Autor:
Laura McKinney
Data Creației:
8 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Există mulți factori care afectează calitatea somnului pe timp de noapte, iar perna pe care stai întins este, de asemenea, unul dintre ei. O pernă neadecvată poate crește durerile de cap, precum și încordarea gâtului și a umerilor. Luați ceva timp pentru a determina cea mai bună pernă pentru dvs. pe baza obiceiurilor dvs. de somn și a nevoilor individuale, astfel încât să vă puteți trezi simțindu-vă sănătoși și pregătiți pentru o zi.
Pași
Partea 1 din 3: Găsirea poziției preferate de dormit
Gândește-te în ce poziție îți place cel mai mult să dormi. Mulți oameni dorm pe spate, alții tind să se întindă de-a latul, iar unora le place să doarmă pe burtă. Un lucru important în alegerea pernei potrivite este să știi în ce poziție dormi de obicei.
Petreceți câteva nopți aflându-vă poziția de dormit preferată. Probabil că știi deja în ce fel de poziție îți place să dormi, dar cu atât este mai bine dacă privești câteva nopți să știi sigur.- Când sunteți gata să dormiți, încercați să vă întindeți pe spate, pe lateral și pe stomac câteva minute pentru a vedea care este poziția cea mai confortabilă. Dacă ați stat culcat pe burtă de o jumătate de oră și nu ați adormit încă, atunci probabil că nu este poziția dvs. preferată de dormit.
- Fii atent la poziția ta culcată când te trezești dimineața. Înregistrați-vă pozițiile de veghe pentru câteva zile pentru a le compara.
Alegeți poziția preferată. Odată ce ți-ai luat timp să te gândești și să explorezi poziția preferată de dormit, acum este momentul să te hotărăști. Aceasta este o decizie importantă, deoarece vă va ajuta să alegeți perna perfectă.- Daca iti place dormind pe burtăVeți avea nevoie de o pernă moale, relativ subțire, sau este posibil să nu aveți nevoie de o pernă. O pernă moale vă va menține gâtul mai aliniat cu coloana vertebrală.
- Dacă de obicei întinde-te pe spate în timp ce dormiCăutați o pernă de grosime medie. Nu ar trebui să folosiți o pernă prea groasă, altfel vă va împinge capul prea departe. Perna pe care o alegeți nu trebuie să fie prea moale pentru a împiedica scufundarea profundă a capului în saltea. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de o pernă cu partea inferioară mai groasă și mai fermă pentru a vă ajuta să vă ridicați puțin gâtul.
- oameni întinde-te de partea ta în timp ce dormi va fi necesară o pernă mai groasă, mai rigidă, pentru a susține gâtul.
- Dacă te gândești dorm în multe poziții și să vă simțiți confortabil când stați în poziții diferite, alegeți o pernă cu grosime medie și ușor mai moale, astfel încât să puteți sta confortabil în multe poziții.
Partea 2 din 3: Alegerea intestinului genunchiului
Aflați ce tipuri de intestine de pernă sunt pe piață. Există multe tipuri de perne și fiecare are o varietate de materiale de amortizare.- Luați în considerare starea dumneavoastră medicală. Dacă aveți astm, alergii sau dureri cronice de gât, este posibil să aveți nevoie de o pernă specială sau de o pernă de acarian.
- Gândește-te la preț. Unele perne sunt mai scumpe decât altele.
Luați în considerare utilizarea unei perne cu pene. Aceste perne sunt fabricate de obicei din penele interioare ale unei gâște sau rațe și pot fi înfundate în pernă în funcție de preferințele utilizatorului.
- Pernele mai puternice sunt bune pentru persoanele culcate, iar pernele mai libere sunt mai bune pentru persoanele pe spate sau pe stomac.
- Aceste perne durează până la 10 ani, cu elasticitate și ventilație ridicate datorită materialelor lor naturale.
- Rețineți că există o diferență între pernele puf și puf. Puful este foarte ușor și moale, de obicei sub penele mai ferme și mai rigide, care protejează pasărea de elementele vremii. Pernele de pene sunt de obicei mai dure, iar unele pene pot pătrunde în fețele de pernă, în special pernele ieftine.
- Deși nu există dovezi științifice conform cărora pernele puf și puf cresc severitatea alergiilor sau a astmului, unii oameni doresc totuși să le evite.
- Poate doriți să evitați utilizarea pernelor cu pene din motive umanitare sau din cauza astmului sau a alergiilor. În acest caz, puteți alege perne artificiale din pene.
Luați în considerare alegerea unei perne de lână sau a unei perne de bumbac. O pernă de lână sau o pernă de bumbac pot fi potrivite în special dacă aveți o alergie severă, deoarece aceste perne nu sunt susceptibile la acarieni sau mucegaiuri.
- Rețineți că aceste perne sunt de obicei destul de rigide, deci este posibil să nu fie potrivite pentru persoanele care sunt predispuse să doarmă pe burtă.
- Dacă dormi adesea pe burtă, dar totuși vrei să folosești o pernă hipoalergenică, poți căuta o pernă foarte subțire din lână sau bumbac.
Luați în considerare utilizarea unei perne din cauciuc din latex. Această pernă este fabricată din rășină de cauciuc și, prin urmare, este elastică și elastică.
- Aceste perne sunt bune pentru persoanele atopice, deoarece au proprietăți rezistente la mucegai.
