Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Recunoașteți că ați trădat încrederea partenerului
• Partea 2 din 3: Scuzați-vă sincer partenerului
• Partea 3 din 3: Dovediți-vă
• Avertizări

Nici cele mai bune relații nu sunt complet lipsite de probleme. Dacă ai trădat încrederea partenerului tău, este posibil să poți salva relația încercând să-i recâștigi încrederea. Arată-i partenerului tău angajamentul tău și arată că vrei să-ți repari relația. Cu o combinație de timp și atenție suficientă, veți putea încet, dar sigur, să restabiliți încrederea.

A calca

Partea 1 din 3: Recunoașteți că ați trădat încrederea partenerului

1. Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile și comportamentul dvs. și admiteți-vă greșelile. Minciuna despre situație nu va face decât să trădeze încrederea și să vă creeze mai mult stres. Dacă rămâi necinstit, vei fi mai îngrijorat de șansa de a fi prins. Fii sincer și sincer cu partenerul tău pentru a evita o viitoare pauză de încredere și nu întârzia și mai mult procesul de restabilire a încrederii.
   • Fiind sincer cu partenerul dvs., sunteți mai capabil să vă explicați comportamentul. Partenerul tău poate asuma cel mai prost scenariu, iar alții pot face un pas mai departe exagerând evenimentul, așa că ar trebui să te descurci cu povestea ta cât mai curând posibil.
2. Puneți-vă în situația sa pentru a evita să luați o poziție defensivă. Este posibil ca partenerul dvs. să fie supărat și trist și poate fi negativ în condițiile sale. Chiar dacă știi că ai greșit ceva te poate face să te simți ca în defensivă sau să dai vina în altă parte. Este important să realizezi că ți-ai rănit partenerul și că el sau ea vrea să-l exprime. Când simți nevoia de a te apăra, încearcă să-ți imaginezi cum te-ai simți dacă partenerul tău ți-ar fi trădat încrederea. Acest lucru vă va oferi o mai bună înțelegere a modului în care partenerul dvs. comunică și cum își exprimă furia sau durerea, mai degrabă decât să caute atacul.
   • Indiferent de greșeala pe care ați făcut-o, nu există nimic care să justifice violența fizică. Dacă partenerul dvs. începe să devină agresiv din orice motiv, fizic sau verbal, sau vă amenință în vreun fel, ar trebui să părăsiți imediat situația și să solicitați ajutor.
3. Ascultă cu atenție partenerul tău. Arătați că îi luați sentimentele în serios reformulând cuvintele și reflectând la ceea ce este comunicat. Arătați că ați înțeles ce încearcă să vă transmită partenerul dvs. repetând cuvintele sale în propriile cuvinte. Apoi reflectați numind emoția arătată.
   • De exemplu, dacă partenerul tău spune: „Ai promis că vei fi acolo pentru mine, dar nu ai fost acolo. Știi cât de mult a însemnat asta pentru mine! ”
   • Puteți repeta cuvintele partenerului dvs. spunând: „Nu am fost acolo pentru tine, deși am promis”.
   • Reflectează asupra situației recunoscând emoția partenerului tău. Ai putea spune ceva de genul: „Te-am abandonat”.
4. Confirmă-i sentimentele. Este foarte important ca partenerul tău să se simtă auzit și înțeles. A trăda încrederea partenerului tău înseamnă că l-ai abandonat. Arată că îți pasă articulând consecințele potențiale ale comportamentului tău pentru partenerul tău. De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Te-am rănit și ți-am provocat durerea cu comportamentul meu și ți-am trădat încrederea”.
   • Încercați fraze precum „Știu”. de evitat atunci când discută despre sentimentele celuilalt. Deși nu veți avea nicio intenție proastă în legătură cu acest lucru, unii oameni vor găsi acest lucru favorabil.

Partea 2 din 3: Scuzați-vă sincer partenerului

1. Încercați să explicați de ce v-ați comportat într-un anumit mod. Ce te-a determinat să trădezi încrederea partenerului tău? Sunteți responsabil pentru acțiunile dvs., dar este posibil să vă puteți restabili o anumită încredere atunci când partenerul dvs. obține o perspectivă asupra emoției care stă la baza comportamentului dumneavoastră. Poate, după aceasta, puteți conta pe empatia partenerului dvs. și acest lucru vă poate ajuta să evitați astfel de situații în viitor. Spune-i partenerului tău cum te-ai simțit și apoi descrie-ți comportamentul. De exemplu, ai putea spune: „M-am simțit nesigur în relația noastră și așa că am căutat atenția celorlalți”.
   • Vorbește din perspectiva mea pentru a împiedica partenerul tău să simtă din greșeală că ai dat vina pe el sau pe ea.
2. Rezolvați să vă comportați diferit de acum înainte. Cel mai important lucru este să-i arăți partenerului tău cum vei evita să-l rănești din nou. Încercați să determinați cauza comportamentului dvs. și cum ați fi putut preveni situația. De exemplu, dacă comportamentul tău a fost influențat de o anumită persoană, de acum înainte ar trebui să eviți să te afli într-o situație în care doar această persoană este prezentă. Acest lucru poate însemna că puteți întâlni persoana numai în prezența partenerului sau a unui prieten. Când se dovedește că ești singur cu persoana care anterior ți-a influențat comportamentul, ar trebui să pleci imediat.
   • Discutarea și rezolvarea problemelor cu partenerul dvs. ar trebui să facă parte din intenția de a schimba în orice moment.
3. Fii sincer și sincer. Arată sincer că îți pare rău și te simți profund vinovat pentru că ai trădat încrederea partenerului tău. Este mai probabil ca partenerul tău să aibă încredere în tine dacă el sau ea crede că de acum înainte vei evita emoțiile neplăcute care apar din comportamentul tău.
   • Evitați să faceți promisiuni goale pe care nu le puteți sau nu doriți să le respectați. Dacă nu vă respectați promisiunile, scuzele anterioare vor deveni nesincere.

