Cum să ai picioare subțiri (cu fotografie) - Sfaturi

Video: PICIOARE SUBTIRI IN 10 ZILE | Exercitii Pentru Picioare Subtiri - Acasa

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Ai dorit vreodată să ai picioare subțiri? Dacă da, iată câteva modalități utile de a reduce excesul de grăsime și de a vă slăbi picioarele. Cu toate acestea, pierderea în greutate regională este ineficientă, deci trebuie să slăbești peste tot. Iată câteva modalități de a construi mușchi în timp ce pierdeți în greutate.

Pași

Partea 1 din 4: Aplicați exerciții simple pe care le puteți face oriunde

Mergeți în fiecare zi. Acesta este cel mai simplu exercițiu pentru picioare. Utilizați un contor de pași suplimentar în timpul exercițiului. Ar trebui să mergi 10.000 de pași pe zi.
- Pentru a evita mersul obosit, purtați flop sau adidași atunci când mergeți. Dacă mențineți acest exercițiu, veți vedea rezultatele imediat după o lună.
Jogging. Joggingul folosește multă energie și te va ajuta să arzi grăsimile. Încercați să o faceți de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, ar trebui să începeți alergând încet și crescând treptat timpul de funcționare.
- Când alergați, ar trebui să alegeți o pistă plană. Alergarea pe pantă va construi mușchii picioarelor și feselor.
Folosiți o bandă de alergat sau o bicicletă. Ciclismul va arde o mulțime de calorii, aproximativ 500-600 de calorii pe oră, deci acesta este cel mai eficient exercițiu de slăbire. Cu toate acestea, arzi multe calorii doar atunci când transpiri mult și ritmul cardiac atinge 70-85% din ritmul cardiac maxim.
Faceți exerciții simple în poziție culcată. Intinde-te pe spate cu bratele si picioarele intinse pe podea. Așezați brațele pe podea de-a lungul corpului. Aduceți un genunchi în poziția feței. Apoi, lovește celălalt picior cât mai sus. Puneți piciorul lovit înapoi în poziția inițială. Faceți aceleași lovituri de picior de 60 de ori, apoi schimbați picioarele și continuați să dați lovituri de 60 de ori.
Rotirea piciorului. Întindeți-vă pe partea dreaptă și plasați brațul stâng pe podea chiar în fața dvs. pentru stabilitate și echilibru. Ridicați piciorul stâng la nivelul șoldului. Imaginați-vă că piciorul dvs. este într-o găleată și vă folosește forța degetelor pentru a ajuta restul piciorului să se miște în interiorul cutiei. Faceți 60 de rotiri și apoi schimbați picioarele și faceți încă 60.
Sari pe trambulină. Salt în sus va arde o mulțime de calorii și, de asemenea, veți avea un moment de relaxare în timp ce efectuați. În plus, această mișcare vă ajută să vă antrenați mușchii pentru a vă ajuta să arătați mai subțire.
Faceți exerciții libere ale picioarelor (Lunges).. Exercițiile de lipsă sunt foarte eficiente în tonifierea picioarelor. Incorporați exerciții de picioare libere în antrenamentul de rezistență de două ori pe săptămână. Exercițiile de slăbire a picioarelor sunt următoarele:
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și fă un mare pas înainte.
- Când pășiți înainte, îndoiți genunchii și coborâți corpul până când genunchiul din față este la un unghi de 90 de grade.
- Asigurați-vă că genunchiul piciorului din față este deasupra călcâiului.
- Țineți aproximativ 1 secundă și reveniți la poziția inițială.
- Repetați pentru cealaltă parte. Faceți 3 seturi de 10 până la 15 repetări pe fiecare parte
Faceți exerciții de genuflexiune. Exercițiile de încărcare a coapsei vă strâng fundul și picioarele, astfel încât acestea sunt un plus excelent la antrenamentul de rezistență. Ar trebui să încorporați exerciții de încărcare a coapsei în rutina de antrenament de rezistență de 2 ori pe săptămână. Exercițiile de încărcare a coapsei sunt următoarele:
- Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Apoi, coborâți încet fesele, ca și cum ați fi pe cale să stați pe un scaun. Întindeți-vă brațele în față în timp ce faceți acest lucru pentru a vă menține echilibrul. Puteți așeza un scaun în spate pentru a vă ajuta în antrenament.
- Nu lăsați poziția genunchiului îndepărtată de degetele de la picioare în timpul exercițiului.
- Țineți câteva secunde în timp ce coborâți spatele la o poziție cu care vă simțiți confortabil.
- Apoi, ridicați-vă încet înapoi în poziția inițială.
- Repetați 3 repetări cu 10 până la 15 repetări.
publicitate

Partea 2 din 4: Antrenament la sala de sport

Înot. Vă rugăm să mergeți la o piscină când nu este prea aglomerată. Dacă sunteți nou în tururile de înot, începeți doar cu distanțe scurte. Odată ce te-ai obișnuit, poți înota mai multe ture. Încercați să faceți acest lucru de 1-2 ori pe săptămână. Înotul va ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.
Folosiți mingea de stabilitate. Așezați-vă pe covor sau podea, puneți în față. Așezați picioarele pe minge, ridicați șoldurile și rotiți încet mingea spre șolduri. Faceți acest lucru până când nu puteți continua să vă mișcați și asigurați-vă că șoldurile nu cad pe podea.
Folosiți o bandă de alergat fără înclinare. Utilizarea unei mașini de înclinat poate crea mușchi la nivelul vițelului. Rulați mașina la intensitate redusă. publicitate

