Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Prima parte: Gândește totul
• Metoda 2 din 3: Partea a doua: Intrarea pe câmpul de luptă
• Metoda 3 din 3: Partea a treia: Atacarea fricilor
• sfaturi
• Avertizări

Este foarte ușor să vă ignorați temerile și să sperați că vor dispărea pur și simplu. Din păcate, acest lucru nu este adesea cazul. Când încep să ne afecteze viața de zi cu zi, trebuie făcut ceva. Cum îi întâlnești față în față? Cu modul corect de gândire, vă întrebați de ce nu ați făcut acest lucru înainte.

Pași

Metoda 1 din 3: Prima parte: Gândește totul

1. 1 Scrieți-vă temerile pe hârtie. Serios. Luați o hârtie și un stilou chiar acum. Scrie despre temerile tale. De unde sunt ei? Care sunt sursele lor? Când au avut originea în tine? Când ți se par mai puțin puternici? Cum te simți sub influența lor? Momentul detașării de frica ta și de tine însuți - privind-te pe tine pe hârtie - te va ajuta să gândești mai logic, să-ți percepi frica puțin mai obiectiv.
   • De fapt, este o idee minunată să ai un jurnal de frică. De fiecare dată când simți că frica preia, ia-ți caietul la îndemână și notează-l.Nu numai că este o modalitate bună de a-ți degaja sentimentele, dar te poate ajuta și să te întorci pe pământ și să-ți dai seama că, la urma urmei, ești stăpânul situației.
2. 2 Descrieți scara fricii. Minunat, acum alege o frică pe care vrei să o lupți. În partea de sus a scărilor, scrieți ce este această frică. O vom împărți în etape - la poalele scărilor, veniți cu un pas inițial în care ați începe să îmbrățișați frica. Cu fiecare treaptă de scări, gândiți-vă la încă o acțiune care vă va conduce spre vârf, unde vă puteți înfrunta frica cu umerii îndreptați.
   • De exemplu, să presupunem că ți-e frică să zbori. Chiar și vederea unui avion te face să fii nervos. În partea de jos a scărilor, scrieți „mergeți la aeroport”. Mergi la aeroport și gata. Următorul pas este studierea modului în care funcționează avionul (nu mai este „avionul este ținut în aer prin magie!”). Apoi, vă veți înscrie pentru un zbor scurt, de 30 de minute, cu un prieten. Câțiva pași mai târziu, faceți deja un zbor de 4 ore pe cont propriu. Vedeți cum funcționează?
3. 3 Fii conștient de modul în care funcționează gândirea ta. Acum că creierul tău este pe deplin concentrat asupra fricii tale - știi de unde vine, l-ai împărțit în părțile sale componente - este timpul să-ți concentrezi creierul, cum să spui, pe creierul tău. Gândește-te la el, la această teamă a ta. Este doar un mod de gândire. Nu este specific, nu este animat, este doar un neuron detașat accidental în cap, ceea ce te face să alergi cât de repede poți. Este doar un neuron mic care poate fi controlat complet. Este ușor. Trebuie doar să te înfrunți.
   • Într-adevăr, ia-ți un moment pentru a înfrunta această imagine. Orice se întâmplă în capul tău, este creat doar de tine, într-un fel sau altul. Nu trebuie să vă ciocniți literalmente cu ceva sau cu cineva - trebuie doar să schimbați modul în care vă gândiți la asta. Când vă dați seama că de fapt obstacolul nu mai este acolo, veți începe să mergeți spre un progres serios.
4. 4 Discutați cu un psiholog. Dacă vă este frică să vorbiți în public, acesta este un lucru. Majoritatea oamenilor se tem de asta. Dar dacă ți-e frică de un omuleț verde care va apărea din dulapul tău și te va duce la Santa Fe, atunci acest lucru este diferit. Problemele încep atunci când frica ta este întemeiată, irațională, copleșitoare sau chiar debilitantă. Dacă observați oricare dintre cele de mai sus în dvs., contactați un specialist. El va ajuta să facă față fricii astăzi, indiferent care este.
   • Domeniul psihologiei a făcut pași mari înainte cu utilizarea tehnicii exterioare. Există o tehnică progresivă pentru reducerea sensibilității, când în fiecare zi psihologul vă permite să vă apropiați de frică și apoi vă forțează brusc să vă confruntați față în față. Te aruncă direct în mijlocul fricii. Sună înfiorător, sigur, dar merită.
5. 5 Acordați atenție fricii specifice. Amintiți-vă, nu sunteți singuri. Există mii, poate milioane, de oameni care au aceeași problemă. Cum și-au depășit fricile? Cu tehnologia modernă de astăzi, puteți afla despre ea cu ușurință. Și, desigur, wikiHow este întotdeauna la îndemână!

