Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Stăpânirea tehnicii
• sfaturi
• Avertizări

Aproape toți bărbații (și unele femei) care fac antrenamente cu greutăți vor să poată face o presă grea. Există atât de multe tehnici de formare diferite, încât este dificil să alegi pe care să le folosești. Dar împingerea corpului la limită necesită o pregătire adecvată, o dietă adecvată, atitudinea unui câștigător și o tehnică excelentă. Citiți mai departe pentru trucuri și sfaturi despre cum să învățați să apăsați mai mult atunci când faceți o presă pe bancă.

A calca

Metoda 1 din 3: Stăpânirea tehnicii

1. Mănâncă mult dacă vrei să crești. Dar nici nu vrei să arăți ca un luptător de sumo, așa că nu mănâncă mai mult decât îți cere corpul. Și fiți siguri; dacă te antrenezi din greu și din greu, corpul tău va necesita automat multă hrană. Dar nu mâncați în exces, deoarece tot ceea ce mâncați în exces este transformat în grăsimi - inclusiv proteinele prețioase. Vrei să construiești mușchi, nu lobi grăsimi. Împărțiți-vă mesele pe tot parcursul zilei, 5-7 mese principale și gustări, cu fiecare masă bogată în proteine ​​și carbohidrați complecși.
2. Luați în considerare administrarea suplimentelor nutritive, cum ar fi pudra de proteine ​​sau cazeina. Dacă decideți să faceți acest lucru pentru a vă face muschii să crească mai repede, luați aceste suplimente, de obicei sub formă de shake, dimineața după antrenament și seara înainte de culcare pentru cele mai bune rezultate.
   • Înțelegeți că shake-urile proteice conțin mult mai multe calorii decât proteinele obișnuite din dieta dumneavoastră. Dacă sunteți predispus la obezitate sau acnee, administrarea unor cantități mari din aceste suplimente poate agrava.
3. Odihnește-te din plin. Mușchii sunt reparați și reconstruiți în timpul perioadelor de somn și odihnă, astfel încât lipsa somnului poate perturba acest proces și poate preveni dezvoltarea unei mase musculare mai mari. Odihnește-te mult între antrenamente și planifică-ți timpul în timpul zilei, astfel încât să poți dormi cele opt ore necesare în fiecare noapte.
4. Uneori, luați o perioadă în care nu vă exercitați. Uneori, mușchii tăi sunt atât de epuizați de antrenamentul continuu, încât este înțelept să nu te antrenezi o săptămână sau puțin mai ușor. Acesta poate fi doar pasul de care aveți nevoie pentru a merge mai departe și a vă îmbunătăți.
5. Nu vă antrenați prea mult. Există puține motive pentru care ai vrea să faci mișcare mai mult de două ori pe săptămână. De fapt, dacă te antrenezi mai des, va rămâne mai puțină energie pentru antrenamentul tricepsului, fapt care înseamnă că mulți halterofili nu își vor atinge niciodată potențialul. Așadar, asigurați-vă că, în loc să accentuați cantitatea, vă concentrați asupra calității atunci când vine vorba de antrenamentul de forță (și, în special, de presă pe bancă). Deci, gândiți-vă la tehnica dvs. și nu uitați de triceps.

sfaturi

• Dacă sunteți un începător absolut, încercați programul puternic de ridicare 5X5 pentru a construi o bază solidă.
• Amintiți-vă că nutriția reprezintă 90% din toată munca. Dacă nu reușiți să acordați o atenție deosebită dietei, veți pierde toate beneficiile pe care le puteți obține din aceasta.

Avertizări

• Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice intense.