Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Pregătirea
• Partea 2 din 4: Începând cu pregătirea de bază
• Partea 3 din 4: Învățarea mișcărilor tradiționale
• Partea 4 din 4: Înțelegerea filozofiei din spatele kung fu
• sfaturi
• Avertizări

Kung Fu, cunoscut și sub numele de Gong Fu, este o artă marțială antică chineză. Dacă vrei să înveți această artă, dar nu există nicio școală de luptă în apropiere, nu ți-o poți permite sau calendarul tău este prea plin, atunci nu ai de ales decât să te înveți. Atâta timp cât ești angajat și ambițios, îl poți face. Acest lucru nu va fi ușor, dar merită.

A calca

Partea 1 din 4: Pregătirea

1. Configurați un loc în casa dvs. pentru antrenament. Deoarece veți petrece mult timp sărind, lovind cu piciorul, boxând și lovind în jurul vostru, este important să vă aranjați o parte din casă în așa fel încât să aveți suficient spațiu pentru a practica kung fu. Aproximativ 3 pe 3 metri ar trebui să fie mai mult decât suficient.
   • Dacă nu aveți o cameră separată pentru antrenament, ordonați o parte din cameră, astfel încât să nu aveți ocazia să vă răniți sau să spargeți ceva.
2. Cumpărați sau faceți un sac de box. Puteți amâna acest lucru la început, dar la final veți avea nevoie de un sac de box. La început sunteți în principal umbra de box, dar la final doriți să simțiți o anumită rezistență.
   • Puteți atârna un sac de box din tavan (dacă este posibil în camera dvs.) sau puteți cumpăra un sac de sine stătător (disponibil online sau la majoritatea magazinelor de sport).
3. Găsiți instrucțiuni bune. Târgul este corect, nimic nu poate înlocui un profesor bun sau „sifu” atunci când vine vorba de învățarea kung fu. Dar cu siguranță vă puteți învăța pe voi înșivă dacă sunteți harnici și persistenți. Cumpărați câteva DVD-uri, vizionați videoclipuri online sau vizitați site-urile școlii de luptă. Mulți au videoclipuri scurte care vă permit să vă faceți o idee despre programul lor, precum și să vă învețe câteva mișcări.
   • Cel mai bine este să găsiți mai multe surse. Există o serie de școli diferite de kung fu, așa că încercați să o alegeți pe cea care vi se potrivește cel mai mult. De asemenea, este important să se poată distinge clar cine sunt experții și cine nu. Găsirea mai multor resurse vă poate ajuta să verificați dacă învățați corect mișcările.
4. Alegeți mai întâi o zonă pe care doriți să vă concentrați. Există atât de multe de învățat când vine vorba de kung fu; dacă îți spui că vei învăța tot ce trebuie să înveți despre acest sport, atunci stabilești bara foarte sus. Dacă abia începeți, limitați-vă la un anumit subiect. Dacă cunoașteți o serie de posturi pe de rost, puteți continua cu loviturile, sărind sau aruncând pumni.
   • Acest lucru face, de asemenea, mai ușor să creați un plan de lecție pentru dvs. De exemplu, luni, miercuri și vineri lucrezi la posturi și scări. Marți și joi veți lucra la abilități de bază, cum ar fi echilibrul și flexibilitatea.