Metoda 2 din 3: Partea a doua: Intrarea pe câmpul de luptă

1. 1 Reușita vizualizării. Imaginează-ți că ești încrezător și complet neînfricat. Desigur, ați putea crede că este o prostie, dar funcționează. Cel puțin, îți va îmbunătăți starea de spirit, vei gândi pozitiv și vei dori să ieși din mediul familiar. Prin urmare, imaginați-vă în situație. Gândiți-vă la aspect, mirosuri, cum vă simțiți, ce puteți atinge. Acum controlează asta. Această situație este acum fictivă la fel de reală. Nu-ți încape în cap, nu?
   • Este nevoie de practică. Mai întâi, vizualizați timp de 5 minute. Când începe să funcționeze, creșteți intervalul la 10. Apoi, vizualizați cât de mult va fi nevoie pentru a fi într-o anumită situație.Este ca o meditație cu o perspectivă pozitivă, care afirmă viața. Și când vine succesul, nu va fi ceva extraordinar - sunteți deja obișnuiți cu el!
2. 2 Relaxați-vă corpul. În timp ce vă aflați în pat, încercați următoarele: țineți-vă respirația, strângeți pumnii și încordați-vă. Foarte curând vei simți și tensiunea interioară. Mintea ta primește și semnale de la corp, nu doar corpul de la el. Vestea bună este că funcționează și viceversa... Relaxându-vă corpul, vă relaxați și mintea. Incearca-l!
   • Dacă reacționezi ca majoritatea oamenilor, atunci chiar gânduri despre frica ta te va face nervos. Prin urmare, în timp ce vă aflați într-un loc retras, concentrați-vă pe mai multă relaxare. Începeți de la frunte și coborâți încet. Gândește-te la ritmul inimii tale, la modul în care te controlezi. Când corpul tău este în alertă, este extrem de dificil ca mintea ta să fie pregătită să lupte sau să fugă.
3. 3 A respira. Respirației i se acordă o atenție extraordinară în munca de a scăpa de frică. Pe măsură ce respirația se accelerează, mintea începe să-și piardă calmul. Nu contează dacă pericolul este real sau nu, îl percepem totuși. Adrenalina este eliberată în sânge și devine clar că trebuie făcut ceva (amintiți-vă cum sunt lucrurile cu panică). Soluția la această problemă este să amintește-ți să respiri... Tu poti tu încetiniți în mod deliberat respirația. Oxigenul furnizat vă va ajuta să vă liniștiți.
   • Lucrați la respirație profundă. Majoritatea dintre noi respirăm doar cu pieptul, nefolosind întregul volum al plămânilor din diafragmă. Prin urmare, asigurați-vă că burta dvs. se mișcă atunci când respirați - acest lucru vă va anunța că faceți totul bine!
4. 4 Trăiește momentul. Cele mai multe temeri sunt legate de viitor. Nu putem să o exprimăm în cuvinte, dar totuși ne îngrijorăm cu privire la viitor. Experimentăm atât de mult încât ne epuizează acum. Lui Winston Churchill i se atribuie faptul că a spus: „Când mă uit înapoi la toată această emoție, îmi amintesc povestea unui bătrân care a spus pe patul de moarte că a avut multe necazuri în viața sa, dintre care majoritatea nu s-au întâmplat niciodată”. Deci, când simțiți că frica se strecoară, gândiți-vă la momentul prezent. Gândiți-vă la mirosuri, la ce auziți, la ce vă ating degetele, cum vă ating hainele corpului, ce parte a corpului este cea mai rece care vă atinge vederea. Se concentreze pe acum.
   • Să presupunem că trebuie să ții un discurs și te temi de public. În loc să faci poze cu tine în panică, bâlbâind tot timpul și toată lumea râzând de tine, gândește-te la covorul urât din foaier. Despre acest sentiment în stomac de la un miros de neînțeles în timpul zilei. Despre vopseaua crăpată de pe tavan. Și iată momentul să vorbești - și nici nu te-ai gândit să te duci la modul tău obișnuit de panicat de gândire, care ți-a fost atât de specific. Ține-o așa!
5. 5 Gândește-te la realizările tale din trecut. Este puțin ciudat, dar gândirea la succesele noastre (chiar dacă s-a întâmplat cu mult timp în urmă, ca atunci când am învățat să mergem cu bicicleta, chiar dacă părea imposibil) poate da cu adevărat putere. Ce acțiuni uimitoare ați întreprins în fața eșecului? Ce ai făcut care ți s-a părut nerealist? Ce nu te-a ucis, ci doar te-a făcut mai puternic?
   • Poate dura ceva timp să vă gândiți la asta, dar vă veți aminti. Ai absolvit liceul? Ați făcut parte dintr-o echipă de succes? Ai gătit / pictat / creat / scris / ceva impresionant? Ai învățat să conduci? A canta la un instrument? Orice lucru de care să fii mândru!
6. 6 Gândește-te la 20 de secunde. Doar 20 de secunde. Când vă confruntați cu frici, gândiți-vă doar 20 de secunde. Și asta e tot. Nu restul vieții tale este în joc și nici măcar restul zilei. Tot ce aveți nevoie sunt următoarele 20 de secunde. Dacă te poți strânge în 20 de secunde, îți vei atinge obiectivul! Știi cât de scurt este - 20 de secunde?
   • 20 de secunde de curaj incitant.20 de secunde de plăcere nestinsă. 20 de secunde de superioritate neînfrânată. O poți face, nu? Veți găsi pentru aceasta o treime de minut? Pentru că, atunci când primele 20 de secunde sunt terminate, totul va merge ca un ceas.

