Conţinut

• Pași

Când viața îți dă doar lămâi, fă un pahar de limonadă. Proverbul pe care îl auzim adesea este menit să vă sfătuiască să profitați la maximum de situațiile nefericite din viață. Dacă primești ceva acru ca o lămâie, încearcă să găsești dulceața pe care o poate da. Într-adevăr, mai ușor de spus decât de făcut, dar a învăța să trăiești o viață mai pozitivă în fața adversității este ceva ce poți face.

Pași

Metoda 1 din 3: Exploatarea la maximum a situațiilor nefericite

1. 

   Aflați lecțiile. Poți aluneca mai ușor prin situații nefericite din viața ta transformându-le în lecții în memoria ta. Aproape orice ai întâlni în viață are de la care să înveți. Acest lucru vă va ajuta să faceți față situațiilor negative cu o atitudine pozitivă. Găsiți lecțiile și aplicați ceea ce învățați în viitor.
   • Când vă confruntați cu o problemă dificilă, gândiți-vă la aceasta ca la o provocare care vă va ajuta să vă antrenați pentru a fi mai puternici în situațiile viitoare. Întrebându-vă: „Ce pot învăța din acest incident?”, Îl puteți lăsa cu încredere știind că veți lua o decizie mai inteligentă și mai atentă pe parcurs. Viitoare.

2. 

   
   
   Controlează lucrurile la îndemână. Oamenii se simt în mod natural, în mod natural, optimisti cu privire la situațiile nefericite din viața lor, atunci când sunt în control. Este adevărat că această viață are multe lucruri dincolo de controlul nostru - vremea și prețul benzinei, de exemplu. Cu toate acestea, ar trebui să ne concentrăm asupra lucrurilor aflate sub controlul nostru pentru a avea o viziune mai bună asupra vieții.
   • Într-adevăr, cercetările au arătat că, în situații nefericite, subiecții cu un control relativ ridicat tind să aibă o atitudine mult mai optimistă, cum ar fi un șofer într-un accident de mașină sau cineva cu cancer de piele. în comparație cu cei cu control foarte mic, cum ar fi pasagerii într-un accident de mașină sau cineva care poartă un aparat auditiv.

3. 

   
   
   Căutați sprijin social. Indiferent de ceea ce vă confruntați, veți găsi un sentiment mai mare de liniște sufletească știind că sunt alți oameni cu voi. Indiferent dacă aveți probleme financiare, suferiți de o despărțire recentă în dragoste sau aveți de-a face cu o boală - există oameni acolo care vă înțeleg și vă înțeleg. Conectarea cu ei vă poate ajuta să vă ușurați sentimentele de singurătate.
   • Poți oricând să te bazezi pe un prieten sau pe cineva drag în momentele dificile. Cu toate acestea, nu ezitați să căutați lideri religioși sau consilieri. Puteți chiar să vă conectați cu persoane aflate în aceeași situație ca dvs. în grupuri sau forumuri online.

4. 

   
   
   Schimbați limba. Majoritatea oamenilor nu se gândesc adesea la adevăratul sens al ceea ce spun. Pronunțăm în mod întâmplător cuvinte și gânduri negre care apar. Cercetările au arătat că doar un cuvânt negativ poate stimula substanțele chimice care provoacă stres în creier. Iată cuvintele pe care trebuie să le scoți din vocabular pentru a-ți îmbunătăți optimismul.
   • Scapă de „trebuie” și în schimb „va” - „Merg astăzi la sală la antrenament”.
   • Schimbați „necazul” la „situația” - „Trebuie să discutăm această situație”.
   • Înlocuiți „greșelile” cu „lecții valoroase” - Cu toții învățăm din lecțiile noastre prețioase.
   • Trecând „rău” la „neînțelept” - „Am făcut o alegere proastă astăzi”.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Învață să faci față

1. 

   Dezvoltă abilități de coping pozitive. Probabil ați auzit că, în majoritatea cazurilor, situația în sine nu este la fel de importantă ca și cum reacționați la ea. Optimistii au adesea o atitudine pozitivă atât în ​​reacția acțiunilor, cât și în modelele de gândire. Cheia pentru menținerea optimismului este dobândirea unor abilități bune pentru a aplica în momente de stres și dificultăți. Astfel de abilități pot include:
   • Hrănește relațiile de bun prieten
   • Fii activ fizic
   • Folosiți umorul pentru a vă ridica starea de spirit
   • Bazează-te pe propriul tău spirit
   • Practicați meditația
   • Evadează din realitate prin lectură
   • Urmăriți interese și hobby-uri
   • Joacă-te cu animalul tău de companie

2. 

   Ține ocupat. Nu încercați să găsiți fericirea, deoarece se poate da înapoi. În loc să încercați să găsiți bucurie, găsiți ocupat. Momentele de fericire perfectă vor veni în mod natural la tine. Și când simți că apar gânduri negative, alege o abilitate de a face față cu care să lucrezi din toată inima și eliberează-ți mintea de gânduri frustrante. Găsirea ocupării în viață este o modalitate de a face față pesimismului.

3. 

   Exersează obiceiuri de recunoștință. Un mod sigur de a te simți mai optimist cu privire la viață și de a transforma riscurile în bunătate este să cultivi recunoștința. Știința a arătat că recunoștința zilnică are multe beneficii: fericire și muncă sporite, mai puțină singurătate și distanță, imunitate îmbunătățită și cicluri nesfârșite de fericire. gesturile de bunătate se propagă de la o persoană la alta.
   • Aduceți recunoștință în viața dvs. de zi cu zi, fiind atenți la lucrurile mici, dar minunate, care se întâmplă în fiecare zi. Distrează-te cu râsul bebelușului, strânge-te sub pături calde și citește o carte bună, bucură-te de o masă delicioasă sau îmbrățișează-o pe cineva drag.
   • Îmbrățișați recunoștința nu numai prin recunoașterea, ci și prin înregistrarea acelor mici minuni. Începeți să scrieți un „jurnal de recunoștință”, care să descrie micile lucruri bune care se întâmplă înaintea ochilor dvs. în fiecare zi și să intrați în evenimente sau situații specifice pentru care sunteți recunoscător.