Partea 3 din 3: Dovediți-vă

1. Asigurați o comunicare clară între dvs. și partenerul dvs. O comunicare slabă între dvs. poate a contribuit la greșelile pe care le-ați făcut; unul dintre voi și amândoi nu au fost deschiși și sinceri. Pentru a evita această problemă în viitor, trebuie să identificați barierele care vă împiedică să comunicați bine unul cu celălalt. Încercați, de asemenea, să vă gândiți la modalități prin care puteți evita aceste bariere în viitor. Acest lucru arată partenerului tău că nu vrei să-l rănești din nou în viitor.
   • Dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. vă simțiți inconfortabil să discutați despre emoții, ați putea fi de acord să vă scrieți scrisori reciproc despre subiectele dificil de discutat.
   • Dacă tu și partenerul tău nu comunici suficient de des, poți programa o săptămână pentru a discuta relația.
   • Dacă întâmpinați probleme la diagnosticarea cauzei problemelor de comunicare, vă recomandăm să luați în considerare ajutorul unui consilier în relații. Un terapeut de relație vă poate sprijini în diagnosticarea și rezolvarea problemelor de comunicare.
2. Întrebați-l pe partenerul dvs. ce puteți face pentru a-și recâștiga încrederea. S-ar putea să fiți la îndemâna dvs. și să nu fiți sigur ce să faceți pentru a restabili încrederea. Întrebați partenerul dvs. ce puteți face pentru a restabili încrederea. Aceasta poate include comunicarea mai des, petrecerea mai mult timp împreună, obținerea ajutorului de la un terapeut, răbdarea sau altceva. Roagă-ți partenerul să te ghideze în eforturile tale de a-ți recâștiga încrederea.
3. Apelați și / sau trimiteți mesaje text partenerului dvs. în mod regulat. Contactând partenerul în mod regulat pe tot parcursul zilei, demonstrezi că te gândești la el sau la ea. Acest lucru vă va ajuta partenerul să se simtă mai puțin de parcă nu le acordați suficientă atenție. Este mai probabil ca partenerul tău să aibă încredere în tine atunci când el sau ea simte o legătură cu tine.
   • O modalitate bună de a păstra legătura fără a fi intruziv este să trimiteți o fotografie frumoasă sau o mică descriere a interacțiunilor distractive dintre voi doi prin intermediul smartphone-ului dvs. din când în când.
4. Faceți lucruri distractive împreună fără să vă concentrați asupra greșelilor pe care le-ați făcut. Când ți-ai cerut scuze și ai promis că îți vei schimba comportamentul, lasă în urmă situația jenantă. De acum încolo, concentrați-vă pe prezent cât mai mult posibil, făcând lucruri distractive împreună. Dacă petreceți mai mult timp cu partenerul dvs., acesta va fi mai puțin îngrijorat atunci când voi doi sunteți despărțiți.
   • Căutați un hobby care să vi se potrivească dvs. și partenerului dvs., ceva de care să vă puteți bucura împreună. Un hobby comun vă permite să petreceți mai mult timp împreună și acest lucru vă poate întări legătura reciprocă.
5. Arată apreciere pentru partenerul tău. Arată-i partenerului tău cât de mult îi apreciezi și cât de importantă este relația ta pentru tine. Când partenerul tău se simte apreciat, el sau ea se va simți mai sigur în relație.
   • Lăsați mesaje care să vă exprime aprecierea față de partenerul dvs. Puteți lăsa mesajele în casă și în jurul acesteia, astfel încât partenerul dvs. să le poată găsi.
   • Dacă vrei să-ți arăți aprecierea cu cadouri, trebuie să fii atent. Partenerul tău nu ar trebui să simtă că încerci să-i răscumpere încrederea cu cadouri.
   • Ajutați-vă partenerul cât mai mult cu treburile casnice, ca semn de apreciere și că munca sa nu a trecut neobservată.
6. Acceptați faptul că restabilirea încrederii necesită timp. Fii răbdător și dă-i partenerului tău suficient timp pentru a-și recâștiga încrederea în tine. Acest lucru este dincolo de controlul dvs. și încercarea de a accelera procesul poate face ca partenerul dvs. să simtă că nu îi respectați sentimentele.
   • În loc să vă concentrați asupra lucrurilor asupra cărora nu aveți control (timp), ar trebui să vă concentrați asupra lucrurilor asupra cărora aveți control. Gândiți-vă la fiabilitate și consistență.
   • Arătați-i partenerului că ați făcut modificări pe termen lung. Nu vă concentrați doar pe termen scurt și apoi reveniți la vechile obiceiuri.

Avertizări

• Nu da vina pe comportamentul tău pe partenerul tău. Acest lucru vă va deteriora și mai mult relația.