Conţinut

• Ingrediente
• Agitație de proteine ​​verzi
• Se agită proteinele cu fasole
• Se agită proteinele cu nuci
• Se agită proteinele cu tofu
• A calca
• Metoda 1 din 4: Faceți un shake de proteină verde
• Metoda 2 din 4: Faceți un shake de proteine ​​cu fasole
• sfaturi

Proteinele (proteinele) sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și pot fi găsite în toate tipurile de alimente. Cantitatea recomandată de proteine ​​este de 50 până la 175 de grame pe zi, în funcție de tipul de corp, nivelul de activitate și dieta. Dacă doriți să mâncați mai multe proteine, dar nu aveți o pulbere de proteine, încercați să faceți un shake de proteine ​​numai cu ingrediente naturale. Dacă le amestecați, devine un shake delicios, bogat în energie, sănătos, pe care îl puteți bea după exerciții, îl puteți lua la micul dejun sau îl puteți folosi pentru pierderea în greutate.

Ingrediente

Agitație de proteine ​​verzi

• 1/2 cana suc de grapefruit rosu
• 1 cană de kale, tocată
• 1 măr mare
• 1 cană de castravete, tăiată în bucăți
• 1 tulpina de telina
• 4 linguri de semințe de cânepă
• 1/4 cană de mango înghețat, tăiat în bucăți
• 1/8 cană de frunze de mentă proaspete
• 3-4 cuburi de gheață

Se agită proteinele cu fasole

• 1 cana de lapte de migdale
• 1/2 ceașcă de fasole neagră
• 2 linguri de semințe de cânepă
• 1 banană
• 1 lingura praf de cacao

Se agită proteinele cu nuci

• 1 cana de lapte de soia
• 2 linguri de unt de migdale sau unt de arahide
• 1 lingură de semințe de chia

Se agită proteinele cu tofu

• 1/2 ceașcă de tofu
• 1 cană cu lapte de soia aromat de vanilie
• 1 banana congelata
• 1/2 lingură de unt de arahide

A calca

Metoda 1 din 4: Faceți un shake de proteină verde

1. Fii mândru de tine pentru că ești atât de sănătos. Acest shake conține aproximativ 17 grame de proteine, 12 grame de fibre și este plin de vitaminele C și A, fier și calciu. Scoți aproximativ 3 pahare mari sau îl poți împărți în două porții și îl vezi mai mult ca o gustare.

Metoda 2 din 4: Faceți un shake de proteine ​​cu fasole

1. Profitați de beneficiile pentru sănătatea dumneavoastră. Acest shake conține aproximativ 17 grame de proteine ​​și este, de asemenea, o sursă bună de vitamine A și C, plus calciu și fier.

sfaturi

• Folosiți un blender bun, astfel încât shake-urile dvs. să fie bine amestecate.
• Luați în considerare schimbarea unora dintre ingrediente dacă nu vă place gustul. Aceste rețete sunt doar sugestii, iar majoritatea ingredientelor pot fi înlocuite cu altceva care să se potrivească gustului dumneavoastră.
• Prea multe proteine ​​nu sunt bune pentru tine. Dacă mănânci multe proteine, trebuie să faci multă mișcare.