Conţinut

• Pași
• Sfat

Dependența sexuală sau mania (HD) este definită ca angajarea continuă în activitate sexuală care are efecte dăunătoare asupra relațiilor, a muncii și / sau a stimei de sine. Unii oameni sunt susceptibili la dependența de sex. În special, pacienții care suferă de tulburări emoționale, antecedente de abuz fizic sau sexual, alcoolism sau abuz de droguri sunt mai predispuși să dezvolte dependență sexuală. Deși există multe controverse în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, manualul de diagnosticare și statistică a tulburărilor mentale (DSM-5) nu tratează poftele sexuale sau dependențele ca dependență sau tulburări mintale. Cu toate acestea, pentru a combate dependența, trebuie mai întâi să determinați dacă aveți această problemă, apoi să inițiați tratamentul și să vă schimbați pentru a renunța complet.

Pași

Partea 1 din 4: Căutarea ajutorului

1. 

   
   
   Stabiliți dacă aveți această dependență. Dependența sexuală nu înseamnă a avea o dorință sexuală puternică. Puteți dezvolta dependența sexuală angajându-vă în sex din ce în ce mai frecvent, chiar dacă aceasta produce consecințe negative pentru dvs. și pentru ceilalți. Emoția pe care o aduce „sexul” vă invadează în mod constant întreaga minte. Căutați întotdeauna o șansă de a avea acel sentiment. Unele exemple de dovezi includ cheltuirea a jumătate din salariu pentru prostituate sau lucrători de birou care urmăresc pornografia la locul de muncă, în ciuda avertismentelor că vor fi concediați. Preocuparea pentru sex te împiedică să te bucuri de relații sănătoase și de alte interese. Oricine poate dezvolta dependență sexuală, indiferent dacă este bărbat sau femeie, sau starea actuală a relației acelei persoane. Următoarele semne sugerează că este posibil să aveți dependență de sex:
   • Adulter
   • Folosiți un comportament sexual compulsiv pentru a scăpa de singurătate, depresie, anxietate sau stres
   • Gândiți-vă la sex și respingeți orice alte interese sau oportunități de carieră
   • Vedeți prea multă imagine erotică
   • Masturbându-se frecvent, mai ales în situații inadecvate, cum ar fi la locul de muncă
   • A face sex cu o prostituată
   • Hărțuirea sexuală a altora
   • A avea relații sexuale neprotejate cu străini poate duce la o infecție cu transmitere sexuală (BTS). Dacă nu sunteți sigur dacă aveți o boală cu transmitere sexuală, treceți imediat testul. Dacă aveți o relație sexuală, trebuie să vă vedeți și partenerul.

2. 

   
   
   Decideți dacă aveți nevoie de ajutor profesional. Pentru unii oameni care sunt dependenți sau dependenți sexual, aceștia se pot trata prin schimbări ale stilului de viață. Întrebați-vă: vă puteți controla libidoul? Ești tulburat de comportamentul tău sexual? Comportamentul dvs. sexual vă dăunează relației și vieții sau muncii sau duce la consecințe negative, cum ar fi închisoarea? Încercați să vă ascundeți comportamentul sexual? Dacă simțiți că situația dvs. actuală are consecințe negative, căutați ajutor.
   • Comportamentul sexual periculos este un semn al tulburării de personalitate limită recunoscute de DSM-5 și este tratabil cu terapie și, uneori, cu medicamente.
   • Căutați ajutor imediat dacă sunteți în pericol de a vă face rău pe dvs. sau pe alții, aveți tulburare bipolară sau doriți să vă sinucideți.

3. 

   
   
   Găsiți un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale sau terapeut. Ar trebui să cereți medicului dumneavoastră de familie o sesizare către cineva specializat în dependența de sex. Psihologii, psihiatrii, căsătoriile și terapeuții familiali sau un asistent social clinic autorizat sunt toate opțiuni potrivite. Trebuie să găsiți pe cineva cu experiență care să ajute pacienții să depășească dependența sexuală. Comportamentul maniacal poate apărea similar comportamentului asociat cu libidoul sau tulburările de consum de substanțe. Cu toate acestea, cercetătorii încă nu sunt clari dacă creierul funcționează într-un mod similar cu prostituția, cum ar fi dependența de droguri. Deci, în loc să căutați un specialist în tratamentul dependenței de droguri, ar trebui să găsiți un terapeut pentru manie.
   • Dacă sunteți într-o relație de legătură, terapeuții de căsătorie și de familie vă pot ajuta, precum și partenerul dumneavoastră.

