Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: alegeți un stil și exersați în siguranță
• Metoda 2 din 4: Exersați pașii și rutinele de dans
• Metoda 3 din 4: Dans liber
• Metoda 4 din 4: Rulați Passuri de bază
• Avertizări

A învăța să dansezi acasă este o modalitate excelentă de a face mișcare și de a învăța câteva mișcări interesante în același timp! Alegeți mai întâi un stil de dans pe care doriți să vă concentrați și asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți cu fiecare sesiune. Aflați pașii și rutinele de dans vizionând videoclipuri și privindu-vă în oglindă pentru a vedea unde puteți aduce îmbunătățiri. De asemenea, poți învăța să dansezi în stil liber. Odată ce vă simțiți încrezători, îmbrăcați-vă pantofii de dans și bucurați-vă de ringul de dans!

A calca

Metoda 1 din 4: alegeți un stil și exersați în siguranță

1. Alegeți stilul de dans pe care doriți să-l învățați. Cu atât de multe tipuri diferite de dans, este obligat să existe un stil care să vă placă. Vizualizați cărți de dans, videoclipuri de dans online sau vizionați spectacole ale diferiților dansatori pentru a găsi un stil pe care doriți să vă concentrați. Unele tipuri populare de dans sunt balet, jazz, dans modern, dans de sală și hip hop.
   • Explorați cât mai multe tipuri diferite de dans pentru a găsi unul pe care credeți că îl veți bucura.
2. Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a începe să dansați. Treceți în același loc timp de una până la cinci minute până când simțiți că ritmul cardiac crește. Mutați articulațiile gleznei, umărului și șoldului în cercuri mici. Întindeți-vă hamstrii întinzându-vă pe spate și trăgând genunchii la piept și apoi îndreptându-vă picioarele. Efectuați cinci până la zece expuneri pentru a vă întinde coapsele.
   • Există multe încălziri de dans disponibile online. Încercați multe încălziri diferite pentru a afla care vă place.
   • Prin încălzirea mai întâi, performanța corpului dvs. se îmbunătățește și preveniți rănile.
3. Se răcește aproximativ 10 minute când ați terminat dansul. Începeți să vă răcoriți corpul, reducând treptat viteza și intensitatea antrenamentului de dans pentru a reduce ritmul cardiac. Continuați să dansați, dar încetiniți sau alegeți un cântec mai lent. Nu creșteți din nou ritmul cardiac în timp ce vă răcoriți.
   • Dacă doriți, puteți întinde toți mușchii la care ați lucrat în timpul încălzirii timp de 15 secunde fiecare.
   • Beți puțină apă când ați terminat dansul pentru a umple fluidele pierdute.
4. Fă putere și exerciții de flexibilitate pentru a vă îmbunătăți abilitățile de dans. Dansul necesită multe forme diferite de exercițiu pentru a vă ajuta să vă simțiți mai apt, mai puternic și mai încrezător. Faceți exerciții de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, urcarea scărilor sau yoga în mod regulat. Încercați pilates, tai chi sau stretching pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

Metoda 2 din 4: Exersați pașii și rutinele de dans

1. Alege videoclipuri de dans cu care dansezi și învață pașii și rutinele. Utilizați un motor de căutare sau bara de căutare YouTube pentru a găsi videoclipuri tutoriale pentru stilul de dans ales. Alegeți unul sau două videoclipuri pentru începători care par ușor.
   • Amintiți-vă că, atunci când priviți dansatori într-un videoclip, mișcările lor vor reflecta a ta. Aceasta înseamnă că trebuie să se potrivească cu partea corpului pe care profesorul o mișcă cu aceeași parte a propriului corp.
   • Stați departe de videoclipurile cu instrucțiuni destinate dansatorilor mai avansați până când veți avea mai multă practică și veți fi mai încrezători în propriile abilități.
2. Oglindim mișcările profesorului în videoclipul de dans. Priviți profesorul de dans din videoclip și prefaceți-vă că sunteți o imagine în oglindă a mișcărilor profesorului. Acordați atenție profesorului în orice moment și încercați să țineți evidența tuturor pașilor.
3. Aflați pașii și secvențele de dans în ordine. Videoclipul constă, probabil, din câțiva pași diferiți pentru a afla. Practicați toți pașii până când sunteți sigur că îi puteți efectua. Apoi aflați ordinea pașilor, notând cu ce pas să începeți și cum să treceți la următorul.
   • După ce obțineți pașii, este posibil să dureze ceva timp pentru a afla secvența.
   • Deși profesorul poate explica pașii și secvența verbal, este cel mai ușor să înveți să dansezi vizual, urmărind și apoi urmând.
4. În timp ce înveți, rămâi la ritmul muzicii. Ascultarea ritmului și ritmului muzicii în timp ce învățați să dansați vă va ajuta să vă amintiți succesiunea pașilor. Când învățați o nouă rutină de dans, concentrați-vă pe ascultarea muzicii și dansați întotdeauna pe muzică, mai degrabă decât fără ea.
   • Dacă aveți probleme cu auzul ritmului din muzică, încercați să atingeți piciorul, să bateți din palme sau să numărați până la opt cu ritmul.
5. Exersează pașii și rutinele de dans până când te simți încrezător. Continuați să urmăriți videoclipuri instructive de dans până când puteți dansa fără să vizionați videoclipul. Apoi începeți să dansați fără acompaniamentul videoclipurilor, redând muzica și încercând să vă amintiți pașii înșiși. Puteți oricând să aruncați o privire la videoclipurile de dans dacă memoria dvs. are nevoie de o reîmprospătare rapidă.
   • Cu cât exersezi mai mult pașii și rutinele de dans, cu atât îți va fi mai ușor să-ți aduci aminte de-a lungul timpului.
6. Dansați în fața unei oglinzi pentru a vedea cum puteți face orice îmbunătățiri. Alegeți o cameră cu mult spațiu pentru a vă deplasa și așezați o oglindă mare în fața dvs. Exersează pașii și rutinele de dans în fața oglinzii și fii atent la părțile pe care crezi că le-ai putea îmbunătăți. Apoi, exersează ajustându-ți încet pașii și încorporându-i în dansul tău.
   • De asemenea, puteți înregistra videoclipuri în timp ce dansați. Dacă ai o colecție de videoclipuri cu tine care îți arată dansul, poți vedea și progresul tău în timp.
7. Dansați cu familia sau prietenii pentru a vă distra cu noii pași. Odată ce aveți încredere în abilitățile dvs. de dans, este timpul să vă bucurați și să profitați de beneficiile tuturor orelor de antrenament! Invitați-vă familia sau prietenii la un curs de dans, petrecere, bar sau club. Îi poți invita și la tine acasă pentru o seară de dans informală și plăcută.