Partea 3 din 4: Dieta sănătoasă

Mănâncă multe proteine. Proteinele te mențin sătul mult timp și sunt foarte potrivite pentru menținerea mușchilor strânși. Trebuie să includeți pește, pui și curcan în dieta dumneavoastră.
Adăugați mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi. Fructele și legumele oferă fibre dietetice, care ajută la reducerea excesului de grăsime din organism.
Bea multă apă. Ar trebui să bei aproximativ 8-10 pahare de apă pe zi. Apa nu numai că ajută la eliminarea toxinelor care se acumulează în organism, dar asigură și umezeală, menținând pielea netedă și netedă vara.
Evitați alimentele grase și zaharate. Alimentele precum fursecurile, înghețata, prăjiturile și ciocolata nu sunt doar bogate în calorii goale, care nu furnizează multă energie, dar sunt stocate și sub picioare.
Evitați alimentele prea sărate. Aceste alimente deshidratează pielea. Alimentele bogate în sare includ arahide prăjite cu sare, gustări, floricele și alimente care pot fi încălzite cu microunde. publicitate

Partea 4 din 4: Aplicarea secretelor sintetice

Nu vă așteptați să slăbiți exclusiv pentru picioare. Corpul transformă grăsimea în energie în timpul exercițiilor fizice sau al dietei. Cu toate acestea, corpul transformă grăsimea oriunde dorește și nu doar acolo unde o doriți.
- Antrenamentul pentru fiecare regiune, adică să practici separat, la rândul său, fiecare zonă are avantajul de a tonifica fiecare zonă, iar dezavantajul este că vei fi frustrat atunci când excesul de grăsime nu a dispărut. Nu vă așteptați ca exercițiile pentru picioare să vă subțireze rapid picioarele, fără a trece printr-o rutină completă de pierdere a grăsimii corporale.
Nu muri de foame. Mulți oameni care doresc să slăbească fac această greșeală. Ei explică faptul că excesul de calorii se transformă în grăsime atunci când organismul nu are nevoie de ea; calorii din alimente; dacă postim, corpul va lua mai puține calorii; Dacă sunt puține calorii, corpul va acumula mai puține grăsimi. Acestea sunt concepții greșite.
- Ce se întâmplă când postim? Organismul își dă seama că primește mai puțină hrană, metabolismul încetinește pentru a economisi energie și începe să ardă țesuturi musculare în loc de grăsime convertită, deoarece organismul trebuie să se pregătească pentru întreținere. funcționează fără hrană.
- Dacă vrei să slăbești prin post (acesta este un mod dificil și dureros), atunci corpul tău va acumula rapid grăsime imediat ce vei începe să mănânci din nou și nu poți să nu mănânci. De ce este asta? Deoarece metabolismul este inactiv și trebuie reluat. Cum repornește? Prin absorbția grupului alimentar potrivit chiar la început.
Rețineți că este nevoie de timp pentru a vă atinge obiectivul. Mulți oameni își stabilesc obiective și practică stricte, dar renunță inainte de vezi cu promptitudine rezultatele. Au practicat frenetic timp de o lună, dar nu au văzut niciun rezultat, așa că s-au predat cu disperare.Amintiți-vă că încet și constant câștigați atunci când faceți lucruri. O reducere de 0,5-1 kg pe săptămână este rezonabilă. În acest ritm, mușchii vor apărea după aproximativ 8 săptămâni de exerciții. Nu vă grăbiți și apreciați schimbările pe care le faceți după schimbarea stilului de viață.
Acceptă-te. Unii oameni au picioare mari din cauza geneticii și nu poți schimba asta. Indiferent dacă faceți mișcare, dieta sau slăbiți rapid, nu poate fi schimbat, deoarece asta este corpul dumneavoastră. În loc să încercați să mergeți împotriva naturii și să urmăriți concepțiile greșite, acceptați-vă și iubiți-vă. Poate suna nerealist, dar astfel vei fi mai fericit. Oricine îi pasă cu adevărat de tine nu va observa dacă ai sau nu picioare subțiri. publicitate

Sfat

Hai sa dansam! Acest lucru va ajuta la subțierea corpului și a picioarelor.
Dacă beți multă apă este foarte important dacă aveți de gând să faceți mișcare. Bea 1 sau 2 pahare de apă cu fiecare masă și, bineînțeles, cu exerciții fizice.
Încearcă să exersezi și să nu renunți niciodată! Vei atinge obiectivul!
Puteți face exerciții de întindere în timp ce vă uitați la televizor sau în timp ce așteptați ceva.
În timpul exercițiului, veți pierde și grăsimea abdominală, astfel încât atunci când doriți să aveți picioare subțiri, veți rezolva și alte probleme ale corpului, cum ar fi grăsimea abdominală.
Nu exagerați; ar trebui să vă odihniți în timpul exercițiului.
Când televizorul arată o reclamă, ar trebui să te ridici și să te plimbi prin cameră sau să mergi în sus și în jos pe scări de cel puțin 30 de ori.
Folosiți scările în locul liftului. Acesta este un mod de a vă ajuta să vă exercitați mai mult, dar să nu vă ocupați mult timp liber.
Efectuați exerciții de umeri pe coapsă de multe ori!
Dacă nu puteți merge la sală, o puteți face acasă.
Ai răbdare pentru că asta necesită timp!
Aveți răbdare, dar dacă nu ați devenit subțire după 3 până la 4 luni, este posibil să faceți exerciții care nu sunt potrivite pentru corp. Deși funcționează pentru alții, corpul tău este diferit.

Avertizare

Nu există un concept de „scădere în greutate pe suprafață”, ceea ce înseamnă că nu vă puteți concentra pe pierderea excesului de grăsime într-o anumită zonă. Cu toate acestea, vă puteți tonifica și subțire picioarele pentru a le face să arate mai bine.
Dacă vă exersați prea mult, puteți provoca daune de durată corpului dumneavoastră.