4. 

   Discutați un plan de tratament cu specialistul dumneavoastră. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tratament eficient. TCC este o abordare pe termen scurt, orientată spre psihoterapie, care utilizează o abordare practică pentru rezolvarea problemelor. În TCC, lucrezi cu un terapeut pentru a schimba modul în care gândești sau te comporti cu scopul de a-ți schimba sentimentele interioare. Terapeutul poate prescrie medicamente. Exemple sunt antidepresivele care inhibă comportamentul sexual compulsiv. Tipurile obișnuite sunt inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), inclusiv fluoxetină (Prozac), paroxetină (Paxil) sau sertralină (Zoloft). Terapeutul poate prescrie medicamente anti-androgeni, stabilizatori ai dispoziției sau alte medicamente.
   • Un terapeut cu experiență vă poate ajuta să vă ocupați de situația dvs. complicată. Deoarece acceptarea socială a dependenței sexuale diferă, un terapeut vă poate ajuta să vă navigați în relații și să depășiți orice rușine posibilă.

5. 

   Scapă de orice rușine sau jenă. Concentrați-vă pe beneficiile pozitive ale tratamentului. Amintiți-vă că numai un terapeut vă poate ajuta. Nu te judecă și nu te fac să te simți „rău” în legătură cu sentimentul tău irezistibil. Vederea unui terapeut reconfortant și a unei persoane de încredere este esențială pentru o recuperare bună.
   • Dacă aveți probleme cu senzația de jenă, luați în considerare o altă formă de tratament. Dacă aveți o boală fizică, veți vedea un medic. Când aveți cavități, trebuie să vedeți un dentist. Nu vă va fi rușine să căutați tratament. Amintiți-vă că sunteți în căutarea unui ajutor pentru a vă face viața mai sănătoasă și mai fericită și că aceasta este o expresie admirabilă de curaj și încredere în voi înșivă.
   • Amintiți-vă întotdeauna că nu sunteți singuri. Mulți oameni se luptă și cu mania. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt confidențiali și cunoscuți. Acestea vă vor păstra confidențialitatea informațiilor, cu excepția cazului în care raportați că v-ați rănit pe dvs. sau pe alții, că ați molestat copiii, că ați abuzat sau neglijat o persoană vulnerabilă (de exemplu, persoanele în vârstă). sau un minor).

6. 

   Căutați sprijin de la cei dragi. Dependența sexuală poate fi un efort solitar. Deși activitatea sexuală anterioară poate să nu aibă legătură emoțională, probabil că veți dori pofta de intimitate fizică. A petrece mult timp cu cei dragi vă va ajuta să vă amintiți de ce trebuie să renunțați la fumat și să fiți hotărât să îl opriți.
   • Este posibil ca persoana iubită să nu cunoască dependența de sex sau să fie supărat pe tine pentru comportamentul tău din trecut. Aceste sentimente sunt normale. Găsiți pe cineva care să vă înțeleagă suferința și să vă ajute să reușiți. Nu petrece prea mult timp cu oameni care te critică.

7. 

   Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele cu dependență sexuală. Indiferent dacă doriți o programare structurată în 12 pași, o programare bazată pe credință sau o linie telefonică la care să apelați, este o idee bună să vă conectați cu alți pacienți. Puteți găsi grupuri online sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ghida. Exemplele includ Societatea pentru avansarea sănătății sexuale, Sex Addicts Anonymous (program în 12 etape) și COSA, fost de la înseamnă codependenți ai dependenților de sex. COSA vă poate ajuta familia să se refacă.

Partea 2 din 4: Reflectați asupra dependenței

1. 

