Conţinut

• Pași
• Sfat

O persoană este considerată atentă atunci când este conștientă de ceea ce se întâmplă în jurul său, conștientă de acțiunile și sentimentele sale. Atenția nu este doar trează, ci și concentrată asupra mediului înconjurător. Dacă vrei, te poți antrena pentru a fi mai atent. Atenția are potențialul de a avea un efect pozitiv atât asupra vieții personale cât și profesionale. Iată pașii pe care îi puteți face pentru a deveni mai atenți.

Pași

Metoda 1 din 4: Învață să fii atent

1. 

   Antrenează-ți mintea. Atenția este obiceiul de a vă concentra deliberat asupra lucrurilor care se petrec în jurul vostru. Acest lucru necesită practică. Vă puteți antrena mintea pentru a fi mai atent în fiecare zi în multe feluri.
   • Gândiți-vă la toate activitățile zilnice, cum ar fi mâncatul, respirația, mișcarea sau vorbirea. Acestea sunt doar câteva exemple ale numeroaselor activități de menționat. Imaginați-vă că acordați mai multă atenție activităților din ziua dvs. Gândiți-vă la ceea ce ați putea observa atunci când începeți să fiți cu adevărat atenți la micile detalii din viața voastră. Acesta este primul pas către atenția ta.

2. 

   
   
   Practicați atenția în rutina zilnică. De exemplu, vă puteți concentra pe fiecare mișcare pe care o faceți atunci când preparați cafea în fiecare dimineață. Apoi, observați-vă sentimentele când savurați o ceașcă de cafea. Încercați să vă concentrați pe un lucru diferit în rutina zilnică în fiecare zi.
   • Încercați să acordați atenție în fiecare dimineață la duș. Concentrați-vă asupra simțurilor. Fluxul cald de apă te face să te simți confortabil? Mirosul gelului de duș te încântă? Concentrați-vă asupra simțurilor incluse în fiecare dintre activitățile dvs. zilnice.

3. 

   
   
   Ar trebui să fie scurt. Creierul tău funcționează cel mai bine atunci când vine vorba de acțiune rapidă, așa că ar trebui să exersezi în rafale scurte. Studiile arată că împărțirea intervalelor lungi de focalizare în bucăți mici oferă rezultate mai bune. Este mai probabil să vă concentrați dacă practicați în rafale scurte.
   • De exemplu, încercați să acordați atenție atunci când vă alegeți hainele de lucru, dar apoi relaxați-vă când vă îmbrăcați.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Practicați atenția

1. 

   
   
   Practicați meditația. Meditația este foarte benefică pentru creier. Meditația vă poate ajuta în mod natural să vă sporiți atenția și va apărea „implicit” în creier. Aflați despre meditație și găsiți o metodă de practică potrivită pentru dvs.
   • Meditația este cea mai eficientă atunci când îți antrenezi creierul pentru a practica metodic. Încercați să căutați un ghid de serie de meditație. De asemenea, puteți urma cursuri de meditație conduse de experți.
   • Găsiți un loc liniștit și relaxant pentru a începe cu practica dvs. de meditație. Stai confortabil și închide ochii. Alegeți o „vraja” și concentrați-vă asupra ei (descântecul este un cuvânt sau un sunet repetitiv, poate fi rostit cu voce tare sau în șoaptă). Alegerile populare sunt „um” și „dragoste”.

2. 

   Relații îmbunătățite. Relațiile afectează fiecare aspect al vieții tale. Cercetările arată că cuplurile care acordă mai multă atenție sunt cupluri mai fericite și mai sănătoase. Exersează cu partenerul tău pentru a deveni mai atent.
   • Încearcă să meditezi cu cineva pe care îl iubești. Când vă concentrați împreună într-un singur loc și în același timp, sentimentele dvs. vor deveni mai puternice. Practicarea abilităților de comunicare ale „soțului / soției” este un alt mod de a crește atenția. Concentrați-vă pe ascultarea reciprocă.

3. 

   Asculta cu atentie. Una dintre cele mai bune modalități de a deveni atenți este de a asculta de fapt alte persoane. În conversație, este foarte obișnuit ca vocea ta interioară să „flipseze” în timp ce cealaltă persoană vorbește. Uneori le comentezi cuvintele, uneori mintea ta se oprește din alte lucruri. Amintiți-vă că atenția este de fapt atenție atunci când alții vorbesc.
   • Mergeți față în față pentru a vorbi despre lucruri importante, dacă este posibil. Nu uitați să faceți contact vizual. Acest gest vă va conecta la cealaltă persoană și vă va ajuta, de asemenea, să înțelegeți ce spun ei.

4. 

   Monitorizarea stării de sănătate. Îngrijorarea cu privire la sănătatea ta fizică face parte, de asemenea, din atenție. Fii atent la corpul tău, fii conștient de nivelul tău de energie, simți-ți foame sau durere. Ascultarea semnalelor corpului dvs. este benefică pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală.
   • Practicați atenția în timp ce mâncați reflectând la ceea ce mâncați. Nu numai că vă gândiți la sentimentele de apreciere sau neplăcere, ar trebui să luați în considerare și valoarea nutritivă a felurilor de mâncare. În plus, ar trebui să acordați atenție fiecărui gest atunci când mâncați și să vă ascultați simțurile (vederea, mirosul, gustul) în fața diferitelor alimente.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Practicați atenția

1. 

