Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Identificarea valorii de sine
• Partea 2 din 4: Să ai mai multă grijă de tine
• Partea 3 din 4: Adoptați un stil de viață mai pozitiv
• Partea 4 din 4: Eliberați perfecționismul
• sfaturi
• Avertizări

Stima noastră de sine ne este insuflată la o vârstă fragedă. Dacă sunteți criticat în mod constant de familie, prieteni sau societate, încrederea în sine se încetinește încet. Stima de sine scăzută ne elimină încrederea de a lua chiar și cea mai mică decizie. Cu toate acestea, aceste sentimente nu trebuie să fie permanente. Îmbunătățirea stimei de sine crește încrederea dvs. și acesta este primul pas către o viață mai fericită și mai bună. Citiți mai departe pentru a afla cum!

A calca

Partea 1 din 4: Identificarea valorii de sine

1. Să știți ce este stima de sine. Stima de sine sau modul în care gândim despre noi înșine este un aspect important al bunăstării noastre emoționale. O mulțime de stimă de sine înseamnă că ne acceptăm și ne iubim așa cum suntem și, de obicei, suntem mulțumiți. Stima de sine scăzută înseamnă că nu suntem mulțumiți de felul în care suntem.
   • Oamenii cu o stimă de sine scăzută au avut idei negative profund despre ei înșiși și despre tipul de persoană care sunt. Aceste idei sunt adesea considerate fapt sau adevăr despre identitatea lor.
   • Dacă oamenii nu sunt tratați pentru stima de sine scăzută, aceasta poate duce la probleme pe tot parcursul vieții, cum ar fi victima unei relații abuzive, fiind mereu conștienți de sine și atât de frică de eșec încât îndrăznesc să-și stabilească obiective.
2. Evaluează-ți stima de sine. Știind că aveți o stimă de sine scăzută este primul pas pentru îmbunătățirea și depășirea acesteia. Este posibil să aveți o stimă de sine scăzută, deoarece aveți o mulțime de gânduri negative despre voi înșivă. Aceste gânduri se pot învârti în jurul unei anumite trăsături, cum ar fi greutatea sau imaginea corpului, sau pot fi în mai multe domenii, cum ar fi viața ta, cariera ta și relațiile tale.
   • Dacă vocea ta interioară sau gândurile despre tine sunt în cea mai mare parte critice, probabil că ai puțină stimă de sine.
   • Dacă vocea ta interioară este în mare parte pozitivă și reconfortantă, ai mai multă stimă de sine.
3. Ascultă vocea ta interioară. Dacă ai gânduri despre tine, determină dacă acestea sunt pozitive sau negative. Dacă vă este greu să evaluați acest lucru sau să detectați un model, scrieți aceste gânduri în fiecare zi timp de câteva săptămâni. Apoi căutați tipare sau tendințe.
   • Vocea interioară a cuiva cu puțină stimă de sine se manifestă adesea ca unul dintre următoarele personaje: un bătăuș, un generalist, un comparator, un gânditor condamnat sau un cititor de minte. Fiecare dintre aceste voci interioare unice te jignesc sau presupune că alții se gândesc prost la tine.
   • Primul pas pentru a-ți construi încrederea este să tace acele voci interioare negative. Următorul dvs. obiectiv este să le înlocuiți cu gânduri mai pozitive.
   • De exemplu, vocea ta interioară ar putea spune: „Nu am primit acel loc de muncă pentru care am candidat, așa că nu voi mai obține niciodată un loc de muncă și nu am valoare”. Schimbați acest lucru în „Sunt dezamăgit că nu am primit acest loc de muncă, dar am lucrat din greu, așa că locul de muncă potrivit trebuie să aștepte undeva; trebuie doar să îl găsesc”.
4. Investigați cauza stimei de sine scăzute. Nimeni nu se naște cu puțină stimă de sine; apare de obicei în copilărie pentru că nevoile tale nu sunt satisfăcute, pentru că ai primit comentarii negative de la alții sau pentru că s-a întâmplat ceva traumatic. Dacă știi cauza stimei de sine scăzută, o poți depăși.
   • Dacă descoperiți un anumit tipar atunci când vă judecați vocea interioară, încercați să urmăriți aceste sentimente înapoi la prima amintire pe care o aveți despre ele.
   • De exemplu, dacă negativitatea dvs. este legată de greutatea sau aspectul dvs., încercați să vă amintiți când greutatea dvs. v-a făcut să vă simțiți inconfortabil; a fost din cauza unui anumit comentariu?
5. Faceți-l un obiectiv pentru a vă crește stima de sine. Cel mai important lucru în dezvoltarea stimei de sine este schimbarea vocii interioare negative și critice într-una pozitivă, încurajatoare. În cele din urmă, trebuie să decideți singur că doriți să schimbați modul în care gândiți despre voi înșivă. Stabilirea obiectivului de a gândi mai pozitiv despre tine te pune pe drumul cel bun pentru a-ți spori încrederea.
   • De exemplu, obiectivul tău ar putea fi: „Încep să mă gândesc mai pozitiv la mine și vorbesc cu mine ca prieten, nu ca dușman”.