   Scrie despre efectele nocive ale dependenței sexuale. Pentru a începe cu recuperarea, păstrați un jurnal al dependenței dvs. Gândește-te la modul în care dependența sexuală îți afectează familia, relațiile personale și alte aspecte ale vieții tale. Descrieți efectele dependenței asupra sănătății mintale și fizice. Conținutul scris vă poate reaminti aspectele negative ale dependenței dvs. și vă poate ajuta să mergeți mai departe.

2. 

   Enumerați modificările pozitive pe care doriți să le faceți. După ce ai detaliat problema, poți lucra la ceea ce vrei în viața ta după ce ți-ai depășit dependența. Te ajută schimbările pozitive să te controlezi? De exemplu, puteți:
   • Simte-te liber.
   • Fiți interesat de alte lucruri în afară de sex și petreceți mult timp făcând munca pe care o iubiți.
   • Concentrați-vă pe dezvoltarea unei conexiuni profunde cu oamenii.
   • Reparați relațiile.
   • Simte-te mândru de capacitatea ta de a depăși o dependență.

3. 

   Scrieți o declarație de misiune de detoxifiere. Declarația dvs. de misiune este un rezumat al motivelor pentru care vă luptați împotriva dependenței. Este un angajament personal de a pune capăt bolii. Enumerați aceste motive ca un memento atunci când vă simțiți descurajat. Știți motivele pentru care ați renunțat și puteți depăși obstacolele mentale și fizice. Iată câteva motive:
   • Am renunțat pentru că am vrut să repar relația cu partenerul meu și să mă întorc la familia mea.
   • Am renunțat pentru că aveam o boală cu transmitere sexuală și știam că trebuie să fac alegeri mai bune.
   • Renunț să fiu un exemplu pentru copiii mei.

4. 

   Stabiliți obiective în timp. Puteți crea un program de recuperare care să includă obiective precum obținerea tratamentului sau aderarea la un grup de asistență. Deși recuperarea dvs. poate dura mai mult sau mai puțin timp decât a fost planificat, stabilirea obiectivelor vă va conduce în direcția cea bună. Puteți programa întâlniri de tratament, precum și puteți face un plan pentru a vă alătura unui grup de sprijin. Stabiliți un timp pentru a vorbi cu oamenii pe care i-ați rănit.

Partea 3 din 4: Încetarea dependenței de sex

1. 

   Eliminați iritanții. Dacă sunteți înconjurat de factori sexuali, vă va fi greu să renunțați. Aruncați sau reciclați reviste pornografice, imagini, videoclipuri și orice altceva care vă pune în pericol căderea. Ștergeți filme porno de pe computer și ștergeți istoricul web negru. Puteți instala software care blochează site-urile porno.

2. 

   Stai departe de oameni și locuri care promovează dependența. Evitați locurile în care ați avut relații sexuale dăunătoare în trecut. Stați departe de zonele cu lumină roșie și nu intrați în magazinele pentru adulți. Dacă prietenii tăi vor să meargă în aceste locuri, ar trebui să ceri grupului să meargă în altă parte.
   • Anumite situații pot declanșa un comportament de dependență. De exemplu, poate dormi peste noapte în timpul unei călătorii de afaceri. Apoi, trebuie să găsiți o modalitate de a vă opri imediat. Călătoriți cu un coleg sau stați cu prieteni buni în loc să fiți singuri într-un hotel.

3. 

   Aruncați informațiile de contact ale partenerului. Ștergeți numerele și numele vechilor parteneri de pe telefoane, computere și alte dispozitive. Păstrarea unei liste de oameni care sunt dispuși să întrețină relații sexuale poate fi destul de tentant de fiecare dată când îți dorești sexul. Informați în mod regulat partenerii că nu veți mai fi în legătură cu ei. S-ar putea să-i faceți nefericiți, dar nu vă clăbiți niciodată în a vă angaja în a pune capăt dependenței.
   • Desigur, puteți refuza informații despre partenerul sau partenerul dvs. legat.

Partea 4 din 4: Depășirea dependenței

1. 

