Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Încheierea unei relații de control sau uneori chiar mai dificilă decât a trăi cu ea. S-ar putea să credeți că nu aveți curajul să o întrerupeți sau că cealaltă persoană nu va putea trăi fără dvs. - chiar dacă vă vor face întotdeauna rău - nu veți putea începe o nouă viață semnificativă în timp ce o folosiți. nu se oprește. Dacă doriți cu adevărat să încheiați relația, va trebui să vă pregătiți înainte, să lucrați la planul dvs. și să vă atingeți obiectivele. Cea mai importantă parte este că ai curajul să faci asta.

Pași

Partea 1 din 3: Pregătirea pentru a încheia relația

1. 

   Dă-ți seama că ești sub control. Multe relații de control sau manipulare durează mult mai mult decât este de dorit, deoarece persoana manipulată nu admite problema. S-ar putea să credeți că cealaltă persoană este doar puțin capricioasă sau lipsită din punct de vedere emoțional, dar în realitate, ei domină încet fiecare aspect al vieții voastre. Iată câteva semne că trăiești într-o relație toxică:
   • Dacă descoperiți că cealaltă persoană ia măsuri pentru a gestiona totul - de câte ori ar trebui să vă întâlniți cu prietenii până la locul în care mergeți la cină - acesta este un semn că sunteți sub control.
   • Dacă persoana se enervează sau scoate furie pe tine și apoi îți spune cât de mult are nevoie de tine sau te iubește, acest lucru poate însemna că își folosește emoțiile pentru a te manipula.
   • Dacă ați încercat să vă despărțiți în trecut și persoana obișnuită să vă intimideze cu violență sau chiar cu sinucidere, atunci sunteți amenințat și ce se întâmplă.
   • Dacă persoana este excesiv de geloasă și supărată atunci când stai cu prietenii, mai ales cu sexul opus și îți face dificilă situația, atunci ai controlul.
   • Dacă partenerul tău te coboară adesea în fața prietenilor și a familiei, te împiedică să vorbești în public și te face să taci cu ochii ochi, atunci ai controlul.
   • Dacă descoperi că trebuie să cedezi în fața persoanei de mai multe ori de teamă că dacă nu o va acționa într-un fel, atunci trebuie să ieși din relație.
   • Dacă ești forțat să faci ceva ce nu vrei să faci, mai ales în timpul sexului, înseamnă că ești controlat.
   • Dacă te găsești încercând să îi mulțumești cu orice preț, acest lucru arată că te-ai uitat.
   • Dacă persoana respectivă te face să simți că nu ai nicio modalitate de a te despărți de ea și nu vei găsi niciodată o altă persoană, atunci ești manipulat de acea persoană pentru a continua cu ea.

2. 

   
   
   Gândiți-vă la fiecare motiv pentru care trebuie să plecați. Odată ce îți dai seama că trăiești într-o relație de control sau manipulare, trebuie să-ți imaginezi cât de bine ar fi viața ta atunci când ai ieși de acolo. Acest lucru vă va motiva să luați o decizie clară și să începeți să vă planificați acțiunea. Scrieți motivele pentru care acestea sunt înrădăcinate în mintea voastră și lăsați-vă să vedeți clar că trebuie să ieșiți cât mai curând posibil, dacă doriți să vă bucurați de viață așa cum ați făcut-o înainte. Iată câteva motive pentru care ar trebui să părăsiți o relație:
   • Puteți începe să vă întoarceți la ceea ce sunteți cu adevărat. Scrieți tot ceea ce vă face plăcere înainte ca persoana să intre în viața voastră, de la petrecerea cu prietenii la o înghețată până la mersul singur câteva ore, lucruri pe care nu vi se mai „permite” să le faceți. pentru că a fost interzis de acea persoană.
   • Veți începe să vă bucurați de noi relații. Îți amintești când obișnuiai să stai cu cei mai buni prieteni înainte ca prietena ta să intervină și să-i spui că în fiecare seară de acum înainte este pentru ea? Scrieți toate amintirile distractive pe care le-ați avut cu familia și prietenii și gândiți-vă cât de fericit v-ați simțit când ați avut ocazia să vă bucurați din nou de acele plăceri.
   • Stima de sine va crește. Poate că valoarea ta depinde acum de modul în care cealaltă persoană te face să te simți despre tine; Dar odată ce ai scăpat de ele, te poți judeca după standardele tale. Dacă te consideri nedemn să cedezi mereu cuiva cu un temperament neregulat și să te comporti emoțional, vei fi mai confortabil odată ce ai terminat.
   • Nu va mai trebui să trăiești în frică și anxietate constantă. În loc să vă faceți griji întotdeauna despre cum reacționează cealaltă persoană față de dvs. de fiecare dată când faceți sau faceți ceva, vă bucurați doar de viață.
   • Puteți cere unui prieten apropiat să vă ajute să veniți cu o serie de motive - străinul poate vedea lucrurile pe care nu le puteți vedea, iar prietenul dvs. vă poate oferi o motivație suplimentară pentru a părăsi relația.