Partea 2 din 4: Să ai mai multă grijă de tine

1. Enumerați-vă calitățile pozitive. Concentrează-te pe lucrurile care îți plac la tine pentru a-ți reaminti că există mai mult decât doar acele lucruri negative pe care le crezi despre tine. Felicitați-vă pentru ceea ce ați obținut fără să îl calificați.
   • Persoanele cu mai multă stimă de sine pot accepta că sunt calități pozitive, chiar dacă nu sunt perfecte.
   • Agățați lista undeva pe care o vedeți des, cum ar fi oglinda de la baie și uitați-vă la ea în fiecare zi. Puteți adăuga lucruri imediat ce vocea voastră interioară devine mai pozitivă.
2. Păstrează un jurnal pozitiv. Notează-ți realizările, ce complimente îți dau oamenii și ce gânduri bune ai avut despre tine. În timp ce gândurile negative pot să nu dispară complet, concentrarea asupra pozitivului vă va îmbunătăți stima de sine.
   • Un jurnal poate fi un instrument puternic pentru a vă supraveghea dialogul interior și a vă construi încrederea.
   • Folosește-ți jurnalul pozitiv ca omolog al gândurilor tale interioare negative. De exemplu, dacă ai tendința de a te insulta pentru că nu îndrăznești să-ți exprimi părerea despre ceva, asigură-te că o notezi dacă ți-ai dat părerea.
3. Folosiți jurnalul pentru a vă stabili obiective. Vă puteți stabili obiectivul de a vă îmbunătăți fără să vă așteptați să fiți perfecți în toate modurile. Obiectivele dvs. ar trebui să fie clare și specifice, dar ar trebui să existe o marjă de manevră pentru imperfecțiune.
   • În loc de „Îmi voi exprima întotdeauna părerea atunci când oamenii spun ceva discriminatoriu sau urăsc”, mai bine exprimați-vă obiectivul ca „Fac tot posibilul să contrazic calm ideile persoanelor care discriminează și urăsc discursul”.
   • În loc de „Nu voi mai mânca niciodată zahăr și nu voi pierde 15 kilograme”, obiectivul dvs. ar putea fi „Voi duce o viață mai sănătoasă, voi face alegeri alimentare mai bune și voi face mai mult exercițiu”
4. Iertați-vă dacă nu sunteți desăvârșiți. Amintiți-vă, ca toți ceilalți, sunteți oameni. Nu trebuie să fii perfect pentru a avea multă auto-valoare. Dacă vă puteți accepta așa cum sunteți, chiar dacă încercați să vă îmbunătățiți în anumite domenii, veți avea mult mai multă încredere.
   • Creați-vă o mantră, cum ar fi „Sunt o persoană drăguță, așa este”.
   • De exemplu, dacă ți-ai ieșit din minți și ai țipat la copilul tău în locul de joacă, îți poți spune: „Nu sunt perfect și încerc să învăț să-mi controlez emoțiile. Îmi cer scuze față de copil. pentru că am țipat și explic de ce am căzut așa. Dar oricum sunt o persoană drăguță, așa este. "
5. Caută ajutor. Dacă simți că nu poți să-ți îmbunătățești singur stima de sine sau dacă ești foarte supărat căutând cauzele stimei de sine scăzute, poți consulta un terapeut care să te ajute să identifici și să tratezi cauzele.
   • Terapia cognitiv-comportamentală este o abordare care abordează gândurile negative automate despre tine și te învață să faci față emoțiilor într-un mod sănătos.
   • Probleme mai complexe pot necesita terapie psihodinamică aprofundată pentru a ajunge la rădăcina problemei.
6. Voluntar. Oamenii se simt mai bine cu ei înșiși atunci când contribuie la ceva care nu este legat de propriile nevoi. Voluntariatul caritabil îi ajută atât pe voluntar, cât și pe cei care primesc caritatea; o situație câștig-câștig!
   • Găsiți o organizație care servește unui scop care vă pasionează.
   • Faceți voluntar cu un prieten sau un grup de prieteni; apoi ajutați organizația (multe mâini fac să funcționeze ușor) și întreaga experiență devine și mai distractivă.