   Fii atent la sentimentele tale. Atenția la locul de muncă este o calitate excelentă, demnă de hrănit. Vei fi mai productiv și mai puțin stresant atunci când vei fi atent. Controlul emoțiilor și conștientizarea modului în care vă simțiți la locul de muncă sunt o modalitate de a vă ajuta să acordați atenție.
   • Creați un obicei de autocontrol. Sunt șanse să fii sub presiune toată ziua fără să-ți dai seama. Fii atent și fii atent la semne de stres. Dacă ritmul cardiac crește sau umerii tăi sunt încordați, ia-ți un minut pentru a ieși din situație și a te liniști.

2. 

   Concentrați-vă asupra respirației. Acordarea atenției respirației este un lucru foarte important pentru a fi mai atenți. Vă puteți concentra în timp ce respirați profund și calm, iar acest lucru vă poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale. Înainte de o întâlnire importantă, încercați să respirați adânc pentru a vă liniști.
   • Încercați să rezervați două sau trei minute pe zi pentru a practica exerciții de respirație. Puteți face acest lucru la biroul dvs.Luați trei minute pe zi, lăsați-vă deoparte munca și permiteți-vă să vă concentrați în totalitate pe respirație.

3. 

   Ia-ți timp să te relaxezi. Cercetările arată că vei fi mai productiv atunci când îți programezi timpul liber. Este esențial să permiți creierului să se relaxeze. O parte din a fi conștient este să observi când trebuie să te relaxezi.
   • Zece minute de odihnă după fiecare oră sunt ideale. Dacă nu o puteți aranja, puteți încerca să faceți câteva pauze în doar 30 de secunde. Lasă-ți mintea să plutească și să cadă în visarea în timpul acestor scurte, dar prețioase momente de odihnă.

4. 

   Folosește imaginația. Acest lucru te poate ajuta să devii mai puțin stresant și mai productiv. Imaginați-vă că faceți ceva grozav. Poate fi o scenă în care ții o prezentare excelentă sau gătești o masă care surprinde întreaga familie. Indiferent de scenă, trebuie să vă imaginați cu partea cea mai bună.

5. 

   Folosiți limba corectă. Acordați atenție vorbirii și limbajului corpului. Trebuie să exprimați că sunteți prezenți și conectați cu colegii, prietenii și familia. Acest lucru te face să fii un comunicator mai bun, iar atenția ta crește.
   • Acordați atenție limbajului atunci când vorbiți la locul de muncă. Folosind cuvinte precum „înecați”, comunicați cu dvs. și cu colegii dvs. de muncă despre o situație negativă. Acordați atenție și utilizați limbajul potrivit. Ai putea spune că programul a fost „plin” în loc de „copleșit”.
   • Respirația joacă un rol important în limbajul corpului. Respirația inegală vă semnalează corpul și ceilalți că sunteți stresați. Cu siguranță nu imaginea pozitivă pe care doriți să o arătați.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Înțelegerea atenției

1. 

   Aflați despre atenție. Ar trebui să încercați să citiți articole despre atenție. Conceptul de atenție nu este definit de un singur set de definiții, deci trebuie să adunați informații dintr-o varietate de surse. Amintiți-vă, atenția înseamnă conștientizare fără judecată. Explorarea conceptuală vă va ajuta să vă scufundați în practică.

2. 

   Cunoașteți beneficiile mindfulness. Antrenamentul de atenție poate avea efecte pozitive asupra corpului și minții. Oamenii mai atenți sunt cei cu tensiune arterială mai mică și mai puțină anxietate. Atenția vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria și să reduceți simptomele depresiei.

3. 

   Schimbați-vă obiceiurile. Pentru a deveni mai atent, poate fi necesar să faceți câteva modificări în rutina zilnică. Încercați să stabiliți noi obiceiuri pentru a vă ajuta să vă exercitați. Nu uitați că o nouă rutină durează aproximativ 2 luni pentru a intra în ordine. Trebuie să ai răbdare cu tine însuți.
   • Incorporează mersul în rutina zilnică. Timpul în aer liber este o mare oportunitate pentru tine de a practica atenția. Stocați căștile și opriți dispozitivele electronice când mergeți la plimbare în fiecare zi.
   • Programează timpul liber în timpul zilei. Chiar și atunci când ești departe de serviciu, ai nevoie de multă odihnă în timpul zilei. Permiteți-vă să ieșiți din muncă din când în când, timp de cel puțin câteva minute. Lasă-ți mintea să rătăcească.

4. 

   Recunoaște-ți progresul. Spune-ți cuvinte pozitive. Când apar gânduri negative, admite-le și lasă-le să plece. Spune lucruri pozitive în monologul tău interior. Recunoașteți aspectele pozitive ale fiecărei situații.
   • Ori de câte ori te simți descurajat de progresul tău, trebuie să recunoști acel sentiment. Apoi, încearcă să apelezi la o atitudine pozitivă, felicitându-te pentru progresele pe care le-ai făcut.
   publicitate

Sfat

• Te rog fii rabdator. Pentru a câștiga atenția, aveți nevoie de practică, iar practica necesită timp.
• Încercați o varietate de tehnici pentru a vă crește atenția. Faceți-vă timp pentru a găsi metodele care funcționează cel mai bine pentru dvs.