3. 

   
   
   Planificați înainte ce să spuneți. Păstrați-l scurt și calm, nu lăsați cealaltă persoană să aibă o scuză pentru a discuta cu dvs., vă rog să vă regândiți sau promiteți că vor schimba sau vor face orice doriți să rămâneți în relație. Nu trebuie să oferiți milioane de motive pentru a explica de ce ați plecat sau ați enumerat tot timpul când persoana v-a dezamăgit - acest lucru va face doar lucrurile mai dificile.
   • Spuneți doar „Nu sunt fericit” sau „Este timpul să ne despărțim” și mai spuneți câteva propoziții, dar păstrați-le scurt.
   • Represalii sau acuzații nu sunt de ajutor. Pur și simplu îl înfurie și pe celălalt.
   • Este foarte liniștit să le anunți această veste. Nu țipați, nu plângeți și nu vă plimbați. Trebuie să rămâi calm, oricât de dureros ar fi. Dacă dai dovadă de emoție, cealaltă persoană va descoperi că ești ușor controlat.
   • Odată ce știți ce să spuneți, ar trebui să repetați mai întâi. Astfel vei fi mai confortabil cu cuvintele tale.

4. 

   
   
   Faceți un plan pentru a vorbi cu persoana respectivă. Comunicarea este importantă atunci când aveți de-a face cu o persoană stăpânită și controlantă. Cel mai important lucru de luat în considerare este dacă persoana acționează grosolan sau dacă sunteți cu adevărat preocupat de răspunsul său. Dacă da, ar trebui să le raportați acest lucru într-un loc public în care vă simțiți în siguranță - aduceți un prieten cu dvs., dacă este necesar.
   • Dacă într-adevăr nu doriți să vă confruntați cu persoana respectivă, trebuie doar să trimiteți un e-mail sau să trimiteți mesaje text. Dacă situația este atât de rea încât ți-e frică să nu le vorbești față în față, ieși în orice mod posibil.
   • Deși ar trebui să acționați rapid odată ce ați decis să încheiați relația, aveți grijă când să o faceți. Nu raportați știrile imediat când dumneavoastră și / sau cealaltă persoană vă simțiți amețit de băut sau vă aflați sub stres extrem. Încercați să alegeți un moment în care cealaltă persoană pare puțin mai liniștită - deși asta nu înseamnă prea mult.

5. 

   Planificați în avans cu planul dvs. de retragere. Dacă locuiți cu persoana respectivă sau lăsați o mulțime de lucruri cu ei, gândiți-vă cum să vă recuperați bunurile. Puteți ridica în liniște lucrurile înainte de a vă întrerupe cu persoana respectivă, astfel încât să nu trebuie să vă întoarceți mai târziu. Rugați câțiva prieteni să vină și să vă ajute să faceți bagajele, indiferent dacă faceți acest lucru atunci când cealaltă persoană nu este prezentă sau după ce vă despărțiți. În acest fel, vă veți simți mai sigur și veți avea mai multă motivație să decideți să plecați.
   • Dacă locuiți în aceeași casă cu acea persoană, ar trebui să găsiți și un loc unde să locuiți inainte de părăsiți casa, astfel încât să nu trebuie să vă plimbați și să fiți tentați să vă întoarceți.

6. 

   Termină relația din inima ta. Înainte de a spune ceea ce trebuie să spuneți, spuneți-vă că totul s-a terminat cu adevărat și începeți să vă confruntați cu durerea naturală care vine atunci când se rupe o relație serioasă. Dacă ați decis să vă despărțiți în inima dvs. înainte de a vorbi cu cealaltă persoană, vă veți simți mai puternic atunci când va fi momentul potrivit pentru a face acest lucru, deoarece inima dvs. este limpede. publicitate

Partea 2 din 3: Implementarea planului

1. 