Metoda 3 din 3: Partea a treia: Atacarea fricilor

1. 1 Fii gol. Nu, nu te gândești la asta. Expune-te fricii. Aceasta este singura modalitate de a o depăși. Trebuie să urci scările. Ei bine, du-te la magazinul de animale de companie și vezi șerpii. Vorbește cu angajații. Încercați să vă gâdilați piciorul. Fă ceea ce ți-e frică. Faceți deja progrese. Ai ajuns până aici.
   • Când te uiți la șarpe și totul din interiorul tău nu mai răcorește de frică, apropie-te. Și a doua zi este și mai aproape. Deplasați-vă mai aproape până când puteți atinge rezervorul. A doua zi, pune-ți mâna pe ea. Apoi bagă degetul înăuntru. De-a lungul timpului, indiferent dacă îți dai seama sau nu, vei mângâia deja șarpele și poate chiar vei lua unul acasă ca simbol al desăvârșirii tale.
     • Acesta este, desigur, doar un exemplu. Înlocuiți „șarpele” cu orice vă temeți. Dar nu este necesar să călcați tot ce vă este frică; este posibil să nu fie aprobat.
2. 2 Realizați că acest lucru nu este înnăscut în voi. Imaginează-ți că stai într-o cafenea bând o cafea cu lapte, un copil aleargă spre tine și doar te privește, fără niciun motiv și fără să spună nimic. În câțiva ani, i s-ar fi rușinat de un astfel de comportament. Temerile noastre pentru adulți sunt aceleași! Când suntem mici, nu știm că trebuie să ne fie frică de ceva. Apoi, pe măsură ce creștem, aflăm că trebuie să ne fie frică de anumite lucruri. Ne este frică să ne uităm la ceilalți. Ne este frică să ne îmbrăcăm cu o haină de lucru pentru ora de chimie. Ne este frică să vizităm roller coaster-ul. Și a fost un moment în care nu se temeau.
   • Dacă frica ta este socială, atunci va fi deosebit de susceptibilă. Să vedem ca exemplu situația hainei de lucru la clasa de chimie. Nu vei răspunde băieților răi, nu-i așa? De ce s-a întâmplat? Ce pot face - să râdă și să arate cu degetele? Dacă da? Ce se va intampla? Exact. Dacă cel mai bun prieten al tău ar face același lucru, ai aproba comportamentul lor ciudat? Probabil, ai crede.
3. 3 A fi distras. Nu cred că sunt multe de explicat aici. Creierul tău se poate gândi doar la câteva lucruri la un moment dat, așa că, dacă îl încarci cu o grămadă de impulsuri, unele dintre acele semnale rele și înfricoșătoare vor fi respinse. Și astfel, în timp ce treceți prin securitatea aeroportului, păstrați iPod-ul pornit. Acesta poate fi exact ceea ce vă distrage atenția.
   • Muzica este bună, dar mai există zeci de moduri. Ciupiți-vă. Mănâncă mâncare picantă. Prostii, încercați să enumerați cel puțin 10 tipuri de pești. Chiar și lucrurile care par foarte simple pot fi eficiente.
4. 4 Fii alături de oameni care te susțin. Este esențial să ai un prieten care să te ajute să treci prin asta. Ai nevoie doar de cineva care să te țină de mână! Și nu este nimic rușinos în asta. Chiar și adulții au nevoie de sprijin din când în când. Astfel de oameni te vor ajuta să găsești un teren solid sub tine. Distrageți atenția și susțineți-vă.
   • Rugați familia sau prietenii să vă ajute în acest sens. Vor fi atât de mândri de tine! Spuneți-le despre planul dvs., cum veți face față tuturor și cereți-le să fie alături de voi în timpul tuturor. Lasă-i să fie conștienți de modul în care ai putea reacționa și de ce ai nevoie de la ei. Te pot ajuta doar dacă înțeleg Cum Fă-o.
5. 5 Vorbește despre temerile tale. Uneori, se pare că ceva are sens până când îl spui cu voce tare. Și când o spui, îți dai seama că este doar ridicol. Acest lucru se poate aplica și temerilor. Vorbește cu cineva despre temerile tale. Te va ajuta să simți din nou realitatea!