Partea 3 din 4: Adoptați un stil de viață mai pozitiv

1. Fă-ți timp să ai grijă de tine. Poate fi dificil să-ți faci timp, dar să faci lucruri care te fac să te simți relaxat și fericit îți va crește stima de sine și te va face mai productiv atât acasă, cât și la locul de muncă.
   • Găsiți un hobby care vă va face să vă simțiți mai bine fizic și mental. Unii oameni consideră că yoga, ciclismul sau alergarea îi fac mai liniștiți și mai pozitivi.
2. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Dacă există influențe negative în viața ta care te fac să te simți atât de rău față de tine, încearcă să minimizezi timpul petrecut pe ele sau încearcă să-l elimini cu totul din viața ta. Permiteți în viața dvs. oameni care sunt pozitivi și care vă susțin gândurile pozitive despre voi înșivă.
   • Asigurați-vă că cei dragi știu că vă construiți stima de sine, astfel încât să vă poată sprijini în acest sens.
   • Puteți spune ceva prietenilor apropiați sau membrilor familiei, cum ar fi: „Lucrez la îmbunătățirea stimei de sine. Mă puteți ajuta comunicându-mi dacă spun ceva negativ despre mine, astfel încât să pot deveni mai conștient de asta”.
3. Mânca sănătos. Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive sănătoase și sărace în zahăr și grăsimi, deoarece acestea vă vor oferi mai multă energie, mai puține scufundări de zahăr și, în general, vă vor face mai sănătos.
   • Evitați grăsimile rele și alegeți alimentele sănătoase care au fost procesate cât mai puțin posibil.
   • Nu mâncați / beți bomboane, băuturi răcoritoare, prăjituri, prăjituri și produse de patiserie, deoarece acest lucru vă va oferi o baie imensă de energie, dureri de cap, boli, obezitate și nu are valoare nutritivă.
   • Mănâncă mai multe fructe, legume, carne slabă și leguminoase. Gândiți-vă la aceste alimente ca la combustibil pentru întreaga zi și la o abundență de nutrienți pentru corpul dvs., astfel încât să vă puteți menține slujba și familia să funcționeze fără probleme, să vă protejați corpul de boli și să vă sporiți speranța de viață, astfel încât să vă puteți bucura de familie mai mult timp.
4. Mutați mai mult. Chiar dacă sala de sport nu este o opțiune pentru dvs., vă puteți îmbunătăți sănătatea cu o plimbare bună. Un mic exercițiu vă oferă mai multă energie, o dispoziție mai bună și un sistem imunitar mai puternic.
   • Mulți oameni consideră că o plimbare este răcoritoare și restaurativă, mai ales dacă lucrează în interior toată ziua.
   • Chiar și 10 minute de mișcare o dată sau de două ori pe zi sunt foarte bune pentru sănătatea ta.
5. Acordați atenție igienei personale și prezentării. Dacă acordați ceva timp și atenție aspectului dvs., purtând haine care să vă facă să vă simțiți încrezători și îngrijiți și să aveți grijă de voi în fiecare zi, vă veți simți mai în largul dvs. și veți câștiga stima de sine.