   Fii hotărât. Acesta este cel mai important lucru de luat în considerare atunci când vă despărțiți. După ce o spui, nu o vei schimba, iar cealaltă persoană nu va putea folosi niciun cuvânt sau acțiune pentru a te răzgândi. Spune cuvintele pe care le-ai repetat și pregătește-te. Indiferent cât de jalnic sau de plâns ar putea părea cealaltă persoană, amintiți-vă toate motivele de care aveți nevoie pentru a părăsi această persoană.
   • Cealaltă persoană ar putea spune: „Dar nu ți-am dat încă șansa să o explici!” Astfel de scuze sunt teribile - de fapt le-ați dat deja multe oportunități.

2. 

   Scurt. Nu vă încurcați cu sentimentele celuilalt și nu enumerați o serie de lucruri pe care le-au făcut și care v-au rănit. Cu cât explicația dvs. este mai scurtă, cu atât este mai puțin probabil ca cealaltă persoană să aibă șansa să se certe sau să se certe cu dvs. Amintiți-vă - aceasta nu este o negociere, deci nu deschideți o conversație. Spune ce trebuie să spui și pleacă.

3. 

   Pastreaza distanta. Stai sau stai departe de persoană - nu-i lăsa să încerce să te atingă, să te îmbrățișeze sau să te păcălească să rămâi. Dacă cealaltă persoană încearcă să vă țină de mână, s-ar putea să vă simțiți ușurați în loc să faceți ceea ce voiați să faceți - plecați cu siguranță.

4. 

   Nu fi manipulat. Ați fost controlat tot timpul pe care îl petreceți cu persoana respectivă, deci este posibil să fiți manipulat și când vă despărțiți. Nu lăsați-o pe cealaltă persoană să vă folosească emoțiile pentru a vă distrage atenția, spuneți că nu veți găsi niciodată pe altcineva sau să vă mituiți cu tot ceea ce promite să facă dacă rămâneți, indiferent de promisiunea de a vă căsători. cumpărați o casă pentru dvs. sau veți lua în mod voluntar cursuri de gestionare a furiei.
   • Amintiți-vă că ați întrerupt relația pentru că v-ați săturat de comportamentul în sine. Nu va mai funcționa pentru tine.

5. 

   Nu-i spune celeilalte persoane unde te duci. Poate părea evident că veți merge la casa părinților sau veți rămâne în casa celui mai bun prieten al dvs., dar nu menționați acest lucru. Nu oferi persoanei posibilitatea de a te urmări, încercând să te convingă să revii sau să începi să te urmărească.

6. 

   Părăsi. Odată ce ai spus ce ai de spus, pleacă. Dacă ai un prieten care așteaptă afară sau cu tine, mergi cu prietenul tău. Nu vă uitați înapoi la persoana pentru ultima dată cu ochi nostalgici - v-au făcut să suferiți și să vă simțiți lipsiți de valoare și sunteți hotărât să puneți capăt acesteia. Țineți capul ridicat și ieșiți pe ușă și nu priviți niciodată înapoi. publicitate

Partea 3 din 3: Completați-vă obiectivele

1. 

   Evitați contactul cu persoana respectivă. Nu-i lăsați să vă sune, să vă trimită mesaje text, să vă contacteze pe Facebook sau chiar să apară în locurile în care mergeți des - faceți-vă carantină dacă este necesar. Vei fi mai confuz și mai rănit vorbind cu persoana respectivă, iar lucrurile se pot agrava. Nu vă lăsați păcăliți dacă persoana spune că vrea doar să vorbească cu dvs. sau că vă lipsește - fostul dvs. încearcă doar să vă atragă înapoi în orice mod posibil.
   • Dacă trebuie să vorbiți cu persoana respectivă din orice motiv, cum ar fi să vă recuperați bunurile sau să vă ocupați de lucruri practice din proprietatea comună, aduceți-vă prietenii și stabiliți o întâlnire pentru a vedea pe cineva. vechi în public.
   • Dacă tu și partenerul dvs. aveți o mulțime de prieteni comuni, va trebui să încetați să îi contactați pentru o vreme.Nu mergeți în locuri unde știți că merge fostul dvs., chiar dacă înseamnă să stați departe o vreme.

2. 

   Nu te lăsa să te pierzi și să te răzgândești. Este firesc să te simți trist și singur fără partenerul tău. Dacă persoana obișnuită să controleze fiecare aspect al vieții tale și acum dintr-o dată ești singur și îți iei toate deciziile, este posibil să nu știi cum să te descurci chiar și cu deciziile mici. Majoritatea, te simți complet singur și copleșit. Dar exact asta își dorește fostul tău - nu poți trăi o zi fără el / ea.
   • Amintiți-vă că acest lucru va fi mai ușor - și așa va fi.
   • Spune-ți că ai fost complet bine înainte de a intra într-o relație și că te vei regăsi.