4. 

   Viață sănătoasă. Când veți avea grijă de bunăstarea mentală și fizică, veți vedea cana pe jumătate plină, nu pe jumătate plină. Un stil de viață sănătos include:
   • Exercițiu regulat - 5 ședințe pe săptămână timp de 30 de minute
   • Mâncați o dietă sănătoasă cu mese bine echilibrate - 3-5 mese pe zi
   • Dormi suficient - 7-9 ore pe noapte
   • Gestionarea stresului cu abilități de coping
   • Distrează-te - fă lucruri care te fac să râzi

5. 

   Păstrează un echilibru. Nimeni nu are o viață perfect bună sau rea. A fi realist este, de asemenea, o parte importantă a adevăratului optimism. Optimismul orb atunci când privești lucrurile roz poate dezamăgi rapid. Și dacă nu te uiți în mod regulat înapoi la obiectivele tale pentru a fi realist, poți ajunge la același rezultat lună după lună.

6. 

   Abțineți-vă de la gânduri de comparație. Compararea vieții și a realizărilor tale cu ceilalți este un obicei prost pe care trebuie să-l renunți. Comparațiile te fac să te simți prost cu tine, pentru că întotdeauna există cineva care este mai atractiv decât tine, mai bogat decât tine sau mai de succes decât tine. Trebuie să exersezi să renunți la gândurile idealizate și să devii mai realist.
   • În loc să priviți și să idealizați viața altcuiva din exterior, ar trebui să aveți un gând mai realist că persoana respectivă are și defecte și zile proaste. Noi, oamenii, nu suntem perfecti.
   • Acceptați că oamenii au și lucruri pe care nu le puteți vedea și atunci nu vă veți mai simți trist pentru neajunsurile voastre.

7. 

   Păstrează relații cu oameni pozitivi. O modalitate de a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun atunci când căutați o viziune mai strălucitoare este să petreceți ore în șir, în fiecare zi din viața voastră cu oamenii care vă fac să vă simțiți prețuiți și merită.
   • Mediul înconjurător are o mare influență asupra gândurilor, sentimentelor și comportamentelor tale. Cu sprijinul prietenilor și familiei, veți avea cele mai mari șanse de creștere.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Schimbați modul de gândire

1. 

   Vedeți beneficiile unui optimist. Optimistii - care privesc aspectul luminos al lucrurilor - au adesea mai mult succes în toate aspectele vieții, de la școală și sarcini de lucru până la relații.Nu numai că trăiesc o viață mai reușită, ci și mai mult. Din fericire, nu trebuie să fii o persoană auto-optimistă pentru a profita de aceste beneficii. Optimismul poate fi învățat complet.
   • Cercetătorii cred că optimismul poate fi învățat printr-o serie de comportamente, prin afișarea de gesturi afectuoase, prin asumarea riscurilor și eșecurilor și prin observarea optimistilor.

2. 

   Depășește tiparele de gândire negative. Primul pas în transformarea riscului în noroc este să îți dai seama de negativitatea ta. Dacă nu știi că ai tendința de a vedea doar partea rea ​​a lucrurilor, nu vei putea schimba acest obicei. În fiecare zi, fii atent la gândurile tale, fii conștient de presupunerile negative pe care le faci de multe ori.
   • Când observați un model negativ de gândire, treceți prin el gândindu-vă și spunând ceva mai pozitiv. De exemplu, când rupi un test școlar și ajungi la concluzia „Nu mă pricep la nimic!”, Transformă acel gând în „Matematica este grea, dar sunt foarte bun la literatură și la istorie” .
   • Dacă aveți pesimism inerent, depășirea gândirii negative naturale poate părea nesinceră. Luptați cu acel sentiment fals; Treptat va deveni mai ușor.

3. 

   Prevedeți cele mai bune rezultate posibile. Oamenii de succes din multe discipline practică adesea vizualizarea pentru a găsi succes - inclusiv sportivi profesioniști și directori. Metoda de vizualizare are patru scopuri: generarea de idei creative pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele visate, programarea creierului pentru a găsi și identifica resursele de care aveți nevoie pentru a reuși, a atrage oameni. iar situația este pozitivă de partea ta (adică stimulează legea gravitației) și îți oferă motivația necesară pentru a începe o acțiune adecvată.
   • Metoda de vizualizare este o tehnică pe care o puteți stăpâni cu ușurință. Lăsați deoparte câteva minute de liniște în fiecare zi. Închide ochii și vizualizează-ți viața pe măsură ce îți atingi obiectivele. Vizualizați tot ce se întâmplă în detalii vii, stimulându-vă simțurile, astfel încât imaginea să devină și mai reală.

4. 

   Asteapta-te la cel mai rau. A deveni optimist poate fi confortabil și fericit, dar dacă pesimismul tău profund se luptă cu el, ai nevoie de anticipare. Există un adagiu foarte frumos aici: „Sunt un optimist, dar un optimist care aduce un impermeabil”. Așteptați-vă la cele mai bune, dar planificați și cele mai rele.
   • Această tactică vă ajută să vă echilibrați între optimismul în devenire și pesimismul extrem. Vă puneți energia în rezultate bune, dar aveți și un plan alternativ pentru a face față celor mai rele, dacă se întâmplă.
   publicitate