- De obicei sunt mai reci decât o pernă activă din spumă și pot fi modelate în jurul curbei capului și gâtului.
- Pernele din latex vin în mai multe forme și dimensiuni. Rezistența acestor perne este, de asemenea, diferită, unele folosind material mărunțit, altele au un miez solid.
- Aceste perne nu sunt la fel de „scufundate” ca o pernă activă din spumă și pot fi destul de grele și costisitoare.
Luați în considerare cumpărarea unei perne active din spumă. Aceste perne sunt fabricate din poliuretan amestecat cu unii aditivi chimici.
- Pernele din spumă vin într-o varietate de forme și dimensiuni, inclusiv în formă de S.
- Aceste perne oferă un sprijin deosebit, mai ales dacă aveți probleme cu gâtul, maxilarul sau umerii.
- Pernele din spumă sunt rezistente și capabile să modeleze curba capului și gâtului.
- În mod ideal, ar trebui să alegeți perne suficient de strânse pentru a evita destrămarea.
- Rețineți că această pernă poate provoca căldură deoarece nu este bine ventilată.
- Dacă vă deplasați foarte mult, aceste perne pot fi foarte incomode, deoarece durează ceva timp să se flexeze în diferite forme.
- Când o pernă este prima, poate mirosi neplăcut, dar se va dizolva rapid.
Luați în considerare cumpărarea unei perne specializate. Anumite afecțiuni medicale și obiceiuri de somn pot face ca o pernă „normală” să nu fie cea mai bună opțiune. Rețineți, totuși, că este dedicată o pernă Mai Acest lucru este bun pentru dvs., dar nu există o mulțime de cercetări pentru a susține afirmațiile producătorilor și pot fi destul de scumpe.
- Pernele în formă de U sunt promovate pentru a ajuta persoanele cu apnee în somn să mențină cea mai bună postură. Se crede că aceste perne contribuie la reducerea rostogolirii corpului în timpul nopții.
- Pernele pentru gât sunt concepute cu un fund mai rigid pentru a susține gâtul. Aceste perne sunt promovate pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii gâtului și a durerilor de cap, dar nu există suficiente studii care să confirme acest lucru.
- Se spune că pernele anti-sforăit ajută la poziționarea capului pentru a menține căile respiratorii deschise, ridicând bărbia departe de piept.
- Perna de răcire este proiectată cu un miez de pernă care are proprietăți de absorbție a căldurii pentru a menține răceala. Toți oamenii care doresc să se răcească în timp ce dorm pot folosi această pernă, dar este deosebit de util pentru persoanele care au adesea bufeuri.
- Pernele de oxigen sunt concepute pentru a crește circulația aerului, ceea ce, la rândul său, vă ajută să respirați mai ușor și mai profund în timp ce dormiți. Deși unii cred că aceste perne pot ajuta la ameliorarea durerii, medicii nu sunt siguri cum funcționează tehnologia sau cum funcționează.
Partea 3 din 3: Testați diferiți rulmenți
Citiți recenziile online înainte de a cumpăra perne. După ce ați stabilit ce perne sunt potrivite pentru dvs., ar trebui să mergeți online să căutați și să citiți recenzii pentru diferite perne înainte de a cumpăra, mai ales dacă intenționați să cumpărați o pernă ca o pernă sforăitoare sau o pernă răcitoare. Deoarece aceste perne pot fi destul de scumpe și pot să nu fie la fel de eficiente ca cele publicitate.
Înțelegeți că prețul nu este totul. Este posibil ca cea mai bună pernă pentru dvs. să nu fie cea mai scumpă. Ar trebui să încercați o varietate de perne care au o varietate de prețuri.
Intinde-te in genunchi. Multe magazine care vând perne vând și saltele. Dacă poți, alege o pernă și încearcă să te întinzi pe pernă câteva minute. Acest lucru vă va oferi o senzație mai realistă pentru a ști dacă perna este potrivită pentru dvs.
Stai lângă perete. Dacă nu puteți să vă întindeți pentru a încerca, puteți sta lângă un perete cu poziția preferată de dormit și apăsați perna pe perete. Dacă aceasta este perna potrivită, gâtul ar trebui să fie în linie cu coloana vertebrală.
- Poate fi dificil să-ți dai seama dacă gâtul tău este aliniat cu coloana vertebrală, așa că ar trebui să mergi cu cineva care să te ajute să alegi o pernă.
Cereți perioada de încercare și rambursările. Unele magazine precum Ikea au o politică de returnare dacă nu sunteți mulțumit de produs. Înainte de a cumpăra perne, ar trebui să vă întrebați despre politica lor de returnare. publicitate
Sfat
- Luați în considerare utilizarea mai multor perne. Vor fi zile în care simți că ai nevoie de mai mult sprijin pentru cap decât altele, deci este bine dacă ai diferite perne dintre care să alegi.
- Spălați periodic pernele conform instrucțiunilor producătorului sau folosiți un protector de pernă pentru a prelungi durata de viață a pernei. Perna din spumă nu este lavabilă, dar un protector vă va ajuta să păstrați perna curată.
- Schimbați pernele atunci când pernele se deteriorează sau nu mai păstrează forma. Îndoiți perna pe jumătate pe lungime și țineți-o timp de aproximativ 30 de secunde. Dacă perna nu revine la forma inițială atunci când îți dai drumul brațului, vei avea nevoie de o nouă pernă.
