Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: urmați o rutină de dimineață riguroasă
• Metoda 2 din 3: Stai treaz toată ziua
• Metoda 3 din 3: Faceți un plan pentru ora de culcare
• sfaturi
• Avertizări

A fi obosit este cel mai rău lucru care există. Nu numai că te împiedică să te bucuri de ziua ta, dar te face și să te simți epuizat mental și fizic. Dacă doriți să preveniți oboseala permanent, trebuie să vă schimbați rutina zilnică în loc să vă prindeți doar somnul. Dacă doriți să știți cum să remediați oboseala și să vă bucurați mai mult de viața dvs., urmați acești pași.

A calca

Metoda 1 din 3: urmați o rutină de dimineață riguroasă

1. Trezește-te vesel. Ieșirea din pat cu piciorul drept este cheia pentru o zi grozavă în care te simți alert și revigorat. Dacă doriți să vă faceți rutina de dimineață, aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și respectați-o, astfel încât să vă treziți în fiecare dimineață într-un mod echilibrat, mai degrabă decât distras și grăbit. Iată ce puteți face pentru a vă începe ziua liberă:
   • Nu apăsați butonul de amânare din nou și din nou. Opriți alarma și începeți ziua imediat. Dacă apăsați butonul de amânare, veți pierde doar timpul și veți intra în repaus timp de câteva minute, iar și iar.
   • Respirați adânc și umpleți plămânii cu aer.
   • Ridică-te și zâmbește. Nu vă pierdeți timpul jucându-vă cu telefonul, căscând sau doar zăboviți. Cu cât începeți mai repede, cu atât vă simțiți mai bine.
   • Dacă încă mai aveți somn, luați-vă un moment pentru a vă aventura în grădină sau pe balcon pentru a respira aerul proaspăt al dimineții.
   • Aveți întotdeauna suficient timp pentru a vă pregăti. S-ar putea să credeți că vă simțiți mai odihniți dacă dormiți cu zece minute mai mult, dar asta într-adevăr se întoarce numai dacă înseamnă că aveți zece minute mai puțin pentru a face totul. În timp ce somnul este foarte prețios, este la fel de important să ieșiți din casă relaxat și reîmprospătat, mai degrabă decât somnambulismul.
2. Trezește-te în baie. Acum du-te la baie și pregătește-ți fața și corpul pentru ziua respectivă. Spălatul dinților și pieptănarea părului te vor face să te simți pregătit pentru o zi, iar lumina puternică din baie te va trezi. Iată ce trebuie să faceți:
   • Aruncă niște apă rece pe față.
   • Încercați să faceți un duș dimineața. În timp ce unii oameni preferă să facă duș seara, un duș răcoros dimineața poate fi o modalitate minunată de a te trezi. Nu faceți duș prea cald, pentru că atunci aveți senzația că vă puteți întoarce la culcare.
   • Luați în considerare introducerea unui radio în baie, astfel încât să puteți asculta muzica preferată sau să cântați.
3. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Un mic dejun sănătos este esențial pentru o zi sănătoasă și alertă. Micul dejun greșit - sau deloc micul dejun - vă poate lăsa să vă simțiți lent și obosit pentru restul zilei. Este important să-ți faci timp să mănânci un mic dejun sănătos și sățios, indiferent cât de ocupat ai fi. Iată câteva idei de încercat:
   • Fructe, iaurt și muesli.
   • Legume precum spanacul, varza sau țelina. Încercați să le amestecați într-un smoothie.
   • Ouă și șuncă slabă sau curcan. Cu aceasta obțineți o mulțime de proteine ​​care furnizează energie.
   • Făină de ovăz, pâine integrală sau cereale sănătoase. Evitați cerealele pentru micul dejun cu zahăr, deoarece vă va oferi un vârf de zahăr urmat de o baie imensă.
   • Evitați alimentele care picură cu grăsimi, prea mult unt sau sirop. Acest gen de lucruri sunt grozave în weekend, când te poți răsfăța și nu mai trebuie să faci nimic după aceea, deoarece nu te fac să fii deosebit de alertă.