Partea 2 din 4: Începând cu pregătirea de bază

1. Lucrați la echilibru și flexibilitate. Pentru a putea menține posturile în kung fu, trebuie să fii în formă maximă. O modalitate bună de a stăpâni acest lucru este yoga. Poate părea că acest lucru nu este necesar și te îndepărtează de adevăratul lucru, dar ceea ce obții cu el este că faci munca de pregătire pentru a te pricepe foarte bine la kung fu.
   • Și în ceea ce privește flexibilitatea, este important să începeți fiecare sesiune cu o încălzire și o întindere a mușchilor. O încălzire poate consta în unele jogging, câteva sărituri și sărituri. Apoi întindeți-vă mușchii. Acest lucru nu numai că vă va feri de răni, dar vă va face și mai flexibil, permițându-vă să pedalați mai sus și să vă aplecați mai ușor.
2. Aflați câteva ipostaze. Baza kung fu stă în posturi. Nu poți face mișcările corecte dacă ieși din poziția greșită. Primele trei nu sunt destinate a fi poziții de luptă; acestea sunt concepute ca o postură de bază în kung fu tradițional, necesară echilibrului dvs. și ca punct de plecare pentru celelalte posturi. Ele sunt o parte integrantă a trenului de gândire kung fu. Iată câteva ipostaze la care să lucrați:
   • Calul pozează. Îndoiți genunchii la aproximativ 30 de grade, întindeți-vă picioarele mai larg decât lățimea umerilor și păstrați pumnii strânși în lateral, cu palmele în sus. Ține-ți spatele drept, ca și când ai fi pe un cal.
   • Poziția frontală. Îndoiți genunchii și întindeți piciorul stâng înapoi, ca într-o lovitură. Apoi extindeți pumnul drept în fața dvs. printr-o mișcare rapidă și țineți pumnul stâng aproape de corp. Acum inversați mișcarea, deci pentru piciorul drept și pumnul stâng.
   • Poza pisicii. Așezați piciorul drept ușor în spatele vostru și sprijiniți-vă pe el. Lasă doar degetele de la piciorul stâng să atingă pământul. Țineți ambii pumni strânși ca și cum ați fi la cutie și protejați-vă fața cu ea. Dacă cineva se apropie acum de tine, piciorul din față ar trebui să intre automat în acțiune pentru a-l apăra.
   • Poziția de luptă. Dacă vrei să folosești kung fu împotriva altcuiva, atunci ai nevoie de poziția de luptă. Aceasta este în esență aceeași cu poziția obișnuită de box; un picior ușor în fața celuilalt, pumnii ridicați pentru a vă proteja fața, genunchii relaxați.
3. Lucrează la pumnii tăi. Cu pumnii, cea mai mare parte a forței provine de la șolduri. La fel ca la box, kung fu are cusături (jabs), tăieturi superioare și cârlige. Vom discuta pe toate trei.
   • Jabul. Din poziția de luptă cu piciorul stâng în fața piciorului drept, îndoiți genunchii, rotiți șoldurile spre adversar și loviți cu pumnul stâng, urmat imediat de lovitură cu pumnul drept. Pe măsură ce pumnul drept trage înainte, rotiți și șoldurile.
   • Carligul. Contrar a ceea ce v-ați putea aștepta, este important să porniți cârligul mic. Din poziția de luptă, piciorul drept înapoi, strângeți pumnul drept, rotiți șoldurile și loviți-vă cu stânga, la rândul său. Amintiți-vă că toată puterea vine de la șolduri.
   • Uppercut. În poziție de luptă, coborâți pumnul și ridicați-l într-un leagăn, ca și cum ați fi vizat bărbia adversarului imaginar din fața voastră. De asemenea, rotiți ușor șoldurile, deoarece de aici trebuie să provină toată puterea.
4. Lucrează la apărarea ta. Fiecare apărare este diferită în funcție de ceea ce blocați. Dar orice ți-ar veni, începe cu poziția de luptă. Din această poziție sunteți pe deplin pregătiți să vă protejați fața și să respingeți atacurile.
   • Cu pumni, lovituri și cârlige, blocarea este similară cu boxul. În funcție de partea care este amenințată, luați brațul și mențineți-l îndoit, după care puteți respinge atacul adversarului. Apoi poți ataca cu celălalt braț.
   • Se folosește pentru lovituri și lovituri de cot ambii arme. Păstrați-le îndoite și în fața feței, dar rotiți-vă șoldurile în funcție de direcția din care vine amenințarea. Acest lucru vă împiedică să vă bateți prin reacția apărării și este mai dureros pentru cealaltă persoană.
5. Fă-ți scări puternice. Lovirea cu piciorul este cea mai distractivă parte a kung fu-ului și, de asemenea, cea mai ușor de observat îmbunătățire. Iată trei pași de bază cu care puteți începe.
   • Lovitura de lovitură. Stai în fața unui sac de box. Mergeți înainte cu piciorul stâng și dați punga cu interiorul piciorului drept. Comutați laturile.
   • Lovitura cu butucul. Stai în fața unui sac de box. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și aduceți piciorul drept drept în fața dvs., ușor îndoit la genunchi. Apoi trageți în față și „bateți-vă” piciorul cu capul în fața sacului de pe sac, împingându-l înapoi.
   • Lovitura laterală. Stai în poziție de luptă, cu piciorul stâng ușor în fața dreptului. Aduceți greutatea corpului la piciorul stâng și rotiți piciorul drept în sus, lateral, astfel încât să loviți geanta la înălțimea umărului sau mai jos cu partea laterală a piciorului. Încercați să vă aduceți piciorul drept înapoi rapid, dar rămâneți pe piciorul stâng pentru a vă antrena echilibrul.
6. Practicați combinații în aer și împotriva pungii. Acum că încă mai încerci să intri în el, începe să faci mișcările în aer. Când vă aflați în control, continuați cu sacul de box. Dacă te simți obosit, ia o pauză sau practică altceva.
   • Dacă începi cu adevărat să câștigi încredere, încearcă să te lupți cu un partener de antrenament. Atenție, atâta timp cât aveți echipamentul de protecție sau tampoanele potrivite pe care cealaltă persoană le poate pune pe mâini în timp ce vă exersați loviturile și loviturile.

