și constantă. Vorbește cu autoritate și încredere. În acest fel veți putea transfera propriile idei și gânduri altora mai ușor.
• Zâmbet. Dacă nu ești speriat sau intimidat, zâmbești, arătând oamenilor ceva despre tine - și anume, că nu te sperie.
• Nu încercați să strigați sau să țipați la oameni; Ridicând vocea le oferi oamenilor intimidați un motiv să râdă de tine sau doar să înrăutățească situația și arăți foarte clar că nu mai controlezi situația. Chiar și o persoană temătoare va răspunde în cele din urmă cu dezaprobare cuiva care ridică vocea.
• Este vitală propria voință de a schimba modul în care ceilalți vă privesc și modul în care interacționați cu alte persoane. Dacă te-ai săturat să-i faci pe toți să meargă peste tine, să fii plăcut sau să fii intimidat sau să fii mereu cel de care profită ceilalți, atunci ești bine să mergi.
• Nu exagera. Să te ridici pentru tine și să faci o impresie puternică este un lucru, dar să te prostești în timp ce lucrezi la asta este cu totul altceva.
• Rețineți că nu sunteți în nici un fel inferior celorlalți; valorezi la fel de mult ca restul. Spune-le altora orice se simte bine și profitabil. Dacă o spui direct, alții o vor accepta cu siguranță.
• Aveți încredere în prieteni și în alte persoane cu care vă simțiți confortabil dacă simțiți că nu o puteți face singuri - să vă ridicați în picioare nu trebuie să fie un efort nesfârșit și singuratic.
• Iertați-i pe cei apropiați dacă v-au tratat vreodată într-un mod mai puțin amabil. Când simți că ai nevoie de sfaturi, este mai ușor să spui cuiva despre problemele tale atunci când nu mai ai sentimente de resentimente față de acea persoană.
• Nu spuneți niciodată „nu pot” când lucrurile devin grele. Spunând asta, nu te vei lăsa decât în ​​jos.

Avertizări

• Nu vă faceți griji cu privire la oamenii care se luptă cu natura voastră mai asertivă; puteți oricând să le recomandați oamenilor lucruri pe care le pot face pentru ei înșiși, dar nu trebuie să vă explicați propriul personaj, să vă cereți scuze pentru asta sau să rămâneți aproape de ei. E viata ta; deci continuă să stai în picioare pentru tine!
• Evitați să spuneți lucruri de genul „Trebuie să mă ridic pentru mine”. Acest lucru le permite oamenilor să știe că încă înveți să te înfățișezi și că de fapt nu ești suficient de sigur despre tine. Nu le dați acel spațiu; în schimb, dați-le ideea că ați reușit să vă susțineți de mult timp.
• Nu încercați să vă asociați cu oameni care intenționează să vă schimbe. Găsiți prieteni care vă acceptă așa cum sunteți și asigurați-vă că cei cu care petreceți timpul sunt prieteni foarte buni.
• Acesta este un manual, nu un regulament oficial. Ar trebui să purtați regulile cu voi în inimă și acestea sunt alcătuite din propriile experiențe și preferințe. Ia orice vrei de la el; și aruncă orice nu se aplică pentru tine.
• Să presupunem că alte persoane care învață să se ridice pentru ei înșiși pot fi uneori adversari duri. Vei simți instinctiv durerea și slăbiciunile lor în timp ce reflectă propriile experiențe, dar acesta nu este un motiv pentru a-ți scoate masca și a le permite să te rănească sau să te lipsească de respect. Dacă poți, ajută-i pe acei oameni să-și găsească calea pentru a depăși comportamentul nesigur, dar nu merge împreună cu spirala lor negativă.