Metoda 2 din 3: Stai treaz toată ziua

1. Stimulează-ți simțurile. Dacă simțurile tale nu sunt stimulate, mintea ta nu va fi stimulată și vei cădea în modul somn. Dacă vrei să fii atent, trebuie să lucrezi la menținerea ochilor, a urechilor și chiar a nasului vigilenți toată ziua. Există multe modalități de a face acest lucru, indiferent dacă sunteți acasă, la serviciu sau la școală. Aici sunt câțiva dintre ei:
   • Ține-ți gura ocupată mestecând o bucată de bomboane sau gumă. Acest truc funcționează deosebit de bine dacă te simți obosit dimineața în drum spre serviciu sau la școală sau pe drumul spre casă seara.
   • Straluceste o lumina. Porniți cât mai multă lumină posibil dacă o puteți controla. Sau mai bine, asigurați-vă că stați lângă o fereastră care vă permite să vedeți multă lumină naturală. Așezarea în lumina directă a soarelui vă poate face să aveți somn, dar a fi într-un mediu luminos vă trezește simțurile.
   • Trezește-te mirosind ulei de mentă. Poți lua o sticlă mică cu tine oriunde te duci.
   • Păstrați-vă ochii activi luând din când în când o pauză în timp ce priviți același lucru mult timp.
   • Ascultă muzică. Jazz, hip-hop sau muzică rock te vor ține treaz. Talk-show-urile la radio te țin, de asemenea, alert, pentru că atunci ești concentrat pe ceea ce se spune.
2. Păstrați-vă corpul activ. Stimularea corpului este la fel de importantă ca stimularea simțurilor. Dacă corpul tău este activ, la fel și mintea ta, așa că rămâi ocupat oriunde te-ai afla - chiar dacă petreci toată ziua la un birou, există lucruri pe care le poți face pentru a rămâne activ. Încercați câteva dintre următoarele trucuri:
   • Trageți ușor de lobii urechii.
   • Strângeți-vă în zonele sensibile. Strângeți-vă în zonele în care nu aveți multă grăsime, cum ar fi în antebrațe sau în partea din spate a genunchilor.
   • Întindeți încheieturile trăgând degetele înapoi.
   • Rulați-vă umerii și gâtul.
   • Dacă simți că ești pe punctul de a adormi, mușcă-ți ușor limba.
3. Mișcare. Deși s-ar putea să credeți că exercițiile fizice vă obosesc, acesta are efectul opus dacă faceți acest lucru cu măsură. Exercițiul vă oferă mai multă energie în general și vă face să vă simțiți mai puternici. Cel mai bine este să faci mișcare dimineața sau după-amiaza, pentru că atunci ai nevoie de energie suplimentară; dacă începi să te miști târziu noaptea vei primi o adrenalină care te poate îngreuna să dormi. Iată câteva modalități excelente de a vă deplasa:
   • Mergeți la jogging prin cartier dimineața. Nimic nu este mai răcoritor decât să-ți umpli plămânii cu aer proaspăt de dimineață.
   • Luați un curs de yoga dimineața. Acesta este un alt mod de a vă curăța mintea, de a vă îmbunătăți respirația și de a vă reîncărca pentru o zi.
   • Participați la un sport de echipă, cum ar fi fotbalul sau voleiul. Acest lucru oferă atât corpului cât și minții mai multă energie.
   • Faceți o plimbare de cel puțin 20 de minute de câteva ori pe săptămână.
4. Dacă nu puteți face mișcare, încercați oricum să faceți o activitate fizică ușoară. Chiar dacă nu aveți timp pentru un program complet de antrenament, vă puteți trezi corpul făcând câteva exerciții simple pe tot parcursul zilei. Doar cinci sau zece minute de exerciții suplimentare din când în când pot spune deja corpului tău: „Hei, este un drum lung până la culcare!” Iată câteva exerciții fizice simple:
   • Mergeți sau mergeți cu bicicleta cât puteți. Dacă sunteți la școală, mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta în loc să luați autobuzul, dacă nu este prea departe. Sau luați cel mai lung traseu către următoarea clasă, dacă aveți timp. Dacă lucrați, faceți o plimbare prin holuri din când în când sau faceți un tur al cartierului în timpul pauzei.
   • Evitați cât mai mult posibil lifturile și scările rulante. Luați scările pentru a vă ridica ritmul cardiac.
   • Dacă stai la birou toată ziua, ridică-te din când în când pentru a te întinde.
5. Mânca sănătos. Un mic dejun sănătos este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua, dar ar trebui să-l urmezi și cu un prânz și o cină hrănitoare. A mânca sănătos vă va oferi mai multă putere și energie, în timp ce alimentele greșite vă pot face să vă trageți de-a lungul zilei. Încercați aceste sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți:
   • Mâncați o mică gustare atunci când vă simțiți obosit sau puțin flămând. Luați cu voi tot felul de gustări sănătoase, astfel încât să nu trebuie să vă predați cantinei companiei.Unele gustări grozave sunt migdale, caju, țelină și unt de arahide. Fructele sunt, de asemenea, întotdeauna o opțiune bună și ușor de transportat oriunde te duci.
   • Mănâncă trei mese sănătoase și echilibrate pe zi. De asemenea, mâncați gustări sănătoase, astfel încât să nu mâncați excesiv în timpul meselor mari.
   • Evitați mesele grele, alimentele cu amidon sau alimentele prea grase și alcoolice. Toate acestea te fac să te simți obosit și este o scurgere a sistemului digestiv.
   • Încercați niște cofeină. Dacă aveți nevoie de ea, cofeina vă poate ajuta să rămâneți treaz. Încercați o ceașcă de cafea sau ceai, dar nu exagerați, pentru că vă veți prăbuși după aceea.
   • Stai bine hidratat pe tot parcursul zilei. Apa se reîmprospătează întotdeauna.
6. Menține-ți mintea activă. Dacă mintea ta este ocupată, entuziasmată sau creativă, vei fi mai puțin obosit. Pentru a vă menține mintea concentrată, asigurați-vă că sunteți întotdeauna concentrat pe ceva interesant, mai degrabă decât să visați sau să alunecați. Există mai multe moduri de a vă asigura că mintea dvs. este întotdeauna atentă:
   • Schimbați sarcinile în mod regulat. Te plictisești să faci același lucru ore în șir, așa că ia o pauză pentru a mânca o gustare sănătoasă, uita-te pe fereastră sau trimite un mesaj scurt unui prieten.
   • Când sunteți la serviciu, discutați cu un coleg. Acest lucru te face mai alert și îți permite să râzi între ele.
   • Când sunteți la școală, acordați o atenție suplimentară la ceea ce spune profesorul dumneavoastră. Puneți și răspundeți la întrebări pentru a participa la discuție și luați notițe cu pixuri în diferite culori pentru a o face mai puțin plictisitoare.