Partea 3 din 4: Învățarea mișcărilor tradiționale

1. Dragonul. Această mișcare se referă în principal la apariția intimidantă; te tot uiți la adversarul tău tot timpul. Iată cum:
   • Stați în Horse Pose, dar puneți picioarele puțin mai departe și îndoiți genunchii puțin mai departe.
   • Loviți cu pumnul ca un pumn obișnuit (jab), dar așezați degetele în formă de gheară. Folosești acest lucru pentru a-ți lovi adversarul.
   • Ieșiți din Horse Stance și treceți la o lovitură de piercing laterală a adversarului care vizează zona stomacului.
2. Sarpele. În această poziție, vă strecurați înapoi și vă ridicați capul înainte de a lovi, la fel ca un șarpe. Iată cum:
   • Întindeți-vă picioarele, piciorul drept în fața stânga și lăsați-vă greutatea corpului pe piciorul din spate. Țineți genunchii îndoiți.
   • Plătiți-vă mâinile ca și cum ar fi cuțite. Ia-o direct înainte.
   • Blocați atacul adversarului prinzându-l de braț și apoi lovindu-l cu o lovitură directă.
3. Leopardul. Această mișcare este mai puțin directă; vă permite să fugiți dacă este necesar.
   • Stați într-o poziție de luptă, lată, sprijiniți-vă pe piciorul din spate.
   • Când sunteți gata să atacați, aruncați-vă greutatea înainte, îndoiți degetul și loviți-vă pe adversar cu palma și marginea degetelor, în loc de un pumn. Dar acest lucru necesită o anumită practică sau vă veți răni.
4. Zbura ca o macara. Această mișcare este foarte pasivă și așteaptă să vadă ce va face adversarul tău. Acest lucru se face după cum urmează:
   • Stai în Cat Pose, dar cu picioarele apropiate. Cu aceasta îți „ascunzi” piciorul.
   • Ridică-ți brațele în lateral pentru a-ți distrage atenția adversarului.
   • De îndată ce se apropie de dvs., ridicați piciorul din față atingând podeaua numai cu degetele de la picioare și ridicați cu o lovitură adecvată.
5. Gheara ca un tigru. Această mișcare este rapidă, energică și eficientă. Așa procedați:
   • Stai în poziție de luptă, dar puțin mai larg. Ești în esență într-o ghemuit.
   • Aduceți mâinile până la umeri, în formă de gheare, cu palmele îndreptate spre exterior.
   • Faceți o combinație jab-jab și apoi loviți cu o lovitură laterală.