3. 

   Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubiți. Deși este nevoie de timp pentru a medita pe cont propriu după o despărțire, nu este momentul să vă separați complet. În schimb, mizează pe prietenii și familia ta și încearcă să aranjezi timpul cu ceilalți. Forțează-te să ieși afară și să te distrezi, chiar dacă s-ar putea să nu fii interesat de petrecere chiar acum.
   • În timp ce ar trebui să fiți mai singur atunci când încheiați o relație serioasă, dacă petreceți prea mult timp singur după încheierea unei relații, este mai probabil să doriți să vă întoarceți împreună. vechi.
   • Prietenii și membrii familiei sunt sistemul dvs. de asistență. Spune-le cât de rea este relația ta - afirmarea lor te va face mai puternic.
   • Nu ezitați să vă conectați cu oamenii. Este posibil să fi pierdut contactul cu prietenii apropiați din cauza controlului fostului dvs. Arătați sincer că ați făcut o greșeală întrerupând contactul cu prietenii dvs. și aceștia vă vor întâmpina înapoi.

4. 

   Păstrați un stil de viață ocupat. Dacă te ascunzi mereu în camera ta sau stai singur în întuneric uitându-te la televizor toată ziua, nu vei fi niciodată în afara unei relații. Încercați să vă țineți cât mai ocupat posibil, petrecând cu prietenii, aflând ce vă interesează, scufundându-vă în muncă sau în studiu. Puteți găsi chiar și un nou hobby de urmat, iar acest lucru vă va face viața mai semnificativă.
   • Indiferent ce faceți, ieșiți din casă pentru a vă simți mai puțin singur, chiar dacă doar citiți o carte de unul singur într-o cafenea.
   • Planificați săptămâna. Puteți lua ceva timp pentru a medita, dar asigurați-vă că aveți un obiectiv de așteptat cu nerăbdare în fiecare zi.
   • Gândiți-vă la aceasta ca la o oportunitate de a încerca ceva ce nu ați fi putut face niciodată în timp ce erați cu fostul dvs. Poate că urăște lucrurile mici precum sushi sau merge la filme - te poți bucura de ele acum.

5. 

   Vezi cât de fericit ești. Acest pas poate dura ceva timp, dar treptat veți descoperi cât de ușor este să fiți liberi și să ieșiți din relația toxică. În fiecare seară, înainte de culcare, gândește-te la ceva ce poți face acum. Puteți chiar să faceți o listă cu toate domeniile din viața voastră care sunt mai bune acum și cât de bine vă simțiți să dețineți controlul asupra gândurilor și acțiunilor voastre.
   • Ori de câte ori vă simțiți slăbiți, treceți peste lista dvs. sau povestiți toate motivele care v-au făcut viața mai bună. Așteptați și vedeți și vă veți găsi chiar atunci când ați ales curajos acest mod.
   publicitate

