Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Antrenarea ochilor
• Metoda 2 din 2: Relaxați-vă ochii
• sfaturi
• Avertizări

Exercițiile de yoga există de secole și vă pot ajuta să vă păstrați mușchii ochiului și să vă relaxați ochii. Aceste exerciții sunt destinate persoanelor cu ochi în general sănătoși, dar care suferă de ochi obosiți sau încordați, adesea ca urmare a utilizării prelungite a computerului. Persoanele cu o afecțiune a ochilor, cum ar fi glaucom, degenerescență maculară, o boală a ochilor sau orice altă afecțiune, ar trebui să consulte un medic înainte de a face aceste exerciții.

A calca

Metoda 1 din 2: Antrenarea ochilor

1. Întărește-ți pleoapele. Mușchii din jurul ochilor pot fi întăriți la fel ca ceilalți mușchi ai corpului. În primul rând, închizi parțial ochii; pleoapele trebuie închise doar la jumătate. Veți observa că pleoapele superioare vor începe să se zvârcolească din efort. Încercați să opriți această vibrație.
   • Sugestie: oprirea zvâcnirii pleoapelor va deveni mai ușoară dacă vă concentrați privirea asupra obiectelor mai îndepărtate.
   • După ce ați ținut acest lucru timp de 10 până la 15 secunde, închideți ochii foarte încet. Respirați adânc pentru a crește nivelul de oxigen din sânge. Pe măsură ce inspirați prin nas, imaginați-vă aerul proaspăt, bogat în oxigen, care curge prin nas în ochi. Apoi expiră prin gură. Continuați să faceți acest exercițiu de respirație timp de câteva minute.
2. Faceți exerciții de concentrare. Prin concentrarea asupra obiectelor la diferite distanțe, exersați concentrarea ochilor la distanțe care sunt departe și aproape și vă reîmprospătați ochii obosiți. Există două tipuri de exerciții de concentrare pe care le puteți încerca:
   • 1) Țineți un stilou la distanță de braț, departe de voi. Concentrați-vă privirea pe vârful stiloului. Aduceți stiloul mai aproape de nas într-un ritm lent și constant. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.
   • 2) Concentrați-vă câmpul vizual pe vârful nasului. Apoi deplasați-vă privirea către un obiect mai îndepărtat, fie la distanța brațului, fie la 6 metri distanță. Apoi reveniți la vârful nasului cu ochii. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
   • Fii inventiv și provoacă-te. Alegeți obiecte la diferite distanțe diferite pentru a vă concentra ochii.
3. Faceți întinderi de ochi orizontale și verticale. Aceste exerciții întind și întăresc mușchii oculari specifici, care mișcă ochii dintr-o parte în alta. De exemplu: căutarea spre dreapta va folosi rectul lateral al ochiului drept, precum și rectul medial al ochiului stâng. Când priviți spre stânga, utilizați rectul lateral al ochiului stâng și rectul medial al ochiului drept.
   • Așezați-vă într-o poziție relaxată, dar verticală. Pentru a începe, uitați-vă la poziția din stânga (fără a vă mișca capul) și țineți-l pentru a vă întinde mușchii ochilor. Țineți acest lucru timp de 5 puncte. Clipi din ochi și privește din nou drept înainte. Apoi, uitați-vă la poziția din dreapta și țineți-o timp de 5. Repetați acest lucru de 3 ori, clipind între fiecare poziție ținută.
   • Apoi repetați acest exercițiu de vizionare de sus în jos. Nu uitați să clipiți.
4. Faceți întinderi diagonale. Ca și în cazul exercițiului anterior, întinderea diagonală necesită o privire fixă ​​pentru câteva secunde. Acest lucru pune la dispoziție mușchi suplimentari. De exemplu, dacă priviți spre stânga, utilizați oblicul superior al ochiului stâng și oblicul inferior al ochiului drept.
   • Așezați-vă într-o poziție relaxată, dar verticală. Uită-te în sus și în dreapta timp de 5 secunde. Apoi, așteptați din nou. Priviți în stânga timp de 5 secunde. Apoi, așteptați din nou. Priviți în jos și în dreapta timp de 5 secunde. Apoi, așteptați din nou. Priviți în jos și în stânga timp de 5 secunde. Repetați acest lucru de 3 ori.
5. Desenați un simbol infinit cu ochii. Imaginați-vă un semn infinit sau opt orizontal. Urmărește-le pe cele opt încet, folosind doar ochii și de vreo zece ori fără a mișca capul. Clipește între repetări.
6. Desenați cercuri cu ochii. O modalitate la îndemână de a face acest lucru este să te prefaci că te uiți la numărul 12 de pe un ceas. Apoi urmează numerele ceasului cu ochii. Apoi deplasați-vă în sens invers acelor de ceasornic printre numere.