   • Să presupunem că ți-e frică să-i ceri șefului tău o mărire. Prietenul tău te întreabă ce te sperie. Răspundeți: „Și dacă sunt concediat ?!” ... Gândește-te.Dintre toate rezultatele posibile ale acestei situații, care este probabilitatea ca voi să fiți concediat? S-ar putea să obțineți o promoție, șeful dvs. vă poate refuza, ei vă pot spune de ce nu primiți una (dar ce ați putea face pentru a vă promova în curând), dar cât de probabil sunteți concediat? Foarte mic. Uneori trebuie să exprimați acest lucru pentru a realiza.
6. 6 Pretinde. Deși s-ar putea să nu pară un sfat care merită, poate fi puternic. Mulți oameni au învățat să aibă încredere în ei înșiși, prefăcându-se, mulți au devenit decisivi din această cauză și mulți și-au depășit temerile în acest fel. Și funcționează! Pentru că aproape totul este în capul tău. Nimeni altcineva nu știe ce pretindeți pentru că în lor lumea este reală. Doar tu știi despre asta.
   • Mintea este un viclean viclean. A trebuit vreodată să te forțezi să zâmbești și apoi să devii mai fericit? La început ai căscat și abia apoi te-ai simțit obosit? Funcționează la fel. Dacă te prefaci că nu-ți pasă, nu te sperie ... foarte curând o va face.
7. 7 Decideți-vă ce doriți cel mai mult. Uneori ne așezăm viața. O așezăm mult timp și metodic. Amânăm totul până nu mai este nicăieri altceva de amânat. Din păcate, acest moment nu este întotdeauna sub controlul nostru. Vine când vrea. Acesta este exact punctul de plecare atunci când decideți că dorința voastră a devenit mai mult decât frică. Apoi, brusc, se dovedește că a te teme nu mai este nici măcar o alternativă. Îl dorești atât de mult încât frica nu mai este nici măcar apropiată.
   • Acest lucru este cel mai ușor de tratat cu temerile care interferează cu viața ta de zi cu zi. Dacă vă este frică de tucani americani, probabil că nu veți dori să luptați cu frica atât de rău încât veți trece la treabă. Dar dacă vă este frică de mulțime, această dorință poate deveni foarte reală. Concentrează-te pe el. Apucă-te de el. Ia-ți timp să realizezi că frica nu merită. Foloseste asta. Folosiți acest lucru în avantajul dvs. Și veți obține rezultatul!
8. 8 Recompenseaza-te. De fiecare dată când te confrunți cu o mică teamă și o depășești, recompensează-te pentru ea. Mănâncă tortul! Răsfățați-vă cu cumpărăturile! Lasă-l să sune ciudat, ia un pui de somn. O meriți. Faceți ceea ce majoritatea oamenilor nu pot face. Mental "bătându-vă pe umăr" și spuneți tuturor despre asta. Acesta este ceva de care să fii mândru!
   • Când ți-ai depășit ultima teamă, răsplătește-te ca un rege. Cu cât frica este mai mare, cu atât este mai mare recompensa. Gândiți-vă la asta din timp ca la ceva de așteptat! Toată lumea are nevoie de motivație. Când ai recompense, când alte persoane știu despre progresul tău, nu ai de ales decât să reușești. Și dacă gândești pozitiv, o vei realiza!

sfaturi

• Citiți mai multe despre cum să faceți față temerilor dvs., cel puțin un articol pe zi. Cu cât vă reglați mai mult mentalitatea pentru a face față fricilor, cu atât vă va ajuta mai mult să le aruncați din mintea subconștientă.

Avertizări

• Când scriem despre tratarea fricii, nu înseamnă că trebuie să faci ceva „foarte” periculos. De exemplu, dacă ți-e frică de rechini, nu ar trebui să înoți cu ei în ocean. Dacă vrei să-ți depășești fricile, fii atent și fii inteligent în privința asta.
• Uneori îți dai seama că ți-e frică, dar nu-ți poți depăși frica, pe care ai vrut să o depășești astăzi. E bine. Nu fi nervos. Pregătește-te să treci prin spini mâine!