Metoda 3 din 3: Faceți un plan pentru ora de culcare

1. Du-te la culcare cu atitudinea corectă. Pentru a vă asigura că nu sunteți obosit a doua zi, este important să vă culcați cu un sentiment pozitiv și dorința pentru ziua următoare. Când te duci la culcare ciudat sau chiar supărat, este mult mai dificil să adormi. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
   • Nu te culca niciodată supărat. Dacă ești supărat să te lupți cu cineva pe care-l iubești, important sau nu, încearcă să o rezolvi înainte de a te culca.
   • Gândește-te la cel puțin două lucruri pe care le aștepți cu nerăbdare a doua zi. Dacă te duci la culcare cu un sentiment pozitiv, îți vine mai mult să te ridici.
   • Vizualizează-ți ritualul de dimineață. Poate părea o prostie, dar trebuie să vă imaginați că vă bateți ceasul cu alarmă imediat, întinzându-vă și sărind imediat din pat. Dacă vizualizați acest lucru suficient de des, va deveni automat a doua natură să vă ridicați astfel.
2. Aveți un ritual clar de seară. Un ritual bun la culcare este la fel de important ca și ritualul tău de dimineață. Dacă te culci corect, te va obosi mai puțin. Odată ce știi ce funcționează pentru tine, repetă-o mereu, astfel încât corpul tău să se obișnuiască. Iată ce puteți face:
   • Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și ridică-te la aceeași oră dimineața. Deși acest lucru poate părea dificil cu un program încărcat, este cel mai simplu mod de a vă asigura că sunteți odihnit. Un ritm fix de 7 ore de somn pe noapte este mult mai bun decât să dormi 5 până la 6 ore într-o noapte și 10 ore în noaptea următoare. Acest lucru vă supără corpul.
   • Nu mâncați și nu beți mâncare picantă, alcool, ciocolată sau cofeină în orele înainte de culcare, pentru că atunci veți rămâne treaz mai mult timp. Nu beți cafea după prânz dacă doriți cu adevărat să puteți dormi fără probleme.
   • Pregătiți câteva lucruri mici pentru a vă face mai ușor să vă ridicați. Puneți aparatul de cafea pe un orar sau pregătiți-vă hainele pentru ziua următoare.

sfaturi

• Nu sari peste mese. De aceea, aveți garanția că vă simțiți obosiți.
• Nu luați băuturi energizante. Vă simțiți foarte treaz o oră, dar apoi vă prăbușiți, dar nu puteți dormi bine noaptea.
• Du-te devreme la culcare!
• Dacă sunteți cu adevărat obosiți în timpul zilei, luați un pui de somn puternic. Cu siguranță asta te va face să te simți mai bine. Rețineți că dormiți mai mult de 20 de minute vă va face să vă somnolenți.

Avertizări

• Somnul prea puțin este rău pentru sistemul imunitar și pentru corpul dvs. în general.
• Nu conduceți dacă simțiți că puteți adormi.