Sfat

• Restabiliți rețeaua de asistență. Adresați-vă prietenilor și celor dragi cu care ați pierdut contactul pentru persoana cu care ați locuit, recunoașteți greșeala și spuneți că vă așteptați să vă accepte înapoi. Nu vă luptați (sau lăsați-o pe cealaltă persoană să o facă), puteți spune „Pe scurt, ai dreptate, este o relație toxică, dar am observat-o și am renunțat. Îți mulțumesc foarte mult pentru curajul de a-mi spune suspiciunile tale ”.
• Întreruperea oricărei comunicări sună crud, dar orice răspuns vă poate energiza fostul pentru a vă deranja în continuare. Cu cât mesajul dvs. este mai rapid și mai clar, cu atât persoana se va muta mai repede către o altă țintă și nu vă veți mai teme să intrați într-o situație stresantă. Doar o mică expunere îți poate dezamăgi fostul și poate duce la o explozie de furie.
• Indiferent cât de greu te-ai simți, chiar dacă ai totuși sentimente în inimă, nu anunța fostul. Acest lucru nu va ajuta. Va face doar despărțirea și mai dificilă pentru ambele părți.
• Recunoaște-ți punctele slabe. Chiar dacă fostul dvs. vă controlează și / sau vă manipulează (ceea ce este greșit), parțial pentru că aveți puncte slabe pe care să le exploateze. Dacă doriți să evitați probleme similare în viitor, va trebui să vă confruntați cu dezavantaje care vă fac să fiți ușor manipulat (cum ar fi prea multă încredere sau credeți că puteți schimba cealaltă persoană). Tratează-ți problemele odată ce te-ai separat de fostul tău, astfel încât să poți găsi o nouă relație sănătoasă mai târziu.
• Evitați să le cereți prietenilor să țipe despre fostul dvs., oricât de tentați ați fi. În afară de posibilitatea că nu au arătat niciun regret de când ai plecat (ceea ce te poate răni), menționarea constantă a fostului tău nu te va ajuta să treci prin asta. Cu toate acestea, dacă bănuiți că ar putea să vă facă rău, rugați-o pe cineva drag să le urmărească, dar nu vă împărtășiți situația persoanei.
• Dacă locuiți cu acea persoană și aceasta refuză să plece, va trebui să fiți cel care să vă mutați, dacă nu sunteți singura persoană care deține casa sau este în arendă. Acest lucru poate fi dificil, mai ales atunci când ați întrerupt contactul cu sistemul dvs. de asistență și nu aveți încotro. Dar aceasta este totuși singura modalitate - lăsați instanța să judece coproprietatea asupra bunurilor imobile.
  • Dacă prietene În calitate de proprietar unic al proprietății, sunați la poliție, explicați că încheiați relația și că doriți ca cealaltă persoană să plece. Dacă bănuiți că fostul dvs. se întoarce, puteți solicita o comandă de carantină. Apoi, dacă se întorc intenționat, sunați la poliție pentru a-i scoate din casă.
• Controlul și manipularea sunt adesea cauzate de factori externi, iar acest lucru depășește capacitatea ta. Nu puteți spera să schimbați sau să ajutați o astfel de persoană; Cel mai bun mod de a-i ajuta este să nu accepți să fii victimizat.
• Nu ștergeți niciun mesaj sau mesagerie vocală pe care v-a trimis-o, dar nu răspundeți nici la acestea. Dacă sunt urmăriți sau intimidați, aceste mesaje pot oferi dovezi valoroase dacă doriți să solicitați un ordin de carantină. Luați în considerare cumpărarea unui recorder digital și stocarea mesajelor vocale pe CD, USB sau în altă parte și păstrați-l într-un loc sigur atunci când este necesar.

Avertizare

• Nu presupuneți că a avea o șansă ușoară și calmă este un semn bun; nu fi tentat să te întorci la fostul tău.
• Dacă persoana este predispusă la un comportament violent, fiți foarte vigilenți la întâlnirea lor în mod neașteptat.
• Nu toți oamenii care controlează sau manipulează sunt periculoși, dar unii sunt cu adevărat periculos. Cei mai mulți dintre ei iau în considerare forța celeilalte persoane - dacă te prezinți cu un prieten sau o rudă dispusă să te sprijine, acest lucru este suficient pentru a-ți exprima punctul de vedere și a-l încheia. Dacă nu, obțineți ajutor, fie un ofițer de poliție (ordin de carantină), fie un profesionist în sănătate mintală care vă poate ajuta să stabiliți dacă fostul dvs. este periculos pentru dvs. sau pentru alții sau pentru ei înșiși nu. Știu, de asemenea, pașii de manipulare corespunzători în acest caz.
• Copiii mici și adolescenții sunt deosebit de vulnerabili. Cealaltă persoană poate spune că copilul a fost abandonat, îl poate folosi ca mesager sau ca cercetător pentru informații despre dumneavoastră. De aceea, este important să căutați ajutor profesional pentru copilul dvs., astfel încât acesta să poată recunoaște și să se descurce cu părintele neregulat.
• Dacă fostul tău încearcă să-ți manipuleze prietenii comuni, nu te enerva sau intra în contact cu fostul tău - oamenii care te cunosc bine vor ști cine este mai demn de încredere în tine, reacțiile și acțiunile tale. este mai eficient decât toate trucurile pe care le folosesc.Lasă-l și spune că nu-l poți împiedica pe fostul tău să spună astfel de lucruri.
• Dacă aveți copii, aveți grijă să nu îi împiedicați să se vadă; atâta timp cât sunteți acolo pentru a explica comportamente care confundă, rănesc sau se simt vinovați. Dacă fostul dvs. este în pericol și vă este teamă că vor răpi sau vor face rău copiilor, spuneți poliției sau altor autorități pentru protecție.
• Luați cu voi tot ce este valoros atunci când plecați, deoarece fostul dvs. poate încerca să vă forțeze să vă întâlniți, păstrându-vă obiectele de valoare ca private sau forțându-vă să rambursați datoria cu acestea (acest lucru poate fi duce la un contact frecvent și puteți continua să fiți manipulat).