Metoda 2 din 2: Relaxați-vă ochii

1. Masează-ți ochii. Masajul este un tratament bine cunoscut pentru ameliorarea tensiunii și a stresului, deoarece stimulează fluxul de sânge în acele zone. Masați ușor capacele superioare timp de 10 secunde. Apoi masați ușor pleoapele inferioare.
   • Dacă purtați lentile de contact, scoateți-le înainte de a face acest exercițiu.
   • Aplicați o presiune ușoară în timp ce masați și folosiți primele trei degete ale mâinii. Efectuați mișcări circulare ușoare.
   • Presiunea ușoară asupra glandelor lacrimale, care îți produc cea mai mare parte a lacrimilor, ajută la stimularea (lacrima) lichidului din ochi. La rândul său, aceasta oferă o hidratare liniștitoare și foarte importantă pentru ochii obosiți.
   • În timp ce masați pleoapele inferioare, asigurați-vă că faceți masaj peste osul lacrimal, situat în interiorul ochiului (lângă nas).
2. Clipi mai des. Clipirea ochilor oferă pauze și momente de relaxare atât de necesare pentru ochii noștri. Cu toate acestea, este adesea ceva pe care majoritatea oamenilor îl ignoră, deoarece este o astfel de activitate automată care necesită puțin gând. Clipește mai des, însă, poate reduce oboseala ochilor.
   • Blițurile vă ajută să vă lubrifiază și să vă hidrateze ochii. Nu numai că clipirea elimină toxinele din ochi împreună cu lacrimile, dar funcționează și pentru a răspândi uniform un strat subțire de lichid lacrimal peste ochi. Astfel, clipitul poate ajuta la reducerea uscăciunii ochilor.
   • Încercați să clipiți o dată la patru secunde pentru a preveni uscarea ochilor.
3. Luați pauze. Oferiți-vă ochilor mai multe pauze în perioadele de concentrare sau concentrare intensă, în special pe ecranul computerului, pentru a reduce oboseala ochilor.
   • Încercați metoda 6/20/20: la fiecare 20 de minute, priviți de la ecran un obiect aflat la 6 metri distanță și țineți-l timp de 20 de secunde.
   • Dacă vă este greu să vă reamintiți că aveți nevoie de o pauză, setați o alarmă ca memento pentru a vă odihni și a vă recupera ochii.
   • Puteți încerca, de asemenea, să deschideți și să închideți complet ochii din când în când. Cercetările sugerează că această acțiune poate preveni simptomele tulburării ochilor, ale tulburărilor oculare și ale uscăciunii ochilor.
4. Folosiți palmele pentru a vă relaxa ochii. Relaxarea cu palmele este foarte ușoară. Acoperiți-vă ochii cu palmele timp de câteva minute.
   • Așezați-vă confortabil pe un scaun cu spatele drept. Așezați coatele pe o masă, deasupra unei perne sau a unei pături, pentru un plus de confort. Înainte de a începe, frecați palmele împreună pentru a produce puțină căldură - acest lucru mărește relaxarea acestei tehnici. Bol cu ​​fiecare mână și închide ochii. Puneți o mână peste fiecare ochi. Respirați normal și stați în această poziție timp de 5-10 minute. Puteți seta o alarmă pentru a ține evidența timpului.
   • Dacă vă simțiți reîmprospătat după ce a declanșat alarma, acesta este timpul potrivit pe care ar trebui să-l petreceți la exerciții. Dacă nu vă simțiți revigorat, adăugați încă cinci minute și vedeți care este diferența după aceea.

sfaturi

• Când începeți cu aceste exerciții și tehnici de relaxare, ar trebui să le practicați în fiecare zi. Țintește 30 de minute zilnic pentru exercițiile oculare. Dacă observați că viziunea dvs. se îmbunătățește, puteți începe extinderea exercițiilor.
• Asigurați-vă că mâinile sunt curate când atingeți ochii. Spălați-vă bine mâinile cu apă și săpun pentru a evita contaminarea ochilor. În plus, asigurați-vă că unghiile sunt tăiate pentru a evita zgârierea sau usturimea ochilor.

Avertizări

• Dacă aveți dureri, modificări ale vederii, amețeli sau orice alt simptom, opriți imediat exercițiile. Dacă aceste plângeri persistă, consultați-vă medicul.
• Continuați să aveți grijă normală de ochi, indiferent dacă utilizați medicamente sau purtați ochelarii și lentilele de contact.
• Rețineți că, deși exercițiile pentru ochi pot întârzia necesitatea unor ochelari sau lentile de contact pentru unii oameni, se poate realiza, de asemenea, luând pauze atunci când faceți o muncă care vă pune multă presiune pe ochi (cum ar fi privirea mult la ecranul computerului). Exercitarea mușchilor oculari nu va inversa cele mai frecvente probleme oculare, cum ar fi miopia, hipermetropia, astigmatismul și presbiopia (rigidizarea lentilelor legate de vârstă), care necesită lentile corective. De asemenea, exercițiile oculare nu au absolut niciun ajutor în ceea ce privește glaucomul și degenerescența maculară.În cele din urmă, cercetările sugerează că exercițiile oculare non-medicale nu vă pot împiedica să aveți nevoie de ochelari la un moment dat și nici nu pot schimba cursul unei afecțiuni sau a unei boli oculare.