   Înlocuiește sexul care creează dependență cu eliberare de energie sănătoasă. Când încetați să participați la activitate sexuală, veți avea exces de energie. Puteți participa la activități sănătoase, cum ar fi exerciții fizice sau alte forme de divertisment. Dacă o activitate nu este suficient de stimulantă, puteți alege o altă activitate. Fii ocupat în orice moment. Iată câteva idei:
   • Păstrați un jurnal zilnic.
   • Urmează un curs de muzică vocală sau de cor sau de grup.
   • Faceți un curs de artă sau desenați, vopsiți sau sculptați acasă.
   • Practicarea unui nou hobby necesită efort fizic, cum ar fi prelucrarea lemnului.
   • Participați la activități de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga sau tai chi.
   • Faceți activități care vă cresc ritmul cardiac, cum ar fi speologia sau parașutismul.

2. 

   Ai încredere în cea mai puternică relație. Când scapi de dependență, trebuie să te angajezi din nou cu cei dragi. Partenerii, prietenii, copiii, părinții și frații dvs. vă pot sprijini. Concentrați-vă pe repararea relațiilor care trebuie să vindece și să întrețină relațiile vacile. Cu cât investiți mai mult în cei din jur, cu atât trebuie să aveți mai puține relații sexuale.

3. 

   Către o relație sănătoasă cu „sexul”. Depășirea dependenței sexuale nu înseamnă că trebuie să încetezi să faci sex pentru tot restul vieții. De fapt, acest lucru înseamnă că nu permiteți ca un comportament compulsiv să vă controleze. Te simți responsabil pentru comportamentul tău sexual și te simți fericit și mulțumit în loc de vinovăție sau rușine.
   • Terapeutul dvs. vă poate ghida în această direcție. S-ar putea să descoperiți chiar că un terapeut cu pregătire specială în sănătatea sexuală este capabil să vă învețe cum să dezvoltați o atitudine sănătoasă față de sex.
   • Află ce îți place la sex. Când ai o dependență de sex, poți face lucruri pe care nici măcar nu-ți place să le faci, pentru că sunt convingătoare. Luați-vă timp pentru a explora lucrurile care vă plac cu adevărat la relațiile sexuale. Ce te face să te simți valoros ca partener sexual? Care este sentimentul pe care îl oferiți altor oameni?
   • Ar trebui să vezi sexul ca făcând parte dintr-o viață sănătoasă, nu ca pe un „fruct interzis” sau ceva ce trebuie ascuns sau jenat. O persoană cu supraalimentare nu se va descurca pur și simplu; La fel, nu trebuie neapărat să încetați să faceți sex. Vrei doar să îl integrezi în viața ta generală sănătoasă.

4. 

   Concentrați-vă asupra obiectivului. Procesul de recuperare durează mult. Probabil că veți experimenta o poftă extremă de sex. Este în regulă să „înnoriți” cu un partener intim, dar sexul sau porno într-o noapte pot face ca dependența să recidiveze. Discutați cu terapeutul și familia dvs. despre luptele voastre. Ține minte declarația de misiune și reține că poți repara relațiile care se deteriorează și rezolva probleme financiare. Dacă dependența ta recade, reflectează la ceea ce a greșit. Încercați să evitați stimulentele care determină reapariția bolii. În general, nu trebuie să vă descurajați, trebuie să mergeți întotdeauna înainte.
   • Când dependența ta reapare, revizuiește jurnalul. Citiți cu voce tare declarația dvs. de misiune și reamintiți-vă motivele pentru care doriți să treceți peste dependență. Ar trebui să rămâneți în tratament și să vă alăturați unui grup de sprijin.

5. 

   Sărbătorește-ți realizările. După ce îți atingi obiectivul, poți petrece ceva timp sărbătorind această minunată atitudine. Dacă după o lună nu manifestați niciun comportament de dependență, vă puteți recunoaște realizările recompensându-vă. De exemplu, mâncați la un restaurant preferat, vizitați un muzeu sau cumpărați haine noi. Vă puteți sărbători eforturile și puteți stabili noi obiective.

Sfat

• Consumul regulat de droguri și alcool poate provoca dependență sexuală. Dacă vă confruntați cu această dependență, limitați sau renunțați la consumul de substanțe.