Metoda 3 din 4: Dans liber

1. Treceți la ritmul muzicii. Înainte de a începe să dansați, ascultați cu atenție ritmul muzicii. Încercați să atingeți piciorul sau să vă mișcați capul pentru a vă ajuta să găsiți dimensiunea. Odată ce obțineți ritmul, aliniați-vă mișcările cu ritmul pentru a crea o secvență care curge cu muzica.
   • O greșeală obișnuită cu dansatorii de freestyle începători este să sară direct și să înceapă să se miște înainte să stabilească ritmul. Ia-ți un moment pentru a-ți înregistra mișcările la ritm și să înveți să dansezi în stil liber va fi mult mai ușor.
2. Mutați brațele și picioarele la ritmul muzicii. Dansul în stil liber este despre a te mișca într-un mod care ți se pare potrivit în timp cu muzica, mai degrabă decât să urmezi rutine specifice. Păstrați-vă pașii de dans simpli și asigurați-vă că fiecare pas se mișcă odată cu ritmul. De exemplu, puteți să vă încrucișați brațele în față și să vă pocniți degetele o dată, apoi să vă aduceți brațele înapoi în lateral pentru următoarea lovitură. Combinați acest pas de dans cu pasul înainte și înapoi și săriți la muzică.
   • Uită-te în jur în timp ce tu ești liber și vezi ce fac ceilalți dansatori. Încercați pași noi dacă doriți și amintiți-vă că cu cât practicați mai mult, cu atât veți deveni mai încrezători!
3. Faceți o mișcare de dans pe care o faceți de cele mai multe ori. Alegeți un permis de bază cu care vă simțiți încrezător. Efectuați acest lucru în ritmul muzicii. O pasă freestyle bună și ușoară este „pasul-atingere”. Doar pas dintr-o parte în alta, adăugați un mic salt la fiecare pas și bateți degetele la ritmul muzicii.
4. Alegeți unul sau doi pași pe care îi efectuați ocazional în timpul dansului. Alegeți o serie de pași care vă fac să vă simțiți mai puțin încrezători. Dacă ritmul se simte corect, încorporează acești pași în dansul tău și continuă cu pasul tău familiar de bază de cele mai multe ori. În timp, te vei simți treptat mai încrezător în pașii tăi suplimentari.
   • Dacă vi se par dificili pașii mai puțin practicați, continuați să dansați cu pasul de bază până când sunteți gata să încercați din nou.

Metoda 4 din 4: Rulați Passuri de bază

1. Exersează cele cinci poziții de bază pentru învățarea baletului. Toți dansatorii de balet începători trebuie să învețe pozițiile de bază pentru a crea o bază bună pentru practicarea baletului. Brațele și picioarele își schimbă poziția cu fiecare poziție. Există multe tutoriale și videoclipuri de dans disponibile online care descriu cum să efectuezi fiecare poziție de balet.
2. Învață să faci pasul pentru o poziție simplă de jazz. Îndoiți piciorul drept în lateral și întoarceți genunchiul. Țineți piciorul drept, astfel încât degetul mic să fie chiar sub genunchiul stâng. Ține-ți brațele în lateral.
   • Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt drepte în timp ce faceți pasul.
   • Genunchiul dvs. ar trebui să aibă o formă triunghiulară.
3. Dansează valsul să exersezi un fel de dans de sală. Găsește un partener cu care să dansezi. Liderul va face un pas înainte, în lateral și apoi înapoi, iar următorul va urma aceiași pași. Aceasta se numește pasul cutiei.
   • Acest pas de dans se numește pasul cutiei, deoarece apare ca și cum dansatorii se mișcă într-un pătrat imaginar, într-o formă de cutie.
4. Faceți pasul ca un pas de bază pentru a învăța hip hop. Mergeți în lateral cu un picior și îndoiți ușor genunchii în timp ce vă mișcați.Aduceți celălalt picior la primul și săriți ușor în timp ce pășiți. Lăsați-vă brațele să se balanseze ușor în jurul taliei în timp ce mergeți și bateți degetele în ritmul muzicii.
   • Nu vă lăsați să vă atârne brațele în lateral, deoarece acest lucru poate părea destul de ciudat. Lăsați-vă brațele să se balanseze ușor în jurul taliei în timp ce mergeți și bateți degetele în ritmul muzicii.

Avertizări

• A învăța să dansezi acasă este minunat pentru că poți lucra în ritmul tău, dar este important să te asiguri că dansezi în siguranță și să nu-ți împingi corpul prea tare. Faceți întotdeauna o încălzire și o răcire și mențineți ritmul lent și constant pe măsură ce vă îmbunătățiți. Discutați cu un profesor profesionist de dans dacă aveți probleme și consultați un medic dacă vă răniți.