Partea 4 din 4: Înțelegerea filozofiei din spatele kung fu

1. Aflați cele două școli diferite de kung fu. Citiți cât mai multe clasice de kung fu și arte marțiale, cum ar fi Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow și Lam Sai Wing. În acest fel veți afla totul despre diferitele mișcări din kung fu:
   • Shaolin. Aceasta este cea mai veche școală din kung fu. Este cunoscut pentru mișcările sale externe, mari și pentru antrenamentul său, care vizează întărirea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. La asta se gândesc majoritatea oamenilor când vine vorba de kung fu.
   • Wu Dung. Această școală este puțin mai nouă și reprezintă o interpretare diferită a conceptului original de kung fu. Este cunoscut pentru mișcările și antrenamentele sale interne care vizează întărirea și dirijarea chi sau a forței de viață. Aceasta este mai mult despre concentrare, zen și forță interioară.
2. Gândiți-vă la mișcări ca la cele ale animalelor. Multe dintre aceste mișcări seamănă cu cele ale animalelor; aceasta este, la urma urmei, originea acestei arte marțiale. De asemenea, vă poate pune într-un cadru de spirit potrivit și vă permite să vă valorificați adevăratul potențial.
   • Există o poveste despre un bărbat din Noua Zeelandă care odată a săpat o gaură de 1 metru adâncime și a început să practice săriturile înăuntru și în afară. În timp, a săpat gaura din ce în ce mai adânc și a devenit treptat un cangur uman. Nu numai că trebuie să te gândești la animalele aflate într-o situație de luptă, ci și atunci când te antrenezi.
3. Medita. Samuraii japonezi au folosit meditația pentru a-și spori abilitățile. Ei au crezut (pe bună dreptate) că eliberează mintea și oferă informații despre ce atac este cel mai bun. Le-a permis să gândească mai clar și să încetinească tot ce le înconjoară. Același lucru este valabil și astăzi. Meditarea timp de 15 minute pe zi vă poate ajuta să vă găsiți echilibrul interior și forța.
   • Imaginează-ți că ești foarte concentrat pe ceva. În timp ce acest lucru se întâmplă, totul din jurul tău încetinește. Aceasta este o stare meditativă. Aceasta este o stare pașnică, zen și poate fi utilă în luptă, deoarece totul pare să încetinească, permițându-vă să reacționați mai repede.
4. Practică, practică, practică. Singura modalitate de a deveni un adevărat maestru de kung fu este să practici în continuare. În sine, mișcările pot părea uneori ciudate și poți începe să te întrebi ce faci. Dar dacă exersezi în fiecare zi, meditezi și citești multe despre sport și despre ceea ce presupune, acesta poate deveni un mod de viață în care nu-ți poți imagina să trăiești fără el.
   • Continuați să practicați în aer, împotriva unui sac de box, cu un partener de luptă, și continuați să căutați provocări pe măsură ce vă îmbunătățiți din ce în ce mai bine.
   • Continuați să vă corectați. Citiți cu atenție materialul sursă și continuați să verificați dacă efectuați corect mișcările. Altfel nu ești cu adevărat în kung fu.

sfaturi

• Când vă antrenați cu un partener, este important să vă folosiți atât mâinile cât și picioarele cât puteți. Exploatați întregul potențial al corpului.
• Exersează repetări ale fiecărei mișcări pentru a-ți echilibra mintea cu corpul, astfel încât să devii mai rapid și mai încrezător.
• Încercați să obțineți cărți care vă arată instrucțiuni pas cu pas pentru diferitele mișcări.
• Încercați să lucrați cu cele mai bune materiale.

Avertizări

• Nu acționați greu și deranjați (atacați) alte persoane cu noile dvs. abilități. Kung fu-ul ar trebui folosit numai pentru autoapărare, altfel nu veți înțelege ce presupune de fapt această artă.
• Dacă singurul dvs. obiectiv este să vă arătați abilitățile, nu începeți.
• Antrenează-te întotdeauna cu înțelepciune. Există riscuri și pericole de care ar trebui să fiți conștienți înainte de a începe.