Partea 4 din 4: Eliberați perfecționismul

1. Aflați ce sunt standardele de neatins. La fel ca în picturile lui Picasso, perfecționismul este exact cum îl vedeți. Perfecționismul este o stare subiectivă și este adesea autoimpus.Este în regulă dacă îți pui ștacheta la înălțime, dar de multe ori standardul nu este realist, deoarece lucrurile nu merg întotdeauna așa cum se planifică în viață. Este mai probabil să te frustrezi atunci când nu poți fi la înălțimea imaginii perfecte despre tine.
   • Acest lucru nu este neapărat un lucru rău, deoarece motivează mulți oameni să devină mai buni și să găsească modalități mai bune și mai eficiente de a face ceva.
2. Iartă-te. Puteți evita să deveniți neproductiv din cauza acestei tendințe umane, iertându-vă când lucrurile nu merg așa cum doriți și susținându-vă mai mult, fiind fericiți cu realizările și punctele tale forte, astfel încât să vă puteți bucura pe deplin de cine sunteți. .

sfaturi

• Înconjoară-te de oameni cărora le pasă de tine! Oamenii cărora nu le pasă de tine nu te pot ajuta cu încrederea ta.
• Nu încercați să îi impresionați pe ceilalți. Fii doar tu însuți, iar oamenii vor începe automat să te aprecieze.
• Spune-ți că ești încrezător și spontan, chiar dacă nu te simți așa. Sentimentele și convingerile tale provin din propriile gânduri, așa că dacă crezi că ești încrezător și spontan, atunci ești. Gândiți-vă și prefaceți-vă că nici nu știți cum este să aveți o stimă de sine scăzută.
• Fii asertiv. Creșterea stimei de sine înseamnă obținerea a ceea ce vrei / ai nevoie. Fă lucruri pentru tine. Nu uitați să vă ajutați înainte de a putea ajuta pe ceilalți.
• Ești cine ești și nimeni nu poate schimba asta. Fii tu însuți și nu încerca să copiezi pe altcineva.
• Cel mai important, trebuie să crezi în tine. Dacă crezi că poți să o faci, poți.
• Puterea ta interioară îți permite să îți atingi obiectivele din viața ta. Dacă te blochezi, ridică-te și încearcă din nou.
• Uită-te în oglindă în fiecare zi. Încearcă să găsești ceva care îți place la tine: aspectul tău, realizările tale, ceea ce ai realizat.
• Nu lăsați imaginile din reviste sau alte mass-media să vă strivească încrederea în sine cu trucurile lor de marketing: acele campanii vizează de fapt frica și incertitudinea evocând acele sentimente. Rezistați-vă eforturilor cu încrederea interioară și fiți conștienți de strategiile de marketing.
• Vorbește întotdeauna pozitiv despre tine. Spune-ți cât de drăguț ești sau cât de bine arăți astăzi. Fii întotdeauna pozitiv în mod natural.

Avertizări

• Stima de sine constant scăzută poate fi un semn al depresiei. Discutați cu medicul dumneavoastră și discutați despre opțiunile posibile dacă credeți că acest